核心力量訓練在排球訓練中的作用

【摘要】 排球這項運動在進行對抗的時候比較劇烈，往往需要運動員有較大的幅度的動作，并且也需要的運動員能具有極為優(yōu)秀的運動體能以及運動技巧，為了使排球運動員能具有較高的實力，也就需要運動員在平時進行大量的訓練，但也正因為在進行訓練的時候，運動員一般會進行劇烈的運動，所以在運動員訓練的階段有時候出現(xiàn)運動員損傷的情況，進而也就會影響到運動員的身體健康以及訓練的正常進行，因此必須加強核心力量的訓練。

【關鍵詞】 高校排球 核心力量 加強

排球這個運動項目具有很強的身體對抗性，對青少年的身體素質(zhì)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術及心理素質(zhì)等都有較高的要求，現(xiàn)代排球運動的發(fā)展也強調(diào)了比賽過程中良好心理素質(zhì)的重要作用，因此，青少年排球訓練中，運動員心理承受能力的訓練對比賽發(fā)揮了重要作用。

1 核心力量的概念

所謂的“核心”這一概念，無論是國內(nèi)還是國外，都沒有一個明確、清晰的概念，學者們對此也是諸多分歧，但總體而言，核心這一概念主要還是指事物最主要的、影響事物生存與發(fā)展的一部分。通常，運動員的軀干部位會采用核心力量訓練法。軀干是運動員運動的核心，在整個運動系統(tǒng)中有承上啟下的作用。通過軀干的相互協(xié)調(diào)，使運動員的上肢與下肢保持平衡，并牢牢地銜接身體的各個部位。因此，核心訓練成了世界范圍內(nèi)運動員必不可少的一項訓練。通過核心力量訓練，使運動員的基本運動能力有所提升，從而提高運動員的運動成績。核心力量的本質(zhì)就是維護人體的穩(wěn)定，通過核心力量的訓練，增強人體的穩(wěn)定性。它能夠保持運動員身體的核心部位、重心變化等呈相對穩(wěn)定的狀態(tài)。因此又被稱為人體運動力量的平衡器?；@球運動員在進行訓練時，核心力量可以使運動員肌肉產(chǎn)生的力量保持平衡，為各種動作提供支持。籃球運動是一項考驗運動員綜合能力的退一步地磅房，他不僅要求運動員有強健的身體，靈活的運動能力，還要求運動員具有很強的平衡能力，以此支持遠動員完成各種各種動作。

2 核心力量訓練在排球項目中的意義與作用探析

2.1 靈活性訓練

目前，專項靈敏素質(zhì)訓練分為四大類。一是大腦反應。通過這項訓練，提升運動員大腦的靈活性，更好應對比賽的變化，把握局勢，組織戰(zhàn)術。大腦反應訓練都采用專門的方式或者是利用計算機模擬訓練方法。例如，模擬排球運動情景，讓運動員根據(jù)自身的實戰(zhàn)經(jīng)驗和學習的知識對情景進行分析，快速做出判斷和操作。另外，還可以組織觀看以前比賽的錄像，從中找出不足，吸取經(jīng)驗，分析并得到出正確的進攻策略。變向移動是靈敏素質(zhì)訓練中一項，目的是提高運動員在比賽中變向移動的靈活性，加快變向和移動速度。變向移動訓練的方式主要有跑動接球訓練、任意拋球訓練和阻礙接球訓練等等。動作轉(zhuǎn)換訓練，就是提高運動員動作與動作變換的靈活性，提高動作轉(zhuǎn)換的速度，使運動員在具體的比賽中，能夠迅速轉(zhuǎn)換動作，達到接球、傳球或者是進攻的目的。動作轉(zhuǎn)換訓練的方式主要有前進后退快速切換跑、走、跑、跳三者轉(zhuǎn)換訓練等等。

2.2 加強對青少年排球運動員的意志訓練

青少年的年齡特點決定了其處于青春期、具有較強好奇心但缺乏耐心與意志等特點，而排球訓練這項體育運動又具有較大的強度與枯燥性，所以極易導致青少年反感、厭倦情緒的產(chǎn)生，因此必須加強對其意志的訓練。教練應培養(yǎng)并嚴格要求運動員建立克服困難的心理，依據(jù)青少年的年齡等特點合理實施一些意志訓練活動，將意志訓練融入到平常訓練之中。比如：說服教育、樹立榜樣，靈活應用多種教學方法激發(fā)青少年運動員的上進心，培養(yǎng)其自控能力；改變青少年運動員的訓練環(huán)境，鍛煉其克服困難的品質(zhì)與意志，促使其在訓練與比賽中的超水平發(fā)揮。

2.3 運動損傷的發(fā)生

在排球訓練的過程中，教師應加強對學生排球技能的訓練，使學生能夠嚴格按照相應的行動規(guī)范進行訓練，及時糾正不正確的姿勢和行動，詳細解釋每個動作。包括腳的運動，手的運動，手的動作及整個身體的動作協(xié)調(diào)，使學生能夠在練習中養(yǎng)成一個良好的行動習慣，減少運動造成的損傷。所以應該加強排球運動員的專項身體能力，排球運動員的專項身體能力包括彈跳力、移動速度、手指手腕力量、揮臂力量、場上應變能力等。由于排球運動中很多動作都是在空中完成的，再加上排球運動是以比賽模式進行的，人與人之間的碰撞在所難免，這就導致了排球運動員在訓練過程中很容易受傷，尤其是肌肉損傷更是家常便飯，所以，在高校排球運動訓中，教練要特別注意這樣的情況。腰肌勞損是排球運動中最為常見的一種損傷，而核心部位就是腰肌勞損的發(fā)生部位。運動員的軀干支撐力不足以及體能差是導致腰肌勞損的主要原因，核心力量訓練雖然無法直接提高運動員對自己身體的控制能力，但是它能保持整個身體穩(wěn)定，支撐起整個身體，預防肌肉損傷的情況出現(xiàn)。

2.5 提高能量輸出

肢體發(fā)力所需的能力一般由核心部位發(fā)出，通過動力鏈傳遞到各個肌群。發(fā)力的腰髖關節(jié)原動肌群為各個肌群提供支點，確保有足夠的力量完成動作。在進行素質(zhì)訓練時，可觀察到在進行單一素質(zhì)訓練時可爆發(fā)較強的力量，但在進行整體動作完成時往往不能達到理想的狀態(tài)，這是因為核心力量不強的原因?？矍驎r，核心力量訓練可以將下肢和軀干肌肉的力量快速準確地傳遞到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的發(fā)力。

結束語

從排球?qū)I(yè)靈敏素質(zhì)的研究狀況和含義進行分析，我們不難看出，專項靈敏素質(zhì)訓練在排球運動員教訓中重要性，對于排球運動員來說，專項靈敏素質(zhì)訓練是不可缺少的一項訓練。所以，在排球運動員的訓練中，要重視靈敏素質(zhì)訓練，根據(jù)訓練項目的特征，把握好專項靈敏素質(zhì)訓練的力度和開展。新時代所倡導的體育精神給青少年排球運動員提出了更高的機遇與挑戰(zhàn)。教練員應與時俱進，不斷更新教學理念與方法，重視青少年的心理訓練，促使其形成最佳的心理狀態(tài)，以適應排球訓練與發(fā)展，不斷提升身心健康素質(zhì)。

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