少兒跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法研究論述

高憲強(qiáng)

摘 要：若想提高保學(xué)生跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練效率，需從多方面引導(dǎo)學(xué)生，如心理、身體等，只有對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)動(dòng)作進(jìn)行合理訓(xùn)練，才能使學(xué)生獲得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績(jī)。本文主要以學(xué)生跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法研究為重點(diǎn)進(jìn)行闡述，從掌握助跑動(dòng)作、創(chuàng)新訓(xùn)練方法等方面進(jìn)行深入探索，主要目的在于加強(qiáng)學(xué)生跳遠(yuǎn)能力。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育 示范方法 跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（c）-0046-02

由于跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展，使得小學(xué)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法正在逐步完善。在對(duì)小學(xué)生跳遠(yuǎn)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需對(duì)助跑速度。起跳方式以及落地姿勢(shì)等進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注，因其影響對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素，教師在引導(dǎo)學(xué)生跳遠(yuǎn)時(shí)，需基于示范動(dòng)作為主，引導(dǎo)學(xué)生注意訓(xùn)練細(xì)節(jié)，利用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，來提高學(xué)生的熟練性，保障學(xué)生獲得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

1 注重細(xì)節(jié)的引導(dǎo)與示范

1.1 掌握起跑的動(dòng)作要領(lǐng)

在訓(xùn)練學(xué)生起跳動(dòng)作時(shí)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生時(shí)常出現(xiàn)助跑點(diǎn)位置不正確的問題，這主要因?yàn)閷W(xué)生未掌握好助跑節(jié)奏。對(duì)于此問題，小學(xué)體育教師需對(duì)該動(dòng)作進(jìn)行準(zhǔn)確示范，正確引導(dǎo)學(xué)生助跑，并通過反復(fù)練習(xí)，來促使學(xué)生掌握正確的助跑節(jié)奏感。

所以，小學(xué)體育教師在授課之前，需對(duì)全體同學(xué)講解助跑要領(lǐng)，使學(xué)生理解其中存在的原理，為掌握助跑動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。眾所周知，速度×?xí)r間=距離，學(xué)生若想實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)距離最大，一定要保持最快的初速度。其與跑步過程中的速度以及起跳前的速度息息相關(guān)，它與學(xué)生的身體素質(zhì)和鍛煉情況也有直接關(guān)系，若是平時(shí)跑的比較快速，那么該同學(xué)在加速中能夠達(dá)到最佳速度。教師通過正確引導(dǎo)學(xué)生，來使學(xué)生對(duì)助跑速度與距離有一大致了解，之后教師在通過對(duì)比慢速度與快速度下助跑節(jié)奏與距離，讓學(xué)生領(lǐng)悟到所教師所闡述的原理。最后體育教師需引導(dǎo)小學(xué)生展開小組合作，通過相互幫助方法，來記錄彼此助跑步幅以及距離。

1.2 重點(diǎn)注意踏跳的動(dòng)作要領(lǐng)

在三級(jí)跳中踏跳與騰空為重點(diǎn)動(dòng)作，教師務(wù)必要加大對(duì)學(xué)生踏跳與騰空工作的訓(xùn)練力度，進(jìn)而保證工作的準(zhǔn)確性。

學(xué)生選擇的起跳方式一般會(huì)以“蹲踞式”為主，而踏跳為助跑的主要延續(xù)，要求學(xué)生做好蹬腿起跳與踏跳腳著板動(dòng)作。在實(shí)際教學(xué)中，學(xué)生時(shí)常會(huì)出現(xiàn)踏跳動(dòng)作不正確的狀況。對(duì)于該問題，教師需注重對(duì)學(xué)生踏跳的正確引導(dǎo)，從時(shí)間與角度這兩點(diǎn)入手，正確引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行踏跳訓(xùn)練，從而提高學(xué)生該動(dòng)作的準(zhǔn)確性。教師需通過示范動(dòng)作的方式，來讓學(xué)生掌握該動(dòng)作的要領(lǐng)。在進(jìn)行踏跳時(shí)，學(xué)生需確定好跳腳的方向，因?yàn)橹艿淖詈笠徊綖槠鹛?，所以需盡量伸直起跳腳，使腳快速著板。

在練習(xí)騰空動(dòng)作是時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生掌握不好騰空的時(shí)機(jī)，無法保證身體平衡。對(duì)于該問題，教師需讓學(xué)生掌握騰空的要領(lǐng)。教師通過示范來讓學(xué)生理解平衡與踏跳之后，在擺動(dòng)腿的同時(shí)需盡量前伸兩臂，起跳腳要逐漸靠攏擺動(dòng)腿。教師可以利用連續(xù)越過障礙物的方法，提升學(xué)生騰空動(dòng)作的規(guī)范性。

1.3 保持落地姿勢(shì)的規(guī)范性

跳遠(yuǎn)最終的落地姿勢(shì)與跳遠(yuǎn)成績(jī)息息相關(guān)。但目前在訓(xùn)練小學(xué)生跳遠(yuǎn)時(shí)，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)重心后傾的問題。而跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，需盡量保證身體停留在空中的時(shí)間比較長(zhǎng)，確保身體橫向落地，盡可能地保證腿部是抬起的姿勢(shì)。所以，體育老師在對(duì)學(xué)生落地姿勢(shì)進(jìn)行引導(dǎo)時(shí)，需讓學(xué)生了解，保持身體平衡的必要性，同時(shí)通過示范落體動(dòng)作，使學(xué)生充分掌握落地動(dòng)作要領(lǐng)。

2 提升學(xué)生助跑速度，加強(qiáng)起跳訓(xùn)練

蹲踞式跳遠(yuǎn)方式能夠使小學(xué)生在較短的時(shí)間中獲得最大的助跑速度，其有助于學(xué)生養(yǎng)成良好的跳遠(yuǎn)習(xí)慣。對(duì)小學(xué)生而言，其依舊有較大的訓(xùn)練難度。所以，利用合適的訓(xùn)練方法，保障助跑與起跳的準(zhǔn)確性，對(duì)提升學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)具有積極意義。

2.1 轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法

（1）平跑法。是助跑訓(xùn)練的有效方法之一，主要作用于平坦跑道，通過記錄與調(diào)整助跑過程中的每一點(diǎn)，來維持步幅的穩(wěn)定性，對(duì)提升助跑速度具有積極作用。體育教師利用該方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需重點(diǎn)注意步幅的記錄與調(diào)整。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師需對(duì)學(xué)生助跑的次數(shù)與頻率進(jìn)行合理安排，為了能夠確保學(xué)生步幅的一致性，可以通過3次2組的方法，來訓(xùn)練學(xué)生助跑。在助跑過程中，體育老師需對(duì)學(xué)生助跑的工作進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)范，應(yīng)提醒學(xué)生要逐步提升身體，速度也自然會(huì)提升。通過3次訓(xùn)練之后，記錄學(xué)生的著地集中點(diǎn)，并進(jìn)行測(cè)量，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，來學(xué)生降低誤差。

（2）打節(jié)拍法。當(dāng)學(xué)生逐漸領(lǐng)悟了助跑的動(dòng)作要領(lǐng)之后，教師需加大對(duì)學(xué)生速度記憶與助跑時(shí)間的要求，推動(dòng)學(xué)生形成良好的助跑習(xí)慣。為此，教師可以利用打節(jié)拍訓(xùn)練法，通過敲鼓點(diǎn)或是喊口號(hào)的方式，來加強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感。教師還可以通過利用手機(jī)錄音的方式，來把學(xué)生熟悉的口號(hào)記錄下來，將其當(dāng)作近期學(xué)生助跑訓(xùn)練中的主要節(jié)奏。

2.2 選擇適合的訓(xùn)練方式

學(xué)生在起跳過程中，需到達(dá)固定踏跳點(diǎn)，維持著踏跳的姿勢(shì)，這就需要加大對(duì)踏跳姿勢(shì)的訓(xùn)練程度，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需依據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀態(tài)，來選擇適合的訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。比如：體育教師可以利用區(qū)域法，能夠引導(dǎo)學(xué)生將助跑跑道分為3個(gè)不同的區(qū)域，其中包含預(yù)跑區(qū)、加速區(qū)、兩步區(qū)。在加速區(qū)需盡量保證加速頻率的均勻度，則最后兩步區(qū)，教師需增強(qiáng)學(xué)生起跳姿勢(shì)，以此來保障學(xué)生跳遠(yuǎn)距離達(dá)到最大。

3 結(jié)語

綜上所述，通過分析跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的助跑節(jié)奏以及落地姿勢(shì)等一些實(shí)際因素，教師需要重點(diǎn)把握學(xué)生訓(xùn)練時(shí)的心理狀態(tài)，一定要從學(xué)生的理解能力入手。通過示范、闡述原理以及反復(fù)訓(xùn)練的方式，來使小學(xué)生熟悉跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的規(guī)范與要求，依據(jù)不同狀況選擇不同的教學(xué)方法，來對(duì)小學(xué)生進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，來促使學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，從而取得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 李嘉惠.跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的內(nèi)容及方法[J].廣東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，30（3）：99-102.