強化青少年籃球體能訓練的方法芻議

魏瑋

摘 要：隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展和進步，青少年的運動水平越來越受到社會各界的廣泛關注，如何提高青少年的體能來促進其身心協(xié)調發(fā)展成了目前研究的主要課題。本文根據(jù)青少年籃球訓練的實際經(jīng)驗，對強化青少年籃球體能訓練的方法展開了研究和探討，并提出了可行的方法，由此希望能對青少年籃球事業(yè)的發(fā)展起到啟發(fā)作用。

關鍵詞：強化 青少年籃球 體能訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號2095-2813（2018）08（c）-0004-02

青少年籃球的體能訓練是青少年提高籃球水平的基本前提，只有對運動員進行科學合理的體能訓練，才能讓運動員有足夠的耐力和速度進行殘酷的籃球競技運動。制定科學合理的體能訓練方法有利于青少年在比賽前保持身體敏感性和興奮感，讓身體機能達到最佳。強化體能訓練還能增強隊伍之間的默契，有助于戰(zhàn)術配合的順利實施，從而讓青少年籃球運動員在賽場上取得理想成績。

1 強化青少年籃球體能訓練的深遠意義

青少年籃球運動具有對抗性強，空間轉換速度快，比賽時間長等特點。強化青少年籃球運動員的體能訓練，讓青少年能夠在60～90min時長的比賽時間內保持體力充沛，增強身體的協(xié)調能力和肌肉爆發(fā)力，讓比賽時身體機能以及身體的敏感程度都達到最佳狀態(tài)，保證比賽的過程中青少年運動員可以相互配合，充分發(fā)揮所學的籃球技能，和隊友進行良好配合，讓制定的比賽戰(zhàn)術能夠順利實施，從而獲得理想的比賽成績。

2 青少年籃球體能訓練目前存在的問題

2.1 不重視體能訓練

不重視體能訓練是目前青少年籃球最根本的問題。青少年作為國家未來的棟梁，教師和家長更希望提升課業(yè)成績而不是提升籃球水平，所以留給青少年籃球隊運動員訓練的時間少之又少。而作為少年籃球隊的教練在訓練時更著重于籃球技巧的提高，從而忽視了體能訓練。而籃球這項運動存在著極高的對抗性，對青少年的體能、耐力、靈敏程度都有極高的要求。不重視體能訓練將使籃球隊隊員在比賽時無法有效利用體能進行積極拼搶，在長時間高強度的比賽中無法均衡體力，不能有效的貫徹和執(zhí)行既定戰(zhàn)術，最后達不到籃球訓練的預計目標[1]。

2.2 訓練方法單一

青少年籃球隊的體能訓練方法比較單一，大多是先經(jīng)過短時間的熱身，拉伸身體，然后進行環(huán)操場跑步的方式進行訓練。這種單一的訓練方式無法滿足青少年體能在籃球賽場上的比賽需求，也使體能訓練變的枯燥乏味。勻速控制心率的跑步方式僅僅能鍛煉青少年籃球運動員在球場上的耐力與持久力，而在籃球競技比賽中所需要的爆發(fā)力和反應能力無法得到有效鍛煉，導致運動員在球場上爆發(fā)力和反應能力無法適應比賽節(jié)奏，不能進行有效的搶斷和跳躍拼搶，使整個隊伍喪失控球能力，最后使得比賽失利，單一的訓練方式將直接影響比賽成績。

2.3 體能訓練方法不夠科學合理

目前也有很多重視青少年籃球隊運動員體能訓練的情況，然而他們對于運動員的體能訓練方案簡單粗暴，嚴重超出了運動員體能的極限，為青少年運動員的身體成長留下了極大的安全隱患。青少年運動員正處在身體發(fā)育的敏感時期，科學合理的體能訓練將使他們受益終身，而粗暴的體能訓練方法不僅會過度開發(fā)他們的身體潛能，也會影響其骨骼的正常生長發(fā)育的流程，造成畸形和發(fā)育不良等多種情況，容易對青少年籃球運動員的身心造成不可挽回的傷害[2]。

2.4 沒有針對不同位置的訓練計劃

籃球賽場上對運動員的位置進行了有效的劃分，籃球運動員需要根據(jù)位置來發(fā)揮自身的體能優(yōu)勢以及技巧優(yōu)勢，從而打出默契的配合，保證戰(zhàn)術的順利實施來獲得比賽勝利。而現(xiàn)在大多數(shù)青少年籃球隊不會根據(jù)不同位置擬定體能訓練計劃，不同的位置運動員都使用相同的體能訓練方案，不能突出球員特色和不同位置的分工，導致在籃球比賽時不同位置的運動員不能根據(jù)相應的體能訓練成果發(fā)揮自身優(yōu)勢，從而無法奪得比賽勝利的情況。

3 強化青少年籃球體能訓練的方法

3.1 給予體能訓練更多的時間

體能訓練是青少年籃球運動員提升運動能力的重要訓練方法，需要教師和家長的積極配合，以及籃球教練的充分重視。教師和家長要充分認同籃球運動是有利于青少年身心健康的體育活動，并給予最大限度的支持和理解。在短暫的訓練時間內為青少年籃球運動員提供更多的體能訓練時間，保證體能訓練能夠超過運動員自身的運動符合程度，才能讓青少年籃球運動員的體能達到預期標準，保證籃球運動員在賽場上有充沛的精力和體力去應對比賽，讓球隊能夠在有效的比賽時間內爭取更高的持球率，提升青少年籃球隊伍的比賽成績[3]。

3.2 多元化的體能訓練方式相結合

目前青少年籃球比賽的比賽時間大多是60min制度，加上中場休息和暫停時間一般都要90min。在這90min里，青少年籃球隊隊員需要不斷地進行跑位、拼搶、跳躍與傳球配合，體能消耗之大令人難以想象。所以，我們在對青少年進行體能訓練時，不光要進行均速跑步這種基本訓練，還應該加入多元化的訓練元素來保證青少年運動員有足夠的爆發(fā)力和靈敏度來保證能夠更好地應對比賽。我們在訓練時應該遵循無氧訓練和有氧訓練相結合的原則，確保長時間大量消耗體能時體內可以快速產(chǎn)生能量來應對高強度的籃球比賽。無氧訓練包括負重連續(xù)蛙跳、四點折返跑練習以及30m加速跑，有氧訓練包括變速跑和勻速直線跑，通過多元化的體能訓練相結合的形式讓青少年的體能得到有效增長，保證了運動員在賽場上體能與精力的充沛，讓籃球隊的成績能夠達到預期[4]。

3.3 制定科學的體能訓練方案

青少年籃球運動員大多處在身體發(fā)育的敏感時期，科學的體能訓練能有助于他們的身體生長，并為他們的運動生涯創(chuàng)造無限可能。我們在制定體能訓練方案時應該充分考慮到青少年籃球運動員的年齡特點和心理特質，調研每個人體能的耐受極限，以此作為標準制定體能訓練方案。我們可以在青少年運動員的身上裝配心率監(jiān)測以及速度監(jiān)測的設備，根據(jù)監(jiān)測出的數(shù)據(jù)調整該運動員的運動量。在相同的運動量下，對于心率較高的運動員，我們可以著重加強他的耐力訓練，對于心率較低的運動員加強他們的爆發(fā)力與速度訓練。身為教練應該對籃球隊每位運動員的身體素質有一個宏觀了解，確保體能訓練的強度高于他們的身體負荷并且有足夠的恢復性。在對運動員數(shù)據(jù)監(jiān)測時要時刻對數(shù)據(jù)保持敏感，一旦發(fā)現(xiàn)監(jiān)控的數(shù)據(jù)異常立刻停止訓練，防止運動員的身體在高強度的訓練下出現(xiàn)異常，保證他們的身體正常發(fā)育[5]。