讓學生輕輕松松進考場

辛小妹

摘 要：考試恐懼心理是普遍存在于中小學生不良的心理現(xiàn)象。學生的考試恐懼心理的危害不僅僅是指向學生的考試成績，更重要的是還會影響學生身心的正常發(fā)展。所以教師和家長就有必要極力想辦法消除學生的考試恐懼心理，讓他們輕輕松松地走進考場。

關鍵詞：考試焦慮;智力競爭;應挫意識;應挫能力;系統(tǒng)脫敏

一、考試焦慮癥的概念

學生害怕考試是現(xiàn)在比較常見的一種現(xiàn)象，但是達到恐懼就比較嚴重了，這是屬于比較嚴重的心理問題了。

考試恐懼心理是普遍存在于中小學生不良的心理現(xiàn)象，表現(xiàn)出來的就是恐懼，在嚴重的情況下還會出現(xiàn)頭暈、嘔吐等生理異?，F(xiàn)象。學生的考試恐懼心理的危害不僅僅是指向學生的考試成績，更重要的是還會影響學生身心的正常發(fā)展。

二、經(jīng)典案例：

剛剛接手這個班級不多久，就發(fā)現(xiàn)了一個比較特殊的孩子，他的行為好生奇怪啊——幾個星期下來，發(fā)現(xiàn)了一個巧合的現(xiàn)象：每一次將近單元結束的時候，這一位梓帥同學都會請假一天，請假的原因基本上就是身體不大舒服（頭疼、腳疼、喉嚨疼……各種疼?。?。幾次下來我發(fā)現(xiàn)更多的時候，是那天在進行單元檢測。偶爾，因為特殊原因完美錯過時，單元的測試就讓梓帥偶遇上了。梓帥就立馬匯報說不舒服，去尋求校醫(yī)的幫助。在校醫(yī)那里找不到理由離?；丶业那闆r下，對梓帥來說這兩節(jié)課就很難煎熬了。在教室里坐立不安：咬筆頭、滿抽屜里找東西玩……實在坐不住了，就找上廁所的機會進進出出幾次……最后的結果，可想而知，幾乎就是交白卷。

我曾經(jīng)多找過孩子溝通，照道理來講，按他平時的課堂學習和作業(yè)的態(tài)度來看，這一切幾乎都是不可能的??！但是孩子總是強調，以前也是這樣啊，一直到要考試、測驗，心里就慌，就無法安靜下來學習，總是感覺不舒服。

三、案例分析以及究其原因：

（一）案例分析：

參加每一次的考試，就是每一個人說參加的一次特殊的智力競爭，是一次次智力、體力和心理素質等的正面較量。而往往總是有的學生只要感覺其中有一個項目遠不如他人，那么呈現(xiàn)出來的就是自己總是會不由自主地緊張、恐懼，而且一旦成績差距有時會被有目的地去無限制地放大時，以至于超過學生的承受能力。就這樣，這個學生就患上了考試恐懼癥！

（二）分析原因：

1、過分看重考試結果。

如果學生在老師和家長的有意或者無意的暗示下，將考試成績作為衡量自己一切好壞的唯一標準，就是把學習目的簡單看作是為了考試——為自己考、為爸媽考、為老師考。這樣一來，這位學生就會把自己的每一次考試看得相當?shù)闹匾?。那么，考試就成為他超級大的心理壓力，就會導致他在學習和考試過程中出現(xiàn)不必要擔憂。而后就留下了心理陰影——腦海中總是出現(xiàn)一些考試失敗的難堪場面。

2、家庭和學校教育影響。

如果學校過分去強調考試的重要性，而家長就以自家的孩子考上重點中學為有面子?！瓑毫ι酱蟀?！這個無形中重重加重了學生內心負擔。如果這個孩子比較要強，要面子，不甘心失敗，一旦一次考試失敗，就會覺得很對不起自己的父母和老師，自己沒臉見人了等。學生越是這樣想就越痛苦，考試焦慮感就自然而然產(chǎn)生了。

3、周圍同學關系影響。

在周圍同學眼中，他是個“重點生”到玩的時候也不去找他。這個學生生活中較為“孤獨”，但是成績一旦不好，就覺得無法面對同學，覺得自己一無是處，一想這些，心中自然而然產(chǎn)生焦慮。

根據(jù)對此生的觀察，我為梓帥制訂了一套這樣的心理輔導方案。

四、調整方案：

（一）介紹一些克服考試焦慮技巧

1、積極的自我暗示，挑戰(zhàn)的考試焦慮情緒。

焦慮的學生常常使用的自我暗示法，很少有正面積極的暗示，這樣一來，暗示基本上就帶有自我批判性質。這時，我們就必須進行有效的積極自我暗示，給自己增強一些克服困難的信心。有了這樣的焦慮：擔心其他同學在這次考試中都比自己強?？梢越探o孩子這樣反思，給自己加點信心：“這種擔心有必要嗎？班里確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學啊?！备佑赂业氖恰翱荚囯m然意味著同他人的競爭，我是個怕競爭的人嗎？我不僅要戰(zhàn)勝別人，還要戰(zhàn)勝自己”。這樣正面的暗示，是可以幫助孩子樹立正確的考試態(tài)度，從而增強考試的信心，漸漸地就能克服考試的極度焦慮。

2、積極參加課外活動，學會與人交流。

課外活動，特別是戶外活動，可以發(fā)泄焦慮，可以忘記焦慮，學會與他合作，分享自己的快樂。做到把自己融入集體中去，敞開心扉，容納其他的朋友，加強交流、合作，擁有同心同德的朋友相助，這樣，心靈才能寧靜、和諧、完美！

克服考試焦慮，根本上還要靠讓自己具有扎實的基礎知識和學習能力的提高，戰(zhàn)勝人性中的弱點，要靠實力，因此，我還需要從學習上幫助她。

（二）幫助他調整學習方法

1、重新制定學習目標。

目標過高就會實現(xiàn)不了，就會導致自己定的目標實現(xiàn)不了，而產(chǎn)生的焦慮。學生就重新重新定位自己，切合當前的實際，并制定一個自己通過努力可以達到目的的目標。從現(xiàn)在開始安排好每天具體的學習計劃，讓自己從每天的點滴進步中獲得成功感，逐步提高學習效率和成績。

2、進行有效的復習。

考試前，要定制一個比較有效的復習計劃，先讓自己多看基礎的東西，爭取保住試卷上基本的分數(shù)，這樣，考試的分數(shù)已經(jīng)相當可觀了。并在這個基礎上，適當?shù)靥魬?zhàn)一略微點難度的題目，但是量一定不能多，題目也不能太難。另外，在具體科目的復習上，應該多聽取專業(yè)老師的專業(yè)意見。

3、必須學習一定的應試技巧。

考前，讓孩子對考試的范圍、難度等能有所了解，這樣才會不慌，對難題的處理等都應準備有一定的方法。在考試的過程中，如果遇到難題，要暫時放一放，做完一遍后要注意檢查試卷等等。

五、心理輔導效果和反思。

歷經(jīng)一段時間的心理咨詢和輔導過程中，我發(fā)現(xiàn)，學生心理變化受家庭和社會環(huán)境的影響很大。而學校家長和社會都應為孩子的健康成長創(chuàng)造有利的環(huán)境。

總之，面對在考試中失態(tài)的學生，教師既要告訴他們在學習中不能松懈，也要告訴他們不能過分改變自己正常日程表，同時還要爭取學生的后盾——家長的全力配合！