運動處方在中小學陽光體育大課間中的運用和推廣

徐育東

摘 要：運動處方是根據(jù)鍛煉者的個人身體素質(zhì)特點而選擇運動類型、鍛煉強度、鍛煉時長、鍛煉頻率的一種有針對性、目的性和科學性的運動指導方法。將運動處方理論融入到中小學生陽光大課間鍛煉當中，針對中小學生整體特點及學生個人特點制定個性化鍛煉計劃，可以增強中小學生鍛煉效果，增加學生鍛煉興趣，最終達到增強中小學生身體素質(zhì)，促進其健康成長的目的。

關鍵詞：運動處方 中小學 大課間

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0091-02

自1999年中共中央國務院發(fā)文決定全面深化教育改革，全面推行素質(zhì)教育以來，提高中小學生身體素質(zhì)作為推行素質(zhì)教育的重要組成部分越來越受到社會各界的重視。運動處方自20世紀50年代提出，到1969年世界衛(wèi)生組織開始使用運動處方術語，其效果得到了國際社會的普遍認可。將運動處方作為國際先進理論引入到中小學生體育鍛煉當中，可以促進教育理念改革，提高教學效果，增強中小學生體質(zhì)，達到素質(zhì)教育對當代中小學生身體素質(zhì)和健康的要求。

1 中小學陽光體育大課間運動處方的制定與實施

中小學實施陽光大課間的要點，在于要使每個學生結合自身的身體素質(zhì)、興趣愛好、成長環(huán)境等因素。學生要在教師的指導下，選擇一個合適自己的鍛煉項目，然后在教師的指導下，制定合理的運動處方。教師要把體育教學和學生陽光體育大課間的運動處方有機地結合起來，增強鍛煉的目的性、計劃性、同時也要做到按部就班、循序漸進。從學校體育的教學目標來看，“掌握體育的基礎知識、基本技能，提高學生的體育意識和能力，為終身體育奠定基礎”。運動處方的制定也是為了實現(xiàn)這個目標而設計的。中小學生在學習掌握體育學科知識、運動技能的同時，還要把所學的東西用于自身的鍛煉實踐。運動處方的制定，可以讓學生的體育綜合能力得到提高，包括自我鍛煉能力、自我保健能力、自我監(jiān)控能力、自我評價能力等。

運動處方是基于鍛煉對象的個人健康狀況、身體素質(zhì)和心血管功能狀況而制定的個性化鍛煉計劃。具體到中小學生大課間鍛煉的實施細節(jié)當中，首先需要測定學生的身體健康狀況，分別對其運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)進行檢查，如學生身體健康狀況存在問題，則需特殊對待。其次，要對學生的體能狀況進行測試評估，通過測試速度、力量、耐力、靈敏度等項目，判斷學生的體能狀況和生理機能狀況。根據(jù)體能測試結果為學生選擇有針對性的運動項目，并選擇相應的運動強度。最后，要調(diào)查學生是否患有疾病，有心臟病、高血壓或其他心血管疾病的學生需要對運動量進行嚴格把控，以達到安全鍛煉、科學鍛煉的目的。要詢問學生的個人病史及家庭遺傳病史，對于有特殊情況的學生特殊對待。

在進行運動處方的制定時，首先要考慮4個最基本的因素：即運動的項目、強度、次數(shù)、時間。將以上4個要素綜合考量，是制定科學、合理的運動處方的前提條件。制定運動處方需要經(jīng)過以下的步驟。首先，要初步學生的基本情況，比如：性別、年齡、既往病史、運動經(jīng)歷等，對于特殊的學生，要進行區(qū)別對待。第二步，要通過合適的方法和途徑對學生的運動負荷與體能進行測定，比如采用測心率，最大攝氧量等機能指標來找到適合該學生的負荷強度。學生的體能水平是制定運動處方的重要依據(jù)。第三步，參考前面兩步收集的數(shù)據(jù)，根據(jù)科學鍛煉的原則，制定運動處方。需要特別注意的是：鍛煉項目，時間、次數(shù)，持續(xù)時間，間歇時間等，都要按照要求進行嚴格的控制，提高鍛煉的規(guī)范化。第四步，一段時間后，要對學生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)等進行再次測試，用來驗證運動處方的效果。第五步，對運動處方進行優(yōu)化，修正其中的細節(jié)，使之更加完善。

2 運動處方運用于中小學陽光體育大課間的可行性及前景

2.1 運動處方的分類發(fā)展為中小學大課間實施運動處方提供了理論依據(jù)

目前運動處方的應用主要可分為四大類：健身運動處方：參與者主要以增強體質(zhì)，促進健康，提高免疫力為目的。競技運動處方：參與者以提高競技運動水平為目的?？祻瓦\動處方：病人用于康復治療的運動處方。健美運動處方：以塑造理想體型為目的的運動處方。從以上分類的特點來看，運動處方鍛煉法具有很強的針對性和適應性，可以在中小學大課間進行推廣。

2.2 運動處方在健身活動中的運用為中小學大課間實施運動處方提供了經(jīng)驗

隨著近些年的發(fā)展，發(fā)達國家已經(jīng)將健身運動處方作為實施健康推廣計劃的重要內(nèi)容。也積累了比較成熟的理論和實踐經(jīng)驗。

美國從1990年開始實施一個全國性健康計劃《健康公民2000年》。日本從80年代開始，提出體育發(fā)展兩項基本任務：一是推廣應用運動處方的理論和方法；二是改善體育設備，并在大、中、小學的學校體育中推廣運動處方。他們改變了傳統(tǒng)的以運動為中心的體育教學方法，確立了現(xiàn)代體育科學方法：以身體為中心的體育教學方法，健康診斷、體力測定、研究鍛煉目標、制定運動處方、實施校內(nèi)、外鍛煉，按照以增強體質(zhì)為中心的指導思想，體育教師制定運動處方。

2.3 運動處方的內(nèi)涵發(fā)生變化

相較于傳統(tǒng)的健身理念，運動處方的觀念不斷更新，已經(jīng)從單純追求身體指標轉變?yōu)樽⒅厝轿坏纳硇慕】?。相較于傳統(tǒng)健身理念中單調(diào)的高強度鍛煉方式，運動處方提倡將鍛煉多樣化、碎片化，不再推崇長距離、高速度的跑步和快節(jié)奏高強度的健美操，而是提倡每周鍛煉3～4次，每次半個小時，且選擇更為輕松的瑜伽、太極拳、慢跑、快走等鍛煉方法。碎片化的鍛煉方式更加容易堅持，輕松愉悅的健身體驗在鍛煉身體的同時也可以起到放松心靈的作用。運動處方可放松身心，體現(xiàn)全面追求身心健康的內(nèi)涵，又與中小學生身心全面發(fā)展的需求相契合。

2.4 實施運動處方是素質(zhì)教育的必需

素質(zhì)教育強調(diào)全面提高受教育者多方面的素質(zhì)，教導學生提高身體素質(zhì)，保持身體健康是素質(zhì)教育的重要部分。運動處方是引導中小學生進行科學鍛煉、系統(tǒng)鍛煉的方法和途徑。在具體實施過程中，可根據(jù)中小學生特點選擇富有趣味性的鍛煉內(nèi)容，在提高其身體素質(zhì)的同時，培養(yǎng)學生養(yǎng)成終身體育觀念，主動鍛煉，堅持鍛煉，從而達到素質(zhì)教育對于中小學生身體健康的要求。

3 結語

運動處方對于現(xiàn)行中小學生身體素質(zhì)的提升以及健康水平的提高具有非常重要的意義。在中小學大課間推廣運動處方有更強的針對性，有利于教師主導作用和學生主體作用的發(fā)揮，同時也有利于提高學生的能力。他可以將運動技術、健康規(guī)劃，健康教育有機地結合起來，為學生創(chuàng)建一個新的體育學習與鍛煉環(huán)境。使學生在和諧的鍛煉圍中，體會到體育教學的樂趣，在增強體質(zhì)的同時，鍛煉學生頑強的意志，培養(yǎng)學生健全的心理素質(zhì)。

現(xiàn)階段，學生還不是很了解運動處方這種全新的鍛煉形式。開始實施階段需要教師的指導。因此，體育教師應該重點教會學生體育與健康的目的、任務、鍛煉方法、運動處方等理論知識。與此同時，還要重點發(fā)揮學生的主體性和個體性，培養(yǎng)學生健身，健康生活的理念。運動處方模式教學有利于運動技術的快速學習，可以增強體質(zhì)，促進身心全面發(fā)展，有利于激發(fā)學習興趣，培養(yǎng)終身體育的觀念，對促進中小學體育教學改革具有重要的作用。

參考文獻

[1] 田繼宗，石雷.運動處方教學模式研究[J].體育學刊，2001（1）：52-55.

[2] 周志俊.高校體育健身健美課運動處方教學模式的改革研究[J].廣東技術師范學院學報，2008（3）：94-97.

[3] 王堯，陳晉云.現(xiàn)代健身運動處方教學模式研究[J].河北能源職業(yè)技術學院學報，2006，6（3）：17-20.

[4] 左林，張躍敏.運動處方教學模式與傳統(tǒng)體育課教學模式的實驗研究[J].遼寧體育科技，2013，35（1）：73-76.