淺談騰空擺蓮動作的練習方法

[摘 要] 騰空擺蓮動作在武術(shù)套路中是一種最基礎(chǔ)的跳躍技術(shù)動作。因此，重點針對騰空擺蓮動作的難度、動作技術(shù)程度，提出了練習的基本程序和有效的方式、方法。對于訓練過程中容易出現(xiàn)的錯誤以及改正方法進行了深入研究，并且利用運動解剖學等一些相關(guān)的專業(yè)知識進一步分析了騰空擺蓮的動作技術(shù)。

[關(guān) 鍵 詞] 騰空擺蓮動作；武術(shù)套路；練習方法

[中圖分類號] G547 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）20-0158-02

高質(zhì)量完成武術(shù)套路中的騰空擺蓮動作，高、飄、快、穩(wěn)是必須達到的要求，高質(zhì)量的騰空擺蓮動作在武術(shù)套路比賽中能夠起到畫龍點睛的作用。因此，練習好騰空擺蓮動作是必須做的，但是怎樣練習好這個動作，卻不容易，所以要選擇好的方法和手段。對此，我們將從五個方面討論如何做好騰空擺蓮動作。

一、騰空擺蓮動作的描述

騰空擺蓮動作的結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，以右騰空擺蓮動作為例，其整套動作有上步起跳、轉(zhuǎn)體騰空外擺腿、落地三個部分。

（一）上步起跳

在起跳騰空時的旋轉(zhuǎn)的力量，主要是在地面獲取的。上步起跳主要包括上步掄臂、擰腰、轉(zhuǎn)體等一些基本動作。在練武者左腳向左上步的同時，其左手自前向上抬起，右臂出拳伸直然后向后擺動。同時右腳向上起步，整個身體朝左后方向轉(zhuǎn)體一周，右腳尖內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)稍微曲起，預(yù)備騰空上步起跳，右腳隨之抬起朝著上方主動自然輪擺。

（二）轉(zhuǎn)體騰空外擺腿

踏跳的一瞬間，隨著雙腳輾轉(zhuǎn)落地，主動地轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、使勁兒蹬地，同時伸展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，由下而上、由內(nèi)而外地呈扇形姿態(tài)擺動，然后兩個手臂分別從下而上用力掄擺。當身體各部位旋轉(zhuǎn)180°以后，向外擺腿并且一定要盡量靠近身體部位，當里外擺腿環(huán)繞髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動一定的度數(shù)以后，雙手就可以在眼前反擊右腳掌，然后再轉(zhuǎn)體進行空中擊響。

（三）落地

空中擊響之后，雙腳要自空中向下降落，并且要在騰空旋轉(zhuǎn)時輕輕落地，再站穩(wěn)腳步。落地方法可以依據(jù)練習時的縱深程度不同而分為三種方法，第一種方法是在初學的時候，因大腿的力量、身體的柔韌性以及全身的協(xié)調(diào)性等一些原因，不能即時達到標準，一般可以使左腿向左旋轉(zhuǎn)九十度，然后下落著地擊響；第二種方法是在騰空動作熟練完成時，雙腳能夠同時下落著地擊響；第三種方法是在具備了一定的騰空技能和爆發(fā)力時，右腿要快速地向外輪擺擊響后兩只腳再同時著地。但是不管怎樣落地，都要注意在落地時腳掌的緩沖力，防止損傷關(guān)節(jié)。

二、騰空擺蓮動作的理論分析

（一）助跑

怎樣助跑騰空擺蓮動作是練習騰空動作很關(guān)鍵的因素之一。每一步的助跑都與其步長、時間、速度等關(guān)系非常密切。比如旋風腳的助跑步幅由中、大、小而組成，其速度的變化節(jié)奏是一個非常明顯緩、快、慢的節(jié)奏。

（二）擰腰

從生物力學方面講，來自整個身體部位的旋轉(zhuǎn)速度，涉及很多轉(zhuǎn)動力學中動量距的問題。身體各部位的旋轉(zhuǎn)，一定要利用一個外力產(chǎn)生角動量，而這個外力就只能是來自于腳下力量，利用腳和地面的相互摩擦擰轉(zhuǎn)腰部。這就是通常所說的“力發(fā)于根節(jié)”。所以，在練習騰空擺蓮動作的時候，起跳的一只腳要稍向內(nèi)扣，在感受到地面向上的反作用力時，這個力就可以增大腳與地面之間的相互摩擦力。

（三）起跳

騰空擺蓮動作技術(shù)中起跳也有著很重要的作用，是否正確起跳直接影響起跳高低，并且也制約著騰空擺蓮動作所完成的質(zhì)量。起跳的一瞬間，頭要向上頂（頭正、項直、顏收），要有一股向上頂?shù)膭艃?，這樣可以使人體自然得中。在騰空運動過程中容易變換重心，可以使身體各個部位輕巧、靈活，同時能夠振奮精神，運用自如。在右腿起跳時足趾屈肌群會有特別好的收縮能力，因此要利用好各肌肉的收縮力，以便騰空高度達到極致。

（四）空中外擺腿

收縮腹部肌肉，拉伸背和臀部肌肉，要有效結(jié)合主動肌和對抗肌的協(xié)調(diào)力，同時還要配合上肢的協(xié)調(diào)性等。一定要快速地在空中旋轉(zhuǎn)并擊響，因為在空中做相關(guān)動作原本就很快，一旦遲疑就會很快下落，這樣就會很倉促地完成騰空動作或是完不成動作。

（五）落地的動作

騰空擺蓮動作接弓步、獨立步或者馬步。在完成騰空動作時，落地動作的穩(wěn)定性在于騰空跳躍時的動作力度和落地時的準確度。若是騰空旋轉(zhuǎn)過了，就會產(chǎn)生慣性外力距，這樣就導(dǎo)致練習者的整個身體傾斜且平衡性失缺。另外，若是沒有旋轉(zhuǎn)到位，則整個身體就轉(zhuǎn)體不到，就會形成重力距，從而導(dǎo)致整個身體部位向后方傾斜且平衡性失缺。所以，騰空跳躍動作是否準確的完成主要在于落地動作的穩(wěn)定性這一前提條件。再有，就是落地動作的準確性也非常重要的，假如落地動作（一般指的是接弓步、獨立步或馬步等）的姿勢不正確，低頭俯腰，其落地的動作技術(shù)也是不容易穩(wěn)定的。因此，怎樣解決騰空跳躍動作過程中能夠穩(wěn)定落地，就要努力使落地動作和跳躍動作更加準確。

綜上所述，騰空擺蓮動作實際上就是下肢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的動力性動作。在外擺的整個過程當中，人們沿著豎直軸旋轉(zhuǎn)一定的度數(shù)。

三、身體素質(zhì)訓練對騰空擺蓮動作技術(shù)的影響

我們在武術(shù)套路比賽中要做好難度比較大的騰空擺蓮動作，就要有比較好的身體素質(zhì)，騰空而起不僅需要利用腿部的力量，還要利用腹背肌以及其他肌群的特殊力量和柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

（一）力量練習

通過運動時多級跳躍、變速跑步、摸高等利用一些可以有效促進下肢肌肉爆發(fā)力等，這對青少年練習者來講是可以運用蹲跳、跑臺階等一些有意識的練習動作發(fā)展下肢肌肉的運動力量。

（二）柔韌性練習

拳諺云：練拳先練筋，打拳不翻腿，總是冒失鬼。武術(shù)柔韌度主要有關(guān)肩、腰、腿之間的協(xié)調(diào)力度，其主要采用主動和被動的方法，其中靠壓、耗、控等方式是采用主動的方法，以自我控制肌肉為中心進行收縮，慢慢拉伸肌肉和結(jié)締組織；被動形式是在他人的幫助下，利用搬、壓、撕、拉等方式，增加肌肉伸縮和關(guān)節(jié)的活動范圍。

（三）協(xié)調(diào)性練習

練習者利用助跑向上跳擺，然后收腿擊響，以便增強助跑和起跳的連接性和銜接性。如果能做到該收縮的肌肉收縮，不該收縮的肌肉放松，而且其收縮的程度和持續(xù)的時間達到了一定程度，這就達到了協(xié)調(diào)美觀。

（四）騰空擺蓮動作的練習

其大體可以分為負重擺、快速擺。其中負重擺就是用1～2kg重的沙包捆綁在練習者的小腿上，練習外擺腿、里合腿等動作，這樣可以增強收擺的速度和力度，適用于雙腿；快速擺腿不負重，其主要是加大擺腿的速度和對擊響腳的空中位置和時機的掌握。主要包括外擺腿、外擺拍腳、轉(zhuǎn)身外擺拍腳、轉(zhuǎn)身騰空外擺腿等。

四、易犯錯誤及糾正方法

（一）踏跳后上體后仰，右腿屈膝

造成此情況出現(xiàn)的原因一般是柔韌性較差或是技術(shù)要領(lǐng)不對，可以從以下三個方面開展練習：（1）多練習騰空轉(zhuǎn)體外擺腿的動作，要放開練習，充分體會頭上頂，上體直立。（2）要做保護練習，從而感受整個動作的要領(lǐng)和方法。（3）增強柔韌性的練習，單腿外擺腿要高過頭頂，且在空中運用要不費很大的力量練習。

（二）起跳后身體向前竄，不騰空

這種原因有許多，包括柔韌性能不好、起跳的時候制動力度不夠、擺腿動作慢、腿部的力量達不到等。初學者首先要明白其原因，對癥下藥，克服困難。起跳的時候制動力度不夠，可以練習助跑、起跳、旋轉(zhuǎn)等動作，特別注重起跳的高度；柔韌性能不好，可以練習正側(cè)壓腿、正側(cè)踢腿以及里合腿、外擺腿的交替方法，腿部的力量如果不夠，則可以提高基本素質(zhì)的練習，比如負重提踵、沖刺跑等。

（三）轉(zhuǎn)體角度不夠，上下配合脫節(jié)

主要就是動作不夠協(xié)調(diào)。其主要表現(xiàn)為腿部動作要早于腰部動作，這樣可以制約腰部動作，教學過程中主要是針對兩臂向上掄擺過程中的配合度，由腰動從而帶動腿動，使腿部在腰部位的帶動下被動地超常規(guī)進行外擺。另外，上肢和下肢的動作要更加協(xié)調(diào)，從而加大身體各部位旋轉(zhuǎn)的力度。

（四）完成動作后重心不穩(wěn)

雙腳要先落地，然后單腳跳起，接著單腳再落地，有效地利用運動慣性，從而使后面的動作訓練順利銜接。

五、建議

在起跳前的助跳動作一定要放輕松，逐漸提高速度，身體的各個部位都要相互配合，這樣對完成起跳具有很大的作用。

起跳的速度要盡可能快，爆發(fā)的力度也要盡可能大，從而向上跳起的初始速度就會盡可能變大，擺動腿不僅要向上擺動，還需要幫助雙腿向上起跳。

空中旋轉(zhuǎn)擊響也一定要快，一旦滯后，身體就會很快下落，動作練習就很難完成。落地一定要穩(wěn)，落地時前腳掌要先著地，全腳再慢慢著地，這樣相對比較穩(wěn)。

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