懸吊訓(xùn)練對提高蹦床運動員核心穩(wěn)定性的價值分析

何繼東

（廣西體操武術(shù)運動發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

懸吊訓(xùn)練（Sling Exercise Therapy）是近年來非常流行的一種力量訓(xùn)練和肌肉功能性康復(fù)方法，起源于挪威。目前，體育界已基本達成共識，無論是大眾健身還是競技體育，良好的核心穩(wěn)定能力至關(guān)重要。它不僅能提高訓(xùn)練者的運動表現(xiàn)，還能降低訓(xùn)練者的損傷風(fēng)險[1]。而在針對功能性力量和核心力量的眾多訓(xùn)練方法中，懸吊訓(xùn)練是突出了運動感覺的綜合訓(xùn)練方法，是目前應(yīng)用于康復(fù)人群和運動員比較成熟的理論和研究成果，能夠較完善地體現(xiàn)運動損傷預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練的新理念。根據(jù)項群理論，蹦床項目與競技體操、藝術(shù)體操同屬技能主導(dǎo)類難美型項群，集技術(shù)性、藝術(shù)性、觀賞性于一體，被贊為“空中芭蕾” 。蹦床項目在技術(shù)和器械上的特殊性，決定了核心穩(wěn)定性對于蹦床運動員有重要意義[2]，這也為懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)在蹦床項目中的應(yīng)用提供了前提依據(jù)。

1 核心穩(wěn)定性

從解剖學(xué)角度來說，研究者普遍將“核心”定義在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)部位，它們處在上下肢的結(jié)合處，具有承上啟下的樞紐作用。但也有一些研究認為，核心部位應(yīng)該包括胸廓和整個脊柱，將整個軀干視為人體的核心區(qū)域。

1992年，Panjiabi提出“核心穩(wěn)定性”的概念，認為人體的核心穩(wěn)定是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力”。而Kiibler將“核心穩(wěn)定性”定義為“在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)”，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力[3]。根據(jù)這個解釋，我們可以將核心穩(wěn)定性定義為核心部位的穩(wěn)定程度。人體運動中，核心部位主要有三個功能：產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量。具體表現(xiàn)為，運動時通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉發(fā)力建立支點，為上下肢力量傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心穩(wěn)定和移動提供保障。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是近年來在康復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng)域研究和討論的熱點之一，是一種有別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的全新的方法與理念。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練通過激活深層小肌肉群，協(xié)調(diào)大小肌群的力量輸出來提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力，同時增強了運動能力和預(yù)防損傷能力[4]。

2 懸吊訓(xùn)練

目前，懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)在臨床中的應(yīng)用已經(jīng)超過20年，它是由挪威的康復(fù)醫(yī)學(xué)工作者與其他國家的相關(guān)專家合作研發(fā)而成，在設(shè)計上極具人性化。通過懸吊系統(tǒng)，身體的一部分或整個身體都能懸掛在繩索上，使用者可以利用這種方式來擺脫或利用身體重力的影響達到康復(fù)和訓(xùn)練的目的。該系統(tǒng)的應(yīng)用非常廣泛，最早是被用在骨科術(shù)后和肌肉骨骼系統(tǒng)慢性疾病的康復(fù)中，現(xiàn)在則越來越多地被用在了腦卒中等神經(jīng)疾病的康復(fù)中，同時在兒童早期干預(yù)、康復(fù)訓(xùn)練甚至健身中也有應(yīng)用。2008年北京奧運會期間，中國國家隊隊員開始使用懸吊訓(xùn)練法來提高核心穩(wěn)定能力[1]。

懸吊訓(xùn)練法包括診斷及治療兩大系統(tǒng)，能夠持久改善肌肉骨骼疾病，提倡主動治療和訓(xùn)練。診斷方面，可結(jié)合肌肉骨骼疾病的常規(guī)檢查，通過逐漸增加開鏈和閉鏈運動的負荷來進行肌肉耐力測定。治療方面，懸吊訓(xùn)練能起動放松肌肉、增加關(guān)節(jié)活動范圍、牽引及訓(xùn)練深層穩(wěn)定肌肉等作用[3]。

懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)在競技體育中也已被廣泛應(yīng)用，該訓(xùn)練體系的主要優(yōu)勢在于其所包含的綜合性的方法，它的訓(xùn)練方式和內(nèi)容能加強運動員軀干、骨盆和髖部深層肌肉力量，并改善軀干肌肉和身體各大肌群的本體感覺，增加感覺和運動的協(xié)調(diào)功能。此外，懸吊訓(xùn)練通過強化軀干深層肌肉及非主導(dǎo)側(cè)肢體的運動能力，加強神經(jīng)和肌群之間的反饋、整合功能來提高身體在運動中的平衡控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)，增加核心區(qū)的力量，并加強力量在運動鏈上的傳導(dǎo)。懸吊訓(xùn)練是多肌肉群、多關(guān)節(jié)共同參與的力量訓(xùn)練，主要應(yīng)用于提高核心穩(wěn)定性、核心力量、神經(jīng)肌肉控制能力、協(xié)調(diào)性、平衡能力、三維空間感覺和用于專項能力訓(xùn)練，是目前運動員康復(fù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的新途徑和新方法。

3 懸吊訓(xùn)練在提高蹦床運動員核心穩(wěn)定性中的作用

根據(jù)田麥久教授的項群理論，蹦床項目屬于競技類表現(xiàn)難美型項群。比賽中運動員需要完成規(guī)定與自選兩套動作。每一套蹦床動作要求運動員在網(wǎng)上連續(xù)做十個不同難度的空翻轉(zhuǎn)體動作，并且達到一定的高度。蹦床項目最后得分為難度分、完成分、高度分三者的總和。目前，新的規(guī)則還加上了位移扣分這一項。動作難度是蹦床打分的關(guān)鍵因素，難度主要指蹦床運動員完成各種不同結(jié)構(gòu)類型動作時起關(guān)鍵作用的技術(shù)或環(huán)節(jié)，它包括踩網(wǎng)起跳、空翻、轉(zhuǎn)體和連接。一套優(yōu)秀的動作就要求運動員在網(wǎng)上空中連續(xù)、迅速且準確地變換身體姿勢。

基于蹦床運動的上述特點，以及對動作“高、緊、直”的技術(shù)要求，蹦床運動員必須具備比其它項目運動員更加優(yōu)秀的核心穩(wěn)定能力。一直以來，蹦床運動員多采用傳統(tǒng)的腹背肌以及側(cè)腰肌靜控來提高核心部位肌肉力量，有些隊員甚至還會額外負重。顯然這些方法主要刺激了訓(xùn)練者核心部位表層的大肌群，對于深層穩(wěn)定肌肉刺激非常有限，而且訓(xùn)練時負重越大，對深層肌肉刺激越小，這也是腰疼癥狀在蹦床隊員中高發(fā)的重要原因[5]。目前，運動員和教練員已普遍意識到過去的訓(xùn)練方法中存在的不足，許多隊員開始采用平板支撐、背橋、側(cè)橋等訓(xùn)練方法來提高核心肌群的控制能力。與過去相比，這確實是很大的進步，但不足之處在于：這些訓(xùn)練大都是基于穩(wěn)定的或相對穩(wěn)定的訓(xùn)練平面，與蹦床運動員的專項訓(xùn)練不能很好地對接，而且對核心控制能力的提高程度不能滿足高水平運動員在國際賽場上沖金奪銀的要求。

懸吊訓(xùn)練符合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律，它通過改變吊繩在肢體上的懸吊部位來改變訓(xùn)練難度，而且訓(xùn)練中力的作用點基于不穩(wěn)定的支撐平面上，這便加大了訓(xùn)練的難度，提高了參與工作肌肉的投入，并且加大了對機體的刺激，尤其是核心區(qū)域的深層小肌群，進而能更加顯著地提高運動員的核心穩(wěn)定性[6]，因此在提高蹦床運動員專項成績、預(yù)防運動損傷中具有重要的應(yīng)用價值。

4 結(jié)語

懸吊訓(xùn)練能夠有效提高蹦床運動員核心穩(wěn)定性，從而為提高運動表現(xiàn)、預(yù)防運動損傷奠定了堅實的基礎(chǔ)。與以往的訓(xùn)練方法相比，懸吊訓(xùn)練更加符合蹦床運動的專項要求，因此具有更加重要的應(yīng)用價值。懸吊訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練方法，除了在蹦床運動中的應(yīng)用外，還廣泛應(yīng)用于體操、足球、跳水、武術(shù)等其他技能主導(dǎo)類的運動項目中。有研究顯示，懸吊訓(xùn)練不僅能提高運動員的核心穩(wěn)定性，還能改善運動員的平衡、協(xié)調(diào)能力，并促進專項能力的發(fā)展。由此可見，懸吊訓(xùn)練具有廣闊的應(yīng)用價值。

[1] 錢亮.懸吊法體能訓(xùn)練的應(yīng)用價值及其前瞻性分析[J].體育科技文獻通報，2014.8：39-41.

[2] 高希彬.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練視角下的蹦床運動員體能訓(xùn)練思路[J]體育學(xué)刊，2009,16(8):78-81.

[3] 王安利.運動康復(fù)技術(shù)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2016.

[4] 于紅研.運動員體能訓(xùn)練新思路—核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2008,23(2):128-233.

[5] 朱章彪.中國優(yōu)秀蹦床運動員運動損傷特征、原因及防治[J].中國體育科技，2014,50(1):43-47.

[6] 王雄.身體功能訓(xùn)練動作手冊[M].人民體育出版社，2014.