摘要:當(dāng)前,隨著國(guó)家對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重視,在舉重訓(xùn)練實(shí)踐中,一般的國(guó)家教練和舉重運(yùn)動(dòng)員必須注重有效的訓(xùn)練方法,實(shí)際的運(yùn)用大量的抓舉、挺舉等方式,讓兩項(xiàng)比賽動(dòng)作訓(xùn)練得更有效和有質(zhì)量。而且,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候可以和其它運(yùn)動(dòng)員溝通交流,全面的進(jìn)行輔助練習(xí)手段和方法,提高自己各方面的實(shí)際能力,讓自己的舉重動(dòng)作技術(shù)更加合理性和規(guī)范化,保證自己身體素質(zhì),并通過(guò)教練的輔助練習(xí),有效地提高自身傘面的發(fā)展和平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成績(jī)。
關(guān)鍵詞:輔助練習(xí);舉重訓(xùn)練;作用;技巧
時(shí)至今日,雖然舉重運(yùn)動(dòng)受到國(guó)家和體育界的廣泛重視,但是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)諸多舉重運(yùn)動(dòng)和輔助練習(xí)的做法,尤其對(duì)生活中輔助訓(xùn)練的運(yùn)用價(jià)值,以及輔助練習(xí)和提升自己技能之間的利弊關(guān)系還缺乏深入的總結(jié)和研究。所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該從自身的本質(zhì)出發(fā),注重輔助訓(xùn)練,較大程度上多做一些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng),充分發(fā)揮輔助訓(xùn)練的極大優(yōu)勢(shì),同時(shí)也能基礎(chǔ)訓(xùn)練和促進(jìn)自身的成長(zhǎng)過(guò)程。本文主要依據(jù)輔助練習(xí)的理念,淺談?shì)o助練習(xí)的作用,并對(duì)舉重訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的方法技巧和實(shí)際的輔助訓(xùn)練做一些分析。
1.把握輔助訓(xùn)練的理念,加強(qiáng)舉重練習(xí)方法
運(yùn)動(dòng)員在舉重過(guò)程中要有效的把握輔助訓(xùn)練的理念,加強(qiáng)舉重練習(xí)方法,提升自己的運(yùn)動(dòng)技能。其中,借力推是一種常用的輔助訓(xùn)練方法,能為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)實(shí)際的訓(xùn)練效果。但借力推也有一些不足之處。首先,借力推需要運(yùn)動(dòng)員做好一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),即“高翻”,這是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力后的基礎(chǔ),“高翻”是舉重動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練中一項(xiàng)特殊的的訓(xùn)練內(nèi)容,既是提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的方法,也是充分發(fā)揮舉重訓(xùn)練能力的根本要求和理念之一。此外,借力推這項(xiàng)輔助訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員要注意自身的安全,在訓(xùn)練過(guò)程中不能強(qiáng)求自己的身體,而是要循序漸進(jìn)的做好練習(xí)。而且,在舉重比賽中,如果發(fā)力后沒(méi)有快速下蹲的這一項(xiàng)動(dòng)作,有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員重心不穩(wěn),從而失去平衡,帶來(lái)危險(xiǎn),所以過(guò)多的借力推練習(xí)會(huì)明顯提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧,使其很好的掌握延長(zhǎng)下蹲翻后上挺的輔助訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員練習(xí)舉重時(shí),往往在發(fā)力后容易失去平衡,這個(gè)時(shí)候就需要下蹲翻和支撐杠鈴這兩個(gè)姿勢(shì)協(xié)調(diào)配合,適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度,做好調(diào)整工作,避免釀成支撐時(shí)手臂無(wú)力或者肩關(guān)節(jié)偏后等運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象的發(fā)生,提高自身的安全性。運(yùn)動(dòng)學(xué)術(shù)界研究表示,抬起杠鈴偏前,運(yùn)動(dòng)員找的支撐點(diǎn)是至關(guān)重要的,支撐的結(jié)果顯示只有少數(shù)優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員在杠鈴上升到最高點(diǎn)時(shí)能發(fā)揮兩手臂的極大力氣,而當(dāng)兩臂力氣達(dá)到極致時(shí),就很難繼續(xù)及時(shí)的往上推杠鈴,這就極度的考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的耐心和持之以恒的魄力。
2.優(yōu)化輔助訓(xùn)練的模式,發(fā)揮舉重運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)
舉重運(yùn)動(dòng)員和教練都要以身作則,做好自己該做的事,理解所謂技術(shù)性的舉重輔助練習(xí),就是針對(duì)實(shí)際舉重中的特殊手法,對(duì)比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要使用的技術(shù)性和規(guī)范性的動(dòng)作進(jìn)行一定的輔助和加強(qiáng)練習(xí),提升自己的技能和動(dòng)作規(guī)范度。許多技術(shù)性的動(dòng)作,都要掌握牢靠,比如對(duì)高抓杠鈴、膝上高抓杠鈴、兩臂半挺架上挺、強(qiáng)力推頸后挺等動(dòng)作,在日常訓(xùn)練中進(jìn)行一定的輔助練習(xí)。其次,教練要確保輔助練習(xí)中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)有力的監(jiān)督,進(jìn)行和正規(guī)比賽中一致的嚴(yán)格要求,不能放松警惕,遇到不合適的地方和訓(xùn)練方法,要及時(shí)調(diào)整方案,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也要完全按照比賽中的規(guī)定進(jìn)行整合,這樣才能養(yǎng)成良好的舉重習(xí)慣。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的舉重能力已經(jīng)達(dá)到一個(gè)極致高度時(shí),在練習(xí)過(guò)程中可以從舉重速度進(jìn)行訓(xùn)練,能有效提升運(yùn)動(dòng)員舉杠鈴和上升杠鈴的水平和速度,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡力和持久力也能有所推進(jìn)。在進(jìn)行膝上高抓輔助舉重練習(xí)時(shí),教練要時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀況,幫助運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻調(diào)整膝上部位的用力點(diǎn)和支撐點(diǎn),達(dá)到很好的技巧,讓膝上發(fā)力的動(dòng)作保持完美,從而使運(yùn)動(dòng)員更好掌握自身的身體狀況和膝上高抓的技巧。在進(jìn)行架上挺的輔助練習(xí)時(shí),可以適當(dāng)?shù)淖屵\(yùn)動(dòng)員放松身體,活動(dòng)脛骨,放松肌肉,可以省去提鈴步驟,只需直接使用和實(shí)際比賽重量相近或者較輕的輔助工具,能規(guī)范的做到杠鈴練習(xí)上挺的動(dòng)作即可。在不斷的練習(xí)過(guò)程中可逐漸增加杠鈴的重量,提升運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力,從而使運(yùn)動(dòng)員架上挺的技巧更加成熟。
3.提高輔助練習(xí)強(qiáng)度,提升舉重的技能規(guī)范
在輔助練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員所使用舉重杠鈴重量和練習(xí)器材不同,也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練力度的差異,但是雖然訓(xùn)練過(guò)程中使用的器材不同,也可以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)器材和模型,著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行訓(xùn)練,核心訓(xùn)練內(nèi)容是幫助運(yùn)動(dòng)員練習(xí)正確的舉重姿勢(shì),以及對(duì)如何正確的進(jìn)行舉杠鈴和如何將杠鈴上升到極致這幾個(gè)技能做調(diào)整和訓(xùn)練,起到一個(gè)有效的訓(xùn)練效果,保證輔助練習(xí)的價(jià)值性。比如練習(xí)高抓時(shí),如果運(yùn)動(dòng)員體力完好,就可以使用較重和較為規(guī)范的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練,如果運(yùn)動(dòng)員體力已經(jīng)耗得差不多了,也可以使用一些輔助器材,練習(xí)舉重動(dòng)作,不必過(guò)分的強(qiáng)求杠鈴重量,也能夠更好地將用力技術(shù)進(jìn)行發(fā)揮,注重不同的訓(xùn)練方法,符合自身的運(yùn)動(dòng)技能。
另一方面,技術(shù)性輔助訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員擁有一顆持之以恒的心,其訓(xùn)練的重點(diǎn)是一定要在練習(xí)中的舉重動(dòng)作,循序漸進(jìn)的提高,并嚴(yán)格按照實(shí)際比賽中的要求,不能疏忽大意,更不能以有僥幸心理,要以實(shí)事求是的心態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練,同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員有嚴(yán)肅的訓(xùn)練情緒,才能使技術(shù)性輔助練習(xí)發(fā)揮其應(yīng)有的價(jià)值,時(shí)刻鍛煉自己的身體機(jī)能和心理素質(zhì),通過(guò)訓(xùn)練提高自身的身體素質(zhì)水平。比如在練習(xí)下蹲時(shí),要自覺訓(xùn)練,自主訓(xùn)練,做好各項(xiàng)體能的分配工作,可以進(jìn)行臺(tái)階上下跳、跳躍臺(tái)階和跑臺(tái)階,使兩腿的屈伸、壓縮等環(huán)節(jié)都能有一定的整合,從而通過(guò)輔助練習(xí)來(lái)提高舉重運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。
總而言之,舉重是當(dāng)代運(yùn)動(dòng)界一項(xiàng)尤為重要的運(yùn)動(dòng)形式,運(yùn)動(dòng)員一定要結(jié)合自身的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì),通過(guò)各種有利的訓(xùn)練模式,做好輔助練習(xí),強(qiáng)化自己的身心,把握輔助訓(xùn)練的理念,加強(qiáng)舉重練習(xí)方法,并不斷優(yōu)化輔助訓(xùn)練的模式,發(fā)揮舉重運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn),積極主動(dòng)的投入到輔助舉重訓(xùn)練中,注重技術(shù)性和策略性的東西,講究訓(xùn)練方法有效而到位,提高輔助練習(xí)強(qiáng)度,提升舉重的技能規(guī)范,全面做好舉重練習(xí)。
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作者簡(jiǎn)介:張淑輝,女,舉重隊(duì)教練員,單位:白山市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校。endprint