趣味性練習(xí)對青少年越野滑雪訓(xùn)練的作用

□ 田羽（吉林市豐滿區(qū)少年兒童體育學(xué)校 吉林 吉林 132013）

眾所周知，不僅僅是越野化學(xué)項(xiàng)目，所有的體育運(yùn)動的訓(xùn)練都是相對枯燥乏味的，盡管體育活動魅力很大，但青少年往往難以在長期的訓(xùn)練活動中提起足夠的興趣。為有效提高青少年在越野滑雪訓(xùn)練中的自主性與積極性，一類內(nèi)容豐富、方式多元化的，以游戲、活動為主題的趣味性訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生。通過游戲性的內(nèi)容，能夠有效提升訓(xùn)練的樂趣，讓學(xué)生在潛移默化間得到充分的體育訓(xùn)練，為創(chuàng)造性優(yōu)異的越野滑雪成績而夯實(shí)基礎(chǔ)。

1、越野滑雪運(yùn)動中趣味性練習(xí)的特點(diǎn)

1.1、訓(xùn)練模式可普及性較高

盡管越野滑雪的項(xiàng)目是一項(xiàng)對場地要求較高的項(xiàng)目，即其比賽項(xiàng)目的開展是在相對較冷，擁有雪地場地的區(qū)域。然而趣味性訓(xùn)練不僅能夠有效提高青少年的各項(xiàng)身體素質(zhì)，并且對其場地的要求較低，即使不在雪地場景中也能進(jìn)行高效的鍛煉。同時，青少年可以借助如高校體育館、社會健身房等資源，就能有針對性地對越野滑雪運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練。此外，一系列的體育器械用具也能被較好地利用于越野滑雪運(yùn)動中，如籃球、趣味繩索等。因此，趣味性練習(xí)的可普及性非常高，契合青少年越野滑雪運(yùn)動的需求。

1.2、訓(xùn)練模式綜合性較高

趣味性訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，其綜合性要求較高，即其中的每一項(xiàng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)都是開展綜合性的鍛煉，而非對某一項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。同時，趣味性訓(xùn)練要求其運(yùn)動員能夠?qū)W(xué)習(xí)到的體育活動理論知識化為實(shí)踐，在具體進(jìn)行訓(xùn)練的過程中充分使用。如果沒有對技巧與知識有一定的了解，難以更好參與并實(shí)施趣味性訓(xùn)練，因此其訓(xùn)練模式的綜合性較高。

1.3、訓(xùn)練模式針對性和實(shí)踐性較強(qiáng)

在傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中，往往其訓(xùn)練項(xiàng)目的開展要求所有的運(yùn)動員一同參與，缺乏個性化有針對性的訓(xùn)練項(xiàng)目。而趣味性訓(xùn)練能夠深入了解每一位運(yùn)動的情況，并從實(shí)際出發(fā)，選擇更契合每一位青少年的訓(xùn)練項(xiàng)目和力度。其次，與部分難度較大的傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，趣味性訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)其實(shí)踐性，只有具體實(shí)施每一位青少年都參與進(jìn)訓(xùn)練中，才能使得趣味性練習(xí)作用于青少年，服務(wù)于青少年，從而使其獲得更好的訓(xùn)練成果。

2、趣味性訓(xùn)練在青少年越野滑雪訓(xùn)練中的作用

青少年階段是人類生長發(fā)育的重要階段，各項(xiàng)身體技能在這個階段迎來最為頂峰的狀態(tài)，因此在這一階段做好訓(xùn)練工作，有助于提高青少年的各項(xiàng)身體素質(zhì)，有效達(dá)到最佳的運(yùn)動成績。但往往體育訓(xùn)練趣味性較低，青少年參與度較低，因此為更好促使青少年進(jìn)行體育鍛煉，趣味性訓(xùn)練的模式正受到廣大教練與學(xué)生的認(rèn)可。下文將具體闡述趣味性行訓(xùn)練在青少年越野滑雪中的具體作用。

2.1、越野滑雪運(yùn)動力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量是整個越野滑雪運(yùn)動中的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，沒有強(qiáng)大的力量支撐，運(yùn)動員無法較好進(jìn)行各類肢體動作，其最終成績也難以保障。青少年多處于生長發(fā)育的階段，往往身高發(fā)育較快，而體重卻沒有跟上其身高發(fā)育的速度。因此，體重的缺乏導(dǎo)致青少年的力量的不足，需要靠后天的訓(xùn)練得以提高和鍛煉。在越野滑雪訓(xùn)練中，需要專業(yè)的教練與測試人員，根據(jù)每一位青少年的實(shí)際情況，制定適合其能力的力量訓(xùn)練量。而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，通常采用趣味性較低的重復(fù)負(fù)重訓(xùn)練，在長期的工作中較為乏味枯燥，同時也過程也較為艱辛，因此青少年往往難以長時間進(jìn)行訓(xùn)練。而趣味性訓(xùn)練有別于傳統(tǒng)訓(xùn)練，在傳統(tǒng)負(fù)重練習(xí)的過程中，添設(shè)趣味性的環(huán)節(jié)，如在負(fù)重抬腿練習(xí)中，增加音樂節(jié)奏，青少年根據(jù)音樂節(jié)奏而進(jìn)行抬腿練習(xí)，使得傳統(tǒng)乏味的訓(xùn)練變得更為生動活潑，青少年更為容易接納。

2.2、越野滑雪運(yùn)動耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

越野滑雪運(yùn)動區(qū)別于傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動項(xiàng)目，因其在相對較為寒冷的環(huán)境下進(jìn)行，同時其裝備項(xiàng)目較多，因此其對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)要求較高。青少年在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體質(zhì)量所消耗的氧量多，血紅蛋白和肌肉蛋白的含量較少，他們的無氧代謝能量物質(zhì)儲備較少，這就限制了少年速度耐力的發(fā)展。因此，青少年的運(yùn)動耐力素質(zhì)訓(xùn)練，是整個越野滑雪訓(xùn)練中最為重要的一環(huán)。通常在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，通常采用陸地性的訓(xùn)練模式，即使用長跑等方式，提高青少年的呼吸能力與耐力水平。而趣味性訓(xùn)練使用借助器械的手段，輔助青少年開展耐力素質(zhì)的鍛煉。舉例而言，籃球是一項(xiàng)廣受青少年喜愛的體育運(yùn)動，相關(guān)的教練通過設(shè)計(jì)運(yùn)球跑步的訓(xùn)練模式，讓青少年一邊運(yùn)球一邊進(jìn)行長跑，鼓勵學(xué)生更多參與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

2.3、越野滑雪運(yùn)動速度素質(zhì)的訓(xùn)練

眾所周知，競技性運(yùn)動項(xiàng)目通常都會對運(yùn)動員的速度有一定的要求，越野滑雪項(xiàng)目同樣也對其運(yùn)動速度有較高的需求。不僅是滑雪活動的行進(jìn)速度，因?yàn)樵谠揭暗倪^程中會出現(xiàn)各類不確定的情況、路況，因此其對運(yùn)動員在面對各類情況時候的反應(yīng)速度也有很高的要求。盡管青少年是人類中反應(yīng)速度最為敏捷的年齡，但如果沒有加以系統(tǒng)性的訓(xùn)練，其反應(yīng)速度將不能較好反饋，青少年的身體優(yōu)勢無法提現(xiàn)。而傳統(tǒng)的反應(yīng)速度訓(xùn)練中，在長期機(jī)械性的訓(xùn)練中，因其趣味性較低且方法不夠多元化，導(dǎo)致青少年對其訓(xùn)練的反饋往往通過肌肉記憶而呈現(xiàn)，沒有達(dá)到真正的訓(xùn)練目標(biāo)。而趣味性訓(xùn)練通常也采用器械類的方式，如傳接球訓(xùn)練，通過青少年之間的兩兩分組，進(jìn)行傳接球的活動，不僅能有效提高青少年之間的凝聚力，同時更具互動性與趣味性的訓(xùn)練項(xiàng)目，也讓青少年更有樂趣進(jìn)行具體訓(xùn)練。

2.4、越野滑雪運(yùn)動柔韌性的訓(xùn)練

越野滑雪是一項(xiàng)綜合性要求較高的體育活動，不僅需求學(xué)生的基礎(chǔ)力量、耐力、速度的身體素質(zhì)，對柔韌性、靈活性也有相對較高的要求。而對青少年柔韌性的傳統(tǒng)訓(xùn)練，通常采用拉伸等方式，此類訓(xùn)練方式往往會對青少年帶來一定的身體疼痛，對于意志力和忍耐度相對較為有限的青少年而言，傳統(tǒng)的柔韌性訓(xùn)練枯燥且較為痛苦。因此，青少年對其訓(xùn)練往往采取逃避的態(tài)度。而趣味性訓(xùn)練妥善解決了這一現(xiàn)象，通常采用其他類的運(yùn)動，輔助青少年進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，如開展健美操、滑板鞋等方式，通過學(xué)生喜聞樂見的體育運(yùn)動方法，讓學(xué)生接納柔韌性訓(xùn)練，并做到熱愛柔韌性訓(xùn)練，自主參與其訓(xùn)練。

3、優(yōu)化進(jìn)行青少年越野滑雪運(yùn)動的具體策略

3.1、變換訓(xùn)練的固有場地

越野滑雪運(yùn)動，其比賽與訓(xùn)練的場地通常使用雪地場景，青少年通常在比賽中、在傳統(tǒng)的訓(xùn)練項(xiàng)目中都離不開雪地與較為寒冷的環(huán)境。因此，在訓(xùn)練的過程中往往會因?yàn)橐怀刹蛔兊沫h(huán)境和訓(xùn)練模式而感到厭煩與枯燥，缺乏一定的訓(xùn)練動力。而趣味性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)不受場景的束縛，除了傳統(tǒng)的比賽訓(xùn)練場地以外，還可以加強(qiáng)學(xué)生陸地場景的訓(xùn)練量。作為人類生活的最主要場地——陸地場景，更能夠被青少年所接納與適應(yīng)，尤其是初步進(jìn)入越野滑雪項(xiàng)目的青少年，其對雪地場景的了解程度不夠，直接進(jìn)行雪地訓(xùn)練，不利于其長期的發(fā)展的同時，也難以使其較快地適應(yīng)雪地的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。

此外，除了陸地性練習(xí)與雪地性練習(xí)以外，趣味性練習(xí)還應(yīng)當(dāng)積極運(yùn)用其他地形進(jìn)行一定程度上的訓(xùn)練，豐富青少年的訓(xùn)練途徑的同時，提高青少年的進(jìn)行訓(xùn)練的趣味性。舉例而言，海灘沙地地形是相對于雪地場景的另一極端，擁有較為炎熱的氣溫，其運(yùn)動方式也和雪地場景大相徑庭。但在沙地場景進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，因其地形較為松軟，運(yùn)動員在其進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，平衡性較難掌握，因此能夠有效對青少年的柔韌性和平衡感的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。同時由于其環(huán)境與青少年過往訓(xùn)練的環(huán)境完全不同，能夠有效吸引學(xué)生的鍛煉興趣的同時，豐富訓(xùn)練的手段，幫助學(xué)生更好提升訓(xùn)練成果，完成訓(xùn)練目標(biāo)。

3.2、善用情景創(chuàng)設(shè)的方法進(jìn)行訓(xùn)練

訓(xùn)練之所以無法較好地使得學(xué)生積極參與，原因在于其過程較為枯燥，缺乏一定的故事性，同時青少年因其年齡較低、好奇性較強(qiáng)的同時缺乏高度的專注力，因此往往難以全身心地投入體育訓(xùn)練中。因此，如何有效吸引青少年的興趣，并將其轉(zhuǎn)化為訓(xùn)練的動力，是廣大體育教育工作者需要思考的問題。趣味性訓(xùn)練能夠有效吸引學(xué)生，使其自主參與訓(xùn)練的重要因素，是其訓(xùn)練的過程充滿了故事性與互動性，教練員通過情景創(chuàng)設(shè)的方式，吸引學(xué)生參與訓(xùn)練的注意力。

舉例而言，在開展具體的訓(xùn)練之前，相關(guān)的教練員可將青少年根據(jù)性別與年齡的不同進(jìn)行分組，然后進(jìn)行一定的情景創(chuàng)設(shè)，吸引青少年你的參與。如，讓女學(xué)生扮演被綁架的公主角色，男學(xué)生需要扮演勇士角色營救公主。而在營救的路上，需要進(jìn)行各項(xiàng)的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，包括耐力素質(zhì)訓(xùn)練的長跑、力量訓(xùn)練的負(fù)重跑跳和平衡性素質(zhì)訓(xùn)練的綜合項(xiàng)目。青少年為更好完成教練員創(chuàng)設(shè)的情景，會更積極參與進(jìn)體育訓(xùn)練中，以此獲得更好的訓(xùn)練。

3.3、利用好各類體育器材開展訓(xùn)練

盡管任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目都有其獨(dú)特的魅力，吸引廣大的群眾與青少年參與，但在長期的訓(xùn)練與活動過程中，疲倦?yún)挓┑那榫w在所難免地會產(chǎn)生，這一現(xiàn)象在意志力相對薄弱的青少年中尤為常見。因此，為更好使得青少年融入訓(xùn)練，做到堅(jiān)持訓(xùn)練、自主訓(xùn)練，趣味性訓(xùn)練中通常會引入其他體育活動或體育器材進(jìn)行訓(xùn)練。舉例而言，籃球是一項(xiàng)青少年普及程度較高，廣受青少年喜愛的運(yùn)動。在越野滑雪的趣味性訓(xùn)練中，經(jīng)常使用運(yùn)球長跑的方式訓(xùn)練學(xué)生的耐力素質(zhì)，傳接球訓(xùn)練的方式加強(qiáng)學(xué)生的反應(yīng)速度訓(xùn)練。此外，還可以通過借助一定的電子設(shè)備，輔助其訓(xùn)練的開展，如在長跑的過程中播放具有較強(qiáng)動感的音樂，鼓舞學(xué)生堅(jiān)持持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，做到不輕易放棄。

3.4、利用好青少年的競爭意識

青少年群體往往其好勝心較強(qiáng)，競爭意識較為強(qiáng)烈，因此在趣味性練習(xí)的過程中也充分考量并運(yùn)用到了青少年的這一特征。舉例而言，可在具體的訓(xùn)練項(xiàng)目開展前，對青少年分組，并以比賽的形式組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練活動。通過良性的競爭氛圍營造，青少年為取得較好的成績，會自發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練以求提高其成績，達(dá)到自主進(jìn)行訓(xùn)練的最終目標(biāo)。

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