籃球運動員易產(chǎn)生的不良心理狀態(tài)及其原因和應(yīng)對方法

趙思揚

摘 要：籃球運動員在比賽時容易出現(xiàn)過分激動或冷漠或盲目自信等不良負(fù)面心理情緒。造成的原因主要是運動員生理，機體的疲勞，個性品質(zhì)，對雙方實力的評估出現(xiàn)誤差及社會輿論給與的壓力等。為了使他們在競賽中更好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平，應(yīng)利用呼吸調(diào)節(jié)、表象調(diào)節(jié)、自我暗示調(diào)節(jié)、放松調(diào)節(jié)、活動調(diào)節(jié)等克服不良心理，達到最佳比賽狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：運動 心理 籃球 情緒 疲勞

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（b）-0003-02

1 心理因素在籃球運動中的作用

20世紀(jì)中葉以來，競技體育各項目進入黃金發(fā)展期后逐漸遇到瓶頸，教練員、運動員及科研人員意識到體育場的競爭不僅僅只是肌體的對抗，以往被忽視的心理因素成為突破障礙的重點關(guān)口。這是整個運動訓(xùn)練實踐過程和社會發(fā)展需要共同促成的結(jié)果。現(xiàn)代化的籃球訓(xùn)練，除了不斷強化運動員的技術(shù)和體能水平，還包括了針對性的專門化心理訓(xùn)練，如此才構(gòu)成了完整的籃球運動員訓(xùn)練體系。因為運動員技術(shù)的形成是在心理活動的調(diào)配下逐漸使動作達到自動化的，所以教練員與科研人員在日常比賽訓(xùn)練中，需要充分了解運動員的心理波動特點，才能指導(dǎo)他們高效的完善技術(shù)能力。運動員技術(shù)水平的提高與發(fā)揮很大程度上依賴著情緒、思維、反應(yīng)、注意力等相關(guān)心理因素的發(fā)展水平。在雙方實力差距不大的競爭中，由于身體能力，技戰(zhàn)術(shù)水平都在伯仲之間，能夠決定比賽走向的因素就是運動員的心理情緒

2 籃球運動員賽前易見的負(fù)面情緒

2.1 過分激動狀態(tài)

部分運動員在比賽開始前通過調(diào)動自我意識刺激大腦皮層，引起了一種超前反應(yīng)。此時，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程減弱，興奮過程升高幅度超過正常范圍，使大腦皮層對皮層下中樞及植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解活動減弱。一旦運動員進入此種狀態(tài)，情緒狀態(tài)會變得緊張，生理上也會出現(xiàn)呼吸急躁短促、心跳頻率增加、四肢顫抖、臉色蒼白、甚至尿頻的現(xiàn)象。這會破壞運動員正常的心理活動，出現(xiàn)注意力缺失，無法集中精神于即將面臨的比賽；對動作的感覺模糊不清；聽覺意識下降，對教練員布置的戰(zhàn)術(shù)聽而不聞；記憶力減弱，遺忘重要的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行意圖；肌肉緊張，無法精確控制動作行為，失去比賽效果。產(chǎn)生以上諸多不利反應(yīng)的原因主要是由于運動員對場上形勢的錯誤。過于強烈的求勝欲望與現(xiàn)實狀況相矛盾。再加上距運動員日常訓(xùn)練水平低下，比賽經(jīng)驗差，意志品質(zhì)弱綜合而導(dǎo)致。

2.2 賽前冷漠狀態(tài)

與賽前過分激動狀態(tài)正好相反的是當(dāng)運動員處于賽前冷漠狀態(tài)時，中樞神經(jīng)的大腦皮層興奮過程下降，抑制過程幅度過大[1]。導(dǎo)致運動員的心理反應(yīng)過程變得十分緩慢，感知覺和集中注意力過程的強度顯著下降，無法及時準(zhǔn)確察覺周圍環(huán)境的變化。心情不佳，情緒低沉，意志消散，失去信心，遇到問題不能果斷處理，猶豫不定，還會感到周身乏力，體力下降明顯，精神萎靡，甚至抵觸參加比賽。

2.3 賽前盲目自信狀態(tài)

運動員處于這種狀態(tài)最易反映出的就是意識中雖然也抱有贏取比賽勝利的渴望，但對如何獲勝卻又沒有清晰的判斷和準(zhǔn)備，盲目自信地認(rèn)為自己有獲勝的把握。面對即將到來的比賽，并沒有把自己投入積極的準(zhǔn)備狀態(tài)中?？此茰?zhǔn)備充分，實則身心處于一種渙散怠慢狀態(tài)，注意力及知覺反應(yīng)遲滯。

3 造成籃球運動員負(fù)面心理狀態(tài)的主要原因

3.1 運動性疲勞

運動員的機體和心理感受是相互依附相互影響的。他們?yōu)榱颂岣吒偧寄芰λ?，要實現(xiàn)：“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”的過程，就得承受超過個人身體能夠承受的最大負(fù)荷的訓(xùn)練及比賽。疲勞產(chǎn)生時往往會使運動員產(chǎn)生對比賽的消極應(yīng)激反應(yīng)，缺乏積極性，進而產(chǎn)生心理疲勞[2]。研究表明，疲勞的產(chǎn)生多與運動員年齡，運動員的技術(shù)等級水平，以及運動員的經(jīng)濟狀況有關(guān)。年齡大的運動員進入專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域時間長，長期的大負(fù)荷積累，使得生理體驗及其疲憊，甚至包括長期傷病的影響等都可能加重心理壓力。其次運動技術(shù)水平高的運動員是教練和隊伍的重點關(guān)注對象，訓(xùn)練的質(zhì)量要求高以及負(fù)荷強度大，再加上長期站在競爭隊伍中的高處，讓他們的精神持續(xù)緊張，沒有合適的放松調(diào)節(jié)機會，心理壓力也越發(fā)增大。另外，經(jīng)濟條件不好的運動員不僅僅要考慮比賽訓(xùn)練方面的問題，還要面對生活物質(zhì)金錢方面的壓力，他們對于比賽的物質(zhì)獎勵更敏感，一旦經(jīng)濟激勵不到位，會迅速減弱比賽訓(xùn)練動機。相反，沒有經(jīng)濟負(fù)擔(dān)的運動員，能更加全面地投入到訓(xùn)練比賽中。

3.2 運動員的個性及品質(zhì)

當(dāng)籃球比賽進行到?jīng)Q勝時刻，運動員除了需要強大的技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力，更需要堅韌的意志力，頑強的心理品質(zhì)，積極的拼搏精神，動員一切可以的力量去爭取比賽的勝利，如果運動員個性偏軟，意志薄弱，碰見強力對手就產(chǎn)生畏懼心理，也就無法發(fā)揮出自己的實力。

3.3 對自己及對手實力認(rèn)識不清晰

運動員通過自我主觀判斷對形勢進行了不準(zhǔn)確的預(yù)估，無法有效地衡量自身的優(yōu)勢以及對手的劣勢，忽略自身去過多關(guān)注外在條件，帶來一系列消極情緒[3]。無法對競爭對手的信息有全方位精準(zhǔn)的了解，帶入了過往的經(jīng)驗主義，并且由于這種錯誤的判斷導(dǎo)致運動員產(chǎn)生心理波動和應(yīng)激反應(yīng)擔(dān)心發(fā)揮不佳。

3.4 社會輿論壓力

運動員代表著一個民族，國家的榮譽在比賽中拼搏。特別是對于處于爭冠行列的運動員們，面對的社會期望遠遠超過常人承受的范圍，他們的生活、訓(xùn)練等一切都暴露在媒體大眾的宣傳之中，只能勝利不能失敗的巨大壓力讓其承受著巨大的心理負(fù)擔(dān)[4]。

4 籃球運動員克服不良心理狀態(tài)的方法

4.1 呼吸調(diào)節(jié)法

通過變換呼吸的方式、頻率、深淺度控制情緒心理，如采用深度的復(fù)式呼吸在一定程度上可以幫助運動員的情緒穩(wěn)定下來。當(dāng)運動員心理狀態(tài)緊張時往往會有呼吸喘氣不夠量的感覺，這是由于呼吸氣過程不完全產(chǎn)生，呼吸快且淺使機體內(nèi)吸入大量氧氣，呼出二氧化碳，當(dāng)二氧化碳呼出過度時，血液中的二氧化碳溶量失去平衡，大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生抑制性反應(yīng)來控制機體內(nèi)部的平衡。此時采用較為緩慢的呼氣及吸氣方式，將吸氣時肌肉的緊張與呼氣時肌肉的放松相結(jié)合，有利于情緒上的平復(fù)，降低其興奮性。

4.2 表象調(diào)節(jié)法

通過暗示語的指導(dǎo)，在頭腦中反復(fù)重現(xiàn)過去發(fā)揮出色比賽的動作表象或者情景，使運動員內(nèi)心受到鼓舞，獲得自信，以此來提高運動員的動作技術(shù)能與及情緒穩(wěn)定能力。這種積極的意念可以促使運動員機體的植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，加強心跳泵血能力，提升呼吸頻率，機體新陳代謝的血流量增加，糖氧化供能提速，令運動員感覺全身充滿力量，情緒積極飽滿。

4.3 自我暗示調(diào)節(jié)法

利用言語、符號、表情等刺激物對運動員的心理施加影響來控制其動作行為的過程。在日常訓(xùn)練中，讓運動員知曉語言對動作與情緒的重要影響，且記錄在比賽時經(jīng)常出現(xiàn)的消極思緒，并清楚認(rèn)識這種消極，再尋找出能夠減弱此種消極想法的積極詞匯，最后不斷反復(fù)加深它們在意識中的烙印。

4.4 肌肉放松調(diào)節(jié)法

運動員處于不同心理狀態(tài)時，總會伴隨某部分肌肉群的緊張。如果改變這些肌肉群的緊張狀態(tài)，就可以改善相應(yīng)的不良情緒體驗，消除緊張。讓運動員學(xué)會區(qū)分肌肉所處的狀態(tài)，并且能夠控制性的疏導(dǎo)肌肉的緊張與放松，在一部分肌肉緊張時放松另一部分肌肉，這樣就可以有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

4.5 活動調(diào)節(jié)法

通過調(diào)節(jié)身體活動的方式疏導(dǎo)運動員的不良心理及情緒。運動員大腦皮層的神經(jīng)中樞與肌肉間的信號傳遞是雙向同時發(fā)生的，當(dāng)肌肉活動緊張，從肌肉向神經(jīng)中樞傳遞的沖動就增多，當(dāng)肌肉放松，從肌肉向中樞神經(jīng)傳遞的沖動就減少，腦部的興奮性就會降低。利用不同的動作速率、幅度、節(jié)奏、方向、強度等參與運動員的情緒調(diào)節(jié)，如情緒過分緊張時，采取強度小，幅度大，速度和頻率較緩的動作練習(xí)，可以有效降低心理情緒的興奮度，當(dāng)情緒低落時，可以采用強度大、幅度小、速率和節(jié)奏快的動作練習(xí)，提高心理情緒的興奮性。

5 結(jié)語

運動員在比賽中想要高水平發(fā)揮出實力，心理狀態(tài)就需要達到一個適宜的水平。通過確立適宜的比賽目標(biāo)，樹立積極的比賽動機，保持堅定的比賽信念，讓大腦皮層的神經(jīng)活動處在最佳狀態(tài)，抑制和興奮過程處于平衡。表現(xiàn)出精神飽滿，情緒活躍，感知覺敏銳，頭腦中技戰(zhàn)術(shù)表象清晰，注意力集中且靈動的情緒狀態(tài)。運動員就可以高質(zhì)量的完成比賽任務(wù)。

參考文獻

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[2] 周毅剛，郭玉江.優(yōu)秀運動員運動疲勞，社會支持與心理健康相關(guān)關(guān)系[J].體育學(xué)刊，2007，14（5）：63-67.

[3] 張瑛瑋.我國高水平乒乓球運動員的賽前心理壓力應(yīng)對研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2009，28（2）：111-113.

[4] 王清菊，遲立忠.優(yōu)秀射箭運動員競賽壓力認(rèn)知評估影響因素[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2011，26（2）：175-1781.