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    跟著動(dòng)物學(xué)養(yǎng)生

    2017-12-07 00:20:46楊璞李靖
    養(yǎng)生保健指南 2017年12期
    關(guān)鍵詞:魚躍龍門動(dòng)作示范右腳

    楊璞+李靖

    中醫(yī)認(rèn)為,適當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)物的一些動(dòng)作、形態(tài),將其融入日常生活并加以鍛煉,能呵護(hù)五臟六腑,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

    金蛇搖首:預(yù)防頸肩部疼痛

    建議經(jīng)常頸肩部疼痛的人群,不妨模仿一下蛇“搖首”的動(dòng)作,其有助于放松頸部肌肉群,促進(jìn)氣血運(yùn)行,可預(yù)防頸肩部疼痛。

    動(dòng)作示范

    坐、站姿均可,要領(lǐng)是肩膀以下保持不動(dòng),以下頜帶動(dòng)頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。自然呼吸,閉眼意想頸椎隨著動(dòng)作蠕動(dòng)。每組做20次。

    龜息眠:治失眠,調(diào)節(jié)情緒

    清代雍正時(shí)期總理事務(wù)大臣馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》中,提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法,其中有一種正是“龜息眠”。

    動(dòng)作示范

    睡覺時(shí)上身略微含胸,右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上,左腳放到右腿前,高度以舒適為度。右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下。龜息眠動(dòng)作對(duì)枕頭高度有一定要求,枕高最好10厘米左右,過高過低都不好。睡前調(diào)整呼吸也很有講究,要心靜意定,口微閉,舌頭在上下牙齦外徐徐攪動(dòng),待津液滿口后,先緩緩吸一口氣,再緩緩深呼氣,將氣吐盡,全身也隨之而極度放松,漸漸平靜下來(lái),呼吸也會(huì)變得均勻。

    猛虎瞪眼:緩解視疲勞,通氣血

    “猛虎瞪眼”就是像老虎尋找、捕捉獵物一樣,向遠(yuǎn)處眺望,盡量不眨眼睛。

    動(dòng)作示范

    兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,睜大雙眼,目視前方,像威武的老虎一樣,堅(jiān)持2分鐘左右。做完此動(dòng)作,可以劃圈的方式轉(zhuǎn)動(dòng)眼球5~10次,進(jìn)行放松。

    魚躍龍門:健壯下肢,防治靜脈曲張

    長(zhǎng)期不鍛煉會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。建議大家在走路時(shí)做一做“魚躍龍門”的動(dòng)作。

    動(dòng)作示范

    走路時(shí),雙腳交替高抬腿,盡量與腹部成90度夾角。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),注意保持身體平衡,可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應(yīng)逐步加大,不要一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異,每次走20步,每天做2次即可。髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

    熊抱樹:健脾和胃,緩解腹脹打嗝

    從中醫(yī)角度看,這個(gè)動(dòng)作中“晃動(dòng)身體”本身就是一種鍛煉,能促進(jìn)全身血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò),晃動(dòng)過程會(huì)牽扯脊柱、髖關(guān)節(jié),間接達(dá)到調(diào)理脾胃的功效。

    動(dòng)作示范

    兩腿自然分開,與肩同寬,雙臂自然下垂,做3~5次深呼吸。屈右膝,右肩向前下晃動(dòng),手亦隨之下沉;左肩稍向后外舒展,左臂稍隨之上抬。反方向重復(fù)該動(dòng)作。如此反復(fù)晃動(dòng)5~10次。

    蜻蜓點(diǎn)水:防老癡,強(qiáng)心肺

    “蜻蜓點(diǎn)水”的動(dòng)作要領(lǐng)在于輕、柔、快,動(dòng)作過程中,配合呼吸調(diào)節(jié)能鍛煉呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng),有助于增強(qiáng)心肺功能,改善行走障礙,預(yù)防老年性癡呆。

    動(dòng)作示范

    左腳向前邁進(jìn)一步,右腳隨之跟進(jìn)半步,腳尖虛點(diǎn)地,同時(shí)兩臂自身前抬起,向左右側(cè)方斜舉,并隨之深吸氣。右腳前進(jìn)與左腳相并,兩臂自側(cè)方落下,兩腿同時(shí)下蹲,兩前臂在膝下相交,左內(nèi)右外,抱住雙膝,同時(shí)深呼氣;反方向重復(fù)該動(dòng)作。過程中,要想象蜻蜓靈動(dòng)飛舞的場(chǎng)景,有眩暈癥的人群不宜練習(xí)。endprint

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