論體能訓練對預防高?；@球運動損傷的作用

蘇松鵬

摘 要：籃球運動是一項集體性運動，具有競技性、挑戰(zhàn)性強等特點。但是籃球運動對運動員體能要求較高，并且整個運動過程較為激烈，所以運動損傷等情況時有發(fā)生。在此背景下，想要降低籃球運動中運動損傷的發(fā)生幾率，保證學生的身體安全，那么對高校學生進行體能訓練是非常必要的。本文主要對體能訓練在預防高校籃球運動損傷中的作用進行了討論。

關鍵詞：體能訓練 預防 運動損傷 作用

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0017-03

Abstract： Basketball is a collective sport with competitive and challenging characteristics. However， basketball requires high physical fitness of athletes and the whole sports process is fierce， so sports injuries and other situations occur from time to time. Under this background， it is very necessary to train college students in physical fitness in order to reduce the probability of sports injuries in basketball and ensure their physical safety. This article mainly discusses the role of physical training in preventing college basketball injuries.

Key Words： Physical training； Prevention； Sports injuries； Effect

將籃球運動進行分解，可以發(fā)現(xiàn)其主要是由跑步、跳躍、投籃3個部分組成的，因其具有較強的競技性與挑戰(zhàn)性，因此在高校中成為了學生最為喜愛的運動項目。大學生經常打籃球，不僅能夠有效地提高他們的身體素質，而且對他們的心理發(fā)展起到積極的作用。但是籃球運動對抗性強并且運動過程較為激烈，如果在運動過程中不加以注意，那么就會造成不同程度的運動損傷。因此，高校體育教師應對以上問題給與高度重視，并對其進行科學合理的體能訓練，使得籃球運動中的運動損傷情況得以有效控制，從而保證學生的身體健康。

1 體能訓練概述

一般來講，任何運動項目中，都會進行一定的體能訓練，以此來減少運動員運動損傷的發(fā)生概率，避免因運動損傷造成的無法繼續(xù)參加運動，甚至更為嚴重的情況發(fā)生。體能訓練主要是以運動員的實際身體狀況為依據(jù)來對其身體以及各個部位進行的訓練過程。體能訓練主要包括對運動員自身能力的訓練以及運動能力的訓練兩個面內容，例如：對運動員的自身耐力進行訓練，這種主要是對運動員自身所固有的機能進行鍛煉，一般被歸入到運動員自身能力訓練的范圍內，而對運動員進行跑步等訓練主要是對其運動能力的鍛煉，因此屬于運動能力訓練的范疇。

2 常見的籃球運動損傷以及形成原因

籃球運動是多種運動項目的結合，因此要想保證大學生能夠順利進行籃球運動，就必須擁有良好的身體素質[1]。但是在進行籃球運動時，受不可控因素的影響，運動損傷的情況時有發(fā)生，如果對其不夠重視，那么對大學生的身體健康還會產生更為嚴重的威脅。常見的運動損傷主要包括以下幾種：第一，是在奔跑過程中跌倒或與對方球員對抗時腳部踝關節(jié)發(fā)生扭傷；第二，是奔跑過程中不慎跌倒產生的膝蓋受傷；第三，是在運球或搶球過程中造成的手部關節(jié)受傷等。根據(jù)對某校200名籃球運動員進行調查可知，大約有一半以上的籃球運動員均受到過不同程度的損傷。其中，膝蓋受傷以及腳部踝關節(jié)受傷的人數(shù)占多數(shù)。通過此次調查我們也可以發(fā)現(xiàn)，在籃球運動中下肢受傷的情況較多，所以，在后續(xù)籃球運動中應著重注意對下肢部位的保護，并長期堅持體能訓練。中國高校大學生是我國未來社會建設的主要力量，如果在籃球運動中稍有不慎就會造成不同程度的損傷，甚至還會對其一生產生影響，所以，大學生在進行籃球運動時，要提升自己的防護意識，盡量避免運動損傷等情況的發(fā)生。

在籃球運動中，腳踝關節(jié)和膝蓋是運動員最容易受到損傷的部位，這主要是因為籃球運動需要經常跑動，并且在籃球運動過程中運動員膝蓋很少出現(xiàn)直立的狀態(tài)，這種情況就會增加膝部關節(jié)受傷的概率。另外在球場中，能否搶到籃板決定著籃球比賽的勝負，因此運動員在搶籃板的過程中都會大量起跳，在落地時腳步踝關節(jié)以及膝蓋等就會受到巨大的壓力，這種情況也增加了踝關節(jié)以及膝部關節(jié)受到損傷的概率。

雖然運動員腕關節(jié)、指間關節(jié)受傷情況不如踝關節(jié)以及膝蓋受傷那樣常見，但是其也是運動員受到損傷頻率較高的部位。在籃球運動過程中，如果運動員對整體節(jié)奏把握不準確或者在搶球時受到頂撞等都會造成運動員的腕關節(jié)以及手指關節(jié)受到損傷，嚴重的甚至還會發(fā)生骨折的情況。根據(jù)對某高校155名籃球愛好者進行調查發(fā)現(xiàn)，在籃球運動中手指或者手腕受過傷的學生占總人數(shù)的45%，這都是由于運動員在投球、接球等運動過程中，動作較為不規(guī)范或者對整體節(jié)奏把握不夠準確造成的，因此，這就需要大學生對上述情況加以重視，有效避免各類運動損傷情況的發(fā)生。

3 體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用

3.1 體能訓練中身體形態(tài)訓練對預防高?；@球運動損傷的作用

運動員良好身體形態(tài)的塑造與其運動能力息息相關，因此目前的體能訓練中已將其納入到體能訓練的范圍內，并成為了衡量運動員身體形態(tài)的主要標準。如果籃球運動員的體重高于相關標準值，那么其在運動過程中，身體中各個關節(jié)受到的壓力也會隨之增大，增加了運動損傷等情況的發(fā)生幾率。而進行體能訓練不僅可以使運動員的身體得到有效鍛煉，對其體重控制以及身體塑造有一定的積極作用，而且還能降低因體重過大對身體各關節(jié)造成的損傷。同時，體能訓練項目中一些跑跳等動作的訓練還可以使運動員骨骼的骨化中心得到良好的鍛煉，從而促進了運動員身體內部的血液循環(huán)，防止因體內的脂肪堆積造成的體重上升等情況的發(fā)生。

3.2 體能訓練中身體素質訓練在預防高?；@球運動損傷中的作用

3.2.1 耐力素質訓練在預防高?；@球運動損傷中的作用

籃球運動不同于其他的體育項目，整個籃球運動耗時過長，因此這就需要高校運動員具有超強的耐力素質。站在體育學角度來看，耐力分為專項耐力與一般耐力兩種。專項耐力簡單來說就是運動員針對某一特定體育項目的身體耐力最大值，多用于一些專項運動員日常訓練[2]。一般耐力則是指運動員身體各組織以及部位的機能能力。眾所周知，在進行籃球運動的過程中，學生會連續(xù)的奔跑、起跳、投籃等，其身體內部各關節(jié)就會持續(xù)受到較大的壓力，從而引發(fā)膝蓋疼痛等運動損傷情況的出現(xiàn)，嚴重的甚至還會導致骨折等情況的出現(xiàn)。所以，在對高?；@球運動員進行耐力素質訓練時，必須要與各個學生的實際情況相結合，并以此為基礎，對其進行科學合理的耐力訓練，進而更好的提升當前學生身體素質，實現(xiàn)降低運動損傷出現(xiàn)的基本目標。

3.2.2 力量素質訓練在預防高?；@球運動損傷中的作用

在高?；@球運動中，對學生的力量也有著較高的要求，同時也是確保學生身體各關節(jié)都能有效發(fā)揮作用的關鍵所在。所以要針對不同學生的實際情況為其制定針對性的力量計劃，進而更好地提升當前學生在籃球運動過程中的爆發(fā)能力。由于在進行籃球運動時，不穩(wěn)定因素較多，所以學生的力量發(fā)揮也會受到相應的影響，學生無法進行更好的發(fā)力，就會導致因發(fā)力不正確而對自身身體機能造成損害。針對此情況教師還要模擬一定的籃球運動場景，將學生置入到這樣一種不穩(wěn)定的環(huán)境當中進行練習，提高學生在此種情況下的力量穩(wěn)定性，從而有效避免因發(fā)力不正確或發(fā)力技巧掌握程度不夠引起的運動損傷。

3.2.3 協(xié)調性與靈敏度訓練在預防高?；@球運動損傷中的作用

一般來說，靈敏度則是指運動員能夠及時根據(jù)實際情況的變化來對自身的動作、體位等進行調整。由于籃球運動是一種戶外運動，導致其在運動過程中極易受到外界多種因素影響。因此，在實際運動過程中，不僅是運動員專業(yè)技巧的比拼，更是其身體協(xié)調性以及靈敏度的直接表現(xiàn)。在進行籃球運動時，要以所處的當前形勢為依據(jù)，利用敏捷的思維及時對自身的動作、戰(zhàn)術等進行調整，抓住有利時機來進行投籃，并取得籃球運動的勝利。在此過程中，良好的身體協(xié)調能力是后續(xù)一系列動作完成的有力保障，它不僅可以提升運動員的整體平衡感，而且有效避免了意外情況的發(fā)生。例如：在進行籃球運動時，如果運動員身體缺乏一定的協(xié)調性，一些動作就無法很好的完成，同時還會發(fā)生肌肉拉傷等情況。

3.2.4 速度素質訓練在預防高?；@球運動損傷中的作用

運動員的速度也是籃球運動致勝的關鍵所在，在球場中運動員擁有較快的速度，那么其就可以搶占先機，沖破對手的阻礙，完成投籃動作。所以，在高校體能訓練中，應明確速度能力的重要地位，進而更好地激發(fā)學生自身的奔跑速度以及跳躍效果。但是，在以上過程中，相關教師工作者必須要告知其一定的運動技巧，防止因在球場中只顧速度而不顧其他，從而引起不同程度的運動損傷。

3.2.5 柔韌度訓練在預防高?；@球運動損傷中的作用

眾所周知，柔韌度對于各種運動都有著不可忽視的重要意義?；@球運動在整個過程中運動都較為激烈，一些難度較高的動作則是需要身體中的某關節(jié)進行大幅度的變換才可完成，如若當前運動員自身柔韌性較差，一旦其在籃球運動過程中做一些運動幅度稍大的動作，就會導致其出現(xiàn)多種運動損傷，如肌肉拉傷、關節(jié)損傷等。因此加強對運動員柔韌度的訓練，可有效避免上述情況的發(fā)生。柔韌度訓練可以增加運動員關節(jié)軟骨的厚度，運動員身體各環(huán)節(jié)以及身體肌肉等得到鍛煉，其靈活性就會得到有效提高，從而降低籃球損傷等情況的發(fā)生幾率。同時從籃球運動中的動作特點來講，籃球運動員必須具備既能做出大幅度的籃球動作，同時還可以對動作進行適當?shù)氖湛s變換的能力，這樣才能夠在籃球運動中獲得勝利。因此，在對當前高校大學生實施體能訓練過程中，必須要考慮不同學生的實際情況（如承受能力、個人體質等），了解其最大承受限度，適當?shù)丶尤胍恍﹦恿π暂^強的動作，進而更好地保障最終訓練效果。如果在柔韌度訓練過程中，只對運動員的韌帶進行靜止訓練，那么其關節(jié)處韌帶將會一直處于拉伸的狀態(tài)，此種情況下，肌肉得不到有效的放松與恢復，久而久之就會造成運動員身體關節(jié)疏松或肌肉松弛等情況的出現(xiàn)。

3.3 體能訓練中身體機能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用

運動員身體機能的好壞決定著后續(xù)一系列能力能否正常發(fā)揮，因此，在高?；@球運動中，就要重視對學生身體機能的訓練，特別是有氧訓練，對大學生后續(xù)運動有著不可忽視的積極意義[3]。從心臟、血液方面來看，有氧訓練對提升其心肌收縮能力、心臟血液供血量有著明顯作用，而從神經方面來看，其可對學生神經系統(tǒng)產生有效刺激，進而更好的發(fā)揮中樞神經的實際作用。

4 結語

綜上所述，在高?；@球運動中，運動損傷情況時有發(fā)生。因此高校體育教師要引導學生加強對自身運動反應的關注程度，一旦發(fā)現(xiàn)有機體損傷等情況要及時進行休養(yǎng)。與此同時，根據(jù)本次調查分析發(fā)現(xiàn)，一些基礎體能訓練對于降低籃球運動中出現(xiàn)運動損傷幾率有明顯積極作用。因此在日常運動過程中，應對不同學生的實際情況進行針對性分析，為其制定科學合理的訓練方案，進而更好地為其后續(xù)運動提供必要保障，實現(xiàn)降低運動損傷的基本目標。

參考文獻

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