青少年女子跨欄運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練探微

【摘 要】青少年女子跨欄運(yùn)動(dòng)因技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)，已由以往的“跨欄”演變成“跑欄”，跨欄跑是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)，速度要求高的短跑運(yùn)動(dòng)，其最大的特點(diǎn)是在高速跑動(dòng)中越過一定數(shù)量的障礙。因此，在提高運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的同時(shí)，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員從認(rèn)識(shí)跨欄項(xiàng)目逐漸對(duì)其產(chǎn)生濃厚的興趣，并提高對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)。把基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練與完美的跨欄技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)。在訓(xùn)練過程中不斷細(xì)化技術(shù)，將各個(gè)技術(shù)做到連貫自然，減小速度的損失，這對(duì)青少年女子跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是很重要的。

【關(guān)鍵詞】原地邊欄模仿練習(xí) 練習(xí) 訓(xùn)練

1.各種原地邊欄模仿練習(xí)

跨欄技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從易到難，所以各種邊欄的模仿練習(xí)都是以分解動(dòng)作的形式出現(xiàn)的。

1.1 常見的模仿練習(xí)有

原地?cái)[臂模仿、跨欄坐擺臂、上一步對(duì)墻攻欄等。通過這幾種練習(xí)，主要是建立正確的擺臂動(dòng)作與節(jié)奏，利用正確合理的擺臂技術(shù)來(lái)維持欄上和下欄時(shí)的平衡。正確的跨欄跑擺臂與短跑時(shí)的擺臂動(dòng)作較相似只是動(dòng)作幅度較短跑大些，上欄時(shí)手臂的擺動(dòng)應(yīng)在頭的前方，而下欄時(shí)手臂應(yīng)向下向后擺，將肘關(guān)節(jié)大體與起跨腿的膝關(guān)節(jié)位置相合，以形成連續(xù)快速的擺臂技術(shù)動(dòng)作。擺臂技術(shù)的好壞對(duì)攻欄和下欄后的欄間三步的速度與節(jié)奏有著較大的影響。

1.2 常見的邊欄練習(xí)有

欄側(cè)直腿繞欄、斜欄提拉、快速提拉欄角、擺動(dòng)腿快速高抬下壓等。通過以上幾種練習(xí)，主要是使運(yùn)動(dòng)員建立對(duì)欄上技術(shù)的初步認(rèn)識(shí)利用分解練習(xí)，在大腦中初步建立正確的欄上分解動(dòng)作的影像。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行欄上技術(shù)訓(xùn)練時(shí)會(huì)很注重起跨腿的提拉，而忽略了擺動(dòng)腿的高抬和快速前擺，也常會(huì)出現(xiàn)大小腿不充分折疊膝關(guān)節(jié)僵硬的情況。多利用以上幾種邊欄練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。會(huì)使運(yùn)動(dòng)運(yùn)從邊欄過度到中欄時(shí)做到擺動(dòng)腿屈膝高抬前擺充分，從而形成由上而下的“鞭打”下欄，可使下欄后身體重心積極向前迅速通過支撐點(diǎn)，避免有停頓而造成的速度損失，也為起跨腿快速提拉過欄做好充分準(zhǔn)備。另外，通過斜欄提拉的練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行起跨腿的外展和提拉動(dòng)作，從而在實(shí)踐過程中使運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一技術(shù)動(dòng)作形成一定的動(dòng)作定型，再慢慢過渡到走、跑邊欄練習(xí)。

2.各種中欄練習(xí)

2.1 面對(duì)肋木擺動(dòng)腿抬于欄的上方，快壓，起跨腿由蹬地迅速外展提拉置于肋木上。

2.2 一步、三步走中欄要求擺動(dòng)腿積極前擺高抬，下壓起跨腿迅速外展提拉，動(dòng)作連貫到位。

2.3 高抬腿過中欄和小跑快速過欄。

2.4 短欄間距的三步過欄，一般初學(xué)者以6.8m至7.8m的距離為宜。（由運(yùn)動(dòng)員的能力而定）以上幾種練習(xí)是由易至難，主要使運(yùn)動(dòng)員對(duì)欄上的技術(shù)動(dòng)作由初步到熟練地掌握。同時(shí)通過以上幾種訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員熟練的掌握正確的欄上技術(shù)動(dòng)作。增強(qiáng)欄上剪絞的連貫性和速度，避免出現(xiàn)跳欄而使跨與跑脫節(jié)的情況，同時(shí)也減少了過欄和支撐的時(shí)間，對(duì)提高欄的專項(xiàng)成績(jī)起著至關(guān)重要的作用。另外，青少年女子運(yùn)動(dòng)員常會(huì)出現(xiàn)起跨腿提拉時(shí)，大小腿不能充分夾緊，和起跨腿未能提拉到身體的正前方就過早下地，造成欄間跑成“s”形。在進(jìn)行以上幾種練習(xí)時(shí)，教練員要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)起跨腿完全蹬地后踝關(guān)節(jié)迅速外展，用踝關(guān)節(jié)控制小腿，使大小腿盡量疊緊、疊充分，從而做到快速提拉至身體的正前方，與擺動(dòng)腿下在一條直線上，這也為流暢的欄間跑作好準(zhǔn)備，為提高跨欄跑成績(jī)提供了很好的技術(shù)支撐。

3.上、下欄與欄間跑和欄間節(jié)奏跑的訓(xùn)練

3.1 利用海綿塊代替欄架的欄間節(jié)奏跑（間距1m加6m至7m）

3.2 利用短欄和降低欄高的三步欄練習(xí)（一般欄距7.5-8.3m）

3.3 用不同欄間距的欄間節(jié)奏練習(xí)。

3.4 標(biāo)準(zhǔn)欄練習(xí)。

通過以上訓(xùn)練方法主要是提高跨欄的過欄和欄間速度，不斷加大對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，促使運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)技術(shù)能力和專項(xiàng)成績(jī)，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員建立并掌握良好的跨欄技術(shù)意識(shí)，并能夠在不斷提高速度的同時(shí)逐步提高相適應(yīng)的快速跨欄技術(shù)。在抓好跨欄技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要強(qiáng)調(diào)速度提拉的重要性，只有突出良好的過欄技術(shù)和一定的速度同時(shí)勻衡發(fā)展，才能使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)日趨成熟、合理，從而獲取較高的跨欄專項(xiàng)水平。

4.跨欄跑技術(shù)性強(qiáng)，具有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn)練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，有針對(duì)性地在運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn)：

4.1 接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念，在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢(shì)，通過訪問有關(guān)田徑訓(xùn)練的網(wǎng)站，通過直觀法，對(duì)跨欄進(jìn)行理論上的分析。加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解，跨欄技術(shù)的核心是連貫性，它決定了跨欄成績(jī)的快與慢。連貫性是要求運(yùn)動(dòng)員由擺動(dòng)腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地，與欄間三步的銜接而決定。通過反復(fù)的觀摩、分析和聯(lián)系，加強(qiáng)并提高了運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)連貫性的認(rèn)識(shí)和理解。

4.2 強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿的快速攻欄和快速下壓、快速支撐。擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極，落地支撐是否快速，都直接影響著過欄的速度和與欄間跑的連貫。故多做擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素之一。

總之，跨欄跑的業(yè)余訓(xùn)練要突出重點(diǎn)，要有針對(duì)性。隨著科技的發(fā)展，理論研究的深入，業(yè)余訓(xùn)練也會(huì)朝著科學(xué)化、正規(guī)化方向發(fā)展，重視運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)的訓(xùn)練也一定會(huì)培養(yǎng)出高水平的女子跨欄運(yùn)動(dòng)員。

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