摘 要:“合理情緒療法”是一種典型的認(rèn)知療法,能有效解決人的情緒困擾問(wèn)題。將其應(yīng)用于大學(xué)生管理實(shí)踐中,使來(lái)訪者改變不合理的思維方式,幫助其學(xué)會(huì)以合理的方式看待自己和周圍的人與事,達(dá)到認(rèn)知—情緒—行為三者的和諧一致,減少陷入情緒障礙的可能性。在當(dāng)代大學(xué)生群體中有許多學(xué)生因?yàn)樾睦韱?wèn)題得不到解決而困擾。本文就心理咨詢中合理情緒療法對(duì)解決大學(xué)生宿舍人際交往問(wèn)題的應(yīng)用進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞:合理情緒療法 認(rèn)知 情緒 心理問(wèn)題
1 合理情緒療法的基本理論
合理情緒療法的基本原理:合理情緒療法(Rational-Emotive Therapy,簡(jiǎn)稱RET)是美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯(A·Ellis)于20世紀(jì)50年代在美國(guó)首創(chuàng)的一種心理治療理論和方法,它在許多著作中也被譯作“理性情緒療法”。這種方法旨在通過(guò)純理性分析和邏輯思辨的途徑,改變求助者的非理性觀念,以幫助他解決情緒和行為上的問(wèn)題。這種理論強(qiáng)調(diào)情緒的來(lái)源是個(gè)體的想法和觀念,個(gè)體可以通過(guò)改變這些因素來(lái)改變情緒。該理論認(rèn)為,使人們難過(guò)和痛苦的,不是事件本身,而是對(duì)事情的不正確解釋和評(píng)價(jià)。事情本身無(wú)所謂好壞,但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評(píng)價(jià)時(shí),便有可能產(chǎn)生各種無(wú)謂的煩惱和困擾。如果某個(gè)人有正確的觀念,他就可能愉快地生活,否則,錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。這就是ABC理論的基本觀點(diǎn),在ABC理論模式中,A是指誘發(fā)性事件,B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)性事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念,即對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià),C是指特定情境下,個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。因此只有通過(guò)理性分析和邏輯思辨,改變?cè)斐汕笾咔榫w困擾的不合理觀念,并建立起合理的、正確的理性觀念,才能幫助求助者克服自身的情緒問(wèn)題,以合理的人生觀來(lái)創(chuàng)造生活,并以此來(lái)維護(hù)心理健康,促進(jìn)人格的發(fā)展。[1]
合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事情的適當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng);相反,不合理的信念,則會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念,長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí),最終將會(huì)導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。因此必須采取適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)糾正不合理的信念?,F(xiàn)在許多大學(xué)生面對(duì)就業(yè),學(xué)習(xí),感情,人際交往這些問(wèn)題,會(huì)存在一些不合理信念,從而造成心理問(wèn)題。那么合理情緒療法就是要以理性治療非理性,幫助來(lái)訪者以合理的思維方式代替不合理的思維方式,以合理的信念代替不合理的信念,最大限度地減少不合理的信念給他們的情緒帶來(lái)的不良影響,以改變認(rèn)知為主的治療方式來(lái)幫助來(lái)訪者減少或消除他們已有的情緒障礙。
2 案例分析與實(shí)踐咨詢
某高校大學(xué)生江某都是盡量早出晚歸,不想待在宿舍內(nèi),自己覺(jué)得焦慮煩躁,因?yàn)樗ε禄氐剿奚?,害怕回去看著其他三個(gè)舍友都其樂(lè)融融,自己顯得多余又礙手礙腳的。而且有個(gè)舍友說(shuō)話很直接,江某覺(jué)得她就是針對(duì)自己,江某早上早起都盡量輕手輕腳還被說(shuō)是一大早就吵到她睡覺(jué)了,發(fā)一通起床氣,其他舍友也就跟著抱怨說(shuō)睡得不好,但是她們晚上好晚睡覺(jué)卻從不知道也會(huì)吵到江某睡覺(jué),江某在盡量忍讓,從不說(shuō)她們不與她們爭(zhēng)執(zhí),覺(jué)得自己都那么低聲下氣處于弱勢(shì)了,她們還那么得寸進(jìn)尺,這樣的環(huán)境真的是住不下去了。在學(xué)校江某也沒(méi)有朋友,離家里又遠(yuǎn)不能像本地的同學(xué)一樣周末就回家,打電話給媽媽,媽媽的安慰通過(guò)電話傳過(guò)來(lái)似乎也不能讓江某的處境改變什么,江某很痛苦,覺(jué)得是不是都是自己的錯(cuò),上課就是人在教室里,完全沒(méi)辦法集中精神聽(tīng)老師在講什么,回去宿舍又要小心翼翼的,整個(gè)人得不到放松,江某只想和老師請(qǐng)假回到家里去,回到自己的小房間去。
在采用合理情緒療法的過(guò)程中,解決來(lái)訪者的問(wèn)題,合理情緒療法大指有四個(gè)階段:
(1)心理診斷階段。介紹合理情緒療法的ABC理論,幫助求助者找出使自己情緒低落的誘發(fā)事件A是舍友發(fā)脾氣,分析求助者對(duì)誘發(fā)事件的解釋和看法B是認(rèn)為舍友就是針對(duì)孤立自己,從理性角度重新審視這樣的看法,從而討論B與 C(出現(xiàn)焦慮煩躁情緒,注意力不集中,學(xué)習(xí)效率下降,和同學(xué)舍友的交往沒(méi)有處理好。)之間的關(guān)系,認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的本質(zhì)在于自己存在不合理信念B。
(2)領(lǐng)悟階段。在這一階段,主要任務(wù)是使求助者在更深層次上領(lǐng)悟到他的情緒問(wèn)題不是這個(gè)事件所造成的,而是由于他現(xiàn)在所持有的對(duì)這類事件的不合理信念造成的,因此他應(yīng)該對(duì)自己的問(wèn)題負(fù)責(zé)。
(3)修通階段。求助者在上一次的咨詢中已經(jīng)意識(shí)到要為自己的情緒和行為負(fù)責(zé),同時(shí)要改變不合理的信念才可以消除這樣的情緒和行為。引導(dǎo)求助者與不合理信念進(jìn)行辯論,最終放棄不合理信念,用合理信念來(lái)代替不合理信念。同時(shí),緩解減輕求助者的焦慮情緒。
(4)再教育階段。指導(dǎo)求助者主動(dòng)與他人交往,爭(zhēng)取更多的社會(huì)支持系統(tǒng),比如結(jié)交同個(gè)社團(tuán)的同學(xué),結(jié)交其他專業(yè)的同學(xué)等等,學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的觀點(diǎn),學(xué)會(huì)釋放壓力,緩解情緒,用欣賞的眼光去看待他人,贊美他人的閃光點(diǎn)。主動(dòng)與他人交往,多培養(yǎng)興趣愛(ài)好,合理作息。
3 結(jié)語(yǔ)
像這種類似的案例有很多,比如大學(xué)生求職受挫,學(xué)業(yè)問(wèn)題,情感問(wèn)題,人際交往問(wèn)題等等,高校教育工作者應(yīng)予以重視,需要合理情緒療法來(lái)改正大學(xué)生這些不合理的信念。
總之,合理情緒療法是一種相對(duì)簡(jiǎn)便,容易被求助者接受的心理咨詢方法,可以從根本上解決求助者認(rèn)知偏差,形成健全人格的咨詢技術(shù).尤其對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō),這是一種更好的方法來(lái)幫助他們認(rèn)識(shí)自己不合理的信念,建立正確的合理信念,從而使他們可以更好的面對(duì)以后生活中所遇到的困難,更好的接受現(xiàn)實(shí),有一個(gè)健康良好的心理狀態(tài)。
參考文獻(xiàn)
[1]郭念峰主編.國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)教程:心理咨詢師(基礎(chǔ)知識(shí))[M].北京:民族出版社,2005年8月第一版。
作者簡(jiǎn)介
謝麗麗(1990年—)女 ,廣東普寧人,專業(yè):漢語(yǔ)言文學(xué)