芻議一年級(jí)小學(xué)生初學(xué)跳繩的門徑

吳虹+王海源

摘 要：跳繩是一種體育游戲，也是廣大青少年兒童十分喜愛的體育活動(dòng)。我國在充分考慮科學(xué)性、全面性和可操作性的前提下，將跳繩列為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和升學(xué)考試中的必測(cè)和選測(cè)項(xiàng)目。讓初學(xué)乍練的小學(xué)生將生澀的跳繩練習(xí)化為一學(xué)就會(huì)的動(dòng)作技能，被視為是一種了不起的體育啟蒙教育教學(xué)成就。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；跳繩特點(diǎn)；制約因素；學(xué)練門徑

一、 兒童跳繩的特點(diǎn)及標(biāo)準(zhǔn)

兒童階段是人體器官和體能素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，從小鍛煉身體對(duì)養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣至關(guān)重要。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)舒展孩子們的好奇心所求、發(fā)展身體素質(zhì)，以及促進(jìn)兒童的青春活力、健康人格等有著舉足輕重的作用。

（一） 兒童跳繩的特點(diǎn)

跳繩是一項(xiàng)把跑、跳與歡快、活力結(jié)合到一起的體育運(yùn)動(dòng)，可為孩子的運(yùn)動(dòng)思維、運(yùn)動(dòng)情趣、運(yùn)動(dòng)行為和健康生活方式等早期綜合素質(zhì)的發(fā)展奠定必要的基礎(chǔ)。

1. 健康說 學(xué)校鼓勵(lì)兒童通過各種各樣的身體活動(dòng)方式來練習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技巧很重要，但不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)兒童身體健康的作用是有所區(qū)別的，如快走、慢跑、跳繩，可以提高心肺功能；伸展活動(dòng)可以發(fā)展柔韌性；俯臥撐、仰臥舉腿可以發(fā)展力量。只要能根據(jù)兒童的生理特點(diǎn)，能使全身得到活動(dòng)，便可影響健康。也就是說，體育與兒童的健康關(guān)系密切，對(duì)促進(jìn)孩子們的骨骼發(fā)育和身心健康十分有利。

2. 體育說 跳繩需要兒童具有有較好的跳躍能力，眼、手、下肢的協(xié)調(diào)配合，以及較好的耐力和靈敏素質(zhì)?；蛘哒f跳繩在一定程度上反映了孩子們的綜合身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。如跳繩練習(xí)的形式多種多樣，有單人跳、雙人跳、集體跳等；跳繩練習(xí)的動(dòng)作多姿多彩，有單足交互跳、雙足跳、跑跳等。是一項(xiàng)把跑步、跳躍、歡快和舞蹈的優(yōu)美有機(jī)結(jié)合在一起的體育運(yùn)動(dòng)。積極地參與跳繩練習(xí)，可以促進(jìn)兒童身體快速生長和健康發(fā)育。

3. 健身說 跳繩具有器材簡便、受場地影響少、攜帶方便、易學(xué)易練、鍛煉效果明顯、練習(xí)安全性高等特點(diǎn)，是一項(xiàng)適合兒童鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩練習(xí)不但能改善孩子們的雙腳運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的靈活性和各關(guān)節(jié)周圍的肌力，還能使其全身的協(xié)調(diào)性、靈敏性得以提高和心、肺功能的增強(qiáng)。此外，跳繩練習(xí)的時(shí)空寬泛、不分季節(jié)，春夏秋冬都可以練，且無室內(nèi)、戶外之分，一塊空地就可以練。為此，跳繩被學(xué)校、家庭、孩子們視為一種時(shí)尚的健康運(yùn)動(dòng)。

（二） 小學(xué)生跳繩的標(biāo)準(zhǔn)

為貫徹落實(shí)健康第一的指導(dǎo)思想，確實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作，促進(jìn)學(xué)生積極參與體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高體質(zhì)健康水平，2007年國家體育總局、教育部聯(lián)合頒布了《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。該標(biāo)準(zhǔn)涵蓋了身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面的綜合評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，合理地劃分了各年齡組，規(guī)定必測(cè)項(xiàng)目和選測(cè)項(xiàng)目。諸如，標(biāo)準(zhǔn)將小學(xué)一二年級(jí)組的測(cè)試項(xiàng)目分為三類，身高、體重為必測(cè)項(xiàng)目，其他兩類項(xiàng)目均可選測(cè)一項(xiàng)。其中，第三類測(cè)試項(xiàng)目包括50米跑（25米×2往返跑）、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、踢毽子，占評(píng)價(jià)分值的40%。從小學(xué)體育活動(dòng)的現(xiàn)狀看，多數(shù)小學(xué)一二年級(jí)都把跳繩列為首選項(xiàng)目。之所以選擇跳繩，其一跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠發(fā)展兒童較好的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力和跳躍能力；其二跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)全面、適中，男女生區(qū)別。如小學(xué)一二年級(jí)男生跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：（1）優(yōu)秀為99次-109次/1分鐘，分值為90-100分；（2）良好為59次-93次/1分鐘，分值為75-87分；（3）及格為17-52次/1分鐘，分值為60-72分。小學(xué)一二年級(jí)女生跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：（1）優(yōu)秀為103次-117次/1分鐘，分值為90-100分；（2）良好為87次-95次/1分鐘，分值為75-87分；（3）及格為17-80次/1分鐘，分值為60-72分?？梢哉f，跳繩的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)在一定程度上被視為學(xué)校進(jìn)行體育健康教育的好幫手，它主要以促進(jìn)兒童體質(zhì)健康發(fā)展為目標(biāo)，以激勵(lì)小學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育為手段，讓孩子們盡快形成體育鍛煉習(xí)慣，使身體得到全面均衡的發(fā)展。

二、 影響兒童跳繩的因素

跳繩運(yùn)動(dòng)在我國全日制的小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校開展的十分普及，已初步構(gòu)成了兒童青少年階段體質(zhì)健康狀況的發(fā)展軌跡。尤其是全日制小學(xué)一、二年級(jí)的學(xué)生，不但體育課要學(xué)、練跳繩，還要參照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求進(jìn)行測(cè)驗(yàn)、考試。為此，小學(xué)生初學(xué)跳繩時(shí)主要還應(yīng)以學(xué)會(huì)“跳”為指向，以達(dá)到及格等級(jí)的成績?yōu)槟繕?biāo)。

跳繩動(dòng)作看上去并不復(fù)雜，跳繩時(shí)腳跳離地面，讓繩子通過即可。對(duì)初學(xué)跳繩的小學(xué)生來說，有的一看即會(huì)，有的怎么也跳不好，越跳越無趣。透過小學(xué)體育活動(dòng)我們觀察到總有一些孩子跳繩時(shí)無論怎么跳也跳不好、跳不多。究竟是什么原因制約了孩子們的跳繩練習(xí)呢？為此，我們將影響小學(xué)生初學(xué)跳繩的主要因由歸納為以下幾點(diǎn)：（1）不知如何選繩，繩子長了繞不成圈，繩子短了碰頭絆腳而影響跳繩。（2）不知如何甩繩，有的以肩為軸揮臂甩繩，繞圈太大易疲勞；有的兩臂張開甩繩，繞圈太小既碰頭又絆腳易停頓；有的一腕繞動(dòng)一腕不繞動(dòng)甩繩，身體過于傾斜易中斷。（3）不知如何跳躍，有的腳跳起離地面太低易腳絆繩，有的跳起離地過高易動(dòng)作失調(diào)；有的跳起后兩腿彎曲度過大或落地下蹲過深易勞累。（4）不知如何呼吸，有的大口喘氣，有的憋氣而難以持續(xù)跳下去。（5）缺乏信心，怕別人譏笑而遠(yuǎn)離跳繩。梳理發(fā)現(xiàn)，致使一部分兒童初學(xué)跳繩出差錯(cuò)的主要病癥在于運(yùn)動(dòng)功能不太協(xié)調(diào)、動(dòng)作顯得笨拙、注意力不集中、連續(xù)跳（雙足、單足跳）的能力比較差等。這些差錯(cuò)的表現(xiàn)在很大程度上與兒童的感覺系統(tǒng)和能力失調(diào)有關(guān)，如有的孩子只會(huì)做雙腳或單足跳而不會(huì)配合甩繩動(dòng)作，有的孩子只會(huì)做甩繩動(dòng)作而不會(huì)配合雙腳或單腳跳。這種有力氣使不出來或動(dòng)作不一致的現(xiàn)象主要是他們?nèi)狈ι眢w活動(dòng)造成的。要改變這一狀況，就要鼓勵(lì)兒童多參加身體活動(dòng)，自由玩耍與有組織的活動(dòng)相結(jié)合，讓他們的聽覺、視覺、觸覺、前庭器官、本體感覺等都參與到運(yùn)動(dòng)中去，以此來達(dá)到提高兒童的統(tǒng)合感覺系統(tǒng)協(xié)調(diào)活動(dòng)的目的和動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)合的能力。endprint

事實(shí)表明，雖說跳繩被視為機(jī)械重復(fù)同樣動(dòng)作的練習(xí)，但要想跳得好，跳得多，取得好成績，則須練習(xí)要科學(xué)、方法要得當(dāng)。要實(shí)現(xiàn)這一目的，就要為小學(xué)生營造一個(gè)良好的跳繩氛圍，讓他們逐漸地喜歡跳繩，越跳越有趣。

三、 兒童跳繩入門訓(xùn)練

跳繩練習(xí)對(duì)于初學(xué)乍到的小學(xué)生來說，主要以直觀教、模仿練為主，并在一定程度上反映了兒童的綜合身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)潛力。也就是說，兒童的跳繩練習(xí)方法和量值得關(guān)注，在跳繩練習(xí)中要注意培養(yǎng)他們的正確姿勢(shì)、正確動(dòng)作的形成，提高跳繩的練習(xí)效果應(yīng)以跳繩入門訓(xùn)練為切入點(diǎn)，以培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣為取向。

（一） 初學(xué)跳繩的要略

其實(shí)，跳繩并不是簡單指導(dǎo)兒童學(xué)會(huì)某個(gè)動(dòng)作，而是讓他們充分體驗(yàn)帶給他們各種感覺的活動(dòng)，進(jìn)而學(xué)會(huì)跳繩、喜歡跳繩。要實(shí)現(xiàn)這一目的，除了重視學(xué)校體育中的體育鍛煉，更要提倡生活中的體育鍛煉。

學(xué)校跳繩練習(xí)是指同學(xué)們?cè)诶蠋煹闹笇?dǎo)下進(jìn)行學(xué)、練，以教會(huì)學(xué)生跳繩的動(dòng)作為目的，并解決跳繩“四會(huì)”的問題：（1）會(huì)選擇跳繩：跳繩前，選擇跳繩的長度和重量以感覺舒適為好。丈量跳繩長短的方法是：兩手分別握住繩兩端的把手，以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直便為適合的長度。建議初學(xué)者先選擇較長一點(diǎn)的繩子，因擺動(dòng)幅度大可減緩運(yùn)動(dòng)的速度；待動(dòng)作熟練后再縮短繩子的長度，并增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。（2）會(huì)正確的跳躍：跳繩主要用前腳掌起跳和落地，不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)；躍起時(shí)身體呈自然彎曲姿勢(shì)，不要極度彎曲身體；跳繩中呼吸要自然有節(jié)奏。建議初學(xué)者雙足跳起距離地面3厘米上下為好，跳速緩慢不宜快。（3）會(huì)正確的甩繩：向前甩繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，以手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作；每甩繩一次（繩子從地面經(jīng)身后向上向下）回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手甩繩的速度成正比（甩繩動(dòng)越快，繩子回旋越快）。建議初學(xué)者甩繩不要過高、不要過快，保持好平穩(wěn)的節(jié)奏為好。（4）會(huì)調(diào)控呼吸，跳繩節(jié)奏慢時(shí)，呼吸頻率為連跳3-5圈一呼一吸；跳繩節(jié)奏快時(shí)，呼吸頻率為連跳2-3圈或跳1圈一呼一吸。

生活中的跳繩練習(xí)是指在家長的督促下進(jìn)行玩、練，以培養(yǎng)孩子體育鍛煉的習(xí)慣為目的，并對(duì)家長提出了以下建議：（1）父母要給孩子做一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的榜樣，帶動(dòng)孩子享受跳繩的樂趣，創(chuàng)造一起“玩”的機(jī)會(huì)。（2）制定一個(gè)跳繩練習(xí)的時(shí)間表，每周2-3次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)量就足夠了。（3）父母與孩子一起玩跳繩，以滿足孩子的運(yùn)動(dòng)興趣和需求。（4）減少電視、電腦時(shí)間，變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)游戲時(shí)間。此外，一年級(jí)小學(xué)生可以充分利用課間操結(jié)伴進(jìn)行跳繩練習(xí)，互幫互學(xué)，共同提高。

（二） 初練跳繩的方法

跳繩的方式很多，有單人跳、雙人跳、集體跳等。跳繩動(dòng)作變化多樣，可以走步單腿跳，也可原地雙腿跳；有跳一下甩繩1圈的，也有跳一下甩繩2圈的，還有跳一下雙臂交叉甩繩的等。兒童初學(xué)練習(xí)跳繩的動(dòng)作主要以單人雙足跳或單人單足跳為主。

面對(duì)不會(huì)跳繩的孩子可采用以下練習(xí)步驟進(jìn)行：（1）徒手跳繩，即手不持繩以徒手做雙腕繞動(dòng)、雙足踮地跳的動(dòng)作。要求：跳一下甩繩1圈?？帐痔K的好處在于不會(huì)因?yàn)椤袄K”絆腳而浪費(fèi)時(shí)間，更不會(huì)因?yàn)椤皠?dòng)作”不協(xié)調(diào)而使自己失去熱情。（2）持繩練習(xí)，做跳一下甩繩1圈的練習(xí)。要求：跳繩時(shí)，腳跳離地繩子能通過即可。重點(diǎn)體會(huì)跳一下、甩繩1圈的感覺，并漸趨提高跳繩的能力。（3）定時(shí)跳繩，即在規(guī)定的時(shí)間段完成跳繩練習(xí)的方法，可10分鐘、20分鐘、30分鐘，也可1分鐘等。要求：跳繩動(dòng)作停頓后仍需按照規(guī)定時(shí)間完成練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)熟能生巧，既能培養(yǎng)興趣，又能增強(qiáng)信心。（4）計(jì)數(shù)跳繩，即不限定跳繩的時(shí)間，但要跳到規(guī)定的數(shù)目。要求：跳繩動(dòng)作無論是否停頓都須按照規(guī)定的數(shù)目完成練習(xí)。目的在于提高兒童雙腳或單腳連續(xù)跳的能力。此外，還可以采用單足、雙足踮腳尖“提踵”等輔助練習(xí)來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量，對(duì)跳繩的穩(wěn)定性、安全性和綜合跳躍能力也有一定的推助作用。

綜上所述，跳繩活動(dòng)是學(xué)校體育教育的有機(jī)組成部分，旨在貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，引導(dǎo)學(xué)生上好體育與健康課，提高體質(zhì)健康水平，形成體育鍛煉的習(xí)慣；跳繩活動(dòng)是學(xué)校體育與健康課的延伸，旨在促進(jìn)小學(xué)生課外體育活動(dòng)的普及，吸引他們走進(jìn)大自然、走到陽光下、走向運(yùn)動(dòng)場，積極主動(dòng)地參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣。事實(shí)表明，豐富體育活動(dòng)的形式、內(nèi)容，將學(xué)校的跳繩練習(xí)與校外跳繩的練習(xí)相結(jié)合，不但能提高小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，鍛煉孩子的體魄。又能增加父母與子女的感情，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。兩者兼顧，同步發(fā)展，對(duì)孩子們的一生健康有利。

四、 結(jié)語

隨著小學(xué)體育教育的深化發(fā)展，在諸多素質(zhì)中兒童的身心素質(zhì)是啟迪心靈、保持健康、提高學(xué)習(xí)效率的風(fēng)向標(biāo)和助推器。跳繩練習(xí)是一種最方便、最廉價(jià)、最快樂的一種體育活動(dòng)和生活方式，對(duì)促進(jìn)孩子們的健康十分有利，不僅能健全兒童的體魄，還能健全兒童的精神。這既是小學(xué)開展跳繩活動(dòng)價(jià)值觀的體現(xiàn)，也是普及小學(xué)生跳繩練習(xí)和增進(jìn)健康的基礎(chǔ)支撐。

參考文獻(xiàn)：

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