初中生耐久跑教學(xué)中趣味體育的應(yīng)用策略

摘 要 耐久跑指的是運動者在充足供氧的外部環(huán)境中進行長時間長距離跑步的一種體能素質(zhì)。中學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，科學(xué)合理開展耐久跑訓(xùn)練能夠有效促進學(xué)生新陳代謝、心肺功能發(fā)育、血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展和骨骼生長發(fā)育，是一項非常好的運動項目。但目前初中生耐久跑教學(xué)仍然存在畏懼心理嚴重、重視程度不夠和教學(xué)方法不活的問題。要解決以上問題，必須把握三個重點：一是科學(xué)施訓(xùn)，先易后難;二是快樂施訓(xùn)，邊玩邊訓(xùn);三是評比競賽，激發(fā)動力。

關(guān)鍵詞 初中生;耐久跑;趣味體育;應(yīng)用策略

中圖分類號：G632????????????????????????????????????????????????????? 文獻標識碼：A????????????????????????????????????????????????? 文章編號：1002-7661（2018）19-0234-01

多年來，耐久跑教學(xué)在中學(xué)體育教學(xué)中一直是一個老大難的科目。大部分學(xué)生認為耐久跑訓(xùn)練枯燥乏味且難度較大，畏懼心理較為嚴重，一提到跑步就十分的抵觸。一些學(xué)校和家長對耐久跑訓(xùn)練重視程度不夠，普遍關(guān)注文化課的分數(shù)，把體育課放在一般化的位置。并且由于學(xué)生體質(zhì)整體下滑，在訓(xùn)練中訓(xùn)練傷時有發(fā)生，導(dǎo)致一些教學(xué)者不敢訓(xùn)，只求過得去，不敢求標準。筆者認為以上現(xiàn)象已嚴重影響了耐久跑教學(xué)的質(zhì)量，不利于中學(xué)生身體素質(zhì)的提升，應(yīng)該立即進行糾正。

一、當前初中生耐久跑教學(xué)存在的不足

（一）畏懼心理嚴重

耐久跑主要是通過長時間的有氧訓(xùn)練，提高跑步者在有氧環(huán)境下的耐力，在訓(xùn)練過程中跑步者的心肺功能、骨骼強度、新陳代謝及血液循環(huán)情況都會得到較大改善和發(fā)展。但由于運動會出現(xiàn)極點，讓跑步者出現(xiàn)呼吸非常困難、身體肌肉劇烈疼痛、消極情緒陡增的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)腹部劇烈疼痛的情況。且進行耐久跑訓(xùn)練后，由于乳酸堆積，跑步者往往會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。因大部分中學(xué)生身體發(fā)育還未完全，所以在訓(xùn)練耐久跑時難以克服極點和乳酸堆積帶來的負面心理影響，導(dǎo)致出現(xiàn)畏懼跑步的思想。

（二）重視程度不夠

由于優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源有限，而入學(xué)標準都是擇文化課優(yōu)者錄取，因此，很多學(xué)校為了提高升學(xué)率，把文化課放到了十分重要的位置，擠占了耐久跑等體育課目的訓(xùn)練時間。在日益激烈的競爭環(huán)境下，眾多家長雖然也希望孩子能有一個強健的體魄，但也只能屈從與現(xiàn)實。很多中學(xué)生不僅在學(xué)校得不到足夠的體育訓(xùn)練，在課后還要參加種類繁多的補習班，留給體育鍛煉的時間非常少。在這樣一種不受重視的氛圍下，耐久跑訓(xùn)練始終難以達到理想效果。

（三）教學(xué)方法不活

在當前中學(xué)耐久跑教學(xué)中，方法單一、形式單板的現(xiàn)象還十分突出，有些學(xué)校在訓(xùn)練時，既沒有對學(xué)生進行理論知識講解，也沒有遵循先易后難、循序漸進的原則。一些耐久跑教學(xué)缺乏靈活多樣的方式方法，不僅沒有調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的熱情，激起學(xué)生熱愛跑步的興趣，反而因為單調(diào)乏味的教學(xué)方式，使耐久跑變得更加沒有吸引力。

二、應(yīng)用趣味體育提高初中生耐久跑教學(xué)效果的基本策略

（一）科學(xué)施訓(xùn)，先易后難

要遵循先易后難的訓(xùn)練原則，先分解分段訓(xùn)練，后連貫全程訓(xùn)練，降低耐久跑的訓(xùn)練難度，打消學(xué)生對耐久跑的恐懼心理?？蓪⒛途门苓M行兩種形式的分解訓(xùn)練：一是分距離段開展訓(xùn)練，從200米到400米、從400米到600米、從600米到1000米，根據(jù)學(xué)生體能進展情況逐階梯向上增加距離。二是分時間段開展訓(xùn)練，跑步時間從1分鐘到3分鐘、3分鐘到5分鐘、5分鐘到8分鐘，根據(jù)學(xué)生體能進展情況逐階梯向上提高時間。

（二）快樂施訓(xùn)，邊玩邊訓(xùn)

要堅持快樂訓(xùn)練，開展趣味活動，讓學(xué)生在一邊玩的同時提升體能素質(zhì)，提高訓(xùn)練樂趣。例如在形式上，可以把單純的耐久跑改成變換速度追逐游戲，即在體育老師口令指引下，兩人一組變換速度相互追逐，以提升體能素質(zhì)。跟隨音樂變換節(jié)奏跑，即選擇節(jié)奏感強的音樂，在音樂的節(jié)奏變換中跟隨變換跑步頻率，聯(lián)系耐力。連續(xù)跳繩法，即進行單人或集體連續(xù)跳繩的方式鍛煉耐力。

（三）評比競賽，激發(fā)動力

在學(xué)生經(jīng)過一段時間耐久跑訓(xùn)練并具備一定基礎(chǔ)后，可進行對抗式的評比競賽。在確定競賽形式時，既可以分距離段和分時間段的循序逐步推進，也可以進行團體接力賽形式的比拼。在競賽過程中提升學(xué)生的體能素質(zhì)，激發(fā)大家的競爭意識，為枯燥的耐久跑訓(xùn)練增添樂趣。

三、結(jié)束語

耐久跑訓(xùn)練對于正處于生長發(fā)育階段的中學(xué)生來說具有很多益處，不僅能強健體魄，還能使學(xué)生在繁重的文化課學(xué)習任務(wù)之余，得到體育鍛煉，緩解學(xué)習壓力。然而，當前耐久跑在中學(xué)生體育教育中效果并不理想。筆者認為，體育教師要認真總結(jié)原因，探索適合當前耐久跑訓(xùn)練開展得教學(xué)方式方法。尤其是要充分發(fā)揮趣味性訓(xùn)練的作用，讓枯燥乏味的耐久跑訓(xùn)練成為充滿樂趣的訓(xùn)練內(nèi)容，讓中學(xué)生在訓(xùn)練耐久跑時，既鍛煉身體，又鍛煉心理，還能找到樂趣。

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作者簡介：敖俊敏（1988-），男，江西新余人，畢業(yè)院校：江西師范大學(xué)，現(xiàn)有職稱：二級教師，研究方向：體育教育。