現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的運(yùn)用探究

摘 要：武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)，是傳統(tǒng)武術(shù)在現(xiàn)代競(jìng)技約束下的重新組合與提煉，是現(xiàn)代中國(guó)武術(shù)的主要表現(xiàn)形式。一個(gè)高水平的武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員不但要掌握良好的散打技術(shù)，還要不斷提高專項(xiàng)身體素質(zhì)，而現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練方法可以有效地提高武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。武術(shù)散打訓(xùn)練要切實(shí)運(yùn)用這一理念，才能有效提高武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有助于武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。文章對(duì)現(xiàn)代身體核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用進(jìn)行了探究，闡釋了關(guān)于這一理念對(duì)于武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的作用相關(guān)的運(yùn)用方式，并進(jìn)一步提出訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；核心部位；訓(xùn)練方式

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有悠久歷史的體育運(yùn)動(dòng)，是我國(guó)的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的藝術(shù)瑰寶，它基于傳統(tǒng)武術(shù)，是傳統(tǒng)武術(shù)在現(xiàn)代競(jìng)技約束下的重新組合與提煉，是現(xiàn)代中國(guó)武術(shù)的主要表現(xiàn)形式。它主要的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容就是兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員徒手，按照一定的規(guī)則，運(yùn)用踢、打、快摔和相應(yīng)的防守等技法進(jìn)行斗智、斗技、斗力的直接對(duì)抗的競(jìng)賽項(xiàng)目。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)隨著人類格斗技巧發(fā)展歷史在不斷地改革與創(chuàng)新，成為當(dāng)今世界優(yōu)秀的格斗術(shù)，在國(guó)際上受到了廣泛的歡迎。

當(dāng)今的武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)對(duì)傳統(tǒng)的武術(shù)動(dòng)作進(jìn)行了有效的改進(jìn)，它不但從傳統(tǒng)武術(shù)中汲取踢、打、快摔技法，開(kāi)發(fā)了傳統(tǒng)技術(shù)的現(xiàn)代運(yùn)用，更要求武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員要靈活運(yùn)用身體的各個(gè)部位來(lái)進(jìn)行散打動(dòng)作的展示。這就要求武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員不但要學(xué)習(xí)掌握武術(shù)散打技術(shù)，還要不斷提高專項(xiàng)身體素質(zhì)，從而適應(yīng)現(xiàn)代武術(shù)散打的發(fā)展需求，而現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練方法可以有效地武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

一、 現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念的內(nèi)涵

“核心部位”是指身體中樞部位的骨盆和軀干部位，是上肢和下肢運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)，它能有效協(xié)調(diào)上下肢運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)力量的產(chǎn)生、傳導(dǎo)及控制達(dá)到最佳效果。

現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念主要發(fā)源于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量這一訓(xùn)練概念。它的主要訓(xùn)練目的就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式只是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的主要發(fā)力部位，太過(guò)于單一和落后。相較于現(xiàn)代武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，這種訓(xùn)練理念較為滯后，只是關(guān)注了運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作力度的強(qiáng)度，目的只是在于增散打動(dòng)作的力度，但是在實(shí)際的散打運(yùn)動(dòng)中，不止需要運(yùn)動(dòng)員具有力度的動(dòng)作，還要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用全身的肌肉部位來(lái)進(jìn)行散打動(dòng)作的完成；只是單純地提高運(yùn)動(dòng)的核心肌肉部位已經(jīng)無(wú)法滿足這一技術(shù)動(dòng)作要求。所以現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念應(yīng)運(yùn)而生，越來(lái)越被武術(shù)散打訓(xùn)練所采納。對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的訓(xùn)練，能增強(qiáng)散打運(yùn)動(dòng)員相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的力量，提高運(yùn)動(dòng)員身體平衡性和穩(wěn)定性，確保運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)最大化降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中身體的損傷幾率，促進(jìn)傷病的康復(fù)，可以更持久地維持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

二、 運(yùn)用現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練方式的作用

（一） 有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性

合理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練方法，可以有效地提高散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的控制力，提高自身的身體平衡力和穩(wěn)定性。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體核心部位的針對(duì)訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)更加快速高效地完成武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。比如，在施展“前邊腿”這個(gè)散打武術(shù)動(dòng)作時(shí)候，通常需要運(yùn)動(dòng)員腰腹部力量的支持，然后快速運(yùn)用腿部來(lái)進(jìn)行“踢打”這個(gè)的動(dòng)作，所以這樣一個(gè)看似比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員全身的核心部位來(lái)配合完成，不止要求運(yùn)動(dòng)員腿部要強(qiáng)有力，更要求運(yùn)動(dòng)的腰腹部力量要足夠強(qiáng)大，在完成動(dòng)作的時(shí)候要求運(yùn)動(dòng)要保持自身的平衡和穩(wěn)定。這些要求都需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體核心部位的訓(xùn)練。

（二） 提高運(yùn)動(dòng)的肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的完成度

散打運(yùn)動(dòng)員在完成散打技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，要靈活運(yùn)用身體的核心部位的肌肉力量，因?yàn)檫@些部位的肌肉儲(chǔ)備了人體大量的力量，在散打運(yùn)動(dòng)發(fā)揮著極為重要的作用。不管是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用上肢發(fā)力或是下肢發(fā)力，都要通過(guò)身體核心部位的肌肉來(lái)提供力量。身體核心部位的肌肉也聯(lián)系著上下肢之間的運(yùn)動(dòng)平衡，保障了散打動(dòng)作的流暢性和美感。比如運(yùn)動(dòng)員在施展了前踢腿之后，又接著展示后踢腿動(dòng)作，在這兩個(gè)連貫動(dòng)作實(shí)戰(zhàn)的過(guò)程中，身體核心部位的肌肉起到了重要的作用，其中需要的力量都是有核心部位的肌肉來(lái)提供的。身體核心部位的肌肉保障了動(dòng)作的連續(xù)性，也協(xié)調(diào)了運(yùn)動(dòng)員在施展動(dòng)作時(shí)候的身體平衡。

三、 散打運(yùn)動(dòng)核心部位訓(xùn)練的具體措施

（一） 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法是指運(yùn)動(dòng)員不借助訓(xùn)練器械來(lái)進(jìn)行身體核心部位的訓(xùn)練，這是最基本的訓(xùn)練方法，這是現(xiàn)代身體核心部位訓(xùn)練的基礎(chǔ)，主要的訓(xùn)練方式有仰臥起坐，平板支撐等訓(xùn)練方式。之后可以進(jìn)行更高難度的也俯臥肘支撐等訓(xùn)練方法、訓(xùn)練方式要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況循序漸進(jìn)、逐步地加強(qiáng)難度。要講究科學(xué)有效的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式尅更好幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制自己的身體，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體掌控力。

（二） 輔助器械訓(xùn)練法

除了自身的徒手訓(xùn)練，還可以借助運(yùn)動(dòng)器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，比如蹦床、平衡板、滑板、運(yùn)動(dòng)氣墊等相關(guān)器械來(lái)輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性?？梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)員上肢與下肢之間的力量平衡。可以有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量。還可以通過(guò)懸吊訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員腿部的柔韌度，提高運(yùn)動(dòng)員下肢的靈活性。關(guān)于這種核心部位訓(xùn)練方式，主要就是指通過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)強(qiáng)化武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌肉，從而達(dá)到增強(qiáng)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員身體平衡性以及穩(wěn)定性的訓(xùn)練目的。這樣可以使得散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以保持上肢和下肢之間相互的平衡，增強(qiáng)自身的穩(wěn)定性，從而發(fā)揮出自身最好的散打水平。這種訓(xùn)練方式可以增強(qiáng)身體核心部位的肌肉強(qiáng)度。它可以為散打運(yùn)動(dòng)員提供充足的爆發(fā)力和良好的身體支撐力，以此來(lái)提高武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的有效性。

（三） 綜合訓(xùn)練法

現(xiàn)代身體核心部位訓(xùn)練法還可以采取比較綜合的訓(xùn)練方式，比如采取對(duì)綜合器械進(jìn)行自身訓(xùn)練，還可以進(jìn)行多人合作的訓(xùn)練模式，這些綜合性的訓(xùn)練模式都可以提高運(yùn)動(dòng)員的散打技術(shù)水平。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。合理運(yùn)用這一訓(xùn)練方式，可以減少運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的幾率，可以提高運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性，更好地施展技術(shù)動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中對(duì)身體的損耗，有利于提高散打運(yùn)動(dòng)員身體傷病的恢復(fù)速度。這些都是現(xiàn)代身體核心部位訓(xùn)練方式的優(yōu)點(diǎn)。

值得注意的是，武術(shù)散打的技術(shù)有其自身特點(diǎn)，技術(shù)動(dòng)作包括拳打腳踢加快摔，因此，在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)技術(shù)動(dòng)作、發(fā)力點(diǎn)的不同，進(jìn)行核心部位訓(xùn)練；同時(shí)，在訓(xùn)練中應(yīng)該對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練方法進(jìn)行“揚(yáng)棄”，把優(yōu)秀的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練方法相結(jié)合；此外，訓(xùn)練中還必須注意運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，根據(jù)散打技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)因人而異設(shè)計(jì)和安排訓(xùn)練。

綜上，在武術(shù)散打訓(xùn)練過(guò)程中，有關(guān)現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練的相關(guān)理念被越來(lái)越廣泛地提及。這個(gè)訓(xùn)練理念是十分先進(jìn)和科學(xué)的，這是一種十分合理的訓(xùn)練方式。這個(gè)訓(xùn)練方式要求對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的身體核心的部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平以及增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的力量強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員的散打技術(shù)掌握熟練度，可以增強(qiáng)散打運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，有效減少運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病的可能。因此，我們要與時(shí)俱進(jìn)改進(jìn)武術(shù)散打訓(xùn)練方式，把現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念與方法巧妙地運(yùn)用到教學(xué)訓(xùn)練中，才能有效地提高武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)水平，才能與世界各國(guó)先進(jìn)的搏擊術(shù)相抗衡，才能使中國(guó)武術(shù)散打屹立于世界武術(shù)之林。

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作者簡(jiǎn)介：

林陽(yáng)東，副教授，福建省福州市，福建警察學(xué)院警體部。