試論欄間跑與跨欄跑的關(guān)系

張國斌

(蘭州理工大學(xué)技術(shù)工程學(xué)院 甘肅蘭州 730050)

試論欄間跑與跨欄跑的關(guān)系

張國斌

(蘭州理工大學(xué)技術(shù)工程學(xué)院 甘肅蘭州 730050)

本文采用文獻(xiàn)資料研究法,在充分厘清欄間跑與跨欄跑關(guān)系的基礎(chǔ)上,有機(jī)結(jié)合欄間跑與跨欄跑的作用、技術(shù)要求和訓(xùn)練方法,建議教練應(yīng)協(xié)調(diào)、統(tǒng)一兩者的訓(xùn)練與教學(xué)比例，有針對性地對學(xué)員開展培訓(xùn)，在打牢基礎(chǔ)的同時(shí)追求速度與成績，以提高我國跨欄運(yùn)動(dòng)的總體水平。

跨欄運(yùn)動(dòng) 欄間跑 跨欄跑

隨著跨欄運(yùn)動(dòng)在當(dāng)今社會(huì)越來越流行,人們對跨欄運(yùn)動(dòng)的了解也逐漸增多?？鐧诘倪^程可以分為兩個(gè)部分：第一是跨欄跑,有上下兩欄;第二則是欄間跑,是根據(jù)初學(xué)者制定的。但在實(shí)際的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中,教練會(huì)忽視欄間跑,過分強(qiáng)調(diào)跨欄跑,這樣往往導(dǎo)致學(xué)生基礎(chǔ)掌握不牢固,影響最終的比賽成績。所以,針對上述情況,教練在進(jìn)行實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練時(shí),應(yīng)注重兩個(gè)部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,合理分配兩部分所占比重,這樣才能讓學(xué)員在基礎(chǔ)牢固的同時(shí),提高速度與成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章以欄間跑與跨欄跑的關(guān)系為研究對象。

1.2 研究方法

文章采用文獻(xiàn)資料法對欄間跑與跨欄跑的關(guān)系進(jìn)行研究。

2 研究內(nèi)容

2.1 跨欄跑與平跑的比較

想要讓跨欄跑的成績提高,就要想辦法將速度提升。有調(diào)查表明,因?yàn)榭鐧跁r(shí)有欄架,會(huì)導(dǎo)致時(shí)間減慢,明顯在時(shí)間上高于同距離的平跑,速度是平跑的4/5左右。有關(guān)學(xué)者針對國內(nèi)國外不同類型的、處于不同層次的男子在110m欄中的速度進(jìn)行比對研究,結(jié)果表明：處于較高等級的運(yùn)動(dòng)員能夠很好的保持高速,但較低等級的運(yùn)動(dòng)員在這方面的能力較差。所以以上信息表明,對于等級較低的運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)著重訓(xùn)練技術(shù)方面。

有關(guān)研究者就跨欄與平跑的各方面做了詳細(xì)比較,以110m欄為例,發(fā)現(xiàn)除了前者在支撐時(shí)與后者在著地緩沖的時(shí)候有類似之處,其余各方面都存在很大差別。舉例來說,時(shí)間的多少、起跑時(shí)腳與地面所形成的角度大小、速度控制、每一步的大約長度、用力的方向等。

圖1 欄間跑節(jié)奏

總結(jié)起來有以下幾點(diǎn)差異：第一在步幅方面,跨欄跑比平跑大出很多;第二在騰空的時(shí)間方面,跨欄跑明顯多于平跑;第三在速度方面,跨欄跑略低于平跑;第四在步頻方面,平跑較多;第五對于著地技術(shù)方面,主要為角度不同。以上所研究總結(jié)出的五點(diǎn)對于下文的調(diào)查探究提供了較為重要的憑證。

2.2 欄間跑技術(shù)

欄間跑作為跨欄過程的重要組成部分,其技術(shù)上的要領(lǐng)以及訓(xùn)練時(shí)間常常被教練忽略,這樣會(huì)在一定程度上影響選手最終的比賽成績。欄間跑,顧名思義是指在跨欄運(yùn)動(dòng)過程中在兩個(gè)欄架之間的跑動(dòng)。在技術(shù)方面,需要從空間、時(shí)間方面來把握。國外有關(guān)學(xué)者提出,在空間時(shí)間上技術(shù)的提高、以及速度的提升才能夠?qū)⒐?jié)奏的周期變短,進(jìn)而促使跨欄整體水平的提高,最終獲得較為理想的跨欄成績。

2.3 跨欄跑技術(shù)

除了上述的欄間跑,在跨欄運(yùn)動(dòng)中,還包含跨欄跑。這是跨欄中的核心要素,在選手實(shí)際訓(xùn)練過程中,也會(huì)進(jìn)行重點(diǎn)教學(xué)和練習(xí)。有關(guān)研究人員對以往國外的男子110m欄進(jìn)行了調(diào)查分析,結(jié)果表明影響成績的并不是跨過欄架的時(shí)間,而是跨過欄架的技術(shù),如果技術(shù)不標(biāo)準(zhǔn),會(huì)對成績造成直接的影響;但如果技術(shù)準(zhǔn)確,欄間跑的速度也會(huì)提升,從而間接提高了成績。

2.3.1 起跨攻欄技術(shù)

根據(jù)對上述欄間跑和跨欄跑的分析,可知技術(shù)問題會(huì)影響速度問題,進(jìn)而影響成績的好壞。在跨欄過程中,所用到的各種技術(shù)中起跨攻欄的好壞是起到?jīng)Q定性作用的。起跨攻欄過程中,最初和最后時(shí)的速度和中間時(shí)段的速度增加情況可以看出跨欄的好壞。舉例來說,我國優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動(dòng)員劉翔,在跨欄時(shí)有明顯的加速,在其他技術(shù)方面也做得很好,例如起跨角的控制等。

2.3.2 騰空過欄技術(shù)

騰空過欄指的是運(yùn)動(dòng)員在跨越欄架時(shí)身體騰空的過程,到后腳落地算作結(jié)束。這項(xiàng)技術(shù)的好壞是根據(jù)時(shí)間的長短來衡量的,而時(shí)間的長短則由跨欄時(shí)重心的高矮所決定。

2.3.3 下欄著地技術(shù)

下欄著地是指身體重心達(dá)到騰空最高點(diǎn)開始,到擺動(dòng)腿著地支撐這一過程的動(dòng)作。這種技術(shù)的提升空間是最為廣闊的,如果教練能將選手的這種潛能提升到最大,是能夠直接提升比賽成績的。想要提高這種技術(shù),就要盡可能的加快跨欄跑向欄間跑的轉(zhuǎn)換。

2.3.4 擺動(dòng)腿技術(shù)

除了上述的幾種技術(shù),擺動(dòng)腿技術(shù)也有著不小的作用,因?yàn)檫@種技術(shù)能夠在一定程度上控制過欄。有關(guān)教授曾經(jīng)提出：在跨欄時(shí),腿的擺動(dòng)頻率、高速、速度都會(huì)影響下欄的速度。而外國的有關(guān)研究者曾提出：腿擺動(dòng)的速度對過欄快慢起決定作用。盡管兩者有不同的地方,但不難看出腿擺動(dòng)的速度對跨欄的影響力。

2.4 欄間跑和跨欄跑有機(jī)結(jié)合的作用

在所有的田徑項(xiàng)目中,跨欄運(yùn)動(dòng)是相對復(fù)雜、強(qiáng)度也比較大的一項(xiàng)。它對于運(yùn)動(dòng)員的各方面要求較高,例如，運(yùn)動(dòng)員在平跑時(shí)的速度、對跨欄速度的控制、跨欄和欄間跑的結(jié)合程度等等。運(yùn)動(dòng)員要想提高自己的能力,首先就要從欄間跑和跨欄跑的協(xié)調(diào)性入手,在平時(shí)的訓(xùn)練中,應(yīng)將欄間跑的重視程度提高,使得整體速度提升。

2.5 欄間跑和跨欄跑有機(jī)結(jié)合的技術(shù)要求

針對上述情況可知,要想提高成績,欄間和跨欄跑的協(xié)調(diào)配合是必不可少的,所以對于這方面的技術(shù)就要加強(qiáng)。從欄間跑的技術(shù)層面來說,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握并控制好欄間的速度、重心、節(jié)奏等等;從跨欄跑的技術(shù)層面來說,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有控制跨欄速度、節(jié)奏的能力。舉例來說,在女子的100m欄中,兩個(gè)欄架之間的距離為8.5m,經(jīng)有關(guān)專家研究表明8.5m的距離最好用“三步模式”。其具體的節(jié)奏如圖1所示。

合適的跑動(dòng)節(jié)奏、頻率、速度是運(yùn)動(dòng)員能否將跨欄和欄間跑結(jié)合的主要因素,所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從這幾方面入手,進(jìn)行準(zhǔn)備及練習(xí),促進(jìn)自己能力的提高。

3 結(jié)論

(1)跨欄跑作為跨欄運(yùn)動(dòng)的重要環(huán)節(jié)之一,要想提高其技術(shù),不應(yīng)一味注重速度的提升,還要學(xué)會(huì)多方配合，將基礎(chǔ)練習(xí)扎實(shí),多抽出時(shí)間練習(xí)欄間跑,這樣才能有整體的提高。

(2)跨欄跑,顧名思義,除了跨還有跑,除了提高欄間跑和跨欄跑的技術(shù)水平,還應(yīng)每天都注重跑步的訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)該多抽出一定的時(shí)間對選手進(jìn)行培訓(xùn),使其將跑與跨很好地結(jié)合起來,進(jìn)而提高選手的跑步速度,取得優(yōu)異的成績。

[1]王明遠(yuǎn),徐佶.跨欄跑技術(shù)研究的綜述[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),1995(1):32-39.

[2]朱耀康.110m欄優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跨欄步與100m運(yùn)動(dòng)員單步技術(shù)的比較研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,31(2):72-74.

G807.3

A

2095-2813(2017)10(c)-0209-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.209