核心力量與爆發(fā)力訓練對青少年籃球運動員力量素質(zhì)的影響探析

高鵬

【摘 要】隨著陽光體育改革的不斷進行，青少年籃球運動員的數(shù)量也逐漸增多。但是，很多青少年籃球運動員都缺乏有效的力量訓練。要想獲得良好的力量素質(zhì)，就需要對其進行爆發(fā)力訓練和核心力量訓練。本文首先分析了青少年籃球運動員量素質(zhì)訓練的概述，然后探討了爆發(fā)力訓練和核心力量對青少年籃球運動員力量素質(zhì)的影響。

【關鍵詞】爆發(fā)力訓練；核心力量；青少年籃球運動員

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，其以及成為一項對抗體能性和速度力量型的運動，其基本特征就是力量對抗。青少年籃球運動員的力量素質(zhì)決定了其在攻守轉(zhuǎn)換的時候投籃攻擊、籃板拼搶、提速、跑動以及反應的有效性，是青少年籃球運動員掌握技術、速度以及對抗力的基礎。青少年籃球運動員的力量素質(zhì)較差是我國籃球界一個普遍存在的現(xiàn)象，要想追平與歐美國家的差距，就需要對其進行爆發(fā)力訓練和核心力量訓練。

一、青少年籃球運動員力量素質(zhì)概述

青少年籃球運動員的力量素質(zhì)就是在進行力量訓練的時候應該遵守的基本規(guī)律。力量訓練主要是就是為了追求內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)。人體的很多細胞都是存在于細胞外液中的，這是細胞的內(nèi)環(huán)境，并且其內(nèi)部的各種物質(zhì)都在進行著不斷轉(zhuǎn)換，以便維持內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定平衡狀態(tài)，也就是穩(wěn)態(tài)。穩(wěn)態(tài)是處于動態(tài)平衡中的，并且通過人體內(nèi)的各種調(diào)節(jié)機制來保證這種穩(wěn)定。運行的過程中，新的新陳代謝會不斷破壞這種穩(wěn)態(tài)，而又不斷的被修復。當外部環(huán)境出現(xiàn)變化的時候，穩(wěn)態(tài)就會出現(xiàn)失衡的情況，外部環(huán)境包括生物節(jié)律的變化以及機體外部的環(huán)境變化。

進行力量素質(zhì)訓練就是以內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)為基本原理，使用科學合理的負荷來刺激青少年籃球運動員的機體，這樣機體就會出現(xiàn)一系列的生理反應。通常情況下，機體出現(xiàn)的反應與施加的負荷成正比的關系，如果負荷越大，那么其產(chǎn)生的反應也就越大。如果機體出現(xiàn)了較大的反應，那么就會消耗更多的物質(zhì)，也會增加其適應性。因此，進行力量素質(zhì)訓練的時候，需要以機體能源的恢復、機體的反應以及訓練的負荷三個方面來維持穩(wěn)定，這是進行力量素質(zhì)訓練的基本原理[1]。

二、爆發(fā)力訓練和核心力量訓練對青少年籃球運動員力量素質(zhì)的影響

青少年籃球運動員應該具備的力量就是爆發(fā)性的快速力量，肌肉應該有快速收縮和伸展的能力，并且神經(jīng)興奮能夠高度集中，身體需要有較高的靈活性?；@球比賽具有激烈對抗、頻繁身體接觸、快速等特點，因此很多環(huán)節(jié)都是在短時間、快節(jié)奏以及快頻率下爆發(fā)用力的。下文將具體探討爆發(fā)力訓練和核心力量訓練對青少年籃球運動員力量素質(zhì)的影響。

1.爆發(fā)力訓練對青少年籃球運動員力量素質(zhì)的影響

爆發(fā)力是肌肉在較短的時間內(nèi)快速收縮產(chǎn)生的力量，其能夠提高青少年籃球運動員的最大力量和快速力量，因此其是青少年籃球運動員應該具備的一個身體素質(zhì)?；@球比賽的過程中，運動員經(jīng)常會做出快攻、突破以及搶斷等動作，也是比賽勝利的關鍵。通過爆發(fā)力訓練能夠提高青少年籃球運動員的肌肉力量。隨著各國籃球水平的不斷提高，也越來越重視起爆發(fā)力訓練。

目前，我國籃球運動員的技術以及身高都能夠達到世界前列的水平，但是還是與歐美強隊存在一些差距，主要是個人進攻能力和對抗能力都比較差。造成這種情況出現(xiàn)的主要原因是我國籃球運動員的爆發(fā)力不足，如果進行對抗的時候經(jīng)常會處于弱勢地位。因此在進行籃球比賽的過程中，進攻和防守都需要運動員有較高的爆發(fā)力。我國很多籃球教練在進行訓練的過程中比較重視技術和身高，不夠重視爆發(fā)力的訓練，這樣就會導致運動員的進攻能力較差。籃球運動員的爆發(fā)力訓練是快速、強度大并且發(fā)力時間短的。因此需要提高運動員的最大力量，對其進行跳深訓練[2]。

青少年籃球運動員的力量素質(zhì)中一項重要的內(nèi)容就是爆發(fā)力素質(zhì)，青少年籃球運動員進行快攻、搶斷以及突破都需要有良好的爆發(fā)力做基礎，并且這也是籃球比賽能夠獲得勝利的關鍵。青少年籃球運動員進行爆發(fā)力的訓練的時候，需要根據(jù)青少年的身體特點以及籃球的特點來制定科學合理的訓練計劃。爆發(fā)力是綜合速度和力量的一種能力，因此也就具有了速度和力量兩個方面的特點。制定爆發(fā)力訓練的方案時，要能夠組合好速度和力量兩個方面的因素。對青少年籃球運動員進行爆發(fā)力訓練的時候，要能夠根據(jù)籃球比賽的特點，根據(jù)運動生物化學、運動生理學來制定訓練計劃、間歇時間、組數(shù)、次數(shù)、強度、手段以及方法等。進行爆發(fā)力訓練的時候需要進行合理的把握，并且做好最大力量訓練，將其逐漸轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力。青少年的身體特點就是骨骼易彎曲變形、承受拉力和壓力能力較低、骨骼的堅固性較差，并且骨質(zhì)比較柔軟。因此在訓練的時候應該防止出現(xiàn)脊柱彎曲的情況，不能在硬水泥地進行踏跳訓練，并且不應該有較重的負荷。如果訓練的次數(shù)過頻、負荷過多、時間過長，就會影響到身體的發(fā)育。青少年時期的骨骼生長發(fā)育比較快，但是也是最脆弱的，因此在進行訓練的時候需要教練進行指導和保護，保證訓練能夠安全科學的進行。

2.核心力量訓練對青少年籃球運動員力量素質(zhì)的影響

我國出現(xiàn)核心力量的概念是在二十世紀初開始的，并且近年來開始將其引入到運動項目中，并且在很多比賽中都顯示了它的優(yōu)勢以及實用性。對于所有的運動項目中，核心力量都有著重要的作用，其不僅能夠整合肌肉的收縮和關節(jié)的運動，創(chuàng)造一個四肢末端發(fā)力的理想條件，同時還能夠支持運動技術。專項技術的主要優(yōu)點來源主要是運動中肌肉的協(xié)作能力和能夠控制身體重心的能力，要想形成和提高這種能力就需要核心力量的存在。核心力量是人體核心部位的韌帶以及肌肉在神經(jīng)的作用下收縮產(chǎn)生的力量，人體在運動的過程中，核心力量會主動發(fā)力，并且是主要的發(fā)力源。核心力量還能夠傳遞上下肢的力量、控制重心運動、穩(wěn)定人體的核心部位。但是，目前很多人對核心力量都有著錯誤的認識，進行訓練的時候經(jīng)常和腰腹力量訓練結(jié)合起來。核心力量的訓練重視的是大小肌肉群以及深層小肌肉群的協(xié)調(diào)訓練，并且涉及到很多核心部位的訓練，比如骨盆部位或者是軀干部位的訓練。腰腹訓練只是表層的大肌肉訓練，所以兩者存在很大的區(qū)別。核心力量訓練的過程中存在很多不穩(wěn)定的因素，這就是其與傳統(tǒng)的力量訓練的不同，核心訓練能夠?qū)⑿〖∪馊簠⑴c到運動中，從而促進帶下肌肉群的協(xié)調(diào)[3]。

所有的運動項目中都存在核心力量，并且都是以中心肌肉群作為核心。核心肌肉群的強大能夠?qū)ｍ椉夹g動作、運動技能以及身體姿勢起到支持和穩(wěn)定的作用。所有運動項目的技術動作都是需要很多肌肉群一起協(xié)調(diào)做功的。核心肌肉群則有著傳導力量、環(huán)節(jié)發(fā)力以及穩(wěn)定重心等效果，是整體發(fā)力的重要來源。核心力量的存在能夠預防運動損傷、保持身體平衡?；@球中的很多動作力量都是從地面來的，比如進行扣籃、跳投、突破、變向等的發(fā)力，通過核心力量的訓練能夠提高青少年籃球運動員的所有力量，這樣就能夠通過最快的速度完成各項動作?；@球比賽的過程中，青少年籃球運動員在完成一些動作的時候，經(jīng)常會出現(xiàn)身體失衡的情況。因此，通過核心力量的訓練就能夠保證身體的穩(wěn)定，可以對身體進行隨意的支配，提高身體的協(xié)調(diào)性。

三、結(jié)束語

籃球比賽的過程中，核心力量和爆發(fā)力都能夠極大的提高運動員的身體反應力、速度以及平衡等。這兩種力量主要都是對肌肉群的鍛煉和控制，能夠極大的提高肌肉群的協(xié)調(diào)能力，進而提高青少年籃球運動員的身體素質(zhì)。

【參考文獻】

[1] 劉青松， LIUQing-song. 核心力量訓練對高校男子籃球運動員身體素質(zhì)及基本技術影響的研究[J]. 廣州體育學院學報， 2016， 36（2）：81-84.

[2] 張潮. 核心力量訓練對乒乓球運動員的影響[J]. 體育科技文獻通報， 2017， 25（5）：78-81.

[3] 郝全成. 青少年自行車運動員力量訓練研究[J]. 武術研究， 2017， 2（12）：155-156.