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    防治駝背,不同年齡方法不同

    2018-01-30 04:45:43復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任教授
    家庭醫(yī)藥 2018年16期
    關(guān)鍵詞:兩肩后仰駝背

    ⊙復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任、教授 董 健

    駝背是脊椎變形的一種,主要由于胸椎向后突起所形成的改變,俗稱圓背。駝背不光影響一個人的形體美,而且會牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。

    不良姿勢是主因

    多數(shù)駝背并非疾病所致,而是長期的不良姿勢所致。具體原因可大致概括如下:日常坐姿不正規(guī);缺乏鍛煉;睡軟床;枕頭過高;低頭縮肩走路;遺傳導(dǎo);老年人骨質(zhì)疏松。也有些駝背是由疾病所致,如骨骼不好、脊柱畸形、脊柱結(jié)核、腫瘤、強(qiáng)直炎、骨質(zhì)疏松性骨折等。

    青少年駝背主要是姿勢性駝背。除了桌椅比例不協(xié)調(diào)導(dǎo)致駝背外,青春期發(fā)育尤其是女孩青春期胸部發(fā)育,使她們有意識無意識地駝背含胸。此外,沉重的書包、錯誤的背包方式、不正確的走路姿勢、不正規(guī)的坐姿、長時間的伏案看書、長時間玩電腦等都會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)駝背含胸的情況。

    運(yùn)動可防駝背

    青少年骨骼生長快,防止駝背需要全面補(bǔ)充骨骼所需營養(yǎng),加速骨骼血供,改善骨內(nèi)循環(huán),抵抗運(yùn)動不足和不端坐姿帶來的不良影響。站立、行走,胸部要自然挺直,兩肩向后自然舒展;坐時脊柱挺直;看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。建議睡硬板床,枕頭不要太高,脊柱在睡眠時要保持平直。

    老年人預(yù)防駝背要注意以下三方面:第一,最主要是加強(qiáng)營養(yǎng),補(bǔ)充一定的維生素D和維生素C、蛋白質(zhì)和錳、鐵、鎂元素等;第二,要經(jīng)常進(jìn)行戶外活動,如慢跑、晨練、練太極拳等體育活動,既可以修身養(yǎng)性,又可防止骨質(zhì)疏松老化,避免過早駝背;第三,可選用抗骨質(zhì)疏松藥物。

    不同病因治則不同

    青少年駝背矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量,拉伸軀干的長度,擴(kuò)張胸廓的范圍,注意坐立的姿勢。主要包括兩方面:

    第一,體會、掌握正確姿勢的要領(lǐng)。通過姿勢矯正可以達(dá)到理想的效果。

    第二,使用脊柱支具合理矯姿,防止青少年習(xí)慣性的彎腰低頭、含胸駝背及由于不正確姿勢導(dǎo)致的近視;矯正脊柱變形,改善不良體態(tài),促進(jìn)身體健康成長。緩解長時間站立者、伏案者的肩酸背痛,均衡塑身,重現(xiàn)完美身形,迅速提升形象氣質(zhì)。

    而對于非姿勢性駝背,主要治療方法有二:

    一是牽引、按摩和體育療法,具體包括——

    1.俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時曲肘推臂,身體挺直上下運(yùn)動而不著地,反復(fù)15~30次。

    2.反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。

    3.貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè),脖頸挺直緊貼衣領(lǐng),下頜微收,頭向上頂。練習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘。

    4.后仰振臂法。身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向后舉起,同時頭向后仰?;騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動,同時頭部后仰。每次10~20分鐘。

    5.側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉于頭側(cè),掌心相對,適當(dāng)用力使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動。反復(fù)30~40次。

    6.單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而后小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

    二是手術(shù)治療,如截骨矯形等。對于青少年和成人的脊柱后凸,如果保守治療不能控制,現(xiàn)代脊柱外科仍然可以進(jìn)行很好的矯正,不過存在一定的手術(shù)風(fēng)險。

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