田徑訓(xùn)練常見運動損傷及預(yù)防措施研究

賈錦山

（錦州師范高等專科學(xué)校體育系 遼寧·錦州 121000）

提升人的身體素質(zhì)與新陳代謝速度是田徑訓(xùn)練的主要作用，但是每一項體育運動都存在造成人體損傷的可能。在田徑訓(xùn)練或者田徑比賽中，運動員因受傷而無法比賽直接退場的事件時有發(fā)生。但是田徑訓(xùn)練對抗性與強(qiáng)度正在逐漸提升，田徑訓(xùn)練中運動者損傷出現(xiàn)的頻率也在提高，很多運動者也因為訓(xùn)練中造成的損傷被迫終止田徑訓(xùn)練。田徑訓(xùn)練中，可能出現(xiàn)運動損傷的部位包括身體關(guān)節(jié)、肌肉骨骼以及身體韌帶等，如果缺乏良好的預(yù)防措施，那么這些運動損傷勢必會影響到運動者的身體健康，甚至導(dǎo)致運動者終身殘疾。因此，了解田徑訓(xùn)練常見損傷以及相應(yīng)的預(yù)防措施，對于田徑運動者而言已經(jīng)成為一項必要工作，本文將對此進(jìn)行探究。

一、田徑訓(xùn)練運動損傷的主要類型

（一）身體肌肉拉傷

在田徑訓(xùn)練過程中，運動者由于長時間的運動、訓(xùn)練，韌帶與肌肉會產(chǎn)生較為劇烈拉長與伸縮，這樣就會出現(xiàn)肌肉拉傷。肌肉拉傷也包括多種類型，例如細(xì)微損傷與韌帶撕裂、斷裂等。在田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷損傷時，運動者會出現(xiàn)身體疼痛、受傷部分腫脹以及身體功能障礙等現(xiàn)象；如果受傷部位沒有及時的得到處理，那么可能會導(dǎo)致肌肉損傷加重與韌帶過度拉長，這會增加運動者的病痛。如果運動者受傷部位存在凸起或凹陷現(xiàn)象，那么可以認(rèn)為運動者受傷部分出現(xiàn)肌肉斷裂情況。

（二）身體關(guān)節(jié)損傷

身體關(guān)節(jié)損傷在田徑訓(xùn)練中是一種較為常見的損傷。手腕關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)以及腳踝關(guān)節(jié)是損傷頻率最高的幾個部分，肘部關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)也容易出現(xiàn)損傷。本文以腳踝關(guān)節(jié)損傷為例。在田徑訓(xùn)練過程中，如果運動者在跳躍時出現(xiàn)失誤，那么可能造成腳踝扭傷，其具體表現(xiàn)為腳踝關(guān)節(jié)的外翻與內(nèi)翻。如果腳踝關(guān)節(jié)存在損傷，那么所造成的直接影響就是運動者腳部承重能力下降，無法正常行走，腳踝部位發(fā)紅腫大。同時，腳踝關(guān)節(jié)損傷還可能導(dǎo)致韌帶撕裂，如果腳部韌帶，那么腳部腫脹會更加嚴(yán)重，皮膚也會出現(xiàn)淤血。

（三）身體擦傷

身體皮膚與粗糙表面物體接觸、碰撞與摩擦，導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷的情況即身體擦傷，這也是運動者在田徑訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的損傷類型之一。運動者在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時，如果出現(xiàn)摔倒情況導(dǎo)致身體表面皮膚與跑道碰撞摩擦，那么皮膚就會因此而出現(xiàn)擦傷。在遭受身體擦傷時，運動者的表面皮膚會出現(xiàn)剝落現(xiàn)象，血液流失較多。一般情況下，身體擦傷會出現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位，如果運動者身體素質(zhì)較好，對傷口處理較為及時，那么傷口會很快結(jié)痂；如果運動者沒有及時的處理傷口，那么傷口可能會出現(xiàn)感染化膿等情況，對運動者的生命安全產(chǎn)生威脅。

二、田徑訓(xùn)練中運動損傷出現(xiàn)的原因

（一）運動者自身缺乏防范意識

運動者在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，如果自身缺乏防范意識，在訓(xùn)練過程中不注重自身安全，隨意的進(jìn)行某些活動，那么必然會導(dǎo)致運動損傷在自己身體上出現(xiàn)，給自己的田徑訓(xùn)練與工作生活帶來不良影響。如果運動者與相關(guān)的教學(xué)人員沒有對訓(xùn)練過程中可能存在的運動風(fēng)險、造成的運動損傷有著清醒的認(rèn)識，那么就會極大的提高運動損傷的出現(xiàn)幾率，不僅會降低田徑訓(xùn)練的實際效果，還會讓運動者在生理上承受巨大的痛苦，甚至對運動者的生命安全造成威脅。防范意識的缺乏導(dǎo)致在田徑訓(xùn)練過程中難以使用良好的防范措施，在運動損傷出現(xiàn)后也不能針對損傷部分及時的進(jìn)行處理與治療。

（二）運動者運動量過多

運動者需要依靠自己的身體去進(jìn)行田徑訓(xùn)練，但是他們身體的承載與運動能力都是具有一定限度的。如果運動者為了提升自身身體素質(zhì)，過于追求運動量，可是過多的運動量必然導(dǎo)致身體無法承受過多負(fù)荷。在運動過程中，適量的負(fù)荷可以使運動者的身體機(jī)能獲得提升，身體素質(zhì)也能夠因此而增加，但是過量的負(fù)荷會成為運動者出現(xiàn)運動損傷的誘因。長期進(jìn)行超出身體負(fù)荷的運動，不僅無法讓身體得到充分的鍛煉，還會形成肌體勞頓，影響身體健康，降低實際訓(xùn)練效果。

（三）運動者準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動對于田徑運動而言具有十分重要的作用，它能夠幫助運動者身體上的各個部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，讓運動者的身體能夠快速的進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)，適應(yīng)各項訓(xùn)練內(nèi)容，更好的完成田徑訓(xùn)練，通過訓(xùn)練使身體得到鍛煉。如果訓(xùn)練之前沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動，或者準(zhǔn)備活動不夠充分，那么運動者的身體必然會存在一定問題，貿(mào)然的進(jìn)行各類劇烈運動必然會導(dǎo)致運動損傷。很多田徑運動者沒有認(rèn)識到準(zhǔn)備活動對自身的重要作用，因此沒有在準(zhǔn)備活動上制定詳細(xì)的內(nèi)容，導(dǎo)致肌肉溫度較低，內(nèi)臟器官沒有達(dá)到理想狀態(tài)，肌肉延展性與力量受到限制，關(guān)節(jié)也沒有因適應(yīng)運動而靈活，因此，運動能力存在明顯的不足。如果田徑運動者以這樣的狀態(tài)去進(jìn)行高負(fù)荷的訓(xùn)練，那么出現(xiàn)運動損傷的幾率也會因此而提高。

（四）訓(xùn)練內(nèi)容安排存在問題

田徑運動者在進(jìn)行田徑運動時進(jìn)行的諸多訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)該以循序漸進(jìn)作為主要原則。如果訓(xùn)練內(nèi)容安排存在問題，田徑運動者無法合理的進(jìn)行各項訓(xùn)練活動，那么必然會對運動者的身體造成損害，致使運動損傷的出現(xiàn)。運動者與相關(guān)教學(xué)人員在為田徑訓(xùn)練制定相關(guān)計劃時，需要以田徑運動者的身體條件為依據(jù)。如果沒有考慮到田徑運動者的實際身體情況或運動技能掌握情況，強(qiáng)行要求他們進(jìn)行某一方面的運動，那么不僅無法達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)，也會讓田徑運動者的身體出現(xiàn)損傷，影響其他訓(xùn)練活動的正常進(jìn)行。

（五）運動者習(xí)慣問題

很多田徑運動者沒有在運動、訓(xùn)練過后及時的進(jìn)行放松活動，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟始終保持在運動狀態(tài)，那么長此以往，身體機(jī)能必然會有所下降，運動疲勞程度也會因此而提升，在影響田徑運動者生活狀態(tài)的同時，也容易造成運動損傷的出現(xiàn)。部分田徑運動者過于注重田徑訓(xùn)練的作用，在自己身體存在問題時，例如睡眠質(zhì)量較低、身體患有疾病時仍舊堅持田徑訓(xùn)練，這樣的精神值得表揚，但是行為不能提倡，因為當(dāng)田徑運動者身體存在問題時，他們的力量、速度都會有所下降，不但無法良好完成的訓(xùn)練任務(wù)，還會讓身體承受更多的負(fù)擔(dān)，運動損傷出現(xiàn)的風(fēng)險也隨之提升。

三、田徑訓(xùn)練運動損傷預(yù)防措施

（一）提升防范意識

田徑運動者與教學(xué)人員需要了解運動損傷的嚴(yán)重危害，并以此為依據(jù)，提升對運動風(fēng)險的防范意識，降低運動風(fēng)險出現(xiàn)的幾率，保證田徑訓(xùn)練的安全性，讓田徑訓(xùn)練能夠正常進(jìn)行。為了保證田徑運動者出現(xiàn)運動損傷后能夠及時的得到處理，教學(xué)人員需要掌握一定的損傷處理技術(shù)，在運動損傷出現(xiàn)后可以第一時間進(jìn)行處理，將運動損傷帶給田徑運動者的不良影響降到最低。同時，教學(xué)人員還需要注重培養(yǎng)田徑運動者的堅強(qiáng)意志，降低運動損傷給田徑運動者精神上帶來的影響，使他們能夠以一個良好的心態(tài)去面對訓(xùn)練與傷痛。田徑運動者自身也應(yīng)當(dāng)具備一定的自我防范意識，在訓(xùn)練過程中注重保護(hù)自己的安全，減少運動損傷出現(xiàn)的幾率，讓自己的身體始終維持在一個健康的狀態(tài)。

（二）合理安排運動量

田徑訓(xùn)練能夠保證田徑運動者運動水平的有效提高，讓田徑運動者能夠掌握多種類型田徑技能，通過田徑運動提高自己的身體素質(zhì)，使自己的生活更加豐富多彩。但是為了保證田徑訓(xùn)練質(zhì)量以及田徑訓(xùn)練者的身體健康，降低運動損傷的不良影響，教學(xué)人員需要合理安排田徑訓(xùn)練運動量，在保證訓(xùn)練效果時避免田徑運動者出現(xiàn)運動損傷。教學(xué)人員需要充分了解田徑運動者的身體情況，并且以此為依據(jù)制定相應(yīng)訓(xùn)練計劃，為田徑運動者合理規(guī)劃運動量，保證田徑訓(xùn)練活動能夠滿足運動者的需求，而且不會影響到他們的身體狀態(tài)，對運動損傷進(jìn)行預(yù)防。同時，長期的運動會在一定程度上讓田徑運動者的身體產(chǎn)生勞損，因此，教學(xué)人員需要在安排運動量的同時制定一些具有針對性的訓(xùn)練措施，將這些內(nèi)容作為訓(xùn)練的一部分，保證田徑訓(xùn)練效果。

（三）注重準(zhǔn)備活動

每一位教學(xué)人員與田徑運動者都應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到準(zhǔn)備活動對于田徑訓(xùn)練的重要作用，提高準(zhǔn)備活動的實際效果，利用準(zhǔn)備活動，對訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的運動損傷進(jìn)行預(yù)防。在劇烈運動之前進(jìn)行準(zhǔn)備活動的目的是讓運動者的關(guān)節(jié)、神經(jīng)與肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)，并且使它們的功能得到提升。只有當(dāng)田徑運動者的身體機(jī)能通過準(zhǔn)備活動得到提升時，他們才能夠更好的適應(yīng)田徑訓(xùn)練中各種劇烈的運動，通過田徑訓(xùn)練使身體得到鍛煉，同時降低運動損傷的出現(xiàn)幾率。

（四）注重恢復(fù)活動

田徑訓(xùn)練完畢后，恢復(fù)活動對于田徑運動者而言也是十分必要的，它能夠幫助田徑運動者的身體從緊張的運動狀態(tài)中解脫出來。進(jìn)行各類放松動作使身體狀態(tài)得到舒緩只是恢復(fù)活動的一部分，通過眾多放松動作讓關(guān)節(jié)、神經(jīng)、內(nèi)臟以及肌肉從原本激烈的運動狀態(tài)中逐漸平靜，讓運動者的身體進(jìn)入一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)。物理恢復(fù)也是恢復(fù)活動的重要組成部分，它指的是利用一系列物理措施（例如按摩、洗浴等）幫助田徑運動者降低因劇烈運動而帶來的疲勞感，同時配合合理的飲食讓田徑運動者的身體機(jī)能得以恢復(fù)，預(yù)防田徑訓(xùn)練帶來的運動損傷。

結(jié)語

運動損傷是田徑訓(xùn)練中的一種現(xiàn)象，這會影響田徑訓(xùn)練的實際效果，給田徑運動者的身體帶來不良影響。因此，田徑運動者與教學(xué)人員需要對訓(xùn)練過程中存在的各類運動損傷有著充分的了解，知曉導(dǎo)致運動損傷產(chǎn)生的各類原因，并且積極制定預(yù)防措施，安排合理的準(zhǔn)備活動、恢復(fù)活動與訓(xùn)練計劃，同時掌握對運動損傷的應(yīng)急處理措施，降低運動損傷給田徑運動者帶來的不良影響，保證田徑訓(xùn)練的正常進(jìn)行，讓田徑訓(xùn)練發(fā)揮出應(yīng)有的作用。

[1]張仝.田徑運動損傷成因及預(yù)防措施探討[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(15)：28+30.

[2]張景龍.淺析體能訓(xùn)練對防治田徑運動損傷的作用及措施[J].田徑,2008,(03)：52-55.

[3]孫秀苗.淺談田徑運動中常見的運動損傷及防治措施[J].科學(xué)大眾(科學(xué)教育),2015,(06)：173.