國家拳擊隊男子小級別奧運賽前強化性訓練模式特征解析

余銀+高平+鮑善軍+王志強+王海明+許志娟+郜衛(wèi)峰+洪曉彬

摘要：主要采用現場觀察、跟蹤測試、專家訪談、數理統計、文獻資料等方法，對國家拳擊隊小級別里約奧運會賽前強化性訓練周訓練負荷特征進行分析。主要結論：賽前強化性訓練周的“循環(huán)鏈”結構由4個單元構成；課程類型包括常規(guī)訓練課、強度訓練課、模擬比賽課和調整訓練課4種類型；強化性訓練周負荷強化的重點是提高訓練強度，而總訓練量保持不變；同時高度重視運動員的實戰(zhàn)能力、對抗能力訓練以及強度訓練后的及時調整與恢復；強化性訓練周的內容重點在于專項技術和對抗訓練，專項技術訓練目的是為加強基本技術，加強連續(xù)進攻、高強度運動能力以及出拳力度，專項對抗訓練目的則是突出實戰(zhàn)比賽能力、反擊能力、連續(xù)拼打能力；周訓練強度變化呈現“三波峰”模式；整體訓練思想強調：緊盯規(guī)則趨勢，強化制勝因素；突出訓練強度，合理控制訓練量；強化快速意識和能力；大力提高實戰(zhàn)能力；體能訓練技能化；注重運動員能力的揚長補短。

關鍵詞：國家拳擊隊；男子小級別；賽前訓練；訓練模式；負荷特征

中圖分類號：G886文獻標識碼：A文章編號：1006-2076（2017）06-0075-07

Abstract：Based on the methods of field observation， tracking testing， expert interview， mathematical statistics and literature， the article analyzed the training mode characteristics of Chinese Boxing Teem light weight events in intensified training weeks before Olympic Games， and found that the unit structure of pre-competition intensive training weeks consists of 4 units； The arrangement of 4 kind of training courses， which are the regular training， the intensive training， stimulate-game training and the adjustment training， not only embodied the intensive characteristics of "the intensive training weeks"， but also emphasized the adaptability and physiological limit of the athletes； The main content of training was focused on the special technology and confrontation training； The

Hubei Sports and Health Research Center， Wuhan Inst. of P. E.， Wuhan 430079， Hubei， China purpose of special technical training was to strengthen the basic technology and enhance the ability of offensive， continuous attacking and the strength of punch； The purpose of special confrontation training was to highlight the abilities of actual competition， cross and fighting continuously； The intensity change of training presented the "three peaks" mode； The training thought emphasize that the boxers adhere to the rule changing trend to strengthen the winning factors； highlight the training intensity， reasonably control the training load； strengthen the consciousness and ability of speediness； greatly improve the combat capability； give high emphasis on the physical training combined with technology； strengthen the advantage， and remedy the weakness.

Key words： Chinese Boxing Team； men's light level； precompetition training； training mode； training load

近十余年來，男子小級別項目一直是中國拳擊隊奧運備戰(zhàn)的重點與優(yōu)勢所在，分別取得雅典奧運會48 kg級銅牌、北京奧運會48 kg級金牌和倫敦奧運49 kg級金牌。北京和倫敦奧運金牌的獲得，不僅為中國拳擊項目實現了奧運金牌的歷史突破，展示了中國拳擊項目發(fā)展的高度，也體現了我國男子拳擊項目以小級別為重點突破的戰(zhàn)略布局與發(fā)展思路所取得的成功。正如前中國拳擊隊主教練張傳良所言：“中國拳擊項目的進步得益于對項目規(guī)律的深刻認識，對訓練理念的探索突破，對訓練方法模式的探索改進創(chuàng)新[1]。”endprint

重大比賽賽前備戰(zhàn)中，關于訓練內容的設計、訓練負荷的控制、訓練方法的選用等等，都將直接關系著運動員賽前競技能力的不斷提升及賽中最佳競技狀態(tài)的表現[2]。我國男子拳擊項目小級別一直是奧運備戰(zhàn)的重點，擁有一批優(yōu)秀的教練員和運動員，有兩屆奧運金牌的勝利經驗。雖然里約奧運會由于運動員比賽經驗、裁判判罰等多種因素的影響，我國男子拳擊項目小級別未實現奧運爭金的任務，但作為一支擁有奧運奪冠經驗的國家級隊伍，其訓練模式、訓練特點等仍然值得我們認真研討與學習。本文對國家拳擊隊小級別項目里約奧運會賽前強化性訓練的訓練模式進行總結分析，以期使中國拳擊隊里約奧運會備戰(zhàn)更加科學、合理，對總結我國拳擊項目重大比賽的賽前備戰(zhàn)理論與實踐經驗以及提升我國拳擊項目訓練的科學化水平提供參考依據。

1研究對象與方法

1.1研究對象

研究對象為中國拳擊隊參加里約奧運會的小級別資格運動員奧運賽前強化性訓練周的訓練模式特征。訓練跟蹤對象為中國拳擊隊小級別組隊員，其中里約奧運會小級別資格全體隊員3名、陪練6名。

通過中國知網文獻資料數據庫（http：//epub.cnki.net/kns/default.htm）、中國拳擊協會官方網站（http：//boxing.sport.org.cn/）以及國際拳擊聯合會網站（http：//www.aiba.org/）收集相關研究論文、專業(yè)資料，為論文提供較為豐富的理論參考和依據。

1.2.2現場觀察

現場全程跟蹤里約奧運會小級別資格奧運賽前的強化性訓練，掌握主教練的訓練計劃、組織方式、訓練要求等，并對訓練內容、訓練負荷、訓練方法與手段、訓練完成情況等進行詳細統計，為本研究提供客觀信息與數據支撐。

1.2.3專家訪談

針對拳擊項目訓練特征、賽前訓練模式等相關問題，與國家隊教練、運動員及科研人員進行了專門訪談及交流，以加深對賽前強化性訓練特征的認識和理解。

1.2.4數理統計

詳細記錄訓練課內容、負荷等各項數據，并用數據處理專用軟件（EXCEL 2007）對訓練相關數據進行統計、制圖、分析等，以客觀數據反映訓練具體特征。

2結果與分析

2.1強化性訓練周“鏈式”結構特征分析

運動訓練學理論將周訓練中的若干次連續(xù)的訓練課和后接的休息或調整課稱為一個“循環(huán)鏈”，實踐中常用的周訓練“鏈式”結構有“（3+1）三循環(huán)結構”“（4+1）+2二循環(huán)結構”“（5+1）二循環(huán)結構”“（4+1+1）二循環(huán)結構”等[2]。國家拳擊隊小級別組奧運賽前強化性訓練周的“鏈式結構”不同于以上幾種常規(guī)類型：每周訓練包含四個“循環(huán)鏈”，第一個循環(huán)鏈為2次訓練和1次休息，第二與三個循環(huán)鏈為3次訓練和1次休息，第四個循環(huán)鏈為1次訓練和2次休息（見圖1）。

圖1國家拳擊隊小級別強化性訓練周

“鏈式結構”示意圖從人體機能學角度來看，這種周訓練的“鏈式”結構模式考慮到了負荷刺激下人體機能的變化需求：第一板塊訓練課次密度相對不高（2次課），目的是為了讓運動員機體產生較好的適應，為該周中、后階段的訓練做準備；第二、第三板塊的訓練密度加大（3次課），增加負荷刺激的積累，強化運動員的專項能力；第四板塊的訓練課次密度最?。?次課），一方面是為了讓運動員能夠承受最后1次課的高強度實戰(zhàn)比賽負荷刺激，另一方面則是實現該周機體疲勞的良好恢復。

從課程性質搭配來分析，十分注意負荷刺激與疲勞消除的協調統一：每次高強度訓練課前都有較好的適應與準備，高強度訓練課后都給予調整或休息。第二、三單元的高強度課都安排在第二次課，在此之前安排一次常規(guī)訓練課，為上強度做一定準備。第四單元僅安排一次實戰(zhàn)比賽（有裁判打分），訓練強度接近于正式比賽，但有之前幾次課的積累與適應，運動員能夠較好地完成；實戰(zhàn)比賽后休息一整天，有利于全周身體疲勞的解除和實現超量恢復。

另外，基本每天下午保持訓練（周日除外），也充分體現了從實戰(zhàn)出發(fā)的原則——拳擊比賽（特別是半決賽、決賽）不論是國際還是國內比賽一般都是上午稱體重、下午打比賽，因此每天下午保持訓練，能使運動員形成良好的比賽時間適應。

2.2奧運賽前強化性訓練周課程類型及結構特征分析

2.2.1課程類型特征

綜合國家男子拳擊隊小級別項目每次課的內容、強度、量度等情況，可以將其訓練課程性質劃分為四類：常規(guī)訓練課、強度訓練課、模擬比賽課和調整訓練課（見表2）。

常規(guī)訓練課主要是以中等強度基本技術、戰(zhàn)術、意識等為主要目的的訓練。課程總時間不超過90分鐘。課程訓練內容以各種徒手拳法、手靶拳法、沙袋拳法、腳步技術、攻防意識、基礎有氧耐力訓練為主，但每節(jié)課的訓練計劃內容控制在3～4項。每次課凈訓練時間基本在55～70分鐘（含準備活動時間），課訓練密度約在60%～80%范圍內；運動員訓練時的即刻心率基本在140～170次/分鐘。

強度訓練課主要以高強度的對抗能力、實戰(zhàn)能力、運動素質等為目的。課程總時間也不超過90分鐘。訓練內容主要為高強度擊拳（高頻率、大力量擊打沙袋、手靶等），高強度對攻，實戰(zhàn)對抗，模擬比賽，無氧耐力，爆發(fā)力等訓練，但每節(jié)課的訓練計劃內容不超過2項。每次課凈訓練時間基本在30～50分鐘以內（含準備活動時間），課訓練密度低于40%；運動員訓練時的最大心率高于180次/分鐘。

模擬比賽課以提高實戰(zhàn)比賽能力為目的。課程內容僅安排一場實戰(zhàn)比賽，運動員按照比賽方式進行三局比賽（每局3分鐘，間歇1分鐘），安排一名國際級裁判現場執(zhí)裁、判定勝負。此課程運動強度、心理強度均較高，接近比賽強度，最大心率可達190次/分鐘以上。

調整訓練課主要以積極性休息、恢復體力、緩解壓力等為主。訓練課時間安排在60～90分鐘不等。訓練內容主要為慢跑、球類活動、拉伸等為主。課程訓練強度不高，運動時最大心率一般不超過120次/分鐘。訓練間歇時間不多，甚至沒有間歇；練習密度高于80%。endprint

2.2.2強化性訓練周課程結構特點

與強化性訓練周之前的訓練相比較，可以看出強化性訓練周的課程結構表現出以下特征：訓練總課次保持不變，每周9次課；模擬比賽由之前的兩周1次增加至一周1次；強度訓練課由每周2～3次增加至3～4次；常規(guī)訓練課由4～6次減少為1～3次；調整訓練課由1～2次增加至2～3次。

由此可以看出：1）強化性訓練周重點是提高訓練強度，而總訓練量并沒有太大變化，主要表現在明顯提高了模擬比賽課和強度訓練課的比例和密度，而總訓練總課次、總時間并未增加；2）強化性訓練周高度重視運動員的實戰(zhàn)能力、對抗能力訓練，表現為模擬比賽和對抗性、高強度課程占強化訓練的主要比例；3）注意強度訓練后的及時調整、恢復，主要表現為調整訓練課的比例也有一定程度增加，每次高強度的訓練后都安排一次調整訓練課或休息?？傮w而言，強化性訓練周的課程結構安排既有強度的沖擊，又利用調整課和休息保證了身體的恢復；既體現了“強化性訓練周”的強度特征，又注意到了運動員機體適應性和生理極限。

對每次課的訓練內容進行統計可以看出，小級別項目里約奧運賽前強化性訓練的訓練內容主要包括三個方面：專項技術訓練、專項對抗訓練和專項體能訓練，具體又包括17項內容。專項技術訓練內容為8項，從訓練內容性質來看，技術訓練主要圍繞三個目的進行：一是利用“空擊技術”“自由沙袋”“躲閃防守”“步法移動”的常規(guī)性練習加強進攻、防守、移動的基本技術動作的訓練；二是通過“強度手靶”“強度沙袋”加強連續(xù)進攻能力、保持高強度負荷能力的訓練；三是通過“重拳沙袋”“抗阻擊拳”加強出拳的力度訓練。從各項技術訓練累計課次來看，訓練相對較多的是“空擊技術”“強度手靶”和“重拳沙袋”，這些內容訓練均超過2次課，特別是“空擊技術”訓練高達8次課（凈訓練時間達43分鐘），這更凸顯出小級別項目賽前強化性訓練極為突出基本進攻技術的鞏固訓練，以及進攻強度、擊打力度的強化訓練。

圖3強化性訓練周各項內容的凈訓練時間及課次統計專項對抗訓練主要包括“實戰(zhàn)對抗”“反擊意識”“反擊對抗”“強度對攻”和“行進攻防”5項內容。其中，實戰(zhàn)對抗（包括實戰(zhàn)比賽）的訓練課次最多（7次），反擊意識和反擊對抗能力的訓練合計也達到6次課，強度對攻訓練為2次課，而行進攻防的常規(guī)性訓練僅1次課?？梢姀娀杂柧氈苡捎诰嚯x比賽時間較近，因此非常突出運動員實戰(zhàn)比賽能力訓練，并且非常突出鄒市明反擊型戰(zhàn)術打法、反擊能力在實戰(zhàn)對抗訓練中的培養(yǎng)，同時加強短時間、高強度的連續(xù)拼打能力訓練。

專項體能訓練安排了20米沖刺、推實心球、快速力量和5級蛙跳4項內容。從訓練內容的性質來看均為持續(xù)時間短、強度高的劇烈運動方式，訓練目的在于發(fā)展運動員的爆發(fā)力、動作速度能力，提高神經的快速動員能力。但各項內容的訓練課次僅為1次，累計訓練時間也不高，反映了體能訓練并不是強化性訓練周的重點內容。

從三者的累計凈訓練時間可以看出，專項技術訓練和專項對抗訓練的凈訓練時間分別達152.5分鐘（47.58%）和157.5（49.14%）分鐘，而專項體能訓練訓練僅為10.5分鐘（3.28%），可見強化性訓練周的內容重點在于專項技術和對抗訓練。此外，從兩周的對比來看，專項對抗訓練時間明顯增加（36.5分鐘），而專項技術訓練的時間則略有下降（10.5分鐘），專項體能訓練的時間則變化不大，可見強化性訓練周在強化技術訓練的同時明顯增大對抗能力的訓練比重，目的是通過對抗訓練提高運動員的技術應用能力、實戰(zhàn)能力、身體對抗能力等。

運動訓練是通過訓練強度和訓練量兩大方面來控制訓練負荷。本文對強化周第一、二周各9次課的訓練強度和訓練量進行統計，以分析強化性訓練周的訓練負荷結構特征；對凈專項訓練時間進行統計，以反映每次課的訓練量。結合教練員的意見，對每次課的訓練強度進行定級（總共10級，級別越高，強度越大），以反映訓練強度。再將兩者綜合繪圖，得到周訓練負荷安排圖示（見圖5）。

從兩周的凈訓練時間對比來看（見圖5），第一周的凈訓練時間為388.5分鐘（含準備活動），第二周凈訓練時間約335分鐘（含準備活動）；但從專項化凈訓練時間來看（見表3），第二周的專項化凈訓練時間（172分鐘）比第一周（148.5分鐘）增加23.5分鐘，可見隨著強化性訓練深入，凈訓練時間得到增加。此外，每次課的專項化凈訓練時間均控制在10～40分鐘以內（不包括準備活動、間歇、調整等時間）。

從各周每次課訓練強度的起伏變化來看，每周的第四、七、九次課的強度級別均達到9級以上，強度安排表現出“三波峰”的波動模式。這種安排一方面反映了強化性訓練周通過多次高強度訓練課提高運動員的專項能力，另一方面也反映了高強度課與中低強度課交替搭配，既有高強度的負荷刺激，也及時給予身體調整和緩沖，以防止出現過度訓練和嚴重的身體疲勞。

2.5奧運賽前強化性訓練整體訓練思想分析

通過對訓練的總結分析以及與教練員訪談交流，可以將中國拳擊隊男子小級別里約奧運會賽前強化性訓練的整體思想歸納為以下幾個方面：

2.5.1緊盯規(guī)則趨勢，強化制勝因素

近20年來奧運會拳擊項目的比賽規(guī)則變化較為頻繁，在倫敦奧運周期拳擊項目規(guī)則的修改就多達7處[3-4]，里約奧運周期又施行了拳手摘頭盔和10分制計分規(guī)則，這些都使奧運拳擊項目的技戰(zhàn)術打法發(fā)生了很大改變。比賽規(guī)則變化是項目訓練思路轉變及比賽策略革新的導向標，對項目的發(fā)展走向起著直接的導引作用[5]。在過去學習歐美技戰(zhàn)術打法的導向下，中國拳擊曾長期以“狠、準、拼、重”作為指導思想[1]，但運動成績一直不理想。經過深刻的歷史教訓與潛心思考，在充分研究項目規(guī)律、準確定位自身優(yōu)勢以及深刻把握規(guī)則發(fā)展趨勢的基礎上，中國拳擊隊（特別是小級別）重新提出“快、全、連、變、準、控”的制勝指導思想[1]，并在專項訓練和比賽實戰(zhàn)中緊緊圍繞這一指導思想，全面設計訓練內容，創(chuàng)新訓練方法，強化競技能力，謀劃比賽策略等。endprint

從奧運會賽前強化性訓練的實施過程來看，“快、全、連、變、準、控”的思想體現在具體的訓練要求中：“快”是制勝的首要因素，最突出的是動作速度快、拳法快，與其相應是要求運動員的反應、判斷、思維、應變等都要迅速；“全”主要強調能力要全面，要求運動員技術要多樣，打法多變，攻防兼?zhèn)?，遇到不同的對手能夠靈活應對；“連”則主要強調動作連接性與攻防的連續(xù)性，動作的連接要連貫、巧妙、有效等，進攻、防守及攻防轉換的連續(xù)能力要強；“變”強調比賽的技術、戰(zhàn)術、策略等要富于變化，通過變化調動對手，遏制進攻，爭取主動；“準”強調進攻的準確性、有效性，相應要求運動員對時機、距離、空間、動作、戰(zhàn)術的判斷或操作上要準確；“控”則是最高要求，通過控制自己，達到控制對手，最終駕馭整個比賽，是對身、心、智的極高要求。

2.5.2突出訓練強度，控制訓練量度

奧運拳擊項目比賽共進行3局，每局比賽3分鐘，局間間歇1分鐘。因此，從專項特性來看，拳擊項目是對抗激烈的項目，要求運動員的爆發(fā)力、動作速度、靈敏素質較強，同時是無氧代謝、無氧與有氧混合代謝為主要支撐的項目，必然要求專項訓練體現出高強度[6]。從強化性訓練周的訓練內容安排來看，不論是技術訓練、對抗訓練還是體能訓練，大部分都是高強度的運動方式，每組練習的時間多以10秒、30秒、1分鐘、2分鐘、3分鐘不等的方式進行，而較少使用3分鐘以上的專項訓練（有氧放松練習除外），這也是遵循了拳擊項目比賽具有的時間相對短、強度高的特點。并且一些高強度的訓練時，心率往往接近最大心率，例如訓練現場監(jiān)控數據顯示，運動員的運動后即刻心率均在30次/10秒（180次/分）以上（見圖6），甚至高達36次/10秒（216次/分），這更加體現出訓練的高強度特征。

此外，在注重高強度訓練的同時，又十分注意運動量的控制。例如，每次課訓練時間（包括準備活動、課間休息等）控制在90分鐘以內，且一周總訓練不超過9次課（14小時以內）；每次課的專項凈訓練時間控制在40分鐘以內。這些都反映出強化性訓練周在注重強度要求的同時又嚴格控制訓練量。

2.5.3強化快速意識和能力

拳擊“以速度為靈魂”，要求運動員的反應、出拳、移動、躲閃、應變等的速度要快[7]，并且運動員的速度優(yōu)勢可以建立技術的特長優(yōu)勢，增加技術的“殺傷力”，抓住稍縱即逝的比賽戰(zhàn)機，甚至可以豐富戰(zhàn)術體系，形成以快制高、以快制強等戰(zhàn)術打法[8]。因此，快速能力是拳擊項目的一項重要訓練內容。奧運賽前強化性訓練也極為強調快速性的意識和能力訓練，訓練中非常強調快節(jié)奏、快頻率和高強度。例如運動員“三分鐘高強度手靶訓練”擊打總數可達500拳以上；自由沙袋練習中強調“快速繞著沙袋擊打”，以提高腳步的快速移動和變化能力；通過各種對抗訓練強化運動員的快速反應、出拳、移動、應變等綜合速度能力，這些都體現出強化性訓練周極為重視運動員速度能力的訓練。

2.5.4立足實戰(zhàn)，大力提高實戰(zhàn)能力

“從實戰(zhàn)出發(fā)”是運動訓練的一項基本原則，賽前強化性訓練階段更要將運動員的實戰(zhàn)能力作為一項重要的訓練內容[2，9]。奧運會賽前強化性訓練也高度體現了重視實戰(zhàn)能力的特點：兩周訓練中的實戰(zhàn)對抗及比賽多達7次課，訓練比重較大；每周六下午固定進行模擬實戰(zhàn)比賽，比賽在標準賽臺舉行，時間、局數等按正規(guī)比賽進行，強化性訓練期間還專門安排了裁判進行評判和打分，以此強化運動員的實戰(zhàn)和比賽適應能力等；對實戰(zhàn)比賽進行錄像，賽后結合錄像進行技戰(zhàn)術分析，發(fā)現實戰(zhàn)不足和薄弱環(huán)節(jié)；實戰(zhàn)訓練目的極強的對抗性訓練的凈訓練時間幾乎占專項訓練總時間的一半（49.14%）；結合拳擊比賽強度高、運動激烈的特點，在技術訓練、對抗訓練中也多是以中高強度的內容進行訓練等等?？傊谟柧氈型怀鲆詫崙?zhàn)出發(fā)，大力強化運動員的實戰(zhàn)能力，為即將到來的比賽做準備。

2.5.5體能訓練技能化

體能是技能的基礎，體能訓練必須結合運動項目的特征才符合項目發(fā)展的需要[2]。從國家拳擊隊小級別的訓練來看，雖然賽前強化性訓練中專項體能訓練的內容和時間較少，但并不意味著體能沒有得到訓練。體能訓練已經融于技術、實戰(zhàn)訓練之中：通過高強度的擊打手靶、擊打沙袋、快速進攻、連續(xù)進攻中鍛煉了速度、力量、爆發(fā)力；在連續(xù)的攻防對抗中鍛煉了無氧耐力、混合耐力；在各種拳法、步伐、攻防的練習中加強了協調性、靈敏素質訓練等等，這些都體現出各項體能訓練已經與技戰(zhàn)術訓練結合為一體，即體能訓練技能化。

2.5.6發(fā)揮運動員的個體優(yōu)勢，并注重揚長補短

運動員競技能力的“雙子模型”揭示了運動員競技能力的發(fā)展要注意“揚長”與“補短”的重要意義與辯證關系[10]。國家隊小級別隊員的訓練非常注重結合運動員自身特點，做到“揚長”和“避短”的結合。例如幾名資格隊員較為擅長中遠距離打法，中遠距離進攻是其進攻的主要方式，同時在比賽中較為擅長和習慣使用直拳、擺拳（勾拳主要適合于近距離進攻），因此在強化性訓練周，不論是擊打手靶、空擊出拳、擊打沙袋等技術訓練還是實戰(zhàn)對抗訓練中，拳法訓練和使用主要是運動員較為擅長的直拳和擺拳；而勾拳在其常規(guī)訓練中較少使用，其目的是促使運動員技術特長的進一步強化。另一方面，結合運動員主動進攻能力相對薄弱問題，重點加強積極進攻的意識與實戰(zhàn)能力的強化訓練。例如，技術訓練中進行了多次以進攻訓練為目的的高強度手靶練習；對抗訓練中進行了以主動壓迫式進攻為主要對抗方式的高強度實戰(zhàn)對抗訓練，提高運動員的主動進攻、連續(xù)進攻能力；實戰(zhàn)及比賽訓練中經常讓運動員主動前壓、主動出擊，逼迫對手后退或還擊；教練員也會在場邊經常提醒運動員要注意主動出擊、主動進攻的意識等等，通過這些訓練來彌補運動員在主動進攻能力上的相對不足。

3結論

3.1國家拳擊隊男子小級別奧運賽前強化性訓練周的單元結構由4個單元共9次訓練課構成，這種單元結構設計考慮到了負荷刺激下人體機能的變化要求。endprint

3.2強化性訓練周的訓練課包括常規(guī)訓練課、強度訓練課、模擬比賽課和調整訓練課四種。強化性訓練周負荷強化的重點是提高訓練強度，而總訓練量保持不變；同時高度重視運動員的實戰(zhàn)能力、對抗能力訓練以及重視強度訓練后的及時調整、恢復。

3.3訓練內容主要包括三種：專項技術訓練、專項對抗訓練和專項體能訓練。專項技術訓練的目的為加強基本技術訓練，加強連續(xù)進攻、高強度運動能力訓練，加強出拳力度訓練；專項對抗訓練突出實戰(zhàn)比賽、反擊能力、連續(xù)拼打能力訓練；專項體能訓練重在發(fā)展爆發(fā)力、快速動員能力。強化性訓練周的內容重點在于專項技術和對抗訓練。

3.4各周訓練負荷反映出隨著強化性訓練深入，周凈訓練時間得到增加；各周每次課的訓練強度變化表現出“三波峰”的波動模式。

3.5整體思想表現為：緊盯規(guī)則趨勢，強化制勝因素；突出訓練強度，合理控制訓練量；強化快速意識和能力；大力提高實戰(zhàn)能力；體能訓練技能化；注重運動員能力的揚長補短。

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