定向運動對學生身心健康的影響研究

劉勇 朱兵 唐詠

隨著社會的不斷進步，生活水平日益提高，學生活更加豐富多彩，原有傳統(tǒng)體育課程已經(jīng)無法滿足學生身體鍛煉的需求。因此，學校體育課程只有不斷完善，推陳出新才能與時俱進，吸引學生重新回到運動場，滿足學生身體鍛煉的需求。而定向運動是指運動員借助地形圖和指北針，自我選擇行進路線并按組織者規(guī)定的方式到訪地圖上所標示的地面檢查點，以通過全程檢查點用時較短者或在規(guī)定時間找到檢查點分數(shù)較多者為勝的一種體育運動。它以趣味性、娛樂性、驚險刺激性之特點，深深吸引著廣大學生。定向運動可以作為一種體育項目在學校中的開展，通過定向運動學生不僅可能達到鍛煉身體的目的，也能體會到運動帶來的快樂，提高學生參與體育的熱情，符合學生身心發(fā)展需要。

1. 定向運動對學生身體健康的影響研究

定向運動作為一種自然狀態(tài)下的有氧鍛煉形式，其多變的地形既能夠讓練習者興奮，也能夠很好的發(fā)展練習者的心肺功能和肌肉能力，因此成為一種發(fā)展學生體適能的有效手段。同時，定向運動在開展的過程中，對學生的心理與身體有著雙重的刺激。要求學生在復雜的地形上進行鍛煉，需要做到身體活動與環(huán)境的協(xié)調、心理活動與身體機能的配合、個人與團隊的配合、個人在自然環(huán)境中的應變等。定向運動與一般的長跑相比，因為在定向運動的過程中，學生應對智力挑戰(zhàn)很好的轉移了對身體運動的注意力，降低了傳統(tǒng)長跑運動的枯燥感。因此，定向運動對于發(fā)展學生的健康體適能有著非常重要的作用。

關于定向運動對學生體適能的影響研究有很多，如有研究認為定向運動需要野外長距離奔跑，要翻山越嶺、鉆林越溝、攀巖跨坎，而這些都有助于學生耐力、力量、敏捷、協(xié)調等身體素質的全面提高。在野外清新環(huán)境中的奔跑，可以使身體肌肉的緊張與放松、身體的負荷與精神的專注不斷交替進行，這時，呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉。長期的定向運動是與較低的高血壓相關的，還表現(xiàn)出有較低的身體質量指數(shù)。定向運動所特有的趣味性使學生樂于堅持長時間的耐力鍛煉，角逐著體力，較量著智力，學生在不斷的地形判斷和路線選擇中，快樂的接受野外生存訓練，不知不覺中鍛煉了耐力。定向運動時間較長，功能以有功能為主，長期有氧鍛煉能夠有效地改善學生的身體形態(tài)，提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機能，對于營養(yǎng)失衡而引起的肥胖現(xiàn)象有很好的控制作用。另外，豐富多彩的定向比賽方式，可以培養(yǎng)學生的終生體育意識，提升社會交往的能力，發(fā)展學生健康的體質。將定向運動與長跑相結合，能有效地使學生擺脫枯燥心理，能夠使學生積極參與耐力鍛煉，培養(yǎng)學生自主鍛煉終身鍛煉的意識。定向運動對于提高普通男、女學生的有氧耐力、肺活量、速度素質和爆發(fā)力有很好的效果，而對于學生的體重指數(shù)和柔韌性沒有明顯的效果。定向運動的運動者在參入過程中，陶醉于大自然，有效地改善和提高學生的呼吸系統(tǒng)功能和心血管系統(tǒng)功能，促進學生的身體素質提高，緩解他們的學習和生活的壓力。定向運動對學生身體機能有影響，顯著增加了學生的肺活量，明顯增強了學生的耐力素質。定向運動鍛煉可明顯提升學生的耐力素質，同時有利于提高學生的肌的耐力水平，但對學生的爆發(fā)力影響比較小。野外定向運動鍛煉對人們運動能力屬于一項混合供能的運動，可以有效提高青少年的耐力、彈跳力、平衡力、靈敏性等素質；青少年在森林里鍛煉能提高運動能力外，同吋還能吸收凈化空氣、利用野外的負氧離子等功能保護鍛煉者的機體健康，起著健身與保護的雙重效果。通過試驗研究發(fā)現(xiàn)定向運動可以改善學生的柔韌性，改變學生的下肢肌耐力，提高學生的心肺耐力。

2. 定向運動對學生心理健康的影響研究

2.1 定向運動可以提升學生運動參與者的性格發(fā)展，增強學生分析問題和解決問題的能力

學生在參與定向越野運動的過程中，要具備認真、嚴謹、一絲不茍的精神和態(tài)度，要根據(jù)自己的能力和條件，選擇適合自己的最佳線路，在準確判定地圖上的地理實際位置的前提下，進行自主獨立的思考、觀察和分析，可以有效地減少學生中存在的優(yōu)柔寡斷、膽小怯懦的性格，培養(yǎng)學生在定向越野運動中的獨立思考能力和解決問題的能力。由于在定向越野運動中，學生經(jīng)常會遭遇到一些突發(fā)的意外情況(在比賽運動過程中產(chǎn)生了對方向的迷失感、實際行走線路與預定線路的偏差、已經(jīng)到達位置卻找尋不到檢查點等)，在這些狀況下，學生要依據(jù)自己的能力穩(wěn)定自己的情緒和心態(tài)，依據(jù)自己的日常訓練所學的知識，重新審視并確立自己正確的行進路線；對于無法找到檢查點的現(xiàn)象要沉著冷靜，仔細分析當前的狀況，并注意觀察周圍的地形，樹立自信心，勇于獨立面對，在高度緊張的狀態(tài)下，提高學生運動參與者的分析問題和解決問題的能力。

2.2 定向運動可以提升學生運動參與者的人際交往能力，克服和預防心理障礙

學生參與者可以通過定向運動，拓寬自己的人際交往面，通過在行進路線制定、行進路線問題解決的過程中，增進與他人的交際和溝通能力，這對于處于緊張學習狀態(tài)下的學生而言，是極為有益的，在與他人進行交際和溝通的過程中，可以較好地緩解學生的壓力，舒緩學生內心的焦慮情緒，對于一些存在心理抑郁或心理焦慮的學生而言，可以起到較好的改善和調適作用，并預防學生的心理健康疾病的發(fā)生。參加定向運動選修課的學生通過定向運動的訓練和比賽，在強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁癥狀、敵對癥狀、偏執(zhí)癥狀等方面都得到了顯著改善，這說明定向運動對學生心理健康具有積極作用。參加定向訓練的學生的心理健康狀況得到了有效地改善，尤其是在焦慮、自卑、社交退縮、社交攻擊、沖動、抑郁和依賴這幾方面的改善效應極為顯著。定向運動對學生的適應有促進作用，尤其是對學生適應中人際關系適應、情緒適應、滿意度、校園生活適應和擇業(yè)適應的促進作用更為明顯。定向運動對學生人格的多方面都具有積極影響，尤其對學生人格中的活躍、堅韌、嚴謹和隨和有顯著的塑造力。定向運動需要參與者依靠自己獨立面對困難、獨立思考解決問題，經(jīng)過長時間的鍛煉，能夠培養(yǎng)參與者臨危不亂、處事果斷的心理素質，有助于學生社會適應能力的提高。2.3 定向運動可以錘煉學生的意志品格

定向運動項目對于學生參與者而言，需要一定的體能耐力，這就需要參與者進行艱苦的體能訓練。為了完成大運動量的體能訓練，學生需要有極強的意志，努力克服生理上的疲累和心理上的惰性，積極、頑強地進行體能訓練，在良好的訓練狀態(tài)下，形成堅強的意志品格，錘煉學生吃苦耐勞的精神品質。例如：在定向越野運動項目之中，存在由于學生自己看圖錯誤而造成方向性偏差的現(xiàn)象，學生又需要原路返回，重新尋找方向。這對于學生的意志品質有較好的磨練作用，可以使學生形成遇到挫折不屈不撓的精神和戰(zhàn)勝自我的堅強品質。有學者研究定向運動對學生意志品質的作用發(fā)現(xiàn)，定向運動能提高參與者的果斷性；提高學生機體承受大強度、高密度運動量的刺激，增加學生耐力和疲勞的忍受能力，培養(yǎng)了頑強、堅韌的意志品質；培養(yǎng)學生的獨立性；提高學生的自控能力。定向運動一般是獨自一人或幾人一小組在陌生的環(huán)境中運動，對參加者的心理壓力較大，要不斷閱讀地圖，觀察地物地貌，及時而果斷地決定自己的每一步行動，有助于培養(yǎng)沉著冷靜、勇敢果斷、頑強探索、不屈不撓等良好的心理品質。

2.4 定向運動可以培養(yǎng)學生團隊協(xié)同與合作的意識和精神

在定向運動之中，可以組織團隊之間的比賽，要求團隊內的每一個成員必須全部到達終點、完成規(guī)定的目標任務，才算勝利。這就對學生的團隊協(xié)同合作精神提出了挑戰(zhàn)，需要學生運動參與者在團隊比賽中，合理分工、協(xié)同合作，相互扶持和幫助，共同為目標任務的完成而團結一致，為達成團隊勝利而努力。全面總結定向運動對學生心理健康發(fā)展狀態(tài)發(fā)現(xiàn)定向越野運動可以塑造學生的自我價值理念，培養(yǎng)學生的團結發(fā)展理念。

3. 結語

定向運動是一項非常健康的智慧型體育項目，是智力與體力并重的運動，它不僅可以鍛煉身體，培養(yǎng)學生積極上進、堅韌不拔和頑強拼搏的意志品質，還可以增長知識，培養(yǎng)獨立思考，獨立解決困難的能力等。建議加大力度向學生推廣和普及定向運動，讓更多的學生參與到這項運動中來，使學生在定向理論與實踐的學習過程中提高和改善自我身體和心理健康水平，以促進學生素質的全面發(fā)展。