男子體操專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練后牽拉放松方法探討

金衛(wèi)國

摘 要：放松方法的選擇對于運(yùn)動員良好運(yùn)動狀態(tài)的恢復(fù)有著較為可觀的直接作用影響，我國男子體操專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中往往遇到訓(xùn)練強(qiáng)度過大、運(yùn)動量過大的情況，因此訓(xùn)練后的放松方法的選擇就顯得尤為重要。而牽拉放松可以有效幫助運(yùn)動員放松肌肉、緩解在高強(qiáng)運(yùn)動后的疲勞等。因此，牽拉放松訓(xùn)練作為一種新興的大運(yùn)動量訓(xùn)練或大負(fù)荷訓(xùn)練后的一種放松方法，已經(jīng)在很多運(yùn)動項(xiàng)目中得到了應(yīng)用，其在男子體操訓(xùn)練當(dāng)中也獲得了較好的訓(xùn)練效果。本文通過分析牽拉放松活動的重要性以及介紹男子體操專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練后牽拉放松的方法，希望能有效提升男子體操專業(yè)運(yùn)動員牽拉放松效果，進(jìn)一步促進(jìn)我國男子體操運(yùn)動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體操專業(yè)運(yùn)動員 男子 牽拉放松 方法探究

中圖分類號：G832 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0007-02

在大多數(shù)的體操運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中，一般都只是注重對運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練，而針對運(yùn)動員訓(xùn)練后所選擇的放松方法則不甚重視。但是訓(xùn)練后的放松方法卻是十分重要的，一旦忽視訓(xùn)練后的放松方法，就很容易導(dǎo)致運(yùn)動員發(fā)生不同程度的運(yùn)動損傷，這無疑也是阻礙運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)度的重要因素。并且由于一些運(yùn)動損傷的發(fā)生，還會讓運(yùn)動員產(chǎn)生恐懼訓(xùn)練的心理狀態(tài)，會使得運(yùn)動員無法在競技運(yùn)動當(dāng)中，達(dá)到最佳的水平狀態(tài)。希望通過以下對男子體操運(yùn)動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后的牽拉放松進(jìn)行研究，可以有效幫助男子體操專業(yè)運(yùn)動員提升牽拉放松效果，幫助他們在競技比賽中取得更好的成績。

1 訓(xùn)練后牽拉放松活動的重要性

牽拉放松活動是指在運(yùn)動員在進(jìn)行高度緊張和激烈的運(yùn)動活動后，身體情況由運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)入相對安靜狀態(tài)的各種放松活動。訓(xùn)練后牽拉放松活動的有效進(jìn)行，不僅會關(guān)系到運(yùn)動員水平的增強(qiáng)，同時對運(yùn)動員運(yùn)動技術(shù)技能的學(xué)習(xí)效率的提高，以及運(yùn)動員身體和心理的健康發(fā)展來說也十分重要。教練員對于訓(xùn)練后牽拉放松訓(xùn)練重視程度的高底，會直接決定著整個牽拉放松運(yùn)動訓(xùn)練的效果，而運(yùn)動員作為運(yùn)動后牽拉放松訓(xùn)練的主體者與進(jìn)行牽拉放松訓(xùn)練的參與者，其對運(yùn)動后的牽拉放松訓(xùn)練的認(rèn)知程度，也會直接影響整個牽拉放松訓(xùn)練的開展情況。但是在實(shí)際的體操訓(xùn)練當(dāng)中，一些教練以及運(yùn)動員們卻往往不夠重視對體操運(yùn)動后的牽拉放松練習(xí)，沒有充分意識到它的重要性，從而也一定程度上制約了體操運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展。

尤其是對于男子體操運(yùn)動員來說，其在經(jīng)過不同程度的運(yùn)動訓(xùn)練以后，會在緊張、激烈的情況下產(chǎn)生疲勞的狀態(tài)。如果教練員對于訓(xùn)練內(nèi)容的安排不當(dāng)，會導(dǎo)致男子運(yùn)動員的身體局部負(fù)擔(dān)過重，其運(yùn)動能力也會有所下降。若是運(yùn)動員還未恢復(fù)上一次的疲勞情況，就進(jìn)行再次的讓其進(jìn)行體操訓(xùn)練，則會讓運(yùn)動員積累疲勞，久之會對運(yùn)動員造成慢性的傷害，這種傷害對運(yùn)動員造成的影響是極為嚴(yán)重的。因此，在男子體操訓(xùn)練當(dāng)中，教練需要根據(jù)男運(yùn)動員的身體狀況和疲勞程度，來進(jìn)行合理的放松牽拉練習(xí)，從而才能有效地讓男運(yùn)動員消除疲勞、放松身體和心理、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

2 牽拉放松訓(xùn)練在男子體操專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)用方式

在進(jìn)行不同專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練中，不同體質(zhì)的運(yùn)動員身體所產(chǎn)生的疲勞的部位會有所不同，因此應(yīng)當(dāng)根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)以及運(yùn)動員的特點(diǎn)，對來牽拉方法進(jìn)行有效的設(shè)計(jì)。

2.1 體操運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練上肢部位牽拉放松方法

在很多競技體操運(yùn)動中，對于運(yùn)動員的上肢有較高的要求，很多訓(xùn)練過程中都有專門針對體操運(yùn)動員上肢進(jìn)行訓(xùn)練的環(huán)節(jié)。比如：力量訓(xùn)練、動作訓(xùn)練的。在競技體操運(yùn)動中如鞍馬、吊環(huán)、雙杠等項(xiàng)目，均對運(yùn)動員的上肢有較高的訓(xùn)練要求。一些教練通常只重視基本練習(xí)和全身牽拉放松而忽略了局部上肢的牽拉放松練習(xí)。一些體操運(yùn)動訓(xùn)練后，在進(jìn)行上肢部位的牽拉放松方法中，站立反吊前牽拉和反握懸吊的使用頻率最高。壓肩牽拉和站立握杠的使用頻率最低。針對運(yùn)動員上肢部位的動態(tài)拉伸類方法進(jìn)行探究可知，在此類方法中，以擴(kuò)胸的使用頻率最高。針對上肢部位進(jìn)行的牽拉放松雙人互助類型的方法進(jìn)行探究可知，手法按摩的使用頻率高。針對有器械加以輔助作用類型的上肢部位進(jìn)行的牽拉放松進(jìn)行探究可知，泡沫軸和按摩棒上臂梳理的使用頻率最高。從整體上分析可知，在這幾個類型的針對運(yùn)動員上肢部位進(jìn)行的牽拉放松方法中，靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸類應(yīng)用最為廣泛。

2.2 男子體操專業(yè)運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練后腰腹部位牽拉放松方法

腰腹部位訓(xùn)練是幫助運(yùn)動員完成部分技術(shù)動作的關(guān)鍵，也是運(yùn)動員身體中承上啟下的部位，因此，腰腹訓(xùn)練在男子體操專業(yè)運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中是十分重要的，教練員要高度注重對男運(yùn)動員進(jìn)行后腰腹部位訓(xùn)練，與此同時，運(yùn)動員的后腰腹部位也是牽拉放松訓(xùn)練中的重點(diǎn)。一些體操運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練后，在腰腹部位進(jìn)行牽拉放松的訓(xùn)練中，主要使用靜態(tài)拉伸類的方法，體前屈、下腰牽拉、俯臥支撐后伸牽拉這3種靜態(tài)拉伸類方法應(yīng)用最為廣泛。其中，在動態(tài)拉伸類的方法中，體側(cè)側(cè)輕牽拉以及正握懸吊轉(zhuǎn)腰這兩種方法應(yīng)用最為廣泛。

2.3 體操運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練后下肢部位牽拉放松方法

體操運(yùn)動員的下肢部位通常作為發(fā)力的起點(diǎn)，發(fā)力效率最高，支撐著體操運(yùn)動員完成體操動作，是保證體操運(yùn)動員完成動作的關(guān)鍵。一些體操運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練后，在進(jìn)行下肢部位的牽拉放松方法中，也主要使用靜態(tài)拉伸類型的方法，橫叉牽拉和體前屈這兩種靜態(tài)拉伸類的放松方法應(yīng)用最為廣泛。雙人互助類型的牽拉放松方法中，踩腳和手法按摩應(yīng)用最為廣泛。器械輔助類型的牽拉放松方法中，泡沫軸大腿梳理應(yīng)用最為廣泛。

2.4 男子體操運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練后牽拉放松的科學(xué)安排

對于體操運(yùn)動隊(duì)的教練員來說，其作為專業(yè)體操運(yùn)動隊(duì)伍訓(xùn)練過程中的關(guān)鍵組織者，要對每一位體操運(yùn)動員的身體狀況以及心理素質(zhì)要實(shí)時的掌握，才能有效地控制著體操運(yùn)動訓(xùn)練的整個過程。因此，在男子體操訓(xùn)練當(dāng)中，在男運(yùn)動員進(jìn)行完運(yùn)動訓(xùn)練后，教練員合理地安排牽拉放松活動有著十分重要的意義，通過安排牽拉放松活動，可以讓男運(yùn)動員們產(chǎn)生比較理想的放松效果。但是需要注意的要科學(xué)合理，若是設(shè)計(jì)過量的牽拉放松活動，不僅不會幫忙運(yùn)動員緩和訓(xùn)練疲勞，還會導(dǎo)致運(yùn)動員的恢復(fù)困難，以至于產(chǎn)生相反的放松效果。只有將對男子體操運(yùn)動員牽拉放松活動安排的越合理，男運(yùn)動員的放松效果才會更加明顯，才能有效提高訓(xùn)練效果與成績。

3 結(jié)語

為了能有效保證我國男子體操專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練后牽拉放松的有效實(shí)施，需要教練員們應(yīng)及時地確立一套較為完備的體操運(yùn)動后的牽拉放松訓(xùn)練體系。各個體操教練員們需要針對牽拉放松訓(xùn)練進(jìn)行及時溝通梳理，針對運(yùn)動員不同運(yùn)動部位，需要找到行之有效的牽拉放松方法，這樣才能有效緩解男子體操專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練后的疲勞度。同時，訓(xùn)練當(dāng)中教練員需要及時與運(yùn)動員進(jìn)行溝通，要對每個運(yùn)動員的不同情況進(jìn)行詳細(xì)的了解，這樣才能做到因材施教，根據(jù)不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)，對其選擇合適的牽拉放松方法，從而才能從根本上有效提升我國男子體操運(yùn)動訓(xùn)練效果與質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

[1] 李若果，黨云輝.對我國男子體操專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練后牽拉放松方法的研究[J].運(yùn)動，2016（12）：23-24.

[2] 陸愛發(fā).運(yùn)動訓(xùn)練后被動牽拉的作用及方法[J].中國體育教練員，2013，21（3）：38-40.

[3] 羅麗娜，楊思瞳.力量訓(xùn)練后靜力牽拉放松對健美愛好者肌肉圍度的影響[J].運(yùn)動，2013（18）：36-37.

[4] 尹濤.給“靜力性牽拉放松的方法”幾點(diǎn)建議[J].中國學(xué)校體育，2014（10）：92.

[5] 王立娟.瑞士球訓(xùn)練對久坐人群慢性頸痛干預(yù)效果的研究[A].中國體育科學(xué)學(xué)會.第七屆全國青年體育科學(xué)學(xué)術(shù)會議論文集[C].2014：4.