盤腿坐練心肺

□王彥

老年人心肺功能比較弱，常感覺呼吸不暢。若遇到這種情況，不妨試試盤腿坐。

千萬別小看盤腿而坐這個簡單動作，它的養(yǎng)生作用大著呢！①盤腿坐可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。最重要的是這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻礙，呼吸暢通。②盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它可以縮短下肢和心臟的距離，不會因為久坐而出現(xiàn)下肢水腫。③經(jīng)常練習盤腿坐，還可以改善老年人腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和緩解關節(jié)痛，減少運動損傷幾率。④經(jīng)常練習盤腿坐還緩解壓力，提高注意力。據(jù)報道，在日本，許多地方流行年輕女性當“一日尼姑”，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。美國哈佛大學醫(yī)學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。

提起盤坐，你也許會想到蓮花盤，馬上就覺得那很難，自己沒有辦法這樣坐。事實上，盤坐有很多方法。①蓮花盤：就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上。②散盤：只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另腳的大腿上，把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。③單盤：兩腿分別彎曲交叉，把左（右）腿踝關節(jié)架在右（左）腿膝關節(jié)處，向前俯身，保持這種姿勢。④還有另一種盤坐則把雙腳的腳跟拉近身體，都抵在自己的會陰，左腳掌在下，右腳掌在上，交疊在一起，這也算常見的盤坐法。

溫馨提示

盤坐時，衣服選寬松舒適為宜；周圍環(huán)境以幽靜為宜；練習循序漸進為宜，切忌心急。盤坐時，要心無雜念，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上腭，面帶微笑，全身自然放松，漸漸地進入忘我狀態(tài)。此時你會感覺無壓力，無煩惱，無憂愁，全身輕松、舒適，給自己最為愉悅的感受。剛開始練習盤腿時，一般以接近半小時為好，以后再循序漸進。至于盤腿的姿勢，開始時可采取雙下肢盤壓在下面的姿勢，以后再練習其他姿勢。需要注意的是，盤腿坐時間長了會導致下肢血流不暢，因此，老年人必須在腿麻木以前，站起來活動活動。