世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員高高原訓(xùn)練模式的研究

白旭宇+袁夢(mèng)蘭

摘 要：世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員上到更高海拔的高原進(jìn)行訓(xùn)練，可有效地提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和綜合競(jìng)技能力，是世居高原運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練方法之一。對(duì)世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的3種高高原訓(xùn)練模式及反映運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能變化情況的生化指標(biāo)進(jìn)行分析。總結(jié)出世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員高高原訓(xùn)練的基本原則，即選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓(xùn)練、打好充足的有氧能力儲(chǔ)備基礎(chǔ)、執(zhí)行科學(xué)合理的高高原訓(xùn)練安排、采取公路山坡越野走的訓(xùn)練方式、適當(dāng)安排亞高原的銜接性訓(xùn)練等。通過對(duì)世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員高高原訓(xùn)練合理模式的探討，充實(shí)我國世居高原運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：世居高原；競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員；高高原訓(xùn)練；訓(xùn)練模式

中圖分類號(hào)：G 808.1 學(xué)科代碼：040303 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Abstract： High altitude training can effectively improve native plateau race walk athletes' aerobic capacity and comprehensive competitive ability， which is one of the special training methods on native plateau athletes. This paper analyzes three high altitude training models of native plateau race walk athletes' and biochemical indexes reflecting the change of athletes' body ability， summarized the basic training principle including choosing suitable high altitude height to shuttle training， building good enough aerobic capacity reserve foundation， carrying out scientific and rational arrangement of high altitude training， taking the way of road hillside walk training， complementing suitable sub-plateau training plan and so on. This paper enriches the high training content of Chinese native plateau athletes through discussing the rational model of high altitude training on the native plateau race walk athletes.

Keywords： native plateau； race walk athletes； high altitude training； training model

近年來，中國競(jìng)走項(xiàng)目成績斐然，成為中國田徑的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。分析國內(nèi)實(shí)力較強(qiáng)的競(jìng)走隊(duì)伍可發(fā)現(xiàn)，來自云南、青海、內(nèi)蒙古的高原或亞高原運(yùn)動(dòng)員占了很大比例。世居高原的人群由于身體長期受缺氧刺激，促使紅細(xì)胞生成素增多，紅細(xì)胞生成增加，血紅蛋白、血球壓積都有所增高；機(jī)體產(chǎn)生代償性反應(yīng)，從而心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能都較低海拔地區(qū)人群強(qiáng)[1]。世居高原的運(yùn)動(dòng)員對(duì)其居住的低氧環(huán)境、身體生理機(jī)理、某些組織結(jié)構(gòu)及生化代謝已產(chǎn)生了適應(yīng)性變化，紅細(xì)胞等生理參數(shù)處于一種穩(wěn)態(tài)，這種穩(wěn)態(tài)對(duì)于從事耐力性的競(jìng)走訓(xùn)練很有意義。另一方面，由于適應(yīng)低氧環(huán)境，世居高原的運(yùn)動(dòng)員對(duì)所生活的高海拔缺氧影響不敏感，在承受與平原運(yùn)動(dòng)員相同的負(fù)荷量和強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，機(jī)體所承受刺激不夠深，體內(nèi)參與乳酸代謝酶的活性及血液中緩沖能力的提高不大，因此，就地高原訓(xùn)練難起到有效的低氧應(yīng)激[2]。如能上到更高海拔訓(xùn)練，從生理上通過習(xí)服-適應(yīng)過程，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的生理功能活動(dòng)，提高心、肺、血功能，增強(qiáng)氧的利用，往往給機(jī)體帶來有益的效應(yīng)[3]?；谝陨鲜谰痈咴\(yùn)動(dòng)員更高海拔訓(xùn)練的積極意義，本文特對(duì)世居高原的云南競(jìng)走隊(duì)近年來所開展高高原訓(xùn)練的基本模式進(jìn)行分析和總結(jié)，以豐富我國世居高原運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的內(nèi)容。

1 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高高原訓(xùn)練模式。

1.2 研究樣本

云南男子競(jìng)走隊(duì)隊(duì)員15名，均出生于云南，出生地海拔1 500～2 500 m。日常訓(xùn)練地（昆明呈貢體育訓(xùn)練基地）海拔1 890 m。

1.3 研究方法

1.3.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)室測(cè)試中血紅蛋白、紅細(xì)胞比容、網(wǎng)織紅細(xì)胞百分比、白細(xì)胞采用美國產(chǎn)Beckman Coulter LH780全自動(dòng)血細(xì)胞分析儀，血清睪酮、皮質(zhì)醇、鐵蛋白、促紅細(xì)胞生成素采用美國產(chǎn)Beckman Coulter Access2化學(xué)發(fā)光免疫系統(tǒng)分析儀，肌酸激酶、血尿素采用美國產(chǎn)Beckman Coulter DXC600全自動(dòng)生化分析儀開展實(shí)驗(yàn)。

1.3.2 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)檢索發(fā)現(xiàn)，2005—2014年有關(guān)世居高原運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練方法、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練的文章46篇，其中與本研究有關(guān)的11篇。同時(shí)對(duì)隊(duì)伍備戰(zhàn)廣州亞運(yùn)會(huì)、倫敦奧運(yùn)會(huì)、遼寧全運(yùn)會(huì)周期的訓(xùn)練學(xué)資料進(jìn)行搜集與整理。

1.3.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

數(shù)據(jù)結(jié)果使用Excel軟件統(tǒng)計(jì)分析，顯著性為0.05和0.01水平，統(tǒng)計(jì)值以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。

2 結(jié)果與分析

云南競(jìng)走隊(duì)運(yùn)動(dòng)員均為世居高原人群，其常規(guī)訓(xùn)練地為昆明（海拔1 890 m），年度基本周期的訓(xùn)練都在昆明完成。為彌補(bǔ)世居高原運(yùn)動(dòng)員長期在常住地昆明接受不到有效的低氧刺激的不足，該隊(duì)為在備戰(zhàn)重要賽事前提高競(jìng)技狀態(tài)或?qū)ｉT為提高有氧儲(chǔ)備的目的，會(huì)采用在昆明（1 890 m）、大理（2 000 m）、麗江（2 340 m）、香格里拉（3 300 m）、普洱（1 340 m）不同海拔間拉練或短期駐訓(xùn)，圍繞高高原訓(xùn)練開展不同海拔的交叉訓(xùn)練。endprint

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的概念中，模式是指一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的控制性方法[4]142。云南競(jìng)走隊(duì)在2010—2013年為提高參加各類國內(nèi)外重大比賽的參賽能力，或年度計(jì)劃執(zhí)行中為提高有氧儲(chǔ)備的目的，實(shí)施了多次高高原訓(xùn)練計(jì)劃。隊(duì)伍基本按以下3種模式安排訓(xùn)練。

2.1 傳統(tǒng)的拉練與更高海拔駐地訓(xùn)練結(jié)合的高高原訓(xùn)練模式

此模式為世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年來堅(jiān)持的基本模式，通過公路拉練形式到達(dá)更高海拔，使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)高高原海拔刺激的變化。公路越野走拉練同時(shí)能顯著增強(qiáng)下肢支撐能力，是一種與專項(xiàng)緊密結(jié)合的下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練，能為緊接而來的高高原訓(xùn)練打好有氧和身體素質(zhì)基礎(chǔ)。在高高原上的訓(xùn)練持續(xù)1周左右，按照適應(yīng)—上負(fù)荷—調(diào)整的安排，采取公路越野走和田徑場(chǎng)持續(xù)或分段走結(jié)合的訓(xùn)練方式。圖1、2、4訓(xùn)練負(fù)荷分析中訓(xùn)練強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)員最近一次比賽的最好成績?yōu)?00%比賽強(qiáng)度計(jì)算，訓(xùn)練量以完成距離計(jì)量。

圖1為2010年亞運(yùn)會(huì)傳統(tǒng)模式的賽前高高原安排，隊(duì)伍前3 d以拉練形式遞增海拔到達(dá)香格里拉（3 300 m），駐地進(jìn)行了8 d的高高原訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度保持在90%比賽強(qiáng)度上下，重點(diǎn)課達(dá)到比賽強(qiáng)度左右水平，再以拉練形式回到常規(guī)駐地昆明（1 890 m）。通過該種傳統(tǒng)模式的高高原訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員均能獲得較好的有氧運(yùn)動(dòng)能力提升，為參賽競(jìng)技狀態(tài)的組織打好基礎(chǔ)。亞運(yùn)會(huì)賽前期間的訓(xùn)練安排如圖1所示，2010年廣州亞運(yùn)會(huì)上，該隊(duì)運(yùn)動(dòng)員獲得了50 km第二的較好成績。

2.2 在昆明高原或亞高原打好有氧基礎(chǔ)，再上高高原的模式

該模式的高高原訓(xùn)練為在傳統(tǒng)模式基礎(chǔ)上，更強(qiáng)調(diào)上高高原前的有氧基礎(chǔ)儲(chǔ)備環(huán)節(jié)，采取在昆明做好充分的有氧訓(xùn)練，再直接上到高高原進(jìn)行高高原訓(xùn)練，或者提前到較低海拔的亞高原地區(qū)開展公路山坡越野走訓(xùn)練，打好有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)和下肢支撐能力再上高高原進(jìn)行后續(xù)訓(xùn)練，以確保具備高高原訓(xùn)練的良好有氧能力基礎(chǔ)。

圖2示出隊(duì)伍2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)奧運(yùn)會(huì)賽前在亞高原打好基礎(chǔ)再上高高原訓(xùn)練的安排。隊(duì)伍先在普洱（1 340 m）進(jìn)行6 d的亞高原有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練，2 d汽車旅程上到香格里拉（3 300 m），在高高原實(shí)施7 d的高高原駐地訓(xùn)練，再以汽車旅程1 d回到昆明（1 890 m）。在倫敦奧運(yùn)會(huì)上，該組運(yùn)動(dòng)員獲得 了20 km第四的上佳成績。

在該次高高原訓(xùn)練中，高高原訓(xùn)練后的幾次監(jiān)測(cè)與之前相比，血尿素、血睪酮指標(biāo)因訓(xùn)練負(fù)荷的影響有升高和下降的明顯變化，但均在正常范圍內(nèi)（見表1）；血紅蛋白和紅細(xì)胞比容在高高原訓(xùn)練后的2 d以及3周的2次測(cè)試中，與上高高原前相比均有極顯著升高（P<0.01），如圖3所示，說明該模式高高原訓(xùn)練提高有氧系統(tǒng)功能效果顯著。

2.3 高高原訓(xùn)練后在亞高原強(qiáng)化賽前能力的模式

本模式的訓(xùn)練是為彌補(bǔ)賽前高高原訓(xùn)練后，在昆明常規(guī)高原駐地賽前強(qiáng)化訓(xùn)練強(qiáng)度上不去的不足，將高高原訓(xùn)練后的強(qiáng)化訓(xùn)練放在較低的亞高原海拔，充分提升運(yùn)動(dòng)員高高原訓(xùn)練后有氧訓(xùn)練的平均水平，提高強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

遼寧全運(yùn)會(huì)前的這次不同海拔交叉訓(xùn)練如圖4所示，隊(duì)伍在8 d麗江2 400 m高高原訓(xùn)練后下到1 340 m的普洱亞高原，進(jìn)行14 d較低海拔的賽前強(qiáng)化訓(xùn)練，隨后賽前又在首次高高原訓(xùn)練基礎(chǔ)上，直接上到2 400 m麗江開展“查缺補(bǔ)漏”式的二次高高原訓(xùn)練。遼寧全運(yùn)會(huì)上，該組運(yùn)動(dòng)員分別獲得了20 km、50 km銀牌的較好成績。

該次不同海拔交叉訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能指標(biāo)變化情況為：肌酸激酶、血尿素、血睪酮、皮質(zhì)醇、白細(xì)胞等指標(biāo)變化不明顯，均在正常范圍內(nèi)見表2；血紅蛋白、紅細(xì)胞比容、鐵蛋白指標(biāo)表現(xiàn)出首次高高原訓(xùn)練上升，二次高高原訓(xùn)練后下降的趨勢(shì)，其中紅細(xì)胞比容首次高高原后與高高原前相比有極顯著升高（P<0.01）；網(wǎng)織紅細(xì)胞百分?jǐn)?shù)、促紅細(xì)胞生成素指標(biāo)表現(xiàn)出首次高高原訓(xùn)練下降，二次高高原訓(xùn)練后上升的趨勢(shì)，其中網(wǎng)織紅細(xì)胞百分?jǐn)?shù)二次高高原后與首次高高原后相比有極顯著升高（P<0.01），促紅細(xì)胞生成素首次高高原后與高高原前相比有顯著升高（P<0.05），如圖5所示。紅細(xì)胞系統(tǒng)指標(biāo)變化的結(jié)果，可能與促紅細(xì)胞生成素能夠提前影響人體紅細(xì)胞生成，以及網(wǎng)織紅細(xì)胞為紅細(xì)胞前體細(xì)胞有關(guān)，二者的變化具有人體紅細(xì)胞系統(tǒng)變化的預(yù)先提示特征。說明首次高高原訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的紅細(xì)胞系統(tǒng)經(jīng)過升高階段后會(huì)有一定回落，而二次高高原訓(xùn)練這種直接上到高高原的模式對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的紅細(xì)胞系統(tǒng)功能，提高有氧能力的影響相對(duì)后延，但也能達(dá)到目的。

3 分析與討論

世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高高原訓(xùn)練模式可分為傳統(tǒng)的拉練與更高海拔駐地訓(xùn)練結(jié)合的高高原訓(xùn)練模式、在高原或亞高原打好有氧基礎(chǔ)再上高高原的模式、高高原訓(xùn)練后在亞高原強(qiáng)化賽前能力的模式3種。傳統(tǒng)模式是參照平原運(yùn)動(dòng)員上高原訓(xùn)練的方法，符合世居高原運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的高高原訓(xùn)練嘗試，實(shí)踐證明對(duì)提高世居高原運(yùn)動(dòng)員以有氧能力為代表的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力是有意義的。該模式已經(jīng)在該隊(duì)多次實(shí)踐，因充分遵循世居高原運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能變化規(guī)律，大膽執(zhí)行合理有效的訓(xùn)練計(jì)劃，該隊(duì)10余年來獲得大批優(yōu)異成績。在昆明高原或亞高原再上高高原的模式，強(qiáng)調(diào)打好有氧基礎(chǔ)再上高高原，以提高高高原訓(xùn)練的質(zhì)量。高高原訓(xùn)練后在亞高原強(qiáng)化賽前能力的模式，可提升運(yùn)動(dòng)員高高原訓(xùn)練后有氧平均水平，提高強(qiáng)化訓(xùn)練效果，最大限度地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的參賽競(jìng)技狀態(tài)。后2種模式是近年來在傳統(tǒng)模式的基礎(chǔ)上的補(bǔ)充及重要環(huán)節(jié)的強(qiáng)化，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異或不同時(shí)期的訓(xùn)練水平及狀態(tài)選擇或調(diào)整執(zhí)行。該2種模式通過強(qiáng)調(diào)打好上高高原前的有氧基礎(chǔ)，或彌補(bǔ)高高原訓(xùn)練不能盲目上強(qiáng)度的不足，在近幾年的訓(xùn)練實(shí)踐中也取得了很好的效果。

對(duì)世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員3種高高原訓(xùn)練模式執(zhí)行期間運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能指標(biāo)變化分析可看出，在合理的訓(xùn)練安排下，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)指標(biāo)伴隨訓(xùn)練負(fù)荷的安排有所變化，但總體是良好的；不同模式下，以紅細(xì)胞系統(tǒng)指標(biāo)為評(píng)價(jià)代表的運(yùn)動(dòng)員有氧能力變化有所不同，但總體表現(xiàn)為高高原訓(xùn)練后都有所提高或即將提高。說明高高原訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和綜合競(jìng)技能力是有積極作用的。endprint

世居高原運(yùn)動(dòng)員不同海拔訓(xùn)練的方法眾多，但訓(xùn)練后效果不一。這與訓(xùn)練期間地理環(huán)境刺激不同有關(guān)，但更重要的是訓(xùn)練相關(guān)因素。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持在一定范圍的條件下，機(jī)體的應(yīng)激及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會(huì)保持在一個(gè)適度的范圍。負(fù)荷的強(qiáng)度越大，對(duì)機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就越明顯，人體競(jìng)技能力提高得也越快[4]142?？梢钥闯?，訓(xùn)練是競(jìng)技水平變化的主體，這在世居高原運(yùn)動(dòng)員實(shí)施不同海拔訓(xùn)練的過程中同樣適用。高原訓(xùn)練構(gòu)成因素中，最核心的因素就是訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。以往高原訓(xùn)練失敗的原因大多歸咎于缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行科學(xué)的控制及強(qiáng)度控制不當(dāng)所致[5]；因而在對(duì)世居高原運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練研究中，應(yīng)把重點(diǎn)更多放在訓(xùn)練學(xué)研究上，這對(duì)提高訓(xùn)練成效更具有積極作用。本文對(duì)世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員高高原訓(xùn)練進(jìn)行分析，特別關(guān)注于高高原訓(xùn)練的模式中的訓(xùn)練原則，認(rèn)為無論執(zhí)行何種模式的高高原訓(xùn)練，其訓(xùn)練原則均遵循以下幾點(diǎn)。

3.1 選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓(xùn)練

世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員常年居住在昆明（1 890 m海拔），其高高原訓(xùn)練的海拔必然要在2 000 m以上。在高高原訓(xùn)練實(shí)施過程中，結(jié)合云南城市地理分布，隊(duì)伍會(huì)在1 975 m — 2 400 m — 3 300 m間做階梯式拉練訓(xùn)練和停留，最終留駐在3 300 m或2 400 m海拔，重點(diǎn)訓(xùn)練課要安排在3 000 m以上海拔進(jìn)行。這種穿梭式（或稱臺(tái)階式）的高高原訓(xùn)練，是根據(jù)訓(xùn)練的需要，為使運(yùn)動(dòng)員最快適應(yīng)低氧環(huán)境，尋求對(duì)機(jī)體的最佳刺激，以高原訓(xùn)練的理想海拔高度為主，利用海拔高度差，上下來回進(jìn)行的高原訓(xùn)練[6]。這樣的高高原訓(xùn)練安排能保證世居高原的運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)獲得新的生理缺氧刺激，加上訓(xùn)練負(fù)荷的合理安排，達(dá)到提高有氧能力為主的目的。

3.2 打好充足的有氧能力儲(chǔ)備基礎(chǔ)

在同時(shí)期的云南甚至全國世居高原眾多耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，只有該支隊(duì)伍能多次上高高原訓(xùn)練，而且訓(xùn)練效果基本成功。隊(duì)伍之所以能上海拔3 000 m以上進(jìn)行接近“平原化”的訓(xùn)練，而且是年度訓(xùn)練中的“常態(tài)化”訓(xùn)練，與運(yùn)動(dòng)員世居高原的生理適應(yīng)有一定關(guān)系，最主要還是歸功于隊(duì)伍在駐地的常年訓(xùn)練中打下的良好的有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)。例如，在2010—2011年 4個(gè)月的冬訓(xùn)里，隊(duì)伍完成30 km以上課次17堂，周平均訓(xùn)練量基本在100 km以上，冬訓(xùn)總量達(dá)1 653 km。隊(duì)伍在日常訓(xùn)練量上做了很好的有氧能力基礎(chǔ)的積累，才能有效地完成接下來的高高原訓(xùn)練挑戰(zhàn)。

3.3 科學(xué)合理的高高原訓(xùn)練安排

平原運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練一般有3種目的，即：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷了“基礎(chǔ)訓(xùn)練階段”進(jìn)入到“專項(xiàng)提高階段”時(shí)，為了提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力而進(jìn)行高原訓(xùn)練；面對(duì)重大賽事，為創(chuàng)造優(yōu)異成績而進(jìn)行高原訓(xùn)練；在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的初始階段狀態(tài)水平還較為低下時(shí)，為了保持和提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平進(jìn)行高原訓(xùn)練[7]。世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高高原訓(xùn)練目的與平原運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練類似，集中在為提高有氧能力儲(chǔ)備的專門性高高原訓(xùn)練和為備戰(zhàn)某次重要比賽進(jìn)行的賽前高高原訓(xùn)練2類。在大訓(xùn)練周期的基礎(chǔ)訓(xùn)練里，尤其是在以主要儲(chǔ)備有氧能力為主的冬訓(xùn)或夏訓(xùn)階段，世居高原的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中總會(huì)安排1～2次高高原訓(xùn)練，以提高有氧儲(chǔ)備能力。重大比賽前的高高原訓(xùn)練一般在賽前40～50 d實(shí)施，持續(xù)10 d左右完成，視運(yùn)動(dòng)員下高高原后的狀態(tài)表現(xiàn)，可能繼續(xù)安排補(bǔ)充式的5～7 d簡短高高原訓(xùn)練。賽前高高原訓(xùn)練需要把握3點(diǎn)，即上高高原前充分打好有氧基礎(chǔ)、下高高原后把握好強(qiáng)化階段的訓(xùn)練安排、控制好高高原階段訓(xùn)練強(qiáng)度的安排。在高高原7 d左右停留時(shí)間里，必須安排一定數(shù)量的強(qiáng)度課。近年來該隊(duì)高原“訓(xùn)練平原化”的理念有所改良，將高高原強(qiáng)度課的強(qiáng)度控制在90%～95%，使運(yùn)動(dòng)員能接受到缺氧和訓(xùn)練的雙重刺激，也確保機(jī)體的有效恢復(fù)，見表3。針對(duì)不同主項(xiàng)世居高原運(yùn)動(dòng)員高高原訓(xùn)練的安排上，在重點(diǎn)課次上要有所區(qū)別，20 km選手強(qiáng)調(diào)完成較高水平的訓(xùn)練強(qiáng)度，50 km選手需要保證訓(xùn)練量的完成。

3.4 采取公路山坡越野走的訓(xùn)練方式

選好符合項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的訓(xùn)練手段，減少無效勞動(dòng)，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，既能幫助技術(shù)發(fā)展，又能促進(jìn)身體機(jī)能水平的不斷提高[8]。世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高高原訓(xùn)練經(jīng)常采用拉練式公路越野走的形式到達(dá)目的地，在高高原駐訓(xùn)也經(jīng)常選擇上坡坡度較高的路段進(jìn)行山坡越野走訓(xùn)練。這種訓(xùn)練手段既可提高專項(xiàng)有氧能力，又可提高運(yùn)動(dòng)員的下肢支撐能力。野外環(huán)境復(fù)雜路面上的訓(xùn)練，也可在一定程度上改善運(yùn)動(dòng)員高高原艱苦訓(xùn)練時(shí)的心理疲勞感。

3.5 適當(dāng)安排亞高原的銜接性訓(xùn)練

上高高原前的亞高原訓(xùn)練可儲(chǔ)備運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，高高原后的亞高原訓(xùn)練課提高強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。上高高原前在低于高原常住地海拔的亞高原安排以公路越野走為主的大負(fù)荷量有氧訓(xùn)練，既可讓運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成有氧能力儲(chǔ)備，又可提高適應(yīng)高海拔爬坡走訓(xùn)練的下肢承受能力。另外，已有世居高原運(yùn)動(dòng)員高高原訓(xùn)練的研究指出：在高海拔訓(xùn)練中訓(xùn)練目的不是針對(duì)提高比賽能力，而是提高有氧耐力水平[9]。高原訓(xùn)練負(fù)荷“劑量”理論也認(rèn)為，高原訓(xùn)練效果的取得來自2方面，一是在足夠的高海拔高度上停留足夠的時(shí)間以獲得人體紅細(xì)胞生成和維持的效應(yīng)，二是相對(duì)低的海拔高度訓(xùn)練以完成高質(zhì)量的強(qiáng)度負(fù)荷安排[10]；因此，以準(zhǔn)備大賽為目的的高高原訓(xùn)練后的賽前強(qiáng)化訓(xùn)練起到關(guān)鍵性作用，運(yùn)動(dòng)員在低于高原常住地海拔的亞高原海拔上強(qiáng)化訓(xùn)練，可以充分發(fā)掘其在高高原已獲得提升的有氧能力，在強(qiáng)度上大膽突破，有利于促使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的賽前競(jìng)技狀態(tài)。

本文研究結(jié)果表明，高高原訓(xùn)練能夠提高世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，合理地安排有利于組織運(yùn)動(dòng)員賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)。本文已根據(jù)研究數(shù)據(jù)歸納出高高原訓(xùn)練的基本模式，總結(jié)出訓(xùn)練原則。高高原訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是高高原期間的訓(xùn)練負(fù)荷把握，它是高高原訓(xùn)練成功與否的重要環(huán)節(jié)。鑒于高原訓(xùn)練的把控性難度，有學(xué)者把高原訓(xùn)練歸納為“循證”過程，即“遵循證據(jù)進(jìn)行實(shí)踐”，需要在實(shí)施高原訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能變化和訓(xùn)練負(fù)荷反應(yīng)，以便科學(xué)合理地調(diào)整完成訓(xùn)練計(jì)劃[11]。如何制訂系統(tǒng)的科研監(jiān)測(cè)計(jì)劃，精細(xì)把握運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)，實(shí)施科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，發(fā)現(xiàn)高高原訓(xùn)練的缺漏后如何在之后的訓(xùn)練中修補(bǔ)改進(jìn)及尋找積極性恢復(fù)手段等，將是未來研究的重點(diǎn)。endprint

4 結(jié)論

1）世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高高原訓(xùn)練模式可分為傳統(tǒng)的拉練與更高海拔駐地訓(xùn)練結(jié)合的高高原訓(xùn)練模式、在昆明高原或亞高原打好有氧基礎(chǔ)再上高高原的模式、高高原訓(xùn)練后在亞高原強(qiáng)化賽前能力的模式3種。在合理的訓(xùn)練安排下，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)指標(biāo)良好，高高原訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力具有顯著作用。

2）世居高原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員高高原訓(xùn)練所遵循的5個(gè)基本原則為選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓(xùn)練、打好充足的有氧能力儲(chǔ)備基礎(chǔ)、執(zhí)行科學(xué)合理的高高原訓(xùn)練安排、采取公路山坡越野走的訓(xùn)練方式、適當(dāng)安排亞高原的銜接性訓(xùn)練。

3）高高原訓(xùn)練過程中，還需加強(qiáng)制定系統(tǒng)的科研監(jiān)測(cè)計(jì)劃，精細(xì)把握運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)，實(shí)施科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，尤其是發(fā)現(xiàn)高高原訓(xùn)練的缺漏之后的修補(bǔ)改進(jìn)訓(xùn)練，以及尋找積極性恢復(fù)手段工作。

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