短距跑中擺臂動作對途中跑技術(shù)的影響

【摘 要】兩臂的擺動是短跑技術(shù)的一個重要組成部分。兩腿的快速交換，要求兩臂快速擺動。短跑的整體技術(shù)，是靠運動身體各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合完成，擺臂是短跑技術(shù)中最簡單的動作，又是徑賽跑項目中最基礎(chǔ)的技術(shù)環(huán)節(jié)，由于它的簡單而容易被人們忽視。普遍認為：“手臂動作越快，腿的動作也越快”?！芭芩偈菙[臂加擺腿”等，由此認為：擺臂的作用與效果對短跑有著非常重要的意義。

【關(guān)鍵詞】擺臂 短跑 影響

一、短跑途中跑技術(shù)中的擺臂動作分析

擺臂技術(shù)由三個環(huán)節(jié)組成：（1）擺臂的方向；（2）擺臂的肘關(guān)節(jié)角度；（3）擺臂幅度。

（一）擺臂動作方向性分析

擺臂的方向是指臂的擺動軌跡和速度方向的夾角。擺臂的方向是影響跑的經(jīng)濟性和實效性的主要因素之一。擺臂的方向應是身體縱中線的前方，高度不要超過肩，避免重心過大的上、下跳動。正確的擺臂方向和速度方向相一致，即前后方向擺動。因為臂的擺動存在慣性。前后擺臂所產(chǎn)生的慣性不會產(chǎn)生分力的。向前擺動時要有明顯的加速度，從垂直開始用力前擺，使擺臂和后蹬的用力時間相同，加上另一臂的后擺，加大軀干的扭轉(zhuǎn)，共同加大蹬地力量和平衡下肢擺動對身體的影響，這樣可起到臂隨腿擺的作用。

（二）擺臂動作肘關(guān)節(jié)角度分析

肘關(guān)節(jié)角度是指上臂和前臂在肘關(guān)節(jié)處所形成的夾角。擺臂的肘關(guān)節(jié)角度是影響步頻的主要因素之一。角度過大會影響擺速，過小會影響下肢的動作幅度。因為手臂由前向后擺初始階段，為了獲得更大的加速度，技術(shù)上要求開始轉(zhuǎn)動半徑要小，前擺時肘關(guān)節(jié)角度約為60—70度左右，后擺到身體處于垂直階段時，肘關(guān)節(jié)角度約為130—150度左右，后擺結(jié)束時的肘關(guān)節(jié)角度約為90度左右。

（三）擺臂動作幅度大小分析

擺臂的幅度是指上臂擺動時的角度變化，擺臂的幅度是影響步幅和步頻的主要因素之一。途中跑段中要對手臂擺動的幅度加大，使身體略為前傾，這樣更省力。擺臂的方向和擺腿的方向一致，運動員在跑動是膝關(guān)節(jié)的指向是人體縱中線的正前方。

二、擺臂對短跑途中跑的影響作用

（一）擺臂動作對增加途中跑后蹬力量的影響

后蹬是人體獲得前進能力的集中體現(xiàn)，而不是孤立的唯一的獲得前進動力的條件，兩臂的擺動與腿的擺動是同步的。為了爭取速度要屈肘以縮短上臂半徑，加快擺臂，使跑的頻率更快。但通過擺臂可以使后蹬力量增加。這是由于當手臂向前上方加速擺動時，會產(chǎn)生一個向下的作用力，并通過人體作用于地面，使后蹬力量增加，擺臂和后蹬是協(xié)調(diào)配合的，擺臂的速度越快，越有力，產(chǎn)生的動力也就越大，對后蹬腿產(chǎn)生的附加力也就越大，后蹬的效果越好。

（二）擺臂動作對增大途中跑步幅度的影響

在跑動中要保持擺臂的振幅及肩部的放松，大步幅，在發(fā)展短跑速度能力時，強調(diào)在快步頻的前提下，充分展開運動員上、下肢的動作幅度，以取得較大的步幅來發(fā)展速度。因此，在跑動時，當一側(cè)上肢大幅度向前擺動時，異側(cè)下肢也必須大幅度積極前擺來維持其平衡，而當另一側(cè)上肢大幅度后擺時，異側(cè)下肢必須充分后蹬來維持其平衡，所以大幅度擺臂有助于增大步幅。

（三）擺臂動作對增快途中跑步頻率的影響

擺臂是跑步周期的重要組成部分，正確的擺臂動作能維持身體的平衡，有助于提高步頻。跑步主要是由兩條腿來完成的，但是如果沒有兩臂的配合，腿也不能很好地完成跑的動作。擺臂與不擺臂對短跑的頻率、步幅和成績影響較大。與下肢相對比，上肢的質(zhì)量較小，而且下肢相對肌肉力量較強，在擺動時上肢比下肢容易加速，并易于維持高節(jié)奏的擺動狀態(tài)。