對手球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探究

王來黔 安徽省體育局球類運(yùn)動管理中心

對于現(xiàn)代手球運(yùn)動而言，需要重視技戰(zhàn)術(shù)的同時，更要滿足速度與力量的要求，保證運(yùn)動員具備優(yōu)質(zhì)的體能，這也是獲取勝利的重要前提?；诖?，為了加快手球運(yùn)動的發(fā)展，需要以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合運(yùn)動員自身實際情況，加快手球項目躋身世界強(qiáng)國之列的步伐。

一、基于手球項目發(fā)展實際正確認(rèn)識體能訓(xùn)練對手球運(yùn)動員的影響

(一)手球運(yùn)動員高水平的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)需要以體能訓(xùn)練為前提，強(qiáng)化競賽優(yōu)勢的獲取

對于手球運(yùn)動而言，進(jìn)攻目標(biāo)是射門，攻防速度較快，形式多樣，盡顯力量性與對抗性，是技能類的運(yùn)動項目。高強(qiáng)度的對抗離不開充沛的體能，同時，技術(shù)水平的發(fā)揮也直接取決于體能，一旦缺少強(qiáng)大體能的支撐，很難適應(yīng)激烈的比賽，即便技術(shù)水平高超，也很難實現(xiàn)高水平發(fā)揮，甚至對整個團(tuán)隊的戰(zhàn)術(shù)造成不良影響。也就是說，手球運(yùn)動員技術(shù)的高水平發(fā)揮需要具有豐富的經(jīng)驗，同時，在速度、柔韌性以及靈敏度方面也面臨更高的標(biāo)準(zhǔn)，而這種特質(zhì)的形成都需要借助有效的體能訓(xùn)練來實現(xiàn)。

(二)依托體能訓(xùn)練提升身體忍耐力，增強(qiáng)身體機(jī)能對比賽的適應(yīng)性

對于手球運(yùn)動，是競技項目的一種，在比賽過程中，對爆發(fā)式的跳躍、沖刺等都具有較高的要求，盡顯高強(qiáng)度與長時間對抗的特征。因此，運(yùn)動員運(yùn)動負(fù)荷十分巨大，只有經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，才能增強(qiáng)對負(fù)荷激增的忍耐力，促使機(jī)體快速進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，強(qiáng)化對器官系統(tǒng)能力的提升，以便以更加優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)投入比賽。

二、深入剖析當(dāng)前手球運(yùn)動體能訓(xùn)練中存在的不足及應(yīng)對措施

(一)體能訓(xùn)練突破手球運(yùn)動自身束縛，重視運(yùn)動員身體機(jī)能超負(fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練

對于手球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，仍以傳統(tǒng)方式為主，依靠杠鈴與田徑訓(xùn)練的方式進(jìn)行。在手球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練原則尚未統(tǒng)一，訓(xùn)練內(nèi)容缺乏標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)性與合理性不足，尤其忽視對影響運(yùn)動員專項技能發(fā)揮以及成績的因素的分析，將身體訓(xùn)練與體能訓(xùn)練混為一談。具體講，身體訓(xùn)練的重點(diǎn)是以項目為依托，主要進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目標(biāo)是運(yùn)動員身體器官與系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練。從本質(zhì)上分析，只有強(qiáng)化運(yùn)動員身體適應(yīng)能力，才能合理挖掘其在體能方面的潛力，達(dá)到身體與心理素質(zhì)的雙重提升。

(二)正視手球力量訓(xùn)練中存在的不足，以求訓(xùn)練的全面性與高效性

1.力量訓(xùn)練追求全面性。對于手球運(yùn)動員而言，力量訓(xùn)練需要具有全面性，涵蓋上下肢、腰腹、手腕以及手指等，同時，肌肉力量的提升離不開全面的力量訓(xùn)練，實現(xiàn)速度的提高，達(dá)到動作標(biāo)準(zhǔn)。在當(dāng)前的訓(xùn)練中，教練員更多關(guān)注的是上肢、大肌群訓(xùn)練，忽視下肢以及小肌群的保健防傷訓(xùn)練，很難達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果，甚至誘發(fā)傷病。

2.尊重手球項目專項特征。在力量訓(xùn)練過程中，忽略手球運(yùn)動轉(zhuǎn)向動作肌肉特征，尚未準(zhǔn)確認(rèn)識肌肉力量的主要構(gòu)成，促使力量訓(xùn)練凸顯不科學(xué)性，合理性不足。

(三)結(jié)合手球運(yùn)動員實際，重視開展速度訓(xùn)練，提升速度與耐力水平

1.重視速度訓(xùn)練與多種訓(xùn)練手段的結(jié)合。在手球運(yùn)動中，速度訓(xùn)練十分關(guān)鍵，只有擁有超高速度，才能保證發(fā)揮更大威力。具體講，在速度訓(xùn)練中，要重視與相關(guān)訓(xùn)練手段的聯(lián)合使用，尤其強(qiáng)調(diào)專項動作速度與技能的融合。在訓(xùn)練模式上，借助跳躍運(yùn)動促進(jìn)跑動，提升加速能力，同時，通過步長的增加，提高運(yùn)行頻率，而長跳的作用是提升速度與耐力。

2.關(guān)注身材高大運(yùn)動員體能訓(xùn)練，提高針對性?？v觀當(dāng)前手球運(yùn)動員身體情況，高大隊員數(shù)量較多，但是其在下壓著地以及后蹬動作中反應(yīng)速度較慢，不利于技能水平的發(fā)揮。因此，要重點(diǎn)進(jìn)行膝、裸關(guān)節(jié)工作肌群的練習(xí)，促使身體得到全方位訓(xùn)練。另外，鑒于高大隊員心臟承受負(fù)擔(dān)的加重，要做好監(jiān)督工作。除此之外，要開展速度耐力訓(xùn)練，堅持長期性。

(四)重視伸展訓(xùn)練，將其作為體能與比賽前的訓(xùn)練的重要方式，強(qiáng)化身體的放松，維護(hù)良好的運(yùn)動狀態(tài)

對于手球運(yùn)動，伸展練習(xí)不可缺少，是體能訓(xùn)練以及比賽熱身的重要內(nèi)容。但是，伸展訓(xùn)練在一定程度上被忽視，體現(xiàn)為簡單的預(yù)熱行為，很容易誘發(fā)肌肉拉傷現(xiàn)象?；诖?，要重視伸展訓(xùn)練，放慢呼吸，有節(jié)奏進(jìn)行。在拉伸的過程中，能夠?qū)崿F(xiàn)對呼吸的有效調(diào)整，令肌肉放松，呼吸具有規(guī)律性，維持身體機(jī)能的良好狀態(tài)。

三、結(jié)束語

立足手球運(yùn)動自身，其對運(yùn)動員體能要求較高，因此，體能訓(xùn)練不容忽視。要結(jié)合當(dāng)前手球運(yùn)動發(fā)展實際，正確認(rèn)識體能訓(xùn)練對手球運(yùn)動的價值，深入剖析訓(xùn)練中存在的不足與問題，有針對性地進(jìn)行解決與提升，以期推動手球運(yùn)動的良性發(fā)展，為這一體育項目競賽水平的提升奠定堅實基礎(chǔ)。