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    運動干預(yù)對肥胖大學(xué)生的身體成分影響研究――以湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院大學(xué)生為研究對象

    2017-12-22 03:46:43劉浩波
    長江叢刊 2017年29期
    關(guān)鍵詞:有氧空腹血液

    劉浩波

    運動干預(yù)對肥胖大學(xué)生的身體成分影響研究――以湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院大學(xué)生為研究對象

    劉浩波

    肥胖不僅影響形體美,而且容易導(dǎo)致高血壓、高血糖和其他心腦血管疾病,嚴(yán)重影響身心健康。由于生活水平提高,目前大學(xué)生中肥胖人員增多。肥胖大學(xué)生身心健康狀況令人擔(dān)憂。本文以湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院大學(xué)生為研究對象,通過運動對肥胖大學(xué)生的干預(yù)實驗,發(fā)現(xiàn)肥胖大學(xué)生體重、體脂率等身體形態(tài)指標(biāo),空腹血糖、血脂、血胰島素等血液生化指標(biāo)等均有所改善,對促進(jìn)大學(xué)生身心健康收到了較好效果。

    運動 肥胖 大學(xué)生 身體 影響

    湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院是經(jīng)國家教育部批準(zhǔn)成立的民辦普通本科院校,座落在長沙市岳麓區(qū)麓谷園,有在校學(xué)生2萬7千余人。肥胖是由于機體能量攝入大于消耗,脂肪在體內(nèi)過量積蓄而致。研究發(fā)現(xiàn),肥胖容易并發(fā)高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、性功能不全、肺功能不全、冠心病和各種心腦血管疾病。受生活水平高、食品中激素含量高、遺傳、不愛運動等多種因素影響,肥胖成為了全世界危害人類身體健康的重要“禍?zhǔn)帧敝弧T讵毶优后w中,肥胖大學(xué)生比例居高不下。湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院肥胖大學(xué)生也為數(shù)不少。為了肥胖大學(xué)生身心健康,本研究選擇30名肥胖大學(xué)生進(jìn)行為期30天的有氧運動干預(yù),觀察其空腹血脂、血糖、血胰島素等血液生化指標(biāo)變化,尋找運動干預(yù)肥胖的依據(jù)。

    一、研究對象與方式

    (一)研究對象

    采取自愿報名的方式,選擇了30名肥胖大學(xué)生作為實驗研究對象,其中男生15人,女生15人。具體情況如表1。

    (二)研究方式

    1、測試血液指標(biāo)

    主要測試總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白膽固醇(НDL-C)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)、空腹血糖(FpG)和空腹胰島素(FIN)的變化。運動干預(yù)前、后各采集靜脈血液一次,采集時間為清晨,要求空腹。前后兩次均選擇受試者同側(cè)上臂的肘靜脈血。

    2、運動方式

    選擇中小強度、時間長、大肌肉群參與的有氧運動。具體有慢跑、快走、游泳、自行車、有氧操、羽毛球、乒乓球、體育游戲等。每次運動時間為1.5-2小時,每周6天,包括晨練和晚練。

    3、數(shù)據(jù)統(tǒng)計

    所有測試指標(biāo)采用均值±標(biāo)準(zhǔn)差的方式表示,借助sas統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

    二、研究結(jié)果

    運動干預(yù)前后被試身體形態(tài)發(fā)生了變化,體脂率分別下降了16.51%和17.32%。血液生化指標(biāo)也發(fā)生了明顯變化,具體見表2。

    表2 肥胖大學(xué)生運動干預(yù)前后血液生化指標(biāo)的變化(平均值±標(biāo)準(zhǔn)差)

    三、分析與討論

    通過30天的有氧運動干預(yù),肥胖大學(xué)生的體重普遍下降,血液生化指標(biāo)也得到了改善,收到了較好的減肥促進(jìn)身心健康效果。

    (1)有規(guī)律的有氧運動,可以大量動員脂肪氧化供能,從而減小脂肪細(xì)胞的體積,提高機體的靜息代謝率增加能量消耗。

    (2)運動干預(yù)肥胖重在制定和執(zhí)行切實可行的計劃。運動減肥,得到了很多人的認(rèn)同,但并不是所有的人都從中受益了。有的人制定并實施了運動計劃,但不能持之以恒一,導(dǎo)致失敗或更嚴(yán)重的反彈。有的人計劃不能切合實際,或強度過小,或強度過大。強度過小則達(dá)不到效果,強度過大則有損身體機能。因此,運動干預(yù)肥胖,要制定切實可行的計劃,包括運動強度、項目、時間、頻率和注意事項等內(nèi)容,并在運動干預(yù)過程中根據(jù)個體健康和減重情況不斷進(jìn)行修訂。要循序推進(jìn),持之以恒。每次運動時間為1.5- 2小時,第1周運動時間最短,之后逐漸延長。不可過速,不可“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”式隨意,以免對機體造成不必要的損傷。

    (3)運動要與合理飲食有機結(jié)合。要制定合理的飲食計劃,避免高脂、高熱量飲食或過量飲食使體內(nèi)血糖增高和肥胖居高不下。合理飲食以清淡、素食為主,肉食為輔。不飲高熱量的飲料。

    (4)要注意安全。運動過程中配備專業(yè)的強度監(jiān)控和醫(yī)務(wù)監(jiān)督人員,以保障運動干預(yù)的有效性和安全性。研究顯示,長時間、中等強度的有氧運動對脂肪的動員強,是適合減肥的運動強度。高體脂成分是機體運動能力的限制因素,肥胖程度越高的個體運動強度應(yīng)越小,以保證在無氧閾強度下充分依靠脂肪的有氧氧化供能。因此,運動干預(yù)宜采用慢跑、快走、游泳、自行車等中小強度、長時間、大肌肉群參與的有氧運動,確保安全和干預(yù)效果。運動前做好充分的準(zhǔn)備活動,運動后充分的整理活動可以延長有氧運動時間,增加脂肪氧化分解供能的能量消耗,從而達(dá)到更好的效果。運動過程中要少量多次飲水,避免急飲豪飲。

    (5)科學(xué)選擇運動項目和運動裝備。運動項目宜選擇強度易于控制、簡單易學(xué)且可長時間進(jìn)行的運動,包括游泳、有氧操、慢跑、羽毛球、乒乓球、體育游戲等。盡量避免強度過大的無氧運動或者運動中不安全的技術(shù)動作。合理選擇運動裝備,在運動時要求參與者穿軟底運動鞋,舒適運動衫。

    四、結(jié)語

    大學(xué)生天之驕子,祖國未來的棟梁。高校不僅要為大學(xué)生樹立正確的理想信念、儲備學(xué)識、提高本領(lǐng)創(chuàng)造條件,也要為大學(xué)生身心健康搭建平臺。湖南涉處經(jīng)濟學(xué)院既重視大學(xué)生理想信念教育和學(xué)識能力培養(yǎng),同時非常重視學(xué)生體育運動和身心健康全面發(fā)展。針對學(xué)生中肥胖人員增多等情況,湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院加強了運動干預(yù)肥胖研究。本文30天的研究實驗收到了較好的效果,參與實驗的肥胖大學(xué)生體重、體脂率等身體形態(tài)指標(biāo),空腹血糖、血脂、血胰島素等血液生化指標(biāo)等均有所改善,對促進(jìn)大學(xué)生身心健康奠定了基礎(chǔ)。學(xué)院將繼續(xù)加強研究,力爭推出更新成果,惠及更多肥胖人群。

    [1]趙娜.有氧運動對肥胖青年腎功能的影響[D].南昌:江西師范大學(xué),2013.

    [2]陳文鶴.運動減肥對肥胖癥患者健康的促進(jìn)作用[J].體育科研,2013(1).

    [3]李娟,唐東輝,陳巍.有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練對男性肥胖青少年心血管功能的改善及可能機制[J].體育科學(xué),2013(08).

    [4]謝浩,黃建華.4周有氧運動結(jié)合飲食干預(yù)對肥胖青少年身體形態(tài)、血脂的影響[J].浙江體育科學(xué),2013(04).

    [5]孫劍,陳平.有氧運動綜合干預(yù)對肥胖青少年認(rèn)知能力的影響研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2013(01).

    湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院)

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