影響跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性的相關(guān)因素分析

助跑和起跳能否合理銜接是跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，運動員助跑的準(zhǔn)確性直接影響到本次試跳的質(zhì)量和成績，很多運動員都在比賽中因為試跳不完美而沒有取得應(yīng)有的成績。我國和很多運動員在跳遠(yuǎn)比賽中常常踏板法規(guī)而和獎牌擦肩而過。在跳遠(yuǎn)運動中，很多教練員和運動員只重視助跑、起跳、空中和落地技術(shù)的準(zhǔn)確性，常常會忽視跳遠(yuǎn)助跑起跳的準(zhǔn)確性。跳遠(yuǎn)運動員在比賽過程中，要想在助跑中保證起跳的準(zhǔn)確性并不是一件十分容易的事情。進入新世紀(jì)以來，隨著對跳遠(yuǎn)運動技術(shù)不斷深入研究，跳遠(yuǎn)助跑起跳的準(zhǔn)確性已經(jīng)成為決定本次試跳成功與否的關(guān)鍵性因素，而跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性問題普遍存在于各級水平的運動員中。在跳遠(yuǎn)技術(shù)體系中，助跑是準(zhǔn)確起跳的前提，不能保證助跑的準(zhǔn)確性，就不能達到準(zhǔn)確的起跳動作。跳遠(yuǎn)助跑起跳的準(zhǔn)確性是運動員獲得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，而影響跳遠(yuǎn)助跑起跳的因素有很多種，本次研究就在查閱大量文獻的基礎(chǔ)上，就影響跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性的因素進行了分析，現(xiàn)將具體內(nèi)容報告如下：

一、技術(shù)因素

1.起跑和助跑加速度不穩(wěn)定

起跑和助跑加速度不穩(wěn)定會影響到運動員前三步步幅和頻率的準(zhǔn)確性。跳遠(yuǎn)的起跑方式分為站立式和行進間，我國很多優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運動員都是采用第一種起跑方式，這種方式方便運動員對自己的身體姿態(tài)進行控制，保證運動員的腳步蹬地和腿部發(fā)力，增加了起跑的穩(wěn)定性。當(dāng)然國內(nèi)外很多優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運動員也有采用第二種起跑方式，這種起跑方式雖然不容易對自身的身體姿態(tài)進行良好的控制，但是更容易發(fā)揮出絕對加速度，而且動作幅度小。上述兩種起跑方式都有其各自的利弊。

2.助跑步幅和頻率節(jié)奏控制不穩(wěn)定

在跳遠(yuǎn)運動比賽過程中，我們常常會發(fā)現(xiàn)很多運動員在起跳的最后幾步存在邁大步或者搗小步的情況，出現(xiàn)這種情況就是在助跑過程中，步幅和頻率節(jié)奏沒有控制好，導(dǎo)致最后踏板起跳過程中不能保持很好的節(jié)奏，從而影響到比賽成績。良好的助跑不僅僅取決于跳遠(yuǎn)運動員的絕對速度，助跑距離的遠(yuǎn)近、步幅和頻率節(jié)奏把控同樣十分重要。有些運動員在最后邁步起跳之前，放慢了步伐速度，不是因為助跑距離不合適，步幅和頻率節(jié)奏控制不佳，而是在起跳的最后將過多的注意力放在了踏板上，害怕腳出界或者踏步上踏板，從而破壞了整個助跑過程的連續(xù)性，造成最后助跑起跳不準(zhǔn)確。助跑的節(jié)奏感在整個助跑環(huán)節(jié)十分重要，運動員良好的節(jié)奏感是經(jīng)過長期系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練獲得的。準(zhǔn)確、連續(xù)、快速、穩(wěn)定、放松是跳遠(yuǎn)運動員保持自身節(jié)奏穩(wěn)定的重要條件。但運動員的節(jié)奏準(zhǔn)確性也存在一定隨意性，這也是助跑不穩(wěn)定的主要因素之一。

3.起跳動作不穩(wěn)定

運動員通過助跑在起跳之前起跳技術(shù)不穩(wěn)定會導(dǎo)致起跳腿主動前伸過慢，造成前伸腿過低，但是為了快速踏板，腳根部和前腳掌幾乎同時踏板，這是導(dǎo)致助跑起跳不準(zhǔn)確，水平速度嚴(yán)重?fù)p失，垂直速度獲得較小的主要原因。我們在進行日常訓(xùn)練過程中，很多運動員由于大腿前擺過于積極以至于抬得過高，并存在甩小腿的習(xí)慣，這樣就很容易造成運動員在踏板起跳過程中重心過低，上肢向前移動速度過于緩慢，降低了運動員踏板后在空中騰起的速度，這就67fcdc43ee13772d01bc1a35fc4f7eb4大大影響到運動員助跑過程中所獲得的節(jié)奏、速度和身體重心高度。運動員絕對速度和下肢的爆發(fā)力是跳遠(yuǎn)運動起跳、踏板準(zhǔn)確的重要前提，運動絕對速度和身體尤其是下肢肢體的爆發(fā)速度不足是造成運動員起跳動作不穩(wěn)定的重要前提，因此在對跳遠(yuǎn)運動員進行日常訓(xùn)練過程中，要加強對運動員絕對速度和爆發(fā)力的訓(xùn)練，確保運動員技術(shù)和身體能力協(xié)同發(fā)展。

4.助跑距離不合理

適當(dāng)?shù)闹芫嚯x可以保證運動員獲得最大助跑速度，在助跑過程中也有更多的時間對自己的助跑節(jié)奏進行調(diào)整，從而保證準(zhǔn)確完整的助跑、踏板、起跳動作。同時，合理的助跑距離還能夠極大的節(jié)省運動員體力。助跑距離過短，不能保證運動員很好地獲得一個加速度，不僅導(dǎo)致運動員不能獲得良好的水平向前的速度，同時還會嚴(yán)重影響到踏板的準(zhǔn)確性，從而不利于運動員取得好成績。而助跑距離過長，在最大速度產(chǎn)生后由于距離較遠(yuǎn)導(dǎo)致助跑速度下降，同時還會嚴(yán)重消耗到運動員體力。同時過長的助跑距離會顯著影響到運動員的步幅和頻率，導(dǎo)致節(jié)奏混亂，踏板跳躍的穩(wěn)定性嚴(yán)重下降。一般情況比較合適的助跑距離在40～50m左右。

二、心理和環(huán)境因素

任何一項運動都需要一定的生理能量作為基礎(chǔ)的，缺少了這個基礎(chǔ)不僅沒有力量去完成，更沒有精力去控制自己的心理活動。在跳遠(yuǎn)比賽中很多運動員出現(xiàn)助跑起跳不準(zhǔn)確的現(xiàn)象很多都是因為運動員心理障礙所致，比如怯場、注意力不集中、情緒消極、容易沖動、個人異常、不熟悉環(huán)境、害怕犯規(guī)，最后幾步不合理的調(diào)整步伐，心情緊張導(dǎo)致的技術(shù)變形，破壞了長期訓(xùn)練過程中所形成的助跑節(jié)奏。還有不少運動員在比賽過程中懼怕某一個對手，害怕某一個比賽場地，擔(dān)心分組不合理，都會對運動員的心理產(chǎn)生影響，從而影響到運動員的助跑節(jié)奏、步幅和頻率，最終影響到運動員踏板的準(zhǔn)確性降低。由于跳遠(yuǎn)助跑運動需要固定的節(jié)奏、步伐和頻率，而這一切的形成都有賴于運動員自身的運動感知能力，由于肌肉感受到刺激而一起感覺，肌肉形成記憶力后，有肌肉感知協(xié)助調(diào)運動員運動，這樣才能在助跑中固定節(jié)奏、步伐和頻率，才能保證運動員準(zhǔn)確助跑起跳。在日常訓(xùn)練過程中必須要加強對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，通過對跳遠(yuǎn)運動發(fā)展規(guī)律和技術(shù)特征進行深入研究，讓每一位運動員能夠充分認(rèn)識到不良的心理狀態(tài)對自身踏板的準(zhǔn)確性和成績所造成的不良影響，結(jié)合跳遠(yuǎn)運動的相關(guān)訓(xùn)練進行有效的心理訓(xùn)練，增強運動員心理素質(zhì)，提高運動員的準(zhǔn)確性。所以在上述種種因素出現(xiàn)之后，要結(jié)合不同情況進行調(diào)整。運動員在正式比賽之前需要對比賽現(xiàn)場環(huán)境進行熟悉，適應(yīng)比賽賽場情況，對比賽的場地有一個較為準(zhǔn)確的把控，并進行幾次助跑實驗，將自己日常訓(xùn)練的空間感轉(zhuǎn)移到比賽現(xiàn)場中。在比賽前半個小時觀察整個比賽場地，在自己頭腦中想象自己日常訓(xùn)練的各個技術(shù)環(huán)節(jié)，并進行幾次試跳。避免賽場的各種客觀因素對自己比賽產(chǎn)生的影響。在整個比賽過程中，要不斷激發(fā)自我的斗志，要敢于想象自己能夠贏得比賽，并且盡量放松自己，不要想象比賽的結(jié)果。在賽前教練要和隊員進行簡短的溝通，提醒隊員要享受比賽，不要給予隊員更多的壓力，只有做到這樣才能更好的發(fā)揮自身的真實水平。

三、建議

針對影響跳遠(yuǎn)運動員助跑起跳準(zhǔn)確性的影響因素，首先，我們建議在日常訓(xùn)練中要提高跳遠(yuǎn)運動員對助跑起跳準(zhǔn)確重要性的認(rèn)識，在重點抓運動員完整技術(shù)動作的同時，還要重視對跳遠(yuǎn)運動員的踏板節(jié)奏的訓(xùn)練，只有保證有一個準(zhǔn)確的踏板節(jié)奏，運動員的跳遠(yuǎn)技術(shù)才能得以完善；其次，還要加強運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中通過利用各種因素，培養(yǎng)和激勵運動員形成正確的運動動機，提高跳遠(yuǎn)運動員的意志品質(zhì)和自我心理的控制能力。

總之，完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)是由助跑、起跳、騰空、落地四個動作連續(xù)組合完成的，在整個跳遠(yuǎn)技術(shù)應(yīng)用過程中，任何一個技術(shù)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都會影響到運動員的跳遠(yuǎn)成績。跳遠(yuǎn)是在準(zhǔn)確完成助跑的前提下，爭取最大前進距離的跳躍項目，而助跑起跳過程的不準(zhǔn)確性常常對運動員的成績造成嚴(yán)重影響。確保跳遠(yuǎn)助跑起跳的準(zhǔn)確性必須建立在合理技術(shù)的前提下。跳遠(yuǎn)由助跑開始到離開踏板的整個過程中要充分發(fā)揮跳遠(yuǎn)運動員的潛能，建立合理的步伐節(jié)奏，對啟動姿態(tài)、加速度方式、助跑距離、最后幾步的踏板節(jié)奏進行控制，形成完好的動力定型，這樣在實際比賽過程中才能取得優(yōu)異的成績。

（作者單位：莆田市秀嶼區(qū)少年業(yè)余體育訓(xùn)練學(xué)校）