探析核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動訓(xùn)練中的作用

閆曉明

【摘要】在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中引入核心力量的訓(xùn)練勢在必行，也是當前提升高職院?；@球水平的重要途徑。而高職院校只有不斷創(chuàng)新籃球核心訓(xùn)練的方法，并在內(nèi)容上進行更多的創(chuàng)新，才能更好地激發(fā)運動員的潛能。本文探討了核心力量訓(xùn)練在高校籃球運動訓(xùn)練中的作用。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練；高校；籃球運動訓(xùn)練；作用

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）12-0199-01

核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中占據(jù)十分重要的地位。它實質(zhì)性地提升了學(xué)生的籃球技能。當然需要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上不斷創(chuàng)新新的教學(xué)方式，讓核心力量訓(xùn)練的效果得到進一步提升，從而提升學(xué)生的籃球技能，進而推動我國高校籃球事業(yè)的發(fā)展。

一、核心力量的相關(guān)概念

核心力量是指人體軀干部位的肌肉群，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。核心肌肉群為我們在運動過程中身體的平衡起到非常重要的作用，在任何運動中一旦開始用力身體的平衡就會被打破，原有的肌肉群想要使動作保持完整，就必須通過身體的協(xié)調(diào)來調(diào)整肌肉群，使身體保持平衡，核心力量在這個過程中起到非常重要的作用，因此在運動中加強核心力量的訓(xùn)練能夠有效地提高運動過程中身體的協(xié)調(diào)性。

核心力量的本質(zhì)：核心力量對人體穩(wěn)定性具有非常重要的作用，能夠控制運動中人體的重心的變化，傳遞上下肢的力量，核心力量就像是一個傳感裝置，能夠在運動中使身體力量得到最大化的傳遞，在運動中完成一個動作的過程中需要很多個肌肉組織協(xié)同用力，像是在投籃動作中身體姿勢的完成不是單純靠上肢力量完成的，需要通過下肢力量的運動，經(jīng)過核心肌肉組織傳遞到上肢，最后通過手指手腕的力量將球投出，在這個過程中如果核心肌肉力量不夠強大，即使下肢力量充分，人體也不可能很完美的將投籃動作做出來，這就是很多高校學(xué)生在進行三分球的投籃的時候球投不到，這在很大程度上是因為核心力量不夠，在投籃過程中不能將下肢力量轉(zhuǎn)移到上肢上去，這種情況的學(xué)生在訓(xùn)練中尤其要注重核心力量的訓(xùn)練。

二、核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動訓(xùn)練中的作用

1.核心力量支持籃球動作的完成

相比于其他運動項目，籃球運動具有很多特點，強壯的身體是籃球運動的必要條件，同時還要具有速度型、敏捷性、靈活性和平衡性。在籃球運動中，運動員要通過一系列的籃球動作突破敵人的防守，擺脫敵人的進攻，跳起投籃等，一場比賽下來需要消耗大量的體力。體力下降就會導(dǎo)致遠動員的注意無法集中，影響運動員的一些籃球動作，降低投籃的命中率，無法完整的體現(xiàn)個人水平，影響籃球比賽結(jié)果。因此，一個優(yōu)秀的籃球運動員必須有充足的體能儲備，提高運動員能量儲備最有效的辦法就是核心力量訓(xùn)練。它可以降低體能的下降速度，讓運動員可以在更長的時間內(nèi)保持體力充沛。

籃球運動具有一定的特殊性，在籃球運動過程中，所有的投籃動作幾乎都是由運動員挑起在半空完成，在這過程中還會受到場上對面運動員的干擾，身體不可避免會發(fā)生一些碰撞，使投籃的運動員在空中失去平衡。為了提高運動員投籃的準確度，運動員必須在空中對自己的身體狀態(tài)進行調(diào)整，順利完成投籃動作。在運動員的運動過程中，核心力量發(fā)揮著承上啟下的作用，它能夠?qū)\動員的上肢和下肢進行協(xié)調(diào)，使二者處于平衡的狀態(tài)，從而銜接是各個部位。加強我國高?；@球運動訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練，可以提高運動員身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。核心力量能夠把身體的各個部位有機結(jié)合，減少運動員在球場上與人發(fā)生身體對抗時失去平衡的幾率，同時幫助運動員在身體失去平衡時重新獲得平衡，支撐運動員完成各種籃球動作。

2.核心力量訓(xùn)練能夠有效提高籃球運動員個人水平

在籃球運動中，需要通過腿把力量傳送到軀干以及上肢來完成的動作有很多，在這個過程中，核心力量發(fā)揮了重要作用。核心力量能夠?qū)@些力量進行整合，使腿部的力量增加，進而增強身體的協(xié)調(diào)性，保證動作順利流暢的完成。但是，核心力量作為一個新興的體育理論，許多高校體育教練并沒有對核心力量訓(xùn)練基于重視，使得高校籃球運動員進行核心力量訓(xùn)練的時間、機會很少，最終導(dǎo)致了籃球運動員出現(xiàn)身體協(xié)調(diào)性差，爆發(fā)力不足，體能儲備不足、身體控制力差等一系列問題，嚴重影響籃球運動員個人技術(shù)水平的提高。如果教練能及時發(fā)現(xiàn)這些問題并加大核心力量的訓(xùn)練力度，就能夠改善這樣的問題，提高運動員個人水平。

3.核心力量訓(xùn)練促進專項的籃球力量

根據(jù)實際教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)，專項的籃球力量對于一個一個籃球運動員來說是非常重要的，專項力量訓(xùn)練水平的高低直接反映了一個籃球運動員訓(xùn)練水平的高低。在體育運動項目中，無論是什么樣的動作都需要通過肌肉群之間的相互協(xié)調(diào)來完成，籃球運動也不例外。在完成籃球動作的過程中，核心力量是支撐動作完成的必要條件，它調(diào)整了運動員的重心，幫助運動員保持身體平衡，同時還能傳導(dǎo)上肢和下肢的力量。因此，必須加強高?；@球運動訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練，以此促進籃球運動員專項力量的提高，提升籃球運動員的各項技能。

4.核心力量訓(xùn)練能夠預(yù)防籃球運動中的損傷

由于籃球運動中很多動作都是在空中完成的，再加上籃球運動是以比賽模式進行的，人與人之間的碰撞在所難免，這就導(dǎo)致了籃球運動員在訓(xùn)練過程中很容易受傷，尤其是肌肉損傷更是家常便飯，所以，在高?；@球運動訓(xùn)中，教練要特別注意這樣的情況。腰肌勞損是籃球運動中最為常見的一種損傷，而核心部位就是腰肌勞損的發(fā)生部位。

運動員的軀干支撐力不足以及體能差是導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因，核心力量訓(xùn)練雖然無法直接提高運動員對自己身體的控制能力，但是它能保持整個身體穩(wěn)定，支撐起整個身體，預(yù)防肌肉損傷的情況出現(xiàn)。

綜上所述，目前，我國高校體育教學(xué)理念發(fā)生了很大的變化，體育教學(xué)逐漸以學(xué)生為主體，新型的教學(xué)理念核心力量練習(xí)逐步納入高校體育教學(xué)中。因此，在高校體育籃球教學(xué)中，我們要高度重視核心力量練習(xí)的重要作用，在籃球運動中，進一步推廣核心力量練習(xí)，促進訓(xùn)練模式的優(yōu)化，實現(xiàn)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，促進高?；@球運動快速發(fā)展。

參考文獻

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