淺談跳繩在我校“陽(yáng)光體育”中推廣的重要作用及教學(xué)

鞠叔楊

摘 要：在提倡全民健身的今日，跳繩運(yùn)動(dòng)成為了一種簡(jiǎn)單易行，并且不受場(chǎng)地限制，不受年齡和性別約束，深受廣大民眾喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。將跳繩推廣成為我校“陽(yáng)光體育”重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以起到多方面良好的效果。現(xiàn)我從跳繩開(kāi)展的意義與作用，制約和決定跳繩的運(yùn)動(dòng)因素，跳繩的技巧與方法，跳繩分類(lèi)和注意事項(xiàng)，四大方面闡述跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生 跳繩 教學(xué) 意義 方法 種類(lèi)

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)跳繩可以增強(qiáng)心肺能力，夯實(shí)肌肉群，使肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到拉伸。小學(xué)生經(jīng)常跳繩可以加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，增強(qiáng)身體機(jī)能，從而促進(jìn)新陳代謝。還可以提高學(xué)生的免疫力和記憶力，由于學(xué)生在跳繩過(guò)程中不斷通過(guò)數(shù)數(shù)來(lái)記憶，使其大腦皮層處于一種興奮的狀態(tài)，從而有助于其將抽象的記憶轉(zhuǎn)化為形象的記憶。跳繩可以提高學(xué)生的思維靈敏度和判斷力，體力，智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。能培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感，有助于學(xué)生的左腦和右腦平衡和協(xié)調(diào)的發(fā)展。跳繩能培養(yǎng)學(xué)生的方位感和培養(yǎng)整體意識(shí)，跳繩可分為單人跳繩和雙人跳繩，多人跳繩，這就需要學(xué)生在跳繩過(guò)程中確定正確的方位感，并且在活動(dòng)中形成組織性，紀(jì)律性，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和集體主義觀念。將跳繩推廣成為我校“陽(yáng)光體育”重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以起到多方面良好的效果。現(xiàn)我從跳繩開(kāi)展的意義與作用，制約和決定跳繩的運(yùn)動(dòng)因素，跳繩的技巧與方法，跳繩的分類(lèi)和注意事項(xiàng)四大方面闡述跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。

一、跳繩開(kāi)展的意義和作用

跳繩是比較簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方式，它可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)使呼吸系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)充分鍛煉。能增進(jìn)人體器官的發(fā)育，使肌肉得到拉伸，變得豐滿(mǎn)結(jié)實(shí)，血液獲得更多氧氣，保持強(qiáng)壯健康。科學(xué)研究表明，跳繩可以促進(jìn)學(xué)生的身高增長(zhǎng)。人在跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)后血清IGF-1含量增加最多，而IGF-1是在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育中發(fā)揮重要作用的有效因素。在眾多跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，跳繩的效果最好。由于跳繩是縱向運(yùn)動(dòng)，可以改善骨骼的循環(huán)，在其起跳、落地持續(xù)進(jìn)行時(shí)，身體自身的重量對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生壓力，對(duì)骨骺產(chǎn)生刺激，骨骺這層軟骨變硬，又生成新的軟骨，這樣促進(jìn)長(zhǎng)骨縱向生長(zhǎng)和骨質(zhì)增加，因此促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞蹈20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

二、制約和決定跳繩的運(yùn)動(dòng)因素

跳繩是一項(xiàng)既能強(qiáng)身健體，娛樂(lè)性又很高的體育運(yùn)動(dòng)。但是，在跳繩過(guò)程當(dāng)中，一些學(xué)生由于不能很好的控制跳繩的速度和掌握方法，導(dǎo)致速度和質(zhì)量無(wú)法提升，久而久之，缺乏自信心的同時(shí)失去對(duì)跳繩興趣。制約和決定跳繩的運(yùn)動(dòng)因素有以下幾個(gè)方面：雙手搖繩頻率，身體在跳躍過(guò)程中的姿勢(shì)以及雙腳離地作交替運(yùn)動(dòng)的頻率，跳繩的長(zhǎng)度，雙腳起跳與雙手搖繩的配合度，跳繩在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡等。

三、跳繩的技巧和方法

跳繩是一種既能改善心肺功能，又能拉伸全身肌肉的非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，如何掌握跳繩的技巧和方法？

1.跳繩前確定跳繩擺放的位置，兩手分別握住繩的兩端，把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎曲的里面，或者自然垂到腳后跟處。

2.選擇與身高成比例的事宜長(zhǎng)度，通常會(huì)一腳踩在跳繩的中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為跳繩合適的長(zhǎng)度。

3.跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。手腕向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，自然下垂不可向兩側(cè)張開(kāi)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)。由于跳繩過(guò)程中，運(yùn)用手腕的靈活運(yùn)動(dòng)，而手臂避免大幅度晃動(dòng)，減少疲勞感，即使跳繩時(shí)間略長(zhǎng)，也不容易累。

4.跳繩的起跳最為重要，首先要用腳踝發(fā)力，前腳掌起跳。起跳和落地時(shí)，身體不要過(guò)度彎曲，要自然彎曲。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專(zhuān)家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一至二分之一。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微屈膝蓋，用腳尖和前掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。其次，要把握好跳繩的起跳時(shí)機(jī)，這就要求我們身體中手、腳、腦、眼同時(shí)協(xié)調(diào)，配合一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要起跳，過(guò)快或者過(guò)慢都容易讓跳繩絆到。

5.掌握好跳繩的高度，跳繩不要甩的過(guò)高，更不要甩的過(guò)低，起跳的高度在3至5厘米，剛過(guò)繩子即可，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

四、跳繩的分類(lèi)和注意事項(xiàng)：

根據(jù)跳繩的長(zhǎng)短可以將跳繩分為短跳繩和長(zhǎng)跳繩兩種。根據(jù)搖繩的方式可將跳繩分為：?jiǎn)螕u繩、雙搖繩、多搖繩、正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳。根據(jù)參加人數(shù)可以分為：?jiǎn)稳颂?、雙人跳、多人跳。其中雙人跳可以分為：一人帶一人跳、一人跳一人助搖，二人輪流跳、二人同時(shí)跳。根據(jù)跳躍的方式可分為：原地跳、跑跳、單腳跳、雙腳同時(shí)跳、雙腳交替跳。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)花樣可分為：速度跳繩、體力跳繩、行進(jìn)跳繩、花樣跳繩。

跳繩雖然是我們?nèi)粘Ｉ钪泻芎玫慕∩磉\(yùn)動(dòng)，可是也應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：

1.初學(xué)跳繩的同學(xué)在選擇跳繩上應(yīng)該選擇比較硬的繩子，因?yàn)槿绻K子太過(guò)柔軟或太輕，就會(huì)在搖擺過(guò)程中變形，不受力。如果對(duì)跳繩技巧掌握非常嫻熟的同學(xué)在選擇跳繩上可以選擇較輕的繩子。

2.同學(xué)在跳繩前可以選擇穿較柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋幫盡量較高一些，這樣可以很好的保護(hù)腳踝，不易扭傷。如果鞋底過(guò)硬，在跳繩過(guò)程中，感覺(jué)不輕便，反而增加勞累感。

3.跳繩場(chǎng)地應(yīng)該選擇比較平坦且教軟的地面，不要到凹凸不平或堅(jiān)硬的場(chǎng)地，學(xué)生容易腳受傷，同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4.學(xué)生跳繩時(shí)間一定不要選擇在飯前或飯后，飯前跳繩，血液流到骨骼肌上，不易消化，飯后跳繩，對(duì)腸道消化功能造成影響。最佳時(shí)間應(yīng)該為飯前一小時(shí)之前或飯后一小時(shí)之后最為事宜，且跳繩時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。

跳繩我國(guó)歷史悠久的傳統(tǒng)民俗娛樂(lè)活動(dòng)，擁有數(shù)千年的歷史，自南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，它從一個(gè)庭院游戲，發(fā)展為民間競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，如今，將它推廣成為我?！瓣?yáng)光體育”重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，形成本校大課間特色，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力和整體素質(zhì)的提升，為終身體育奠定基礎(chǔ)。