“核心力量”訓(xùn)練對高中校園足球男生長傳球準(zhǔn)度的影響

（盤錦市遼東灣實驗高級中學(xué)（遼寧省實驗中學(xué)遼東灣分校） 遼寧盤錦 124000）

力量是柔韌、速度、靈敏度、耐力等體育訓(xùn)練基礎(chǔ)，是運(yùn)動員掌握并提高專業(yè)技能的關(guān)鍵，使運(yùn)動員能長期保持良好的運(yùn)動狀態(tài)，并規(guī)避運(yùn)動損傷，其中“核心力量”訓(xùn)練是力量訓(xùn)練重中之重，主要針對人體肩部、胸部、腹部、臀部、背部及相關(guān)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練使相關(guān)部位力量得以提升。然而，在高中校園足球訓(xùn)練過程中，卻存在忽視“核心力量”訓(xùn)練消極現(xiàn)象，使學(xué)生足球運(yùn)動能力無法得到有效提高，影響高中校園足球教學(xué)綜合成效?；诖耍瑸橛行岣吒咧行@足球教學(xué)質(zhì)量，研究“核心力量”訓(xùn)練對高中校園足球男生長傳球準(zhǔn)度的影響顯得尤為重要。

一、分析“核心力量”訓(xùn)練對高中校園足球運(yùn)動的影響

1．有利于提高學(xué)生身體素質(zhì)。足球比賽長達(dá)90分鐘，上下半場比賽僅有15分鐘中場休息的時間，長傳球?qū)W(xué)生體能來講是一項重大考驗，通過是“核心力量”訓(xùn)練，學(xué)生機(jī)體耐力及運(yùn)動能力將有所提高，使其可以承受極大運(yùn)動強(qiáng)度，肌肉力量足以支持其完成長傳球動作，支持其有效開展足球比賽[1]。

2．避免運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷在學(xué)生群體中較為常見，主要源于學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識，長傳球不當(dāng)將影響其關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉健康性，使學(xué)生出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)磨損等消極現(xiàn)象，通過“核心力量”訓(xùn)練學(xué)生機(jī)體運(yùn)動能力得以提升，發(fā)生關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動傷害的幾率隨之減小，保證學(xué)生可以有效開展足球運(yùn)動，提高其長傳球能力。

3．提高學(xué)生戰(zhàn)術(shù)水平。足球運(yùn)動講究團(tuán)隊配合，學(xué)生在頻繁跑動過程中，尋找傳球、射門機(jī)會，其中長傳球是足球戰(zhàn)術(shù)配合重要技巧之一，需學(xué)生擁有極強(qiáng)的腳步力量，充分發(fā)揮腳步的力量還需學(xué)生擁有強(qiáng)勁的腿部、腰部力量，保證傳球到位，實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合目標(biāo)，通過“核心力量”訓(xùn)練學(xué)生的背部肌群、髖部肌群、腹部肌群等小肌群，使學(xué)生的機(jī)體素養(yǎng)得以提高，為其有效應(yīng)用長傳球技巧，完成足球戰(zhàn)術(shù)配合奠定基礎(chǔ)[2]。

二、分析提高高中校園足球“核心力量”訓(xùn)練有效性的教學(xué)方略

通過對高中校園足球“核心力量”訓(xùn)練的影響進(jìn)行分析可知，學(xué)生核心肌群力量在各類訓(xùn)練下將不斷提升，使學(xué)生擁有長傳球能力，降低關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象發(fā)生幾率，提高學(xué)生足球運(yùn)動綜合實力，使學(xué)生能通過足球運(yùn)動提高身體素質(zhì)。為充分發(fā)揮“核心力量”訓(xùn)練優(yōu)勢，分析提高其訓(xùn)練有效性的教學(xué)方略勢在必行。

1．在開展“核心力量”訓(xùn)練前檢驗學(xué)生機(jī)體能力。在新課改背景下，教師需摒棄滯后性育人思想，秉持以人為本教育理念，合理開展“核心力量”訓(xùn)練及相關(guān)活動，例如高中體育教師可以年級為單位，制定基礎(chǔ)性較強(qiáng)的力量測試計劃，對學(xué)生核心肌群力量進(jìn)行檢測，為教師落實“核心力量”訓(xùn)練目標(biāo)奠定基礎(chǔ)，確保相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容符合學(xué)生機(jī)體承受能力及訓(xùn)練需求，避免訓(xùn)練強(qiáng)度過大給學(xué)生關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉帶來損傷。為確保訓(xùn)練計劃科學(xué)合理，教師需通過定期考核，掌握學(xué)生“核心力量”訓(xùn)練實況，確保學(xué)生通過相關(guān)訓(xùn)練長傳球準(zhǔn)度得以提升，在提高高中體育教學(xué)綜合質(zhì)量同時，達(dá)到提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

2.“核心力量”訓(xùn)練計劃。高中男生足球長傳球準(zhǔn)度若想得到有效提升，需通過定期訓(xùn)練提高其核心力量，使高中男生控球能力得到保障，長傳球準(zhǔn)度不斷提高，為此教師需結(jié)合訓(xùn)練前期學(xué)生力量檢驗結(jié)果，秉持因材施教、循序漸進(jìn)原則，合理設(shè)計“核心力量”訓(xùn)練計劃[3]。

訓(xùn)練時間：每周一、三、五下午4點—6：30分開設(shè)“核心力量”訓(xùn)練課程，訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，將學(xué)生視為相關(guān)訓(xùn)練教程主體，通過觀察學(xué)生訓(xùn)練情況，合理調(diào)整訓(xùn)練計劃，避免學(xué)生機(jī)體出現(xiàn)無法承擔(dān)訓(xùn)練強(qiáng)度消極現(xiàn)象。

訓(xùn)練場地：高中院校足球場。若高中院校足球場地不適合開展“核心力量”訓(xùn)練，有條件的學(xué)校可以組織學(xué)生到當(dāng)?shù)伢w育館展開訓(xùn)練。

訓(xùn)練器械：啞鈴、杠鈴、懸吊繩、瑞士球、實心球（2kg）、彈力球等。為保障“核心力量”訓(xùn)練科學(xué)可行，高中院校需遵循體育教學(xué)運(yùn)動器械衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)合理配置，避免運(yùn)動器械影響學(xué)生身體健康。

訓(xùn)練內(nèi)容：針對髖部肌群、腹部肌群、背部肌群及深層小肌群肌力設(shè)計各項訓(xùn)練活動。

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練主要分為以下四個階段：第一，一般性核心力量訓(xùn)練，主要針對學(xué)生穩(wěn)定狀態(tài)下髖部肌群、腰部肌群進(jìn)行靜力性訓(xùn)練，通過引導(dǎo)學(xué)生做側(cè)橋、拱橋、平板支撐、超人等動作，落實徒手靜力性訓(xùn)練目標(biāo)。每組“核心力量”訓(xùn)練選擇2—3個動作，每個動作運(yùn)動時長控制在30—60s，練習(xí)4—5組，每組運(yùn)動間歇60—90s，用相同練習(xí)方式進(jìn)行下一組動作的訓(xùn)練；第二，非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓(xùn)練，主要應(yīng)用瑞士球進(jìn)行球上俯臥撐、背向瑞士球上下支撐等訓(xùn)練，運(yùn)用懸吊繩開展如下訓(xùn)練：一是直立雙腿，將雙手握在吊繩握手上，做前身前傾、下壓回收動作，該動作8—10次為一組，每次訓(xùn)練3—5組，而后做側(cè)身前傾、下壓里收動作，依據(jù)相同頻次進(jìn)行循序往復(fù)訓(xùn)練，每組動作間歇60s，教師需在學(xué)生訓(xùn)練時引導(dǎo)其調(diào)整呼吸，注意自身運(yùn)動節(jié)律；第三，自由力量訓(xùn)練，主要采用實心球進(jìn)行訓(xùn)練，如雙手握住球并將其置于體前，雙腿微曲呈半蹲狀，利用附身向后仰蹬地的力量將實心球拋向身后，訓(xùn)練6—8次為一組，每次訓(xùn)練3—5組，間歇30—60s；第四，運(yùn)動檢測階段。通過觀察分析學(xué)生平板支撐時長或長傳球力度等方式，對學(xué)生訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行驗收，以此為由優(yōu)化訓(xùn)練方法，提高“核心力量”訓(xùn)練質(zhì)量[4]。

結(jié)語

綜上所述，“核心力量”訓(xùn)練是提高學(xué)生長傳球準(zhǔn)度的重要訓(xùn)練手段，為此教師需將學(xué)生視為訓(xùn)練主體，科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，提高訓(xùn)練人本性、合理性、實效性，使學(xué)生足球運(yùn)動能力得以提升。