核心力量訓(xùn)練對(duì)北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳投命中率的影響

解偉

摘要： 核心力量訓(xùn)練在歐美也叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以很好的提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性，最初這種訓(xùn)練只用于少數(shù)項(xiàng)目像游泳，水上等項(xiàng)目。近年來(lái)隨著運(yùn)動(dòng)鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練以及本體感受性訓(xùn)練理論的提出，許多人發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練幾乎對(duì)所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都特別重要。田徑是體能主導(dǎo)類的項(xiàng)目，不管是田賽項(xiàng)目還是徑賽項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員有著良好的身體控制能力，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳投命中率的影響，希望為廣大體育教練和運(yùn)動(dòng)員提供了一定的方法參考和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；籃球?qū)ｍ?xiàng)；跳投命中率

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的背景下，核心力量訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練方法，最初應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，近年來(lái)很多項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)始采用，國(guó)內(nèi)外對(duì)核心力量的訓(xùn)練非常重視，核心力量的穩(wěn)定程度對(duì)于籃球比賽的影響越來(lái)越大，它起著承上啟下、連接上下肢的作用。只有保持足夠的核心力量，才能順利完成各種體育動(dòng)作，才能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保證足夠的發(fā)力。但關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究還不夠成熟。在此背景之下，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練給予了高度的關(guān)注，采取各種研究方法對(duì)其展開(kāi)了相應(yīng)的研究，這極大地推動(dòng)了核心力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)界的推廣。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

為使本次試驗(yàn)具有一定的說(shuō)服力，所以本次實(shí)驗(yàn)選取北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生20名作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，這些實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平都比較高，跳投命中率也比較穩(wěn)定。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)通過(guò)隨機(jī)分組的方法將北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生20人分為兩組實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各10人。首先對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行身體、體重、年齡和訓(xùn)練年齡的統(tǒng)計(jì)，實(shí)驗(yàn)時(shí)間安排2015年9月-2015年11月，一共進(jìn)行八周的訓(xùn)練周期，每周3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練持續(xù)90分鐘。

1.3實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

1.3.1實(shí)驗(yàn)測(cè)試方法

在實(shí)驗(yàn)中，按照跳投的技術(shù)動(dòng)作方法要求，每位被測(cè)試對(duì)象在投籃時(shí)，要求必須是在人在起跳以后在空中將球投出，如果沒(méi)有達(dá)到要求，該測(cè)試成績(jī)將會(huì)被取消。在測(cè)試時(shí)，所有被測(cè)對(duì)象在同一塊場(chǎng)地，由相同的人員進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。測(cè)試具體方法，一分鐘計(jì)時(shí)跳投：被測(cè)對(duì)象在距離籃圈中心點(diǎn)投影的5.8米范圍外，在限定時(shí)間一分鐘內(nèi)進(jìn)行跳投，投籃者需要自己投籃自己搶籃板，但每一次的投籃都必須在5.8米范圍外，為防止追求高的命中率故意降低出手次數(shù)，被測(cè)試者在一分鐘內(nèi)至少要出手10次。

1.3.4實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方法

本次實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練時(shí)間為八周，在這八周中對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練。訓(xùn)練方法均參考專家、教練和相關(guān)文獻(xiàn)設(shè)計(jì)

2研究結(jié)果與討論

2.1訓(xùn)練前測(cè)試結(jié)果及分析

表1是實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試得到的數(shù)據(jù)整理表，從表格當(dāng)中我們可以看出，實(shí)驗(yàn)前所測(cè)試的項(xiàng)目的p值全都大于0.05，這同時(shí)表明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間不存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的分組符合實(shí)驗(yàn)的要求，處于同一水平上，可以作為對(duì)比樣本。

2.2訓(xùn)練后測(cè)試結(jié)果及分析

如表2，通過(guò)SPSS 17.0對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的記錄數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，一分鐘計(jì)時(shí)跳投測(cè)試上，p值小于0.05，表明實(shí)驗(yàn)以后北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生在一分鐘計(jì)時(shí)跳投測(cè)試上面存在顯著性差異。對(duì)受試者的一分鐘計(jì)時(shí)跳投的數(shù)據(jù)分析可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的平均數(shù)據(jù)要比對(duì)照組高出大約1.2個(gè)。出現(xiàn)這個(gè)結(jié)果的最主要原因分析是一分鐘計(jì)時(shí)跳投的難度較大，受試者在完成這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要對(duì)身體進(jìn)行更多的控制。由于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中缺乏針對(duì)性和全面性，所以經(jīng)過(guò)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的受試者在力量上的穩(wěn)定性和身體控制能力上有一定的欠缺。而核心力量主要是針對(duì)受試者的全面力量，無(wú)論是針對(duì)受試者的表層肌肉還是對(duì)比較深層的小肌群同樣可以一定量的刺激。所以通過(guò)核心力量訓(xùn)練的受試者在身體控制能力、協(xié)調(diào)性和起跳后的滯空能力上要強(qiáng)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的受試者?？傊?，核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能更有效的滿足受試者跳投的需要，所以在一分鐘計(jì)時(shí)跳投測(cè)試命中率中，核心力量訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

3結(jié)論

在八周的訓(xùn)練以后，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都對(duì)北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生的跳投命中率產(chǎn)生影響，一分鐘跳投測(cè)得數(shù)據(jù)顯示命中率比試驗(yàn)前都有一定程度的提高。

在八周經(jīng)過(guò)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練之間對(duì)一分鐘計(jì)時(shí)跳投命中率產(chǎn)生一定程度的顯著性差異，且核心力量訓(xùn)練對(duì)跳投效果要優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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