淺析大學生焦慮情緒及其應(yīng)對策略

摘 要： 焦慮情緒不僅給大學生的學習帶來了影響，也給其心理健康造成影響。本文從心理學角度分析了焦慮情緒產(chǎn)生的原因及機制，并從大學生積極發(fā)展的角度闡述如何解除心理煩惱，加強自我調(diào)節(jié)，減輕心理壓力，從而克服焦慮情緒的策略方法，為大學生心理健康發(fā)展提供指導。

關(guān)鍵詞： 大學生；焦慮情緒；應(yīng)對策略

0 引言

大學生是一個特殊的群體，他們既跨越了少年時期那種懵懵懂懂、不諳世事，對世界和自身的成長充滿新奇感的時期，同時又沒有完全脫離那個時期的烙印，仍然為抱負、個性、人際關(guān)系、自身的成長問題而努力或苦惱。美國心理學家埃里克森曾將人的生命歷程分為八個時期。在他所描述的青少年期里，青年最重要的特征是認同感對角色混亂。即他們從玩童時代以玩樂為主到必須應(yīng)付生活中的各種問題。這種轉(zhuǎn)變必將使青少年在擔任一定角色時面臨許多的心理壓力，而處于青年期的大學生們，與他們高中時代相比，學業(yè)上的優(yōu)勢不復(fù)存在、以學習成績來衡量一切轉(zhuǎn)變?yōu)槿轿缓饬?，這一切都會給大學生們帶來更大的心理壓力，造成更多的心理焦慮情緒。本文以大學生這一群體作為研究對象，探究大學生焦慮情緒的表現(xiàn)、產(chǎn)生機制及心理應(yīng)對的策略，旨在幫助大學生提高心理素質(zhì)。

1 焦慮情緒的定義及表現(xiàn)

焦慮情緒是個體預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅、危險出現(xiàn)而自覺難以應(yīng)付時，由緊張、憂慮、煩惱、恐懼、焦急等感受交織而成的復(fù)雜的情緒狀態(tài)[1]。焦慮是由個體的心理沖突或挫折引起的一種復(fù)雜的情緒體驗或心理狀態(tài)。按照焦慮的表現(xiàn)形式可以將焦慮分為情境性焦慮和心因性焦慮。前者指一個人在某些場合表現(xiàn)很自如，而在另一些場合由于自己技不如人而感覺壓力很大，也可稱為技術(shù)性焦慮。這種體驗幾乎每一個人都有過，大體上不會影響人們的心理健康。羅杰斯曾經(jīng)說過：“我們每個人都有不同程度的焦慮感，因為我們都發(fā)現(xiàn)我們自己所處的地位是我們希望加以改進的?！保弧敖箲]感本身并不是變態(tài)的，它們是人類地位之所以增進的原因?！盵2]可見，焦慮情緒還是人們前進的一個動力。后者則指一個人無論面對什么事情，總是懷疑自己，壓力過大。積極情緒體驗少，消極情緒體驗多，也可稱做人格性焦慮。這種表現(xiàn)形式的焦慮又可以分為以下三類：

1.1 氣質(zhì)性焦慮

根據(jù)美國心理學家巴斯和普洛明提出的EAS氣質(zhì)模型，大學生的人格由遺氣質(zhì)和環(huán)境共同決定[3]。在人的一生發(fā)展過程中，有些人感受性高，耐受性低，天性膽小怕事，遇事慌張、膽怯，挫敗感強，再加上后天環(huán)境的強化作用，如父母教育上的偏差亦或?qū)W校教育的貶抑性評價，都會使這種與生俱來的氣質(zhì)越來越牢固，進而形成焦慮情緒。

1.2 認知性焦慮

認知性焦慮是由于人們在成長的過程中過分關(guān)注自己，對自己要求苛刻，近乎完美，不能正確認識自己，自我評價過低，而且在認知上長期堅持自己的看法而難以改變。如有的大學生因家庭經(jīng)濟條件差及學業(yè)成績不理想等而感到焦慮；再如，大學生因個人的相貌平平，身材不夠苗條，家庭條件差等而感到焦慮的也大有人在，他們覺得自身不夠完美缺乏信心，于是焦慮便產(chǎn)生了。

1.3 創(chuàng)傷性焦慮

指原本很自信的一個人，由于生活、事業(yè)上的挫折經(jīng)歷，變得小心謹慎、消極被動、輕視自己，對自己進行不合理的評價。如失戀、親人的亡故。對大學生來說，失戀并不僅僅意味著失去了感情的依托，而且會影響到他們的自尊、自信以及對待外界的看法。失戀最直接的體驗是失敗感和焦慮感他（她）們中的一些人會在異性面前抬不起頭來，有時會將失戀所帶來的體驗泛化到其他方面，突然對自己各方面的表現(xiàn)感到不滿，覺得自己一無是處，從而在學習、社交等方面出現(xiàn)一定程度的障礙。另外，極少數(shù)大學生親人的亡故尤其是由于經(jīng)濟上的原因而無法挽救親人的生命更是讓他們背負嚴重的負疚感，同時可能體驗到一種做人的失敗，認為自己沒有能力來改變親人的命運，從而陷入嚴重的焦慮感之中。

2 大學生焦慮情緒產(chǎn)生的心理機制

對于焦慮情緒的產(chǎn)生較有說服力的有兩種。一是認知構(gòu)建理論，認為人遭遇挫折會導致憤怒和攻擊性，憤怒和攻擊易引起恐懼，恐懼則會導致焦慮。認知偏差引起焦慮的模式是：認知——憤怒和攻擊性——恐懼焦慮。生理、家境和親人亡故、失戀等方面的認知對于焦慮者來說，可能是一個壓力，是焦慮產(chǎn)生的源頭，而對于自信者而言，則是他們前進的動力，兩者看待問題的差異在于他們處理這些信息的方式不同?？梢姡箲]的實質(zhì)是大學生擁有一個歪曲的自我認知建構(gòu)系統(tǒng)，即自我評價過低。二是整合失敗理論，沒有人能夠長期忍受焦慮之感，大學生們也不例。他們一定會采取某種行動來解除自己的緊張狀態(tài)。攻擊、否認和選擇性不注意是他們常用的三種方式[4]。焦慮的大學生常見的整合失敗信息的形式為攻擊或逃避。在言行舉止間處處故意要凌駕于他人之以顯示出自己的優(yōu)越來掩飾內(nèi)心的焦慮?；蛘邔⒁鸾箲]的事件加以否定，當它根本沒有發(fā)生過，忽視它或拒絕它，或者避免出人一切自認為可能有傷自尊、表現(xiàn)自己能力低下的場合。這種逃避策略通常在短期內(nèi)能求得暫時的心理平衡，但是從長期來看，這種緩解的方式是有代價的。當自我概念與現(xiàn)實之間的差距非常大的時候，防御機制就不能發(fā)揮作用，個體就會經(jīng)歷整合失敗的過程，久而久之，會對現(xiàn)實產(chǎn)生虛假印象，自欺欺人，焦慮情緒越來越深。

3 大學生焦慮情緒的積極應(yīng)對策略

焦慮情緒狀態(tài)可以突然發(fā)生，也可以緩慢產(chǎn)生。焦慮發(fā)生時會有一種說不出的緊張、不安等不適感。適度的焦慮可使體進入緊張激動的狀態(tài)，使注意力、思考力、反應(yīng)能力和適應(yīng)性得到增強，活動效率得到提高，具有積極意義。過度焦慮則是一種負面情緒，主要表現(xiàn)是：經(jīng)常緊張不安、憂心忡忡、焦慮煩躁情緒易激動、注意力難集中、記憶力下降等。大學生過度焦慮的原因是多方面的，主要有生活環(huán)境改變引起的適應(yīng)焦慮，學習中出現(xiàn)的考試焦慮，因身體狀況引起的健康焦慮，因求職擇業(yè)所產(chǎn)生的就業(yè)焦慮。過度的焦慮會影響大學生學習和生活有害身心健康，嚴重者可發(fā)展成焦慮癥。所以，大學生要學會自我心理調(diào)適，防止焦慮情緒的長期困擾，尤其要消除過度的焦慮。

當被焦慮情緒困擾時，大學生可以采取以下積極應(yīng)對策略：

3.1接納自己的情緒

大學生在焦慮情緒狀態(tài)下，不易正確認識和接納自己的情緒，反而易煩躁、發(fā)火或激動。然而出現(xiàn)這些行為后又感到自責，產(chǎn)生新的焦慮。在焦慮困擾時，要真正接納自己的情緒，分析情緒產(chǎn)生的原因，對自己的情緒狀態(tài)不回避、不否定、不多慮，學會與焦慮情緒共處，抑制不良情緒的發(fā)展。

3.2轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)焦慮情緒，是因為注意力集中在了焦慮事件上。當被焦慮困擾時，轉(zhuǎn)移自己的注意力是一種調(diào)適情緒的好辦法，如調(diào)換所處的環(huán)境、傾聽放松音樂、找朋友消遣、進行戶外運動、閱讀書籍等，做一些自己感興趣的事可以消除焦慮，放松心情。

3.3進行認知調(diào)適

焦慮情緒往往由出現(xiàn)矛盾沖突或遭受挫折而引起，正確認識沖突或挫折的原因是化解焦慮情緒的最關(guān)鍵一步。認知調(diào)適法，就是采用全面客觀的歸因方式，對挫折原因作正確歸因判斷，主動調(diào)整自己的態(tài)度，以此來糾正認識上的偏差，消除種種焦慮情緒[5]。因此，消除大學生的焦慮情緒需要大學生樹立正確的觀念，培養(yǎng)正確的認知，以合理、現(xiàn)實的方式來看待生活、看待人生，學會客觀公正地評價自己和他人，保持平衡、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

總而言之，緩解焦慮情緒這不是一朝一夕就能夠達到和完成的，需要自身的努力以及身邊的教師、朋友和相關(guān)社會支持系統(tǒng)的完善的幫助，再如組織大學生參加關(guān)于樹立正確人生觀、世界觀、價值觀的講座或活動，進行必要的心理咨詢和輔導，參加有意義的社會實踐活動，豐富自己的閱歷，培養(yǎng)大學生正確的認知，都對消除和緩解焦慮情緒有積極的作用。

參考文獻

[1] 陳小建.簡論焦慮心理與調(diào)適方式[J].江西社會科學，2000（10）：144-146.

[2] 唐海波.大學生焦慮易感性-應(yīng)激模型的實證研究[D].長沙：中南大學， 2008 .

[3] Endler NS， kocvski NL. State and trait anxiety revisited[J].Anxiety Disord， 2001，15（3）：231-245.

[4] 陳祉妍，李新影等.青少年焦慮、抑郁與偏差行為的行為遺傳學研究[J].心理科學進展，2006，14（4）：540-545.

[5] 陳云英.大學生焦慮情緒現(xiàn)狀及應(yīng)對策略———基于某高校的個案研究[J].廣西青年干部學院學報.2017，6（3） ：23-25.

作者簡介：郭志峰（1978-），男，講師，研究方向：大學生心理健康教育