高職高專體育特長生足球訓練的方法

錢瑞

摘 要：隨著教育不斷地改革，時代不斷地變遷，高職高專的特長生訓練也隨之受到各個部門的廣泛關注和重視，而要想更好地對高職高專的體育特長進行訓練，從而提升他們的體育素質(zhì)，高職高專學校以及老師們還要重視特長生的特長訓練以及方法，階段性地對其進行專業(yè)知識的培訓，讓他們高效地掌握專業(yè)技能，進而提升自身的體育素養(yǎng)，為祖國的體育事業(yè)做出貢獻。

關鍵詞：高職高專 體育 特長生 足球 訓練方法

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0037-02

足球是一個身體對抗性很強的體育運動?，F(xiàn)如今的足球運動已發(fā)展到技術更全面、速度更快、比賽更激烈的階段，因而這就對特長生的足球的靈敏素質(zhì)提出更為嚴格的要求。我們都知道，優(yōu)秀的足球運動員應該具備技術全面、速度快、平衡能力、判斷反應能力等，同時這些因素也構成了靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的養(yǎng)成對于一個足球特長生來說非常重要，因為這種素質(zhì)是足球特長生的能力和各種素質(zhì)在足球運動中的全部體現(xiàn)。對此，在足球生的特長訓練中，教練應注重特長生的靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)。因此，本文通過訓練從靈敏素質(zhì)入手，來探討足球特長生靈敏素質(zhì)的訓練。

1 提高特長生判斷反應能力

足球運動與其他運動不同，它可以讓我們的足球特長生自由地充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。因此，對于足球特長生來說，他們必須從最基本的技能開始訓練，在進行訓練時，不能被對手的攻擊和招數(shù)打敗和控制，而是要發(fā)揮主觀能動性，即興發(fā)揮、隨機應變、靈動敏捷，發(fā)揮創(chuàng)造性和反應能力，以此提高他們的靈敏素質(zhì)。

對此，訓練中筆者是這樣做的：指導他們用右腳的腳掌把球橫向滾動傳遞到左腳的里側。然后，用右腳將足球控制到后方，再用右腳的腳背內(nèi)側把足球固定住，然后重復練習。接著又讓他們用右腳的腳掌向后控制足球，再用右腳腳背外側將球輕輕踢出，左腳跨過球，再用右腳腳背內(nèi)側將球踢出，最后用右腳腳掌把球固定住。然后，筆者讓學生們做出用右腳外側向右方踢球的假動作，讓他們將腳向球右側大步跨出，用左腳的腳背外側向左方將球踢出。最后讓學生們回顧、檢查、反思這個動作要領，反復練習，進而達到在球場上可以迅速反應接球、運球的能力。

總之，以上三個訓練方法能讓特長生們培養(yǎng)創(chuàng)造性思維和鍛煉應變能力，是一種最基本的練習，但是老師一定要強調(diào)在訓練時讓學生們注意強度和節(jié)奏，不要為了訓練而訓練。

2 提高特長生的平衡能力

在特長生的足球訓練中，經(jīng)常有一些足球盤帶過人等動作，這些動作最核心的訓練就是要鍛煉特長生的平衡能力。平衡是控制他們身體平穩(wěn)的能力，他們的平衡性越高，在足球賽場上對肢體的控制能力就越高。因此，無論是學生們今后在賽場，還是帶球訓練、爭頂頭球，平衡能力都是不可或缺的關鍵所在。

在訓練中，通過單腿下蹲來訓練特長生的平衡能力是一個非常好的方法。在進行單腿下蹲訓練的時候，要指導學生們單腿站立，微微彎曲膝蓋，讓另一只腿蜷縮起來，盡量做到膝關節(jié)與髖關節(jié)呈90°角，接著讓身體往下蹲，在此期間身體要保持平衡，維持幾秒鐘后再恢復原理來姿勢。在初始階段，學生們的單腿下蹲可能堅持5～10s，另一只腿前后左右各種角度伸展。直到學生們熟練掌握就往高級階段進階，光腳在地面上進行單腿下蹲，還同時閉上雙眼完成這一系列的動作，在最低點的位置保持5s。

除此之外，在體育特長生訓練之前，我們老師一定要先向特長生講授該項目的特點與訓練之中的難點與注意事項，然后再帶領學生進行熱身訓練，為后續(xù)的發(fā)展打下堅實的基礎。老師也可以自己進行規(guī)范的動作呈現(xiàn)，讓體育特長生學習到規(guī)范的訓練動作。

2.1 分組訓練足球的基礎技能

踢球這項技能是足球運動最核心的技術，也是最基本的技術。在足球賽場上運球與射門都要靠正確的踢球動作輔助來完成，因此筆者結合足球特長生的訓練特點和學習規(guī)律，在足球訓練中讓他們從踢球開始鍛煉。踢球的腳法有腳內(nèi)側踢球、腳背內(nèi)側踢球、腳背正面踢球（倒勾踢球、踢反彈球、踢凌空球）、腳背外側踢球、腳尖踢球等。先將學生劃分成幾個學習小組，向他們講述動作要領和注意事項，接著教師示范動作，腳內(nèi)側踢球：這個動作要特別注意的是腳和球要完全接觸，融合在一起；其次控制出球方向，一定要穩(wěn)。接著教師讓學生們開始訓練，并指導他們在用腳內(nèi)側踢球時，要先向傳球方向助跑，稍微彎曲膝蓋，身體上方前傾，微微抬起踢球的腳，用髖關節(jié)為軸，旋轉腳和腿，用小腿加速前擺，踢球腳腳掌與地面平行。腳內(nèi)側要對著出球方向，擊球后中部。踢球后，踢球腳隨球前擺，為下一個動作做好準備。練習時老師要告訴學生：（1）踢球時，要掌握好大腿外旋和腳尖外轉的動作。踝關節(jié)要緊張、用力。（2）支撐腳踏地位置要合適。

2.2 課堂檢測，對訓練結果進行檢驗

每節(jié)課在后面的十幾分鐘內(nèi)筆者會讓事先指定的小組長對本組的訓練情況進行檢測，這種檢測不計入成績因此不會造成學生們的負擔，但是筆者會把成績稍微落后的學生留下來讓他們鞏固練習，所以學生們也有一定壓力，因此他們會在后續(xù)訓練中更加努力，足球技能才會得到提升。

2.3 以賽代練，鞏固訓練結果

訓練是為了學生們實際上戰(zhàn)場，因此定期抽一節(jié)課進行分組比賽，非正規(guī)比賽，因此換人不受限制，可使得每個學生都參與到其中來。賽前筆者會提醒學生在比賽中合理利用學過的技術，比如踢球的腳法、過人技術、假動作等，以賽代練，這樣才能取得最完美的訓練效果。

2.4 提高特長生協(xié)調(diào)能力

在足球比賽中，我們的學生開始防守和運球時，身體就會做出反應，輔助和掩護自己的隊友，因此，特長生們?yōu)榱吮荣惖膭倮?，常常根?jù)足球賽場的情況，調(diào)整自己的動作、身體四肢，因此這就需要我們老師在訓練中要注重提高學生的協(xié)調(diào)能力。

在訓練時我們要教導學生鍛煉足球技能之間隨時轉換的及時性，包括在踢球、停球、運球、搶截球這些動作等。他們的協(xié)調(diào)能力的也是非常重要的，在足球賽場上的傳接球技術中，一定要嚴格要求學生。例如，我們教導學生們接球時，首先要讓他們協(xié)調(diào)好上下肢協(xié)調(diào)的能力，接著迅速選擇和調(diào)整好自己的體位，結合上下肢協(xié)調(diào)，并配合默契，尤其在高度、落點有準確快速的判斷進而找準自己的體位，上下肢協(xié)一齊配合。老師還要向學生們強調(diào)的是要著重控制好下肢動作。既要做到動作準確又要協(xié)調(diào)合理，控制好踢球腿的擺動速度，不能太輕不能太重、不失時機地將球傳出，爭取做到人到球到。惟其如此，特長生足球的協(xié)調(diào)性訓練才能取得良好效果，最終為靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)做鋪墊。

3 結語

綜上所述，一個科學、有效、靈活的訓練方案才能使足球特長生達到良好的訓練效果，才能真正地培養(yǎng)他們的靈敏素質(zhì)，而如果足球訓練方法不盡完善，特長生的優(yōu)勢就會完全被抹殺掉，還可能會抑制其天賦的發(fā)揮。所以，老師在對足球特長生進行專長訓練時，一定要結合特長生的訓練特點，制定適合特長生的訓練方案，采用合理的訓練方法，來取得良好的訓練效果。

參考文獻

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