中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)參與對(duì)心理健康的促進(jìn)研究

徐彩勤

世界衛(wèi)生組織在1948 年成立時(shí), 就提出了新觀念, 指出“健康不僅是指身體沒(méi)有疾病和身體虛弱的現(xiàn)象, 而是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)”。中學(xué)生體質(zhì)健康持續(xù)下降已是“世界性”的問(wèn)題，體育運(yùn)動(dòng)不足是主要原因。體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)作為提高青少年體質(zhì)和解決“未來(lái)健康問(wèn)題”的重要途徑，受到人們?cè)絹?lái)越多的關(guān)注。我們清楚地知道,有規(guī)律的參加適量的體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體健康，促進(jìn)有氧耐力、血脂、血壓、身體成分、葡萄糖代謝、骨骼等的健康走向，也可以預(yù)防和減少肥胖、預(yù)防糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，而且青少年時(shí)期形成的良好運(yùn)動(dòng)方式和習(xí)慣更易于保持到成年，從而對(duì)成年后慢性疾病的發(fā)生亦能起到很好的預(yù)防作用。那么，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生的心理健康又有那些促進(jìn)作用呢？

1. 中學(xué)生的心理健康狀況

處于青春發(fā)育期的中學(xué)生, 由于在生理、心理發(fā)展方面存在著不平衡、不穩(wěn)定性和可塑性的特點(diǎn), 極易受到外界環(huán)境等各種因素的影響。如:學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重, 自我生活能力差, 競(jìng)爭(zhēng)激烈, 人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等等。在如何對(duì)待和解決這些矛盾時(shí), 有的人由于對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力差和各種困難與挫折的耐受性差, 就會(huì)導(dǎo)致心理障礙或心理疾病。焦慮、抑郁、精神分裂乃至自殺等字眼，在中學(xué)生的成長(zhǎng)過(guò)程中屢見(jiàn)不鮮。僅過(guò)去的2017一年，新聞中就出現(xiàn)了多起中學(xué)生自殺的報(bào)到。2017年2月9日，池州市一名16歲少年，因寒假作業(yè)未完成就跳湖自殺，后因恐懼自行游上岸，隨后又欲跳樓自殺。2月13日，重慶某校初一學(xué)生，在開(kāi)學(xué)日，背著書(shū)包從11樓的家中墜下身亡。2月16日，廣饒一中學(xué)生在家喝下農(nóng)藥，搶救無(wú)效死亡……我們不難看出我國(guó)中學(xué)生心理健康問(wèn)題的嚴(yán)重性，改善中學(xué)生心理健康問(wèn)題十分緊迫。

2. 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)研究

“奧運(yùn)之父”顧拜旦在《體育頌》中曾經(jīng)寫到，“啊，體育，你就是樂(lè)趣！想起你，內(nèi)心充滿歡喜，血液循環(huán)加劇，思路更加開(kāi)闊，條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂(lè)的人生活更加甜蜜”。有人調(diào)侃說(shuō)，除了北京體育大學(xué)和首都體育學(xué)院，北京近幾百所高校幾乎沒(méi)有不發(fā)生跳樓自殺的。也許此話有些無(wú)奈和夸張，卻不得不說(shuō)，在現(xiàn)實(shí)生活中，體育專業(yè)的學(xué)生、包括運(yùn)動(dòng)員和喜歡運(yùn)動(dòng)的普通人，確實(shí)很少抑郁，鮮少自殺的。

有學(xué)者研究表明：意志力脆弱、情緒不穩(wěn)定、對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力差、承受挫折力不強(qiáng)、心理自我調(diào)節(jié)能力較差等方面是影響學(xué)生自殺的主要因素。國(guó)內(nèi)學(xué)者在體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的長(zhǎng)期效應(yīng)方面的研究中指出，有規(guī)律的參加體育活動(dòng)者比不活動(dòng)者在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)很少產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒，長(zhǎng)期的鍛煉可以讓參與者的不良情緒和多余的能量得到發(fā)泄，使其情緒更加穩(wěn)定。而從心理健康工作的實(shí)踐和研究來(lái)看，體育生自殺的個(gè)案非常少，這也是一個(gè)值得我們反思的教育問(wèn)題。

2.1 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康促進(jìn)工作的原理

2.1.1 生物學(xué)原理

從生物學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)生多巴胺最為有效的方式。中學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮。當(dāng)中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到一定的基礎(chǔ)之上，很容易進(jìn)入興奮狀態(tài)。多巴胺同樣影響著我們的神經(jīng)，使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生幸福的感覺(jué)。內(nèi)啡肽，可以降低人們的焦慮感，讓人有一種安逸、溫暖、親密、平靜的感覺(jué)，人在快樂(lè)時(shí)，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，而運(yùn)動(dòng)會(huì)加速這種物質(zhì)的分泌。長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)的、中等強(qiáng)度以上的體育運(yùn)動(dòng)參與是分泌腦內(nèi)啡肽的條件，這種“快樂(lè)激素”能夠排解人們的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。

2.1.2 心理學(xué)原理

眾所周知,參與體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)中學(xué)生身體健康, 而身體健康可使個(gè)體的控制感和自我效能提高。同時(shí)，身體鍛煉可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的認(rèn)知、情緒和行為，降低個(gè)體由于應(yīng)激生活事件所帶來(lái)的緊張水平，提高個(gè)體身體和認(rèn)知系統(tǒng)與消極情緒對(duì)抗的能力。有研究表明，身體鍛煉對(duì)心理健康的積極作用是因?yàn)殄憻捳唧w驗(yàn)到變得健康的感覺(jué), 而不僅僅是實(shí)際健康的程度。換言之, 健康的感覺(jué)而非實(shí)際的健康程度與心理功能的改善密切相關(guān)。這可能是體育運(yùn)動(dòng)參與者自我效能提高的結(jié)果。

2.2 中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)參與對(duì)心理健康促進(jìn)的作用研究

2.2.1 體育運(yùn)動(dòng)參與可以指導(dǎo)中學(xué)生樹(shù)立正確的自我認(rèn)知

在參與體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，中學(xué)生可以認(rèn)識(shí)到自己的長(zhǎng)處和短處，認(rèn)識(shí)到自己在哪些方面做得不足。通過(guò)對(duì)自身能力的了解，對(duì)自己進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對(duì)于缺點(diǎn)部分加以改進(jìn)，優(yōu)點(diǎn)部分則繼續(xù)保持。

在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，對(duì)于不自信、過(guò)于緊張的學(xué)生而言，可以事先選擇一些簡(jiǎn)單、易做的活動(dòng)如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項(xiàng)目。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)期，信心自然能逐步得到增強(qiáng)。

2.2.2 體育運(yùn)動(dòng)參與能夠促進(jìn)中學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)

中學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，往往需要獨(dú)立完成或者以團(tuán)隊(duì)的形式完成特定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。在各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，青少年為了完成任務(wù)絕不輕言放棄，無(wú)論遇到何種困難心中都抱著必須完成的信念，這樣就促進(jìn)了青少年頑強(qiáng)拼搏、永不言棄、團(tuán)隊(duì)合作等精神品質(zhì)的形成，對(duì)青少年的人格塑造意義重大。

比如對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中“極點(diǎn)”現(xiàn)象的克服，使同學(xué)們?cè)诮?jīng)歷了生理心理的不甘與排斥、痛苦與掙扎后，體會(huì)到“第二次呼吸”帶來(lái)的舒暢，從而享受到苦盡甘來(lái)的快樂(lè)。而克服“極點(diǎn)”的過(guò)程，何嘗不是孩子們意志力形成的過(guò)程？

2.2.3 體育運(yùn)動(dòng)參與有助于促進(jìn)中學(xué)生良好人際關(guān)系的形成

人際關(guān)系表現(xiàn)在社會(huì)生活的方方面面。中學(xué)生通過(guò)參與體育運(yùn)動(dòng)，能夠結(jié)識(shí)更多興趣相投的朋友。比如，中學(xué)生在參與籃球、排球、足球等集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，與其他的同學(xué)迅速組成一個(gè)隊(duì)伍，共同迎接來(lái)自于比賽與挑戰(zhàn)者的挑戰(zhàn)。在這個(gè)過(guò)程中，同伴之間相互幫助、相互鼓勵(lì)，有助于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，更加有利于協(xié)調(diào)和改善人際關(guān)系。

對(duì)于有些學(xué)生由于家庭環(huán)境以及天生的性格的原因，不習(xí)慣與同伴交往，不太與旁邊的同學(xué)合群，可以選擇像籃、排、足等一些集體參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從而幫助他們慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛(ài)集體。2.2.4 體育運(yùn)動(dòng)參與有助于預(yù)防中學(xué)生心理疾病方面的產(chǎn)生

由于中學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)具有上述幾方面的指導(dǎo)作用，心理疾病發(fā)生率也將降低，促進(jìn)了中學(xué)生的身心發(fā)展。參與體育運(yùn)動(dòng)本身也可以作為一種發(fā)泄，將各種煩惱、不安的情緒發(fā)泄出來(lái)，從而使心理得以平衡，有效地緩解壓力，達(dá)到培養(yǎng)健康的心理品質(zhì)的目的。

3. 小結(jié)

中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)參與對(duì)其身心健康成長(zhǎng)有著重要的意義。經(jīng)常性有規(guī)律的參與體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提升中學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以促進(jìn)中學(xué)生的心理健康發(fā)展。因此，中學(xué)生一定要樹(shù)立參與體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，性成果良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。也只有這樣，才能以更加飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。