主動分離式拉伸與動態(tài)拉伸對下肢預蹲跳表現(xiàn)的影響

姚智

摘 要：為了研究主動分離式拉伸與動態(tài)拉伸作為熱身方式對原地下肢預蹲跳高度的影響，以北京體育大學8名在校大學生為實驗對象，采用3種實驗方法即分別用慢跑，動態(tài)拉伸，主動分離式拉伸對受試者干預，并在熱身后即刻、3min、8min、15min測量縱跳高度及臀大肌、腘繩肌、股直肌、股內(nèi)側(cè)肌，脛骨前肌與腓腸肌均方根幅值。經(jīng)數(shù)據(jù)分析表明熱身后即刻、3min動態(tài)拉伸后顯著好于主動分離式拉伸后的下肢預蹲跳高度（P<0.05），8min、15min兩組無明顯差異，并且主動拉伸后臀大肌，腘繩肌的激活程度更高。

關(guān)鍵詞：主動分離式拉伸 動態(tài)拉伸 下肢預蹲跳 爆發(fā)力

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0007-02

2014 年國家體育總局組織田徑教練員赴牙買加參觀學習短跑項目的訓練方法[1]。我國田徑教練員參觀團在觀察博爾特與弗雷澤訓練課前與比賽前的熱身活動中發(fā)現(xiàn)他們將主動分離式牽拉（Active Isolated Stretching，簡稱 AIS）加入到熱身中，基于此，我希望對主動分離牽拉進行更加詳細的研究。本文就是將主動分離式牽拉與當前最有效的拉伸——動態(tài)拉伸對爆發(fā)力的影響進行對比。主動分離式拉伸技術(shù)通過主動拉伸和肌肉神經(jīng)的交互抑制，以使肌肉達到最佳的靈活性[2]。當目標肌肉主動收縮時使得本身緊張度大幅度增加，目標肌肉還未完全達到伸展位置之前便已刺激腱梭進而使拮抗肌作反射性放松，而主動肌收縮，拮抗肌放松這一現(xiàn)象被稱為交互抑制現(xiàn)象[3]。在放松階段，拮抗肌放松并被積極牽拉，同時收縮肌做最大限度的兩秒等張收縮，使收縮肌收縮趨向極限。具體操作方法為借助彈力帶或毛巾，或手臂輔助拉伸目標肌群，并主動收縮拮抗肌群2s，放松2s，每個部位拉伸10次[2]。

肌電圖（EMG）是測量與分析骨骼肌肉生物力學的重要手段之一，這里我們采用均方根幅值作為測試指標[3]。均方根幅值（RMS）是運動單位放電有效值，其大小取決于肌電幅值的大小，與運動單位募集數(shù)量的多少與興奮節(jié)律有關(guān)[4]。所以均方根幅值常用來表示肌肉激活程度。本次測試主要采用均方根幅值作為內(nèi)負荷評價指標，實驗器材為bodyplus智能服（https：//bodyplusllc.com/）；預蹲跳高度為外負荷評價指標，實驗器材為kisler便攜式多分量測力臺（10kN，9286B）。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本論文研究對象為北京體育大學競技體育學院學生（N=8），為了避免因性別差異出現(xiàn)誤差全部受試者都是男子。全部受試者都至少有3年以上體育訓練背景。所有受試者都在實驗開始前被告知了實驗的目的和計劃，以及可能出現(xiàn)的危險。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱主動分離式拉伸，動態(tài)拉伸等熱身方法對縱跳或下肢預蹲跳以及肌電活動等文獻。

1.2.2 實驗法

受試者提前兩周穿著BodyPlus智能服以適應壓縮衣帶來的不適感。所有受試者均被告知實驗流程，并提前兩周練習新的預蹲跳方法（手臂叉腰）。每次實驗間隔48h，以確保受試者疲勞完全恢復。參照組：第一天8名受試者慢跑5min。動態(tài)拉伸組：8名受試者慢跑5min后進行動態(tài)拉伸 5min。動態(tài)拉伸分為最偉大拉伸（去旋轉(zhuǎn)）、側(cè)弓箭步、相撲式下蹲、提踵超人式、抱臀單腿硬拉五個動作，每個動作10次，時長為5min。主動分離式拉伸組：慢跑5min，分別對脛骨前肌，腓腸肌，股直肌與股內(nèi)側(cè)肌，腘繩肌與臀大肌主動分離式拉伸10次，每次拉伸持續(xù)時間為2秒，休息時間為2秒，時長為5min。在進行完熱身之后即刻、3min、8min、15min在測力臺上進行預蹲跳測試并記錄高度與均方根幅值（RMS）。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對比動態(tài)拉伸與主動分離式拉伸作為熱身拉伸方法對下肢預蹲跳起跳高度（JUST JUMP系統(tǒng)）與下肢主要肌群的RMS值，使用SPSS 22.0進行雙因素方差分析，方差分析后兩兩對比，分析的檢驗水平取α=0.05。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

熱身后即刻、3min動態(tài)拉伸組比單純慢跑熱身方式對比參照組有顯著性差異（P=0.03286，P=0.02351），主動分離式拉伸組明顯比單純慢跑熱身方式有顯著性差異（P=0.04562，P=0.04371）。而即刻、3min動態(tài)拉伸組與主動分離式拉伸組預蹲跳高度有顯著性差異（P=0.04165，P=0.04512），但是均數(shù)相差0.35。組內(nèi)方差對比，三組中熱身后即刻與3min的預蹲跳高度并無顯著性差異，主動拉伸組中即刻與15min有明顯差異（P=0.03214），3min與15min亦有明顯差異（P=0.01676）。主動分離式拉伸組即刻與15min亦有明顯差異（P=0.02541），3min與15min有明顯差異（P=0.02231）。8min、15min動態(tài)拉伸組的臀大肌RMS值與主動分離式拉伸組相比有顯著性差異（P=0.04285，P=0.03786），8min、15min動態(tài)拉伸組的腘繩肌RMS值與主動分離式拉伸組相比有顯著性差異（P=0.01123，P=0.02385）。其它肌群在不同時間段不同條件下均無顯著性差異。

2.2 研究分析

下肢預蹲跳與原地縱跳有所區(qū)別，下肢預蹲跳是在去除手臂的干擾，單純測試下肢爆發(fā)力的測試項目，但是改變了受試者的縱跳發(fā)力習慣，這在一定程度上會影響受試者的預蹲跳成績。動態(tài)拉伸優(yōu)于主動分離式拉伸的原因可能是因為神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的增加，因為主動分離式拉伸主要針對單塊肌肉，而對于下肢髖膝踝各關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力來說，并沒有動態(tài)拉伸更加優(yōu)越。熱身后即刻與3min的預蹲跳表現(xiàn)好于8min與15min的原因可能與后激活效應（PAP，Postactivation Potentiation）有關(guān)[5]，在進行快速力量與慢速力量之后肌肉收縮能力增強的現(xiàn)象，這也是支持動態(tài)拉伸與主動分離式拉伸優(yōu)越的重要原因，8min、15min主動分離式拉伸優(yōu)于主動拉伸可能因為刺激深度更大，它的持續(xù)時間會更長。

3 結(jié)語

兩種不同的拉伸方法對于下肢預蹲跳都有正向意義，其中動態(tài)拉伸優(yōu)于主動分離式拉伸，但是受試者主觀感覺主動分離式拉伸能夠讓自己拉伸充分，發(fā)力更加順暢。通過下肢EMG圖來看，主動分離式拉伸后臀大肌、腘繩肌的延遲性效果更佳。雖如此，但是動態(tài)拉伸的預蹲跳表現(xiàn)更好，可能是下肢主要肌群的神經(jīng)肌肉同步性更高的結(jié)果。后續(xù)的研究可以考慮更多的因素，本次實驗可能的缺陷是沒有考慮到室溫的影響，不同的溫度可能對8min、15min后的預蹲跳有一定影響，其次，受試者最好是職業(yè)運動員，這樣避免了減少對去手臂的預蹲跳不習慣的影響。

參考文獻

[1] 程剛，張英波.主動分離牽拉（AIS）研究現(xiàn)狀綜述[C]// 2015全國體育科學大會[C].2015.

[2] Mattes AL.Active isolated stretching[J].Journal of Bodywork & Movement Therapies，1996，1（1）：28-33.

[3] 王瑞元，蘇全生.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2011.

[4] 王琨，李小生，宋姌，等.肌電圖在運動生物力學研究中的應用[J].體育科研，2014，35（1）：31-33.

[5] 侯世倫，張新，王安利.下肢力量與負荷后恢復時間對后激活增強效應的影響[J].北京體育大學學報，2015，38（5）：57-62.