簡論提高跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性問題

榮秀麗

摘要：當(dāng)前，在學(xué)校的教學(xué)和課余訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)的助跑速度和踏板準(zhǔn)確性之間的關(guān)系是一個(gè)讓人困惑的問題。如何有效地解決這一問題？本文通過文獻(xiàn)資料的收集與綜合分析，對國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動員的助跑起跳中的速度，助跑距離的相關(guān)參數(shù)作比較，并且對比數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。從跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，研究影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的因素（助跑速度、助跑技術(shù)動作、心理因素、外界因素、意志品質(zhì)等），提出了提高助跑速度和準(zhǔn)確性的基本訓(xùn)練手段和方法，為跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練提供了可行性參考。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；踏板；準(zhǔn)確性；因素

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2017）09-0099

跳遠(yuǎn)技術(shù)主要由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)過程構(gòu)成。起跳時(shí)最重要的就是助跑準(zhǔn)確性問題，只有助跑的準(zhǔn)確，才有準(zhǔn)確的踏跳。針對跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)，從跳遠(yuǎn)助跑速度、助跑技術(shù)動作、心理因素、外界因素、意志品質(zhì)等方面來談?wù)動绊懱ぐ鍦?zhǔn)確性的原因。

一、研究對象與方法

1. 研究對象：國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在比賽中的有關(guān)參數(shù)作為研究對象。

2. 研究方法：本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察法和分析比較法。

二、影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素及其訓(xùn)練措施

1. 助跑速度

助跑速度對跳遠(yuǎn)成績起著決定性作用。由于絕大多數(shù)運(yùn)動員因準(zhǔn)備起跳而使助跑速度在起跳前有不同程度的下降。所以，培養(yǎng)運(yùn)動員在助跑中充分發(fā)揮速度、減少起跳前速度的下降是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員訓(xùn)練中的一個(gè)重要任務(wù)。

（1）助跑的距離和步數(shù)。這是由運(yùn)動員的速度能力和加速能力決定的。下表是運(yùn)動員短跑速度和助跑步數(shù)的關(guān)系，可作為運(yùn)動員確定助跑距離時(shí)的參數(shù)。

對初學(xué)者來說，助跑距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平，距離可以加長，一般在14～18步為好，隨著訓(xùn)練不斷提高，助跑距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。加速能力好的學(xué)生，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少，反之，應(yīng)適當(dāng)增加。

丈量助跑距離一般采用從踏板開始反方向跑的方法，起跳腳踏在起跳板上開始助跑，在跑至一定步數(shù)時(shí)起跳腳再作一個(gè)象征性的起跳，起跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。如果踏過板就把起跳點(diǎn)相應(yīng)向后移；如果沒有踏到板就把起跳點(diǎn)相應(yīng)向前移，反復(fù)測量，直到踏板準(zhǔn)確無誤。值得注意的是，在量助跑距離的時(shí)候，要求助跑起動方式和加速方式始終要保持一致，這樣量出來的助跑距離比較準(zhǔn)確，比賽時(shí)助跑距離也比較好調(diào)整。

（2）助跑的絕對速度?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)助跑絕對速度快時(shí)，跳遠(yuǎn)成績也會相對提高。絕對速度訓(xùn)練的方法有：①蹲距式或站立式50-60 m沖刺跑練習(xí)；②在斜坡跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)；③負(fù)重跑和看標(biāo)記加速跑；④加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量練習(xí)；⑤用3-5步的節(jié)奏跨越低欄練習(xí)等。

（3）助跑的速度利用率。是指助跑速度與跑的絕對速度之比，顯然它的極限是100%，但是為了完成起跳動作，運(yùn)動員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己的絕對速度，為了獲得有效的起跳，必須對助跑速度加以控制，助跑的最終目的也是使運(yùn)動員在起跳前獲得最大的可控速度，跳遠(yuǎn)的速度利用率與跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)、動作和目的有關(guān)，所以，在訓(xùn)練過程中應(yīng)重視助跑速度利用率的訓(xùn)練。

2. 助跑的技術(shù)動作

（1）助跑起動的方式。助跑起動方式主要有兩種：①站立式。A. 兩腳左右開立的站立式；B. 兩腳前后開立的站立式。這種起動方式助跑點(diǎn)比較準(zhǔn)，但肌肉相對比較緊張和僵硬，不利于發(fā)揮助跑速度。②行進(jìn)間式。A. 走步中踏上助跑的標(biāo)志起動；B. 先走幾步后跑步踏上助跑標(biāo)志起動。這種啟動方式容易加快助跑速度，肌肉協(xié)調(diào)放松，但步點(diǎn)較難把握。

在訓(xùn)練中常用的方法有以下幾種：①固定每步距離的加速跑和間隔跑；②在普通的跑道上全程助跑練習(xí)；③在助跑道上采用標(biāo)志進(jìn)行全程助跑起跳練習(xí)；④在助跑最后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑練習(xí)；⑤在助跑最后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑起跳練習(xí)；⑥在助跑道上進(jìn)行全程助跑起跳練習(xí)。

（2）助跑的節(jié)奏。助跑節(jié)奏是步長和步頻在助跑過程中所表現(xiàn)出來的特點(diǎn)。無論是采用站立式還是采用行進(jìn)間式的起動，在其助跑的最后幾步的節(jié)奏都非?？?，即從起動開始后要逐漸加大步長和加快步頻，最后一步的節(jié)奏應(yīng)是最快的，這是因?yàn)樽詈笠徊较鄬Ρ容^短。要提高節(jié)奏感，應(yīng)該做到：①助跑開始的速度和位置始終保持不變；②利用跨低欄跑來訓(xùn)練運(yùn)動員的節(jié)奏感及步幅與步頻感；③加強(qiáng)加速跑和慣性跑的練習(xí)，使運(yùn)動員掌握用力的節(jié)奏。

合理助跑節(jié)奏應(yīng)表現(xiàn)為，助跑是加速跑，在最后幾步達(dá)到助跑的最高速度，加快最后幾步的助跑速度主要是通過加快動作的速率即加快步頻來實(shí)現(xiàn)的。國外專家在理論上也進(jìn)行過研究，前蘇聯(lián)莫納斯蒂列夫指出：“跳遠(yuǎn)成績?yōu)?.45米至8.15米的高水平運(yùn)動員，他們在成功試跳時(shí)的助跑節(jié)奏是依次加大最后三、四步的跑速?！彼J(rèn)為提高最后三、四步助跑速度是合理的。特勒茲所訓(xùn)練的劉易斯的快速助跑給人留下了深刻的印象，主張起跳前兩步就是短跑的全過程，倘若把助跑最后幾步的感覺比作駕駛汽車，那就不應(yīng)該是消極地熄滅滑行上板，而應(yīng)是加大油門積極快速上去。跳遠(yuǎn)助跑不僅要快，而且要踏板準(zhǔn)，即要良好的助跑穩(wěn)定性，助跑距離和步長穩(wěn)定，否則，再好的速度，也可能功虧一簣。再者放大步跑這種松散的步子結(jié)構(gòu)，與快速起跳不相適應(yīng)，從助跑與起跳這兩個(gè)動作的神經(jīng)過程特征來看，它們在神經(jīng)與肌肉的機(jī)能聯(lián)系方面基本相似。因此，起跳前高頻率的跑法，使大腦皮層中支配腿部肌肉的運(yùn)動中樞處于適宜的興奮狀態(tài)，這種高頻率的蹬擺為即將到來的快速起跳帶來良性的刺激。

3. 心理因素

心理因素對跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性影響很大，為了盡量排除心理因素對助跑準(zhǔn)確性的干擾，需要進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練，如，集中注意力訓(xùn)練；呼吸調(diào)控訓(xùn)練法；表象訓(xùn)練法；自信心訓(xùn)練法；念動訓(xùn)練法。

4. 外界因素

由于田徑比賽場地和氣候不會隨人的意志而改變，運(yùn)動員的身體狀態(tài)也有不同程度的變化。因此，場地、氣候和身體狀況等因素都會不同程度地引起助跑動作速度和節(jié)奏的變化。如，逆風(fēng)時(shí)，運(yùn)動員可能踏不上板，但順風(fēng)時(shí)有可能踏過板，因此我們在比賽中應(yīng)根據(jù)不同的情況進(jìn)行調(diào)整，在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)在不同的氣候和場地下訓(xùn)練，以減少外界因素的影響，從而提高助跑的準(zhǔn)確性。另外，賽前要盡可能讓運(yùn)動員熟悉和適應(yīng)比賽場地，克服環(huán)境因素的影響，保證助跑的準(zhǔn)確性。

5. 意志品質(zhì)

意志因素對跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有較大影響，在比賽中，運(yùn)動員可以通過自身努力排除外界的干擾和內(nèi)心的緊張，在比賽中集中注意力，從而較好地完成比賽。平時(shí)訓(xùn)練中要加強(qiáng)對運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使其能很好地控制自己的情緒，集中注意力，這樣對提高助跑的準(zhǔn)確性有較大的幫助。

三、結(jié)論與建議

1. 在跳遠(yuǎn)中助跑速度是成績的基礎(chǔ)，而助跑的準(zhǔn)確性是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中應(yīng)以發(fā)展跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性為前提，通過提高助跑技術(shù)來提高助跑的準(zhǔn)確性。

2. 在訓(xùn)練中應(yīng)注重助跑速度與準(zhǔn)確性的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3. 重視成績的同時(shí)更不能忽視了心理訓(xùn)練，心理素質(zhì)越好，比賽時(shí)的失誤率就越低。

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（作者地址：山東省淄博市桓臺縣馬橋?qū)嶒?yàn)學(xué)校 256405）endprint