高中田徑訓(xùn)練及發(fā)展方式探索

李晨

摘 要：在高中田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，想要全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，必須要保障訓(xùn)練工作的有效性和科學(xué)性，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)水平、降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。因此，重點(diǎn)探究了高中田徑訓(xùn)練和發(fā)展的科學(xué)方法，從選材、激發(fā)興趣、訓(xùn)練負(fù)荷等方面進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞：高中；田徑訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練方法

高中階段的學(xué)生是身體快速成長(zhǎng)的時(shí)期，因此，在進(jìn)行高中田徑訓(xùn)練過(guò)程中，必須要注重學(xué)生該階段的身體素質(zhì)，在不影響學(xué)生正常成長(zhǎng)的前提下，不斷提高學(xué)生的體育水平，創(chuàng)造行之有效的訓(xùn)練手法。這就需要從教學(xué)方法、運(yùn)動(dòng)選材、改善訓(xùn)練條件等方面出發(fā)，從多個(gè)角度來(lái)為運(yùn)動(dòng)員提出新型的訓(xùn)練方法，從而推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)足發(fā)展。筆者認(rèn)為，高中田徑訓(xùn)練及發(fā)展方式主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

一、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員選材和興趣培養(yǎng)

田徑運(yùn)動(dòng)與其他競(jìng)技項(xiàng)目有著很大差異，田徑是一種典型的個(gè)體運(yùn)動(dòng)，是主要展示個(gè)人體能、技術(shù)的項(xiàng)目?？茖W(xué)選材是開展田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在高中田徑運(yùn)動(dòng)員正式開展訓(xùn)練之前，教練需要針對(duì)學(xué)生的基本狀況進(jìn)行選材，重點(diǎn)以學(xué)生的身心發(fā)展和生理發(fā)展為主要依據(jù)，并結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以體育課、運(yùn)動(dòng)會(huì)作為契機(jī)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員選材的宣傳、測(cè)試工作。待到選材工作完畢之后，需要提高運(yùn)動(dòng)員的積極性，保障學(xué)生全身心地投入到訓(xùn)練當(dāng)中，如根據(jù)國(guó)內(nèi)外資料，《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》提出以下身高標(biāo)準(zhǔn)：男子100米、200米運(yùn)動(dòng)員為175±5厘米，男子400米運(yùn)動(dòng)員為180±5厘米；女子100米、200米運(yùn)動(dòng)員為165±5厘米，女子400米運(yùn)動(dòng)員為170±5厘米，再如踝圍較細(xì)、跟腱較長(zhǎng)者，小腿肌力較大，速度力量好等。這就要求教練能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的田徑興趣，并結(jié)合高中生的心理特點(diǎn)，制訂符合高中生發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃，創(chuàng)新田徑訓(xùn)練的組織形式，避免枯燥、乏味的訓(xùn)練方法。

二、改善訓(xùn)練條件

專業(yè)的田徑訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地、器械的要求較高。在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，要求有平整、彈性的訓(xùn)練場(chǎng)地，學(xué)校體育場(chǎng)中的塑膠田徑場(chǎng)通常能夠滿足日常訓(xùn)練要求。田徑訓(xùn)練主要包括訓(xùn)練速度、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等。力量訓(xùn)練除了要有深蹲、臥推這些基本方式外，還需要通過(guò)吊帶訓(xùn)練、瑞士球、平衡棒等。速度訓(xùn)練除了要有連續(xù)跑、間歇跑、原地跑、跨步跳外，最關(guān)鍵的是細(xì)節(jié)性訓(xùn)練，也就是要求各項(xiàng)技術(shù)都能夠到位。例如，在100米短跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的手臂擺動(dòng)頻率、形態(tài)，股骨和脛骨角度、脛骨和地面角度等都會(huì)影響到最終成績(jī)。因此，可以通過(guò)一些動(dòng)作攝影設(shè)備、圖像分析系統(tǒng)、心率檢測(cè)儀、體脂檢測(cè)儀、測(cè)力機(jī)、肌點(diǎn)圖等輔助訓(xùn)練，一方面能夠糾正不合理的動(dòng)作，另一方面也能夠?yàn)楹罄m(xù)訓(xùn)練提供相應(yīng)的素材。

三、提高訓(xùn)練方法的科學(xué)性

科學(xué)訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，在高中田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，需要有計(jì)劃、有組織地開展訓(xùn)練工作，保障訓(xùn)練的分段性與循序漸進(jìn)。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中，首先要按照學(xué)校的教學(xué)要求，以最終的年度計(jì)劃作為長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，同時(shí)結(jié)合學(xué)生身體狀態(tài)、心理素質(zhì)，細(xì)化成季度訓(xùn)練計(jì)劃、月度訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃等，每個(gè)類型計(jì)劃都需要進(jìn)行反復(fù)的檢驗(yàn)和完善。例如，在基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中，筆者主要是以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，包括集體原地弓步擺臂練習(xí)、手扶肋木做跑的模仿練習(xí)等，要求學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術(shù)；進(jìn)階性練習(xí)包括跑的專門性練習(xí)接加速跑、站立式起跑60～80米的放松大步跑練習(xí)，要求學(xué)生注意擺臂配合，在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉不緊張的情況下，通過(guò)反復(fù)中速跑練習(xí)，體會(huì)和掌握途中跑技術(shù)。進(jìn)階訓(xùn)練

包括：

首先，強(qiáng)速度訓(xùn)練：

（1）閉氣跑30～80米（或原地快速高抬腿20～40秒）3～4組；

（2）原地快踏步跑（或快速高抬腿）10秒+20～30加速跑·3～5組（上體放松、前腳掌著地、頻率快）。

其次，力量訓(xùn)練：

（1）力量訓(xùn)練一般先進(jìn)行大肌肉群力量練習(xí)，再進(jìn)行小肌肉群力量練習(xí)。因?yàn)槿绻〖∪合绕诘脑?，就無(wú)法充分完成大肌肉群的練習(xí)，影響效果；

（2）負(fù)重訓(xùn)練中必須注意力量發(fā)展的均衡性，即上肢下肢、左側(cè)和右側(cè)、前肌群后肌、大小肌群。

最后，耐力訓(xùn)練：

（1）短距離變速跑（60米快+60米慢+60米快+60米慢）6～8次·2～3組；

（2）短距離變速跑（100米快+100米慢+100米快+100米慢）3～4次·2～3組。

在訓(xùn)練過(guò)程中，必須要保障各項(xiàng)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)型，重點(diǎn)加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的培養(yǎng)。教練員在開展訓(xùn)練過(guò)程中需要避免技術(shù)的泛化，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際個(gè)人條件針對(duì)性地開展訓(xùn)練方案，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸樹立標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作觀念，這樣才能夠全面提高訓(xùn)練質(zhì)量，為后續(xù)訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件。

綜上所述，由于高中運(yùn)動(dòng)員是身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，可塑性、動(dòng)態(tài)發(fā)展性相對(duì)較強(qiáng)。因此，在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，必須要保障訓(xùn)練的科學(xué)性和針對(duì)性，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，并針對(duì)性地開展進(jìn)階訓(xùn)練，速度、力量、耐力要具有一定的側(cè)重性，這樣才能夠彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，這樣才能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)：

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