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    警校學(xué)生體能訓(xùn)練方法與途徑探索研究

    2018-06-11 06:30雍馳騁
    當(dāng)代體育科技 2018年29期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練途徑

    雍馳騁

    摘 要:隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,治安工作出現(xiàn)了許多新形勢、新變化,對警察隊伍的身體素質(zhì)及綜合能力提出更高的要求。警校作為警察隊伍的主要來源,制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法,能夠使警校學(xué)生快速適應(yīng)警務(wù)工作,適應(yīng)對抗罪犯拘捕、連續(xù)長時間戰(zhàn)斗、超強(qiáng)負(fù)荷和抗疲勞等各種環(huán)境,提高警校學(xué)生打擊各種違法犯罪活動的能力,因此,研究警校學(xué)生體能訓(xùn)練方法,具有重要的現(xiàn)實意義。筆者結(jié)合自身工作經(jīng)驗,對警校學(xué)員體能訓(xùn)練方法與途徑進(jìn)行探索,以期優(yōu)化警校學(xué)生體能訓(xùn)練方法,提高警校學(xué)生綜合素質(zhì),為警察隊伍提供穩(wěn)定、可靠的來源。

    關(guān)鍵詞:警校學(xué)生 體能訓(xùn)練 途徑

    中圖分類號:D631.15 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)10(b)-0187-02

    隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,東西方文化的交融,導(dǎo)致價值觀的多元化,社會治安形勢出現(xiàn)了一些新形勢、新變化。社會治安管理難度不斷加大、范圍不斷擴(kuò)大、內(nèi)容不斷增多,人口流動性加強(qiáng),跨市、省犯罪增多,對我國的警察隊伍不斷提出更高的要求。警校作為警察隊伍的主要來源,提升警校學(xué)員的身體素質(zhì)與運動能力,能夠使警校學(xué)生快速適應(yīng)警務(wù)工作,適應(yīng)對抗罪犯拘捕、連續(xù)長時間戰(zhàn)斗、超強(qiáng)負(fù)荷和抗疲勞等各種環(huán)境,提高警校學(xué)生打擊各種違法犯罪活動的能力,提高體能訓(xùn)練效果,強(qiáng)化警校學(xué)生的身體素質(zhì),才能為警察隊伍輸送高素質(zhì)的人才,對于維護(hù)社會秩序、保障社會穩(wěn)定具有重要的現(xiàn)實意義。

    1 能訓(xùn)練概述

    體能的物理概念是人體各器官系統(tǒng)的生理功能和生理功能的實際能力,是勞動與運動的綜合性反映。體能主要包括身體素質(zhì)和活動能力,是判斷身體整體或部分在面對突發(fā)情況下應(yīng)變能力的標(biāo)準(zhǔn)。在體能中的基本活動能力標(biāo)準(zhǔn)有跑、跳、爬、涉水等,身體素質(zhì)有力量、速度、耐力指標(biāo),身體素質(zhì)與基本活動能力相互影響,一方存在明顯短板,則會影響警校學(xué)生的綜合素質(zhì)。體能訓(xùn)練是通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法,從而達(dá)到體能標(biāo)準(zhǔn)的目的。

    2 警校學(xué)生體能訓(xùn)練的意義

    體能狀況受到多重因素影響,如心理狀態(tài)、健康狀況、身體適應(yīng)性等,針對警校學(xué)生未來的職業(yè)特點,應(yīng)在體能訓(xùn)練中重點做好專項訓(xùn)練,如攀爬、徒手控制、長跑、實戰(zhàn)等項目,這些項目是處置嚴(yán)重暴力犯罪中極為重要的能力,良好的身體素質(zhì)也是高質(zhì)量完成這些技術(shù)動作所不可缺少的基礎(chǔ)。如新疆維穩(wěn)、緝毒行動、“清網(wǎng)行動”等行動的高質(zhì)量完成,是合理的戰(zhàn)斗方案、完善的抓捕布置、優(yōu)秀的技能等因素綜合的結(jié)果,但這些因素都離不開警察過硬的體能,因此,對警校學(xué)員開展科學(xué)有效的體能訓(xùn)練,以適應(yīng)未來警務(wù)工作中身體各個器官系統(tǒng)的功能需要,滿足警察職業(yè)專業(yè)化的要求,切實履行警察崗位的職責(zé),具備過硬的體能素質(zhì)和心理素質(zhì),以適應(yīng)執(zhí)行警務(wù)工作的要求,這些能力和素質(zhì)的形成,都是建立在警察學(xué)校體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。

    3 體能訓(xùn)練原則

    警校學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)遵循一定的原則,避免過度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足的情況,提高體能訓(xùn)練有效性。

    3.1 運動量合理原則

    警校學(xué)生不僅要參加體能訓(xùn)練,還要參加其他課程學(xué)習(xí),合理的運動量能夠提高體能訓(xùn)練效果,如果訓(xùn)練量過大,將導(dǎo)致學(xué)生機(jī)能下降,影響其他課程學(xué)習(xí),甚至可能導(dǎo)致學(xué)生身體機(jī)能受到損傷。而運動量過小,則可能起不到體能訓(xùn)練的效果,無法達(dá)成體能訓(xùn)練的目標(biāo)。因此,為了確保體能訓(xùn)練目標(biāo)順利達(dá)成,警校應(yīng)制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃,滿足體能訓(xùn)練和課程學(xué)習(xí)的均衡發(fā)展。

    3.2 長期性原則

    體能訓(xùn)練目標(biāo)并非一朝一夕能夠達(dá)成。警校應(yīng)結(jié)合教學(xué)計劃,制定每學(xué)期體能訓(xùn)練計劃,將體能訓(xùn)練作為一項教學(xué)內(nèi)容的重要組成部分,科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練課時,確保體能訓(xùn)練的時間。同時,在教學(xué)過程中,警校應(yīng)注意學(xué)生體能鍛煉意識的培訓(xùn),使其養(yǎng)成良好的體能鍛煉習(xí)慣,以提高學(xué)生的體能素質(zhì),增強(qiáng)體能訓(xùn)練實效性。

    3.3 針對性原則

    體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是規(guī)范化、系統(tǒng)化、科學(xué)化的,應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,而不是以參加體育比賽為目的,因此,沒有必要追求體能訓(xùn)練的技術(shù)、技巧,也無需以動作標(biāo)準(zhǔn)和動作熟練作為評價,應(yīng)當(dāng)盡量采取針對性的訓(xùn)練方法,提高體能訓(xùn)練的實效性。例如,針對學(xué)生爆發(fā)力要求,可通過短距離蛙跳、短跑、立體前屈等方法。

    4 警校學(xué)生體能訓(xùn)練方法與途徑探討

    針對學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)要求,體能訓(xùn)練應(yīng)圍繞力量、速度、耐力、柔韌性四項內(nèi)容展開。結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗,筆者認(rèn)為應(yīng)從以下幾個方面開展。

    4.1 力量訓(xùn)練方法

    在體能訓(xùn)練中,力量訓(xùn)練是克敵制勝的關(guān)鍵。力量訓(xùn)練應(yīng)精心策劃,采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式,在合理的訓(xùn)練范圍內(nèi),不斷加大訓(xùn)練難度和訓(xùn)練強(qiáng)度,避免對學(xué)生造成不必要的傷害。同時,經(jīng)常變換力量訓(xùn)練方式,能夠顯著增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練的興趣,提高力量訓(xùn)練的有效性和針對性。

    肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練是常見的警校力量訓(xùn)練方法。該方法能夠刺激學(xué)生肌肉纖維,增強(qiáng)肌肉力量。在訓(xùn)練中,先以80%力量完成訓(xùn)練,初期以20組至30組為宜,隨著訓(xùn)練時間的延長,可逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度,最終可將訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置為100個,以最大力量的80%完成目標(biāo)動作。訓(xùn)練期間,訓(xùn)練周期間歇應(yīng)以2~5min為宜,防止肌肉疲勞;其次,最大力量40%~50%完成目標(biāo)動作,訓(xùn)練頻次應(yīng)以3~4組為宜,組間歇時間以1~1.5min為宜。通過該方法,在力量訓(xùn)練的同時能夠提高肌肉耐力,增強(qiáng)學(xué)生肌肉的協(xié)調(diào)性。最后,以40%~60%完成目標(biāo)動作,每次訓(xùn)練3-5組,每組間歇時間應(yīng)以2~3min為宜。通過這種訓(xùn)練強(qiáng)度約束的方法,能夠在保證訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上,實現(xiàn)訓(xùn)練與肌肉恢復(fù)的均衡。在訓(xùn)練次序上,警??梢圆扇【植考∪庾畲罅α坑?xùn)練方法和針對性訓(xùn)練方法。最大力量訓(xùn)練方法是將學(xué)生分為兩個小組,在訓(xùn)練強(qiáng)度40%~60%下至肌肉疲勞,然后由另外一組進(jìn)行訓(xùn)練,第一組進(jìn)入休息狀態(tài)。針對性訓(xùn)練方法是先進(jìn)行局部肌肉訓(xùn)練,在70%~80%強(qiáng)度下重復(fù)4組至肌肉疲勞,而后間隙1分鐘左右進(jìn)行另一組訓(xùn)練,其目標(biāo)是重點鍛煉肌肉群,以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的目標(biāo)。

    4.2 速度訓(xùn)練

    速度訓(xùn)練是增強(qiáng)身體快速運動能力的重要途徑。加強(qiáng)速度訓(xùn)練能夠提高學(xué)生在走上警察崗位后快速抓捕違法犯罪份子,對于維護(hù)社會穩(wěn)定具有十分重要的作用。速度訓(xùn)練可通過下述方法開展。

    (1)游戲訓(xùn)練法。

    該方法是通過游戲的的方式進(jìn)行訓(xùn)練,例如,“貼紙人”、“兩人三腿”。游戲訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練學(xué)生的快速反應(yīng)能力,能夠起到速度訓(xùn)練和放松心情的雙重作用。

    (2)模擬實戰(zhàn)法。

    模擬實戰(zhàn)法是警校在教學(xué)中模擬警務(wù)實戰(zhàn)環(huán)境,通過設(shè)置合理的情境并由學(xué)生扮演角色,從而完成體能訓(xùn)練任務(wù)。模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練能夠提高學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性和主動性,并通過實戰(zhàn)演練的方式,提高學(xué)生實踐能力和應(yīng)變處置能力,起到一舉多得的重要作用。

    (3)重復(fù)訓(xùn)練法。

    重復(fù)訓(xùn)練方法是通過重復(fù)性技術(shù)動作訓(xùn)練,有目的地刺激學(xué)生小腦和皮下組織,從而增強(qiáng)學(xué)生的反應(yīng)能力。在體能訓(xùn)練中,警??赏ㄟ^一定難度的技術(shù)動作重復(fù)訓(xùn)練,提高學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量。例如,支撐跑、多方向跑、敏捷梯速度訓(xùn)練等。

    4.3 耐力訓(xùn)練方法

    耐力是身體素質(zhì)的基本體現(xiàn)。通過系統(tǒng)性的耐力訓(xùn)練,能夠增強(qiáng)學(xué)生呼吸功能,提高學(xué)生抗疲勞能力和恢復(fù)能力,以適應(yīng)高強(qiáng)度的警務(wù)實踐工作。耐力素質(zhì)是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)(力量、速度等),并對其他素質(zhì)產(chǎn)生積極的作用。在教學(xué)實踐中,越野跑是較為常見且有效的耐力訓(xùn)練方法。通過4-5公里越野跑訓(xùn)練,能夠有效改善學(xué)生的腿部力量和心肺功能,增強(qiáng)其身體素質(zhì)。在耐力訓(xùn)練中,根據(jù)教學(xué)計劃和訓(xùn)練強(qiáng)度,可適當(dāng)改變越野跑訓(xùn)練難度,如攀越障礙、山坡、復(fù)雜地形穿越等,以便于學(xué)生在走上警察崗位后能夠快速適應(yīng)復(fù)雜的地形環(huán)境。

    4.4 柔韌性訓(xùn)練

    柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動幅度的大小及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織伸展能力。如學(xué)生柔韌素質(zhì)較差,將影響其力量、速度及協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮,甚至可能造成肌肉、韌帶損傷等問題。在警校體能訓(xùn)練中,既要重視力量、速度和耐力訓(xùn)練,還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練,以提高學(xué)生身體的靈活性,防止在技術(shù)應(yīng)用和實戰(zhàn)中受傷。柔韌性訓(xùn)練可通過靜力性拉伸、動力拉伸兩種方法。

    (1)靜力拉伸。

    精力拉伸是將肢體緩慢拉伸到最大程度,而后在最大幅度上停止一段時間,再緩慢回到起始位置。該方法能夠使肢體韌帶、肌肉得到伸展,且較為安全,可適應(yīng)不同柔韌素質(zhì)的人群體能訓(xùn)練需求。在柔韌性訓(xùn)練中,一般要求在酸、脹、痛的位置停留6s~8s,訓(xùn)練頻次應(yīng)以2~4組為宜。訓(xùn)練中,動作不宜過快,可以避免機(jī)體產(chǎn)生牽張反射,有利于肌肉的伸展。在訓(xùn)練中,針對不同的部位,采取不同的訓(xùn)練方法,例如,在肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練時,可以采用手扶肋木的體前屈壓肩、背對肋木雙手上握向前的拉肩或借助繩或木棍的轉(zhuǎn)肩練習(xí)等方法,增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)柔韌性,擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)活動幅度。

    (2)動力拉伸。

    相對于靜力拉伸,動力拉伸是一種訓(xùn)練速度較快、幅度逐漸加大的一種訓(xùn)練方法。在動力拉伸中,為避免肌肉、韌帶損傷,開始訓(xùn)練時不宜過猛,幅度應(yīng)從小到大,先通過幾個小幅度的預(yù)備動作展開訓(xùn)練,重復(fù)練習(xí)6~10個動作后,可逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。在相同的力量條件下,動力拉伸效果相當(dāng)于靜力拉伸的兩倍,因此,在體能訓(xùn)練中,應(yīng)以動力拉伸作為柔韌性訓(xùn)練的進(jìn)階提升方法。例如,在下肢柔韌性訓(xùn)練中,可通過前后劈腿、左右劈腿、正踢、側(cè)踢、后踢的方法進(jìn)行練習(xí),增強(qiáng)下肢活動幅度和柔韌性,提高學(xué)生實戰(zhàn)對抗能力。

    5 結(jié)語

    作為人民警察的后備力量,警校學(xué)生必須具備過硬的專業(yè)技能與綜合素質(zhì),才能勝任人民警察的崗位要求,才能遏制違法犯罪活動,保障人民群眾生命財產(chǎn)安全和社會穩(wěn)定,因此,警校應(yīng)加強(qiáng)警校學(xué)生的體能訓(xùn)練,制定科學(xué)、系統(tǒng)、規(guī)范的體能訓(xùn)練計劃,完善體能訓(xùn)練內(nèi)容,合理設(shè)置體能訓(xùn)練強(qiáng)度,加快體能訓(xùn)練系統(tǒng)化、全面化的步伐,構(gòu)建起科學(xué)的訓(xùn)練模式,真正提高警察隊伍的綜合能力。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 蔡逍閑.警校學(xué)生體能訓(xùn)練的開展與強(qiáng)化途徑探索[J].法制博覽,2017(10):294.

    [2] 羅衛(wèi)東.警察體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化的思考[J].江西警察學(xué)院學(xué)報,2014,(4):126-128.

    [3] 李宇航.反恐形勢下吉林省警校學(xué)生體能調(diào)查分析及對應(yīng)策略研究[D].吉林大學(xué),2015.

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