常盤腿呼吸更順暢

老人如果時(shí)有呼吸不暢的感覺，可經(jīng)常練習(xí)盤腿，這樣能夠使呼吸更加順暢。

盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在久坐引起下肢水腫的問題。而且，經(jīng)常練習(xí)盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。如果久練盤腿，則可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。

盡管盤腿坐姿有很多好處，但弊端也是顯而易見的。盤腿久了會(huì)引起血流不暢，導(dǎo)致雙腿麻木，甚至引起“腓總神經(jīng)麻痹”或“靜脈血栓形成”。所以，在腿麻木時(shí)要趕緊停下來，活動(dòng)一下。

在剛開始練習(xí)時(shí)，要重點(diǎn)控制好盤腿的時(shí)間，一般以接近半小時(shí)為好，以后再循序漸進(jìn)。當(dāng)然，盤腿的姿勢(shì)也很重要，剛開始可采取雙下肢盤壓在下面，以后再練習(xí)諸如瑜伽的單盤、雙盤、散盤等姿勢(shì)。