擺臂技術(shù)在短跑運動中的重要性的研究

吳華金

摘 要 運動員擺臂技術(shù)的好壞直接影響著步頻步幅以及后蹬力量的大小，同時還影響到身體獲得向前的水平速度及身體的協(xié)調(diào)力?，F(xiàn)代短跑訓(xùn)練越來越重視擺動技術(shù)，包括擺臂技術(shù)，我們都非常羨慕世界優(yōu)秀運動員的強有力的擺臂姿勢。本文通過文獻資料法、邏輯分析法對國內(nèi)外短跑運動員的擺臂技術(shù)分析以及對擺臂技術(shù)的研究，并從生物力學(xué)淺論了擺動腿的技術(shù)，其目的在于高度重視擺動技術(shù)，以提高青少年短跑技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞 田徑運動 短跑 擺臂技術(shù) 短跑成績 訓(xùn)練

中圖分類號：G822 文獻標(biāo)識碼：A

0前言

短跑是一項以最短時間跑完所規(guī)定距離的徑賽項目。短跑的動作感最強，是體育美的集中表現(xiàn)。短跑全程技術(shù)包括起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑四個部分。全程跑成績，取決于起跑反應(yīng)速度、起跑后加速跑能力、保持最高速度的距離以及各部分技術(shù)完成的質(zhì)量。一般認為起跑、起跑后的加速跑、途中跑以及終點沖刺跑是短跑的技術(shù)關(guān)鍵，因此無論在訓(xùn)練還是教學(xué)中都非常重視下肢技術(shù)，對短跑技術(shù)的研究上，除了對短跑重點的技術(shù)進行研究外，我們認為一些次要的方面也不能忽略。作為短跑技術(shù)中有機組成部分的擺臂技術(shù)，怎樣擺臂才合理、對提高短跑運動成績才有幫助呢。本文擬運用運動生物力學(xué)、運動生理學(xué)和運動心理學(xué)的原理，對短跑中擺臂的基本原理、技術(shù)以及跑的各階段中的合理擺臂技術(shù)進行分析研究，由此，我們認為擺臂的作用與效果對短跑有著非常重要的意義，應(yīng)該引起廣大教師、教練員的足夠重視。

1研究對象與方法

1.1研究對象

國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運動員

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過網(wǎng)上搜索文獻以及查閱以往資料。

1.2.2邏輯分析法

根據(jù)運用理論觀點和實踐進行邏輯分析。

2研究結(jié)果與分析

2.1擺臂的運動生物力學(xué)原理

200 m、400 m 的彎道是半圓型的，彎道跑遵循圓周運動力學(xué)，人體繞圓周人運動需要一個始終指向圓心的向心務(wù)來維持。在短跑過程中臂擺動的頻率高、幅度大，肌肉在無氧狀況下進行大強度、高頻率不斷運動時會產(chǎn)生大量乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉疲勞。肌肉長時間處于緊張收縮狀態(tài)，會引起肌肉的張馳力下降，以及被動肌的緊張會牽扯原動肌的正常收縮度。同時，肌肉長時間緊張的收縮，還會壓迫肌肉中的血管和神經(jīng)，加速血流的阻力，抑制血液的流向，從而產(chǎn)生乳酸和血液中的血糖不能及時的送回和供應(yīng)給肌肉利用，使肌肉過早出現(xiàn)疲勞。

2.2短跑的運動心理剖析

短跑運動是機體在高度協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上充分發(fā)揮機體的最大潛能的一項運動項目。因此，賽跑時采用自然、合理的擺臂技術(shù)對減輕心理負擔(dān)有一定的作用。例如，采用向前加速用力擺臂，從心理學(xué)的視角看，是符合向前跑比賽的運動心理的；采用主動的擺臂放松技術(shù)，在心理上不會產(chǎn)生像腿的主動放松那樣擔(dān)心速度下降的心理焦慮狀態(tài)。

2.3短跑不同階段的擺臂技術(shù)

2.3.1起跑階段的擺臂技術(shù)

短跑的起跑都采用蹲踞式，蹲踞式起跑的合理技術(shù)是在槍響之前，即“預(yù)備”時，運動員采用提高肌肉“預(yù)張力”的方法，使肌肉提前進入工作激活狀態(tài)，從而加大蹬離起跑器的速度和力量。

2.3.2加速跑的擺臂技術(shù)

由于加速跑開始時身體前傾角度較大，身體重心的垂直投影大都落在支撐腳的前面或附近。因此，為了維持身體平衡和增加速度，配合腿的快速后蹬，應(yīng)采取用力加速向后擺臂。在加速跑的結(jié)束階段，身體的前傾逐漸減少，腿部的技術(shù)由后蹬為主逐漸向途中跑的前扒過渡，因此擺臂應(yīng)采取用力加速向后擺逐漸過渡到用力加速向前擺臂技術(shù)。

2.3.3途中跑的擺臂技術(shù)

途中跑是身體處于動態(tài)平衡狀態(tài)的高速勻速跑動階段，運動員應(yīng)該保持頭部正直，頸部放松，兩眼平視，上體稍前傾，有利于骨盆沿垂直軸的轉(zhuǎn)動和加大兩腿蹬擺的幅度。擺臂的任務(wù)是維持身體平衡和調(diào)節(jié)步長和步頻。擺臂時應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，肩帶放松，上臂帶動前臂屈肘前后擺動，前擺時稍向內(nèi)，但不超過人體中軸線，肘關(guān)節(jié)角度約為銳角。

2.3.4沖刺跑的擺臂技術(shù)

沖刺跑是取得最后勝利的關(guān)鍵，尤其是400m跑，到了沖刺跑階段由于體力的消耗，腿的頻率和步幅下降，上體后傾，心理出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。因此，這時要利用擺臂的靈活性，積極主動地快速擺來充分調(diào)動腿的蹬擺和積極性。為了減少身體的過分后傾，應(yīng)當(dāng)采取用力加速向前擺臂技術(shù)。

2.3.5彎道跑的擺臂技術(shù)

在 200 m和400 m的項目中，彎道占了一半以上的距離 ，彎道跑擺臂技術(shù)的好壞對比賽成績有一定的影響。從直道跑進彎道，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜。

擺臂技術(shù)是短跑技術(shù)的重要組成部分，在跑的不同階段應(yīng)采用不同擺臂的加速用力方向和擺臂節(jié)奏來充分調(diào)動腿的動作積極性，以增強腿部的動作效果，并利用擺臂節(jié)奏的靈活性來調(diào)節(jié)腿的擺動節(jié)奏和身體的放松，從而減少身體的能量消耗，提高運動成績。

3結(jié)論與建議

（1）合理的擺臂技術(shù)應(yīng)是：上體與地面保持垂直，頭向上頂，形成以脊柱為中心的垂直軸兩臂以肩帶繞垂直軸的轉(zhuǎn)動為扭帶，（肩帶應(yīng)充分放松）做前后運動。

（2）兩手成立掌手指向前并坐腕，手指自然舒張，延長手臂長度增大擺臂幅度。

（3）教練員在訓(xùn)練時讓初學(xué)者要按照合理的擺臂模式進行練習(xí)，使其形成正確的動力定型，使其動作達到自動化，從而獲得最佳的運動成績。

參考文獻

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[2] 羅希堯.體育教材教法[M].北京：高等教育出版社，1989.

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