解析高校公共體育健美操課程的體能訓(xùn)練措施

黃波

摘 要：當(dāng)今社會，高校不僅對學(xué)生的文化素質(zhì)有一個高的要求，對其身體素質(zhì)的培養(yǎng)也加大了力度。力求把學(xué)生培養(yǎng)成一個各方面能力都優(yōu)秀的個體。在公共體育課程中，近年來加入了一個新的項目，即健美操。但健美操的興起時段還不長，在授課方面還有一定的盲點。因此高校老師需要深入了解健美操課程，對體能方面的訓(xùn)練措施進行規(guī)范化整合，本文將會就此課程的體能訓(xùn)練措施進行分析，希望能對健美操的開設(shè)提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：高校 公共體育 健美操課程 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G8 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0140-02

高校學(xué)生作為國家重點培育的對象之一，各方面的教育情況都十分受到關(guān)注。在倡導(dǎo)全民運動的今天，高校也順應(yīng)潮流，在公共體育課程內(nèi)開設(shè)了健美操、輪滑、籃球等各個運動課程。相比于其他兩個課程，健美操的起步來的晚、經(jīng)驗也不夠。由此，高校設(shè)置這一門課程就相當(dāng)于是在“摸著石頭過河”。關(guān)于健美操課程的各個部分都還處于一個探索的過程。當(dāng)下健美操開展的主要形式是在音樂伴奏中，舞動手腳進行有氧運動。它是富有動感的一個運動形式，可以塑形還可以促進身體健康，因此其體能訓(xùn)練措施值得探討。

1 健美操課程體能訓(xùn)練

健美操是一門運動力度大的課程，其對人身體素質(zhì)有一個不低的要求。在健美操的課程中，律動的音樂帶著學(xué)生跳動起來、舒展開身心得到放松，因為跳動的節(jié)奏快速、頻率高，便要求運動的人員要配備有較高的身體素質(zhì)。在健美操的課程中，學(xué)生不僅能使體質(zhì)變得更好，同時可以進行心情的調(diào)適。長期的健美操體能訓(xùn)練可以強化個體的身體、心理素質(zhì)。目前健美操主要分為三類，其一為健身類的健美操；其二為競技類的健美操；其三為表演類的健美操。而高校進行的就是健身類健美操，其主要目的是訓(xùn)練學(xué)生的綜合素質(zhì)，使其成為一名全面發(fā)展的人才。

2 高校健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1 缺乏體能訓(xùn)練

健美操作為高校近幾年才興起的教學(xué)內(nèi)容之一，無論是所教授的運動課程上還是在理論課程上都還不夠完善。學(xué)生作為運動員的儲備人員，在很多方面上的技能都是缺乏的，尤其是在體能訓(xùn)練上。在當(dāng)前的健美操課堂上，老師常常會采用錯誤的教學(xué)方式，即看輕了體能訓(xùn)練的作用，上課之后直接進入了實踐的健美操內(nèi)容中。這就相當(dāng)于要求沒學(xué)會爬行的孩子去學(xué)習(xí)走路。沒有足夠扎實的體能基礎(chǔ)，學(xué)生們對于健美操課程中的學(xué)習(xí)其實是很費勁的[1]。在剛剛進入學(xué)習(xí)時可能會充滿力量，但高強度的反復(fù)運動模式會使學(xué)生在后期跟不上動作，甚至于氣喘吁吁，體力透支。

2.2 授課方式

目前，在高校的健美操課程中授課的方式主要分成三大種類。其一，進入課堂教學(xué)后，老師成為課堂的帶動者，在學(xué)生的前邊領(lǐng)著學(xué)生們進行反復(fù)性的肢體重復(fù)性動作。因為“熟能生巧”，在多次訓(xùn)練之后，即便基礎(chǔ)差的學(xué)生也能慢慢地跟上節(jié)奏。其二，授課前老師進行肢體分解動作的講解，之后帶領(lǐng)學(xué)生們熟練動作，帶領(lǐng)一兩遍過后，讓學(xué)生們分成小組自行訓(xùn)練，之后再度集中進行動作的熟練與改正。其三，老師對學(xué)生們進行觀察，在學(xué)生中篩選出動作標(biāo)準(zhǔn)的，讓該生帶領(lǐng)學(xué)生們進行反復(fù)訓(xùn)練。這三種授課方式是目前各大高校普遍使用，但它們都存在共同的缺陷，即過度的死板，絲毫沒有趣味性，也不能激發(fā)學(xué)生們的自主學(xué)習(xí)積極性。

2.3 授課內(nèi)容及考察方式

在部分學(xué)校授課中，老師的授課內(nèi)容都是十分單一無趣的，要么是自編動作的授課，要么是生搬硬套的使用較為陳舊的體操內(nèi)容[2]。在一個信息高速發(fā)展的時代，這樣的授課內(nèi)容早已不能滿足學(xué)生們的需要了，他們思維活躍，渴望在課堂上學(xué)習(xí)到一些新異的內(nèi)容，滯后的課程內(nèi)容只會使他們產(chǎn)生倦怠感，繼而喪失學(xué)習(xí)興趣。

當(dāng)前高校對健美操課程的考察方式較為簡單。一個學(xué)期一般考核兩次，即期中和期末。這兩次考察的內(nèi)容也不難，主要為以小組為單位自行編排一個健美操。在這樣的考核要求下，學(xué)生們平時上課表現(xiàn)是否好、是否積極、是否有進步就顯得沒有那么重要了。這樣的而教學(xué)方式對于激發(fā)學(xué)生的熱情、提高學(xué)生的能力是完全沒有幫助的。反而會使學(xué)生形成一種敷衍、以完成任務(wù)為目的態(tài)度。

3 解析措施

就健美操的現(xiàn)狀而言，高校對于健美操課堂的重點不是放在學(xué)生體能訓(xùn)練方面，而是機械式的給學(xué)生進行授課。學(xué)生不是機器，上課的目的也不是為了上課而上課。在健美操的課程中，體能訓(xùn)練占據(jù)著極為重要的一部分，它也是開設(shè)課程的原因之一。健美操是一個“體力活”，沒有良好體能的同時可能無法跟上教學(xué)的節(jié)奏。因此在授課時，教師應(yīng)當(dāng)利用校方當(dāng)前所擁有的教學(xué)設(shè)備，對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，并且無論是在授課方式、授課內(nèi)容還是考察內(nèi)容上都要做出相應(yīng)的改變。

3.1 科學(xué)安排相關(guān)體能訓(xùn)練內(nèi)容

健美操課程的體能訓(xùn)練措施關(guān)乎學(xué)生后期的學(xué)習(xí)效果以及老師自身的教學(xué)效果。專項的訓(xùn)練有其專項的目的，科學(xué)的體能訓(xùn)練能促進學(xué)生更好地把基礎(chǔ)掌握扎實、提高專項素質(zhì)。在現(xiàn)今的很多高校中，已經(jīng)使用了體能訓(xùn)練的方式去提高學(xué)生的上課質(zhì)量，但還沒將其發(fā)展為專項的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容。體能授課內(nèi)容能夠使學(xué)生提前適應(yīng)課程，更好的進入狀態(tài)。

大學(xué)生在健美操的學(xué)習(xí)中屬于“半路出家”的個體。為了能夠跟上發(fā)展的腳步以及適應(yīng)各種比賽的需求，對于體能缺乏的現(xiàn)狀應(yīng)予以重視。在專項的運動訓(xùn)練中應(yīng)對學(xué)生的靈敏性、體力、身體的柔韌、體態(tài)等進行綜合訓(xùn)練。

3.2 更新體能訓(xùn)練的方法

教師要對體能訓(xùn)練做出相關(guān)的綜合方案。力求學(xué)生在形體、力量、速度、柔韌度、耐力、速度上都有一個質(zhì)的飛躍。首先就形體方面的訓(xùn)練而言，不論是教師還是學(xué)生都應(yīng)當(dāng)有一個明確的認識，即形體訓(xùn)練在舞蹈中是基礎(chǔ)訓(xùn)練，自然在健美操中也不容小覷。健美操的形體訓(xùn)練中，重點部位在于腳尖、手腕、肘關(guān)節(jié)。

其次，力量的訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重點部分，在它的訓(xùn)練中將上下肢進行分散性的鍛煉。上肢的訓(xùn)練主要是對手臂力量的訓(xùn)練，可以采取俯臥撐等形式的訓(xùn)練。下肢的訓(xùn)練主要是對腿部力量的訓(xùn)練，可以采取旋轉(zhuǎn)、跳躍等形式[3]。除此之外，對于手腕、腳腕、關(guān)節(jié)部分的力量也要進行針對性的訓(xùn)練，可以采用跳繩等形式綜合訓(xùn)練。第三，在體能訓(xùn)練中速度的訓(xùn)練也是十分重要的，速度能夠訓(xùn)練人的反應(yīng)能力，在競技類的比賽中是取勝的關(guān)鍵。最后是耐力方面的專項訓(xùn)練，健美操的特點要求進行運動的人員配備有好的耐力，平時的體能訓(xùn)練要增加一些關(guān)于無氧運動的訓(xùn)練，這會有利于后期健美操課程的開展。

3.3 重視價值取向教學(xué)

公共體育課程中設(shè)立健美操是為了培養(yǎng)學(xué)生終生運動的意識?？茖W(xué)的研究證明，長時間段的堅持一項運動，那么在很大程度上會使人們對于這個運動有“上癮”情況，主要原因或許是運動過程中人體會分泌某種激素[4]。因此高校要培養(yǎng)學(xué)生的運動意識，使其養(yǎng)成堅持運動的決心。

4 結(jié)語

高校學(xué)生的主要功課都是以腦力為主進行的，在壓力日趨變大的今天，腦力的消耗常常會加劇壓力。為使學(xué)生能減少壓力，得到身心的釋放，健美操課程的設(shè)立出現(xiàn)了。其是一種釋放壓力的好方式，但它開設(shè)的時間短沒有足夠經(jīng)驗，因此高校要深入總結(jié)探討其課程的體能訓(xùn)練措施，確保學(xué)生在正確的方式中鍛煉身體釋放壓力。

參考文獻

[1] 劉振國.健美操專業(yè)體能訓(xùn)練方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（4）：25.

[2] 謝一鋒.高校公共體育健美操課程研究[J].延邊教育學(xué)院學(xué)報，2016，30（5）：45-47.

[3] 彭天娥.高校公共體育健美操課程教學(xué)現(xiàn)狀及對策的研究[J].成功：教育版，2011（4）：89.

[4] 戴豫.高校公共體育健美操課程教學(xué)現(xiàn)狀及對策的研究[J].文體用品與科技，2013（6）：89.