健康視角下試論健身氣功的真實(shí)性功效

張朋 李遠(yuǎn)輝 張莉婷 李曉爽

摘要：為了改善我國(guó)居民健康水平，廣泛開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)國(guó)民健康的總目標(biāo)。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法對(duì)為人民群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的健身氣功的健身機(jī)理和功效進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)健身氣功對(duì)人體生理、心理及社會(huì)產(chǎn)生影響，揭示了經(jīng)常性參加健身氣功可以改善人體的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，消除不良情緒和治療疾病的作用。文章通過(guò)對(duì)健身氣功功效的研究，促進(jìn)人民經(jīng)常參與健身氣功的鍛煉，提高人民的身心健康。

關(guān)鍵詞：健康視野 健身氣功 真實(shí)性 功效

中圖分類(lèi)號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096-1839（2018） 9-0130-03

1 引言

健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件。實(shí)現(xiàn)國(guó)民健康是國(guó)家富強(qiáng)、民族振興的重要標(biāo)志，也是全國(guó)各族人民的共同愿望。為了改善居民健康水平，提高生活質(zhì)量，《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》以及《健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，并發(fā)出通知，要求各地區(qū)各部門(mén)結(jié)合實(shí)際認(rèn)真貫徹落實(shí)。研究健身氣功的真實(shí)性功效，不僅可以豐富健身氣功的理論體系，而且對(duì)其推廣具有一定的意義。健身氣功井噴式的發(fā)展得到各階層的熱愛(ài)，我國(guó)許多專(zhuān)家和學(xué)者也開(kāi)始對(duì)健身氣功的功效做了一些實(shí)驗(yàn)性研究，同時(shí)也從生理、心里及社會(huì)的價(jià)值角度分析了健身氣功。本研究通過(guò)論證健身氣功的健康的價(jià)值，以便人民練習(xí)時(shí)能夠正確的、全面的認(rèn)識(shí)和了解氣功運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。

2 健身氣功起源

氣功究竟起源于何時(shí)，至今未見(jiàn)直接的文獻(xiàn)資料，目前是根據(jù)幾個(gè)間接文獻(xiàn)的互相佐證推測(cè)的。在《尚書(shū)》《呂氏春秋·古樂(lè)篇》記載中有“宣導(dǎo)”作用的“舞”來(lái)治療“筋骨瑟縮不達(dá)之疾”的記載，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也有用導(dǎo)引、按曉治療骨關(guān)節(jié)病的記載，到春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期已發(fā)展成為“導(dǎo)引按蹺”[1]。1975年在青海出土的文物——有個(gè)氣功站樁的人形彩陶罐，說(shuō)明中華氣功至今至少有5000年的歷史。后經(jīng)儒、道、佛、武、中醫(yī)世代研究與發(fā)展演變成的養(yǎng)生健身方法。廣大民眾運(yùn)用這種健身方法，從日常的練習(xí)中受到了健身、祛病、延年的益處?，F(xiàn)代國(guó)家所推行的主要健身氣功，有五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、六字訣。

3 健身氣功對(duì)人體生理的影響

3.1 健身氣功對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的影響

健身氣功運(yùn)動(dòng)特別重視呼吸和肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)的配合，“練習(xí)過(guò)程中，胸廓有規(guī)律的擴(kuò)大與縮小，從而刺激呼吸肌群，增強(qiáng)呼吸肌力、耐力和呼吸肌的伸縮性，提高呼吸肌的儲(chǔ)備力”[2]。同時(shí)，隨著呼吸肌群的提高，呼吸頻率降低，呼吸時(shí)間延長(zhǎng)，呼氣和吸氣的時(shí)間比增加，橫隔活動(dòng)的范圍擴(kuò)大，練習(xí)者通過(guò)調(diào)整呼吸方式，使得機(jī)體呼吸速度減緩，由通常的“每分鐘十六次到二十次，逐漸減少到每分鐘十一、二次”[3]，傳統(tǒng)健身氣功練習(xí)者的呼吸速度變慢，呼吸的深度逐步增加，因?yàn)闄C(jī)體呼吸深度的加深，呼吸深度的增大潮氣量也會(huì)隨之增加，機(jī)體肺泡的通氣量也隨之提高，相應(yīng)的改善了肺換氣的能力，提高了氣體交交換效率。這種深而緩慢的呼吸方式對(duì)呼吸機(jī)起著鍛煉的作用，對(duì)改善肺機(jī)能有明顯的作用，對(duì)于人體呼吸方面的疾病有良好的治療和預(yù)防作用。

3.2 健身氣功對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響

從腦電圖的變化來(lái)看，練習(xí)健身氣功者和常人有明顯的差異。常人“腦電圖在安靜狀態(tài)下呈現(xiàn)大量高頻低輻波，約50微伏，不同區(qū)域同步性很差，而練習(xí)健身氣功者則出現(xiàn)大量頻率為8赫茲左右α，波幅高達(dá)180伏，且各區(qū)域電波趨于同化”。[4]是意氣體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)音樂(lè)旋律進(jìn)行呼吸的調(diào)節(jié)，通過(guò)一呼一吸將體內(nèi)的廢氣排出體外。練習(xí)健身氣功要求眼隨手走、手隨心動(dòng)、心隨意行等來(lái)相互協(xié)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各個(gè)器官系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)、有序、和諧的活動(dòng)。人隨著各個(gè)器官系統(tǒng)控制和協(xié)調(diào)能力的不斷提高，其神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中穩(wěn)定性和靈敏性的功能將不斷加強(qiáng)，機(jī)體的自我意念控制能力也獲得不斷提高。

3.3 健身氣功對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響

心血管系統(tǒng)是人體生命活動(dòng)的主要系統(tǒng)，對(duì)人體的健康起著至關(guān)重要的作用。健身氣功通過(guò)深緩的吸氣使膈肌下降增大，使胸廓體積擴(kuò)大，從而減少對(duì)心臟的擠壓并對(duì)中焦有一定的按摩作用，加強(qiáng)血液的回流;深緩呼氣使膈肌上升的幅度增大，增大了腹部盆腔的體積，減少對(duì)其壓力，改善了腹、盆腔的血液回流，使血液回流加快。通過(guò)緩慢的呼氣和吸氣使膈肌上下運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟腸胃起到了一定的按摩功效。呼吸的調(diào)節(jié)可以使血管的運(yùn)動(dòng)曲線(xiàn)和呼吸的運(yùn)動(dòng)曲線(xiàn)發(fā)生相應(yīng)的改變，呼氣時(shí)血管舒張，吸氣時(shí)血管收縮，從而增大了血管的彈性，同時(shí)血液的外周阻力降低，促進(jìn)血液回流，使心血管系統(tǒng)的功能得到改善。

3.4 健身氣功對(duì)人體消化系統(tǒng)的影響

在練習(xí)健身氣功時(shí)，由人靜狀態(tài)下迷走神經(jīng)緊張性相對(duì)增高，交感神經(jīng)緊張性降低。因?yàn)橄到y(tǒng)受迷走神經(jīng)控制，所以胃腸蠕動(dòng)的頻率加快。健身氣功運(yùn)動(dòng)是運(yùn)用深而緩的腹式呼吸法，使內(nèi)臟器官受到緩慢柔和的按摩作用。這種腹式呼吸的自我按摩也可以使胃腸大的蠕動(dòng)能力增強(qiáng)，消化液的分泌增多，膈肌活動(dòng)范圍增加到平時(shí)的3-4倍，腹腔內(nèi)發(fā)生周期性變化，從而可以按摩腸、胃、肝、脾等內(nèi)臟器官，促胃腸蠕動(dòng)，減輕腹腔瘀血，改進(jìn)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，改善消化和吸收功能。習(xí)練健身氣功時(shí)，在人靜狀態(tài)下交感神經(jīng)緊張性降低，迷走神經(jīng)緊張性相對(duì)增高。由于消化系統(tǒng)主要受迷走神經(jīng)控制，因此，練功可使胃腸蠕動(dòng)和頻率加快，胃排空時(shí)間加快，各種消化腺分泌消化酶增加，腸鳴音增強(qiáng)，食欲增進(jìn)，消化和吸收功能提高。

3.5 健身氣功對(duì)人體免疫系統(tǒng)的影響

有研究實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)長(zhǎng)期的適中運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)免疫功能，降低患病風(fēng)險(xiǎn)[5]。這些研究結(jié)果對(duì)于指導(dǎo)全民健身運(yùn)動(dòng)具有一定的實(shí)踐意義。健身氣功運(yùn)動(dòng)是一個(gè)適中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高B細(xì)胞和T細(xì)胞的活性，促進(jìn)NK等免疫細(xì)胞生成，對(duì)提高機(jī)體的免疫功能有著良好的作用。虞定海，吳京梅[6]有研究表明，通過(guò)6個(gè)月的健身氣功鍛煉可以提高老年人NK細(xì)胞的活性，可以有效的提高中老年人機(jī)體平衡。健身氣功運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體的免疫功能，人體免疫功能的提高有助于增加機(jī)體抵抗疾病的能力。

4 健身氣功對(duì)人心理的影響

情緒在人們的生活和實(shí)踐中具有重要的作用。情緒是人對(duì)客觀事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人對(duì)客觀事物的一種特殊的反映形式。情緒對(duì)人的生活、工作、健康都有很大的影響。愉快而穩(wěn)定的情緒能夠提高人的工作與學(xué)習(xí)效率，能夠激發(fā)人們創(chuàng)造的積極性于創(chuàng)造性;消的情緒能使工作和學(xué)習(xí)的效率降低，在一定條件下可導(dǎo)致心身疾病。健身氣功對(duì)情緒的改善作用主要表現(xiàn)在情緒的穩(wěn)定性和情緒的愉悅性，對(duì)緩解情緒的緊張性，對(duì)于提高人的心情的舒暢性和心胸開(kāi)闊得到了很多驗(yàn)證。如劉洪福[7]等人通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究得出，習(xí)練八段錦對(duì)降低大學(xué)生的憂(yōu)郁、緊張和焦慮水平起到了積極的作用，使他們的情緒狀態(tài)得到了明顯的改善，在強(qiáng)迫、敵對(duì)、偏執(zhí)、精神病等方面也得到了很好的改善。這些都源于八段錦的演練要求松靜自然，呼吸和意念相結(jié)合，使呼吸做到緩慢細(xì)柔，用意識(shí)協(xié)調(diào)自如地引導(dǎo)動(dòng)作運(yùn)行。八段錦鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性，能緩解大腦的疲勞，調(diào)節(jié)情緒，保持人體身心平衡。翟向陽(yáng)[8]通過(guò)對(duì)300名健身氣功習(xí)練者和300名不習(xí)練者的對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)健身氣功習(xí)練者的情緒波動(dòng)小于后者，并推論產(chǎn)生良好的情緒是因?yàn)榻∩須夤赡苁沽?xí)練者內(nèi)心產(chǎn)生自我良好感。

5 健身氣功的治療效果

疾病是一個(gè)極其復(fù)雜的過(guò)程，許多情況下，從健康到疾病是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。當(dāng)外界致病因素作用于細(xì)胞，達(dá)到一定強(qiáng)度或持續(xù)一定時(shí)間，也就是說(shuō)，致病因素有了一定量的積累就會(huì)引起細(xì)胞的損傷，這個(gè)被損傷的細(xì)胞出現(xiàn)功能、代謝、形態(tài)結(jié)構(gòu)紊亂。健康的身體不僅能夠讓自己在工作之余選擇娛樂(lè)，而且免于被家人照顧。有了健康就可以很好的工作與學(xué)習(xí)。不管在什么情況下健康都是最重要的。健身氣功對(duì)疾病的療效作用得到了很多驗(yàn)證。健身氣功能有效降低肋軟骨的鈣化率，擴(kuò)大胸腔使呼吸活動(dòng)能力增強(qiáng)，這樣可以有效防治肺氣腫;健身氣功通過(guò)上下、左右協(xié)調(diào)練習(xí)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮和抑制協(xié)調(diào)一致，從而對(duì)機(jī)體各種神經(jīng)方面疾病起著較好的治療效果。臨床學(xué)醫(yī)學(xué)認(rèn)為心血管疾病的患者不能參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該從事運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)健身氣功運(yùn)動(dòng)是典型的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年人有較好的健身價(jià)值，通過(guò)大量研究表明傳統(tǒng)健身氣功運(yùn)動(dòng)可以有效防止肥胖的發(fā)生，通過(guò)傳統(tǒng)健身氣功運(yùn)動(dòng)可以減少機(jī)體內(nèi)脂肪的含量，并可以加速糖和脂肪的有氧代謝，從而還可以有效防止心臟方面疾病發(fā)生。傳統(tǒng)健身氣功運(yùn)動(dòng)對(duì)增加機(jī)體消化和吸收系統(tǒng)功能有良好的作用，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，對(duì)治療和預(yù)防人體消化和吸收方面的疾病有著良好的作用。傳統(tǒng)健身氣功運(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體的免疫力，經(jīng)常練習(xí)傳統(tǒng)健身氣功的人，患感冒和呼吸道方面的疾病等較少，這都是我們大家可以看到和聽(tīng)到的事實(shí)。

6 健身氣功社會(huì)價(jià)值

社會(huì)價(jià)值是指?jìng)€(gè)體及社會(huì)組織通過(guò)自身的自我實(shí)踐活動(dòng)發(fā)現(xiàn)、創(chuàng)造社會(huì)或他人物質(zhì)或精神的發(fā)展規(guī)律及內(nèi)在矛盾的貢獻(xiàn)。健身氣功不僅可以鍛煉身體，而且可以傳承中國(guó)文化;在練習(xí)的過(guò)程中既滿(mǎn)足群眾運(yùn)動(dòng)的需求，又迎合了社會(huì)發(fā)展。練功時(shí)要求松靜自然，肢體要和意念都要放松和安靜。要做到頭微低，口眼微閉，脊椎自然平直，兩臂下垂，松適自然，心神安靜，面帶微笑，能夠緩解人民情緒，能夠讓人擁有一個(gè)健康的心態(tài)，讓人們心胸開(kāi)闊，從而達(dá)到人與人和諧相處，維持朋友之間聯(lián)系，增進(jìn)彼此之間的感情;持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，可以增強(qiáng)自己的體制，促進(jìn)身心健康，增大對(duì)一些疾病的抵抗能力;人們?cè)谌粘５腻憻掃^(guò)程中，能夠找到自己在社會(huì)中的位置，有利于人民積極健康地進(jìn)入到良好的生活狀態(tài)，促進(jìn)家庭和社會(huì)的和諧發(fā)展，推進(jìn)健康中國(guó)的建設(shè)。

7 結(jié)語(yǔ)

健身氣功是一種姿態(tài)舒展，動(dòng)作柔和，通過(guò)心、意、行、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身目的。健身氣功能夠改善人們的生理、心理、社會(huì)及醫(yī)療價(jià)值，使身體、精神、心靈達(dá)到和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。正確而有規(guī)律地進(jìn)行健身氣功練習(xí)不僅能夠改善人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，對(duì)于人體不良情緒也有一定的消除作用，還可以預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體，推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)。因此，我們?cè)诰毩?xí)健身氣功時(shí)要持之以恒，掌握科學(xué)正確的氣功鍛煉方式，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉才能真正地從健身氣功運(yùn)動(dòng)中獲益。

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