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    談?wù)勅绾谓档陀鹈驌p傷的風(fēng)險

    2017-12-05 10:28:02吳小勇
    當(dāng)代體育科技 2017年20期
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動損傷預(yù)防措施羽毛球

    吳小勇

    摘 要:運(yùn)動損傷是指在體育運(yùn)動時發(fā)生的創(chuàng)傷,多數(shù)運(yùn)動損傷與專項(xiàng)運(yùn)動活動有直接關(guān)系,因而具有特殊的發(fā)病機(jī)制和病理改變,故有運(yùn)動技術(shù)病之稱。運(yùn)動損傷與運(yùn)動項(xiàng)目,訓(xùn)練的安排,訓(xùn)練環(huán)境,運(yùn)動者的個人條件以及技術(shù)動作有相關(guān)的關(guān)系。羽毛球是一項(xiàng)健身運(yùn)動,集競技性、趣味性為一體的運(yùn)動,深受廣大愛好者的喜歡。羽毛球要求練習(xí)者在場地上不規(guī)則地跑,做出急停、起動、彎腰、后仰、起跳轉(zhuǎn)體等身體動作。消耗體力較大,有利于加快身體的血液循環(huán),增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,增大肺活量,從而增強(qiáng)體質(zhì)。這項(xiàng)運(yùn)動對參與者的身體素質(zhì)和各方面的技術(shù)動作提出了的要求。在享受這項(xiàng)運(yùn)動帶來的好處同時,也可能會受到這項(xiàng)運(yùn)動所帶來的損傷的困擾。因此,常見損傷的部位、類型、原因和情形,能為愛好者在預(yù)防和降低運(yùn)動的損傷提供必要的依據(jù)。

    關(guān)鍵詞:羽毛球 運(yùn)動損傷 損傷原因 預(yù)防措施

    中圖分類號:G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2017)07(b)-0016-02

    1 損傷部位的分析

    通過對愛好者損傷部位表明損傷主要集中在手腕、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷。在調(diào)查發(fā)現(xiàn),腕關(guān)節(jié)損傷是最高的傷痛,而專業(yè)運(yùn)動員腕關(guān)節(jié)損傷比較少。愛好者由于手部技術(shù)動作的錯誤或動作變形導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)部位損傷,主要是技術(shù)動作錯誤或過度疲勞造成的傷痛。癥狀是發(fā)力時手腕無力或疼痛。肩關(guān)節(jié)損傷主要指肩肘的損傷,在愛好者擊高遠(yuǎn)球、平高球、大力殺球,還是各個方向的救球,都能使肩肘局部負(fù)荷過度,肌腱受到多次、反復(fù)的磨損或逐漸勞損而引起[2]。技術(shù)存在問題或有錯誤、熱身活動不充分,使肩部肌肉差、肩關(guān)節(jié)柔韌性不佳等因素也是造成肩損傷的因素。肩關(guān)節(jié)在外展時帶著內(nèi)旋的情況下,使肩袖肌腱和崗上肌腱不斷與肩峰磨擦,導(dǎo)致崗上肌受到嚴(yán)重磨損,長期如此會造成肌腱炎。原因是在大力扣球的時候,肩部突然過度后伸,就會引起肩肘部肌肉損傷。踝關(guān)節(jié)損傷排在第三位,羽毛球在場上的變化很大,前一拍要上網(wǎng)前接球,下一拍可能就要退到后場接球了,所以,在每次打球的時候都要在場上不停地跑動,以及做出各種跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等動作。特別是變向腿部動作過多,如網(wǎng)前急速跨步放球時,因速度太快而習(xí)慣用腳尖著地,這些都是造成踝關(guān)節(jié)的損傷因素,甚至?xí)斐甚钻P(guān)節(jié)韌帶崴傷。

    2 膝關(guān)節(jié)損傷

    膝關(guān)節(jié)損傷主要是髕骨勞損。髕骨勞損的發(fā)生除少數(shù)是由于一次性的膝部損傷,大部分是由于膝關(guān)節(jié)在半蹲位狀態(tài)下活動頻繁,負(fù)荷過大,至使髕骨關(guān)節(jié)軟骨面受到超大負(fù)荷、反復(fù)磨擦,或細(xì)微損傷而造成,愛好者會感覺到膝痛痛或膝無力,以走樓梯最為明顯,休息過后疼痛消失,活動后加重疼痛。在運(yùn)動中,經(jīng)常出現(xiàn)瞬間變向,膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定不斷承受劇烈拉力和牽扯力,如動作不協(xié)調(diào)或者過度用力、過度疲勞時容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。

    3 腰背損傷

    腰背損傷在運(yùn)動中為了更好地控制場內(nèi)不同方向,速度,高度的來球,愛好者的腰部常常要做非常大角度屈伸,反復(fù)完成不同動作的擊球,由于腰背部承受不均衡發(fā)力,負(fù)荷大,容易造成損傷。羽毛球技術(shù)特點(diǎn),要求腰部處于不斷屈伸(如弓步接吊球,跨步接,搓網(wǎng)前球)或過伸運(yùn)動中(如扣、殺球、擊后場高球)[3]。由于腰部幅度大,變向突然,加速快,腰部受力變化劇烈,在做這些動作中,腰很容易受到損傷。愛好者在擊球時不集中注意力,肌肉過于放松,動作錯誤、準(zhǔn)備活動不充分都很容易造成腰背損傷的發(fā)生。

    4 損傷類型與原因

    羽毛球損傷主要是:肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、勞損、擦傷、骨折、關(guān)節(jié)脫臼等。其中肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、勞損、擦傷這四種傷是最多的,調(diào)查發(fā)現(xiàn),除了肌肉韌帶拉傷已外,腕關(guān)節(jié)的勞損、肩關(guān)節(jié)的拉傷和踝關(guān)節(jié)扭傷也比較突出。手腕在做動作時不斷做出不同角度內(nèi)外旋以及屈收動作,也是容易造成手腕部薄弱的軟骨盤的損傷。運(yùn)動肩關(guān)節(jié)中活動不充分,在擊打高遠(yuǎn)球、扣殺球等動作很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)拉傷、肩肘拉傷和肩周炎等。踝關(guān)節(jié)的損傷由于變向動作多,踝關(guān)節(jié)動作過多,或網(wǎng)前急速跨步放球時,因速度太快而習(xí)慣用腳尖著地,這些原因都會是造成踝關(guān)節(jié)的損傷。引起各種運(yùn)動損傷的主要原因比較多,準(zhǔn)備運(yùn)動不充分、技術(shù)動作錯誤、自我保護(hù)不足、局部負(fù)荷過大、場地器材因素、心理因素、盲目的訓(xùn)練。

    4.1 缺乏合理的準(zhǔn)備活動

    調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分、準(zhǔn)備活動量過大、準(zhǔn)備活動距正式運(yùn)動時間過長都是引起損傷的重要因素。在這樣的情況下進(jìn)行運(yùn)動,會使身體僵硬不協(xié)調(diào)易造成損傷。在運(yùn)動時,首先要全面專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動,由上至下的各個關(guān)節(jié)活動,包括拉韌帶和慢跑,然后再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí),如揮拍、起動步法及各方向的步法跑動。對有傷過的部位,要謹(jǐn)慎的做好準(zhǔn)備工作。準(zhǔn)備活動的量和時間要控制的好,不要不做準(zhǔn)備運(yùn)動,也不要太劇烈,以身體微微出汗為最佳。特別是在寒冷的冬天運(yùn)動,準(zhǔn)備活動尤為重要。

    4.2 技術(shù)動作錯誤

    愛好者未能掌握正確的技術(shù)動作是造成運(yùn)動損傷的重要原因之一,在這個過程,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不夠,動作要領(lǐng)掌握不好,條件反射還未形成,就容易發(fā)生運(yùn)動損傷。在學(xué)習(xí)一個新的動作時要注意它的規(guī)范性,一個新動作不是看一下就能學(xué)會,是要經(jīng)過一段時間的練習(xí),才有可能更好地掌握這一個技術(shù)動作,在學(xué)習(xí)過程中急于求成,原本一個省力簡單的動作,卻很有可能做成了笨拙、費(fèi)力的別扭動作,而且極易受傷。

    4.3 自我保護(hù)不足

    愛好者除了注意運(yùn)動所帶來的損傷外,還要注意突如其來的傷害。尤其是在雙打時,對手在網(wǎng)前近距離扣殺下來的球速度猛,會成為肉靶打在身體上,甚至擊到眼睛。如果遇到對手一時手滑把拍子飛過來,或者對手殺球的時候由于球拍的質(zhì)量問題把球桿打斷飛過來那就可能更嚴(yán)重。運(yùn)動損傷原因除了上述以外,還有局部負(fù)荷過大、場地和器材因素、心理因素、盲目進(jìn)行練習(xí)、肌肉力量不足、韌帶柔韌性差、肌肉協(xié)凋用力不平衡等原因。如果愛好者在參加運(yùn)動時生理狀態(tài)不佳注意力將會減退,不能很好地集中精神,機(jī)體過度疲勞,應(yīng)變就會遲鈍,這也是造成損傷的主要原因。此外,氣候因素、光線不足、球館氣溫過高或過低,還有自身的裝備都能引起損傷。因此,合理安排訓(xùn)練計(jì)劃,保護(hù)好身體各方面機(jī)能,維持身體健康,注意生活作息與各方面的營養(yǎng),防止身體過度疲勞,注意場地的衛(wèi)生管理,選擇好適合自己的裝備,注重氣象環(huán)境變化等,對預(yù)防這類原因所致的損傷起到很大的作用。

    5 結(jié)語

    運(yùn)動損傷的原因主要是準(zhǔn)備活動時不充分、運(yùn)動負(fù)荷安排不合理、動作錯誤和自我保護(hù)不足,應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動損傷的認(rèn)識,學(xué)會自我保護(hù),對遇到運(yùn)動損傷后應(yīng)該及時治療,避免錯失最佳治療時機(jī)。合理規(guī)范的動作對預(yù)防手腕、肩肘、踝關(guān)節(jié)的損傷能起到很好的預(yù)防。因此,應(yīng)在教練的帶領(lǐng)下認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù)動作,觀看教學(xué)視頻和參考有關(guān)羽毛球技術(shù)動作的書籍,有效的減少不規(guī)范技術(shù)動作帶來的損傷。放松時放松的部位主要包括:大腿、小腿、手臂、手腕、腰背負(fù)荷較大的肌肉、上下肢全身放松活動。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 楊文軒,陳琦,李敏卿,等.大學(xué)生健身運(yùn)動處方的實(shí)用性研究[J].體育學(xué)刊,2000(4):1-6.

    [2] 曲宗湖,楊文軒.學(xué)校體育教學(xué)探索[M].北京:人民出版社,2003.

    [3] 肖杰.羽毛球運(yùn)動理論與實(shí)踐[M].北京:人民體育出版社,2005.

    [4] 于洋.羽毛球運(yùn)動損傷的探究與對策[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2010(5):204.

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