小學(xué)體育中的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)分析

蘇靜

【摘 要】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展學(xué)生彈跳能力和腿部力量的重要訓(xùn)練方式，它對(duì)于發(fā)展學(xué)生的肌肉力量、關(guān)節(jié)和身體器官的協(xié)調(diào)性有著重要的意義。體育教師在教學(xué)過程中要善于利用體驗(yàn)教學(xué)法來引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)地進(jìn)行訓(xùn)練，規(guī)范自己的動(dòng)作，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而提高地進(jìn)行鍛煉，提高自身身體素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)體育；立定跳遠(yuǎn)；彈跳能力；身體素質(zhì)

立定跳遠(yuǎn)屬于《全國(guó)中小學(xué)體育與健康教學(xué)大綱》之中的重要內(nèi)容，對(duì)于提高學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的意義。在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，教師要培養(yǎng)學(xué)生正確的跳躍姿勢(shì)，為學(xué)生今后能力的提高打下基礎(chǔ)，同時(shí)要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自主地進(jìn)行練習(xí)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣，提高鍛煉意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)。目前學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)還存在動(dòng)作不規(guī)范和不準(zhǔn)確的現(xiàn)象，影響了運(yùn)動(dòng)效果和能力的提高，下面來具體分析一下：

一、小學(xué)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中存在的問題

1.預(yù)擺過早導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作不規(guī)范

預(yù)擺是進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵一步。學(xué)生首先需要兩腳開立與肩同寬，目光看準(zhǔn)落地點(diǎn)，之后進(jìn)行預(yù)擺。在進(jìn)行預(yù)擺時(shí)，學(xué)生需要將自己的手臂以肩為軸進(jìn)行前后自然擺動(dòng)，擺動(dòng)的目的主要是通過手臂前擺來帶動(dòng)學(xué)生的身體，使學(xué)生可以借助慣性的作用將自己帶的更遠(yuǎn)，跳的更遠(yuǎn)。但是在實(shí)際操作時(shí)，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)低頭前伸的動(dòng)作，而不是將身體前傾；還有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)臀部后移的動(dòng)作，導(dǎo)致身體重心改變，發(fā)力時(shí)身體不平衡；還有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)預(yù)擺過多的現(xiàn)象，導(dǎo)致在起跳時(shí)身體已經(jīng)沒有力量，影響了立定跳遠(yuǎn)的效果。

2.蹬地不規(guī)范導(dǎo)致動(dòng)作完成缺乏力度

蹬地本是立定跳遠(yuǎn)過程中幫助學(xué)生起跳的一個(gè)助力，它可以幫助學(xué)生以更大的動(dòng)力進(jìn)行跳躍，同時(shí)保持快速的運(yùn)動(dòng)。只有學(xué)生的蹬地運(yùn)動(dòng)蒼勁有力，同時(shí)與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，才能夠保證學(xué)生向著更高、更遠(yuǎn)的方向跳躍。但是在實(shí)際跳躍中，學(xué)生的蹬地會(huì)出現(xiàn)力度不夠，或者是與雙臂的擺動(dòng)不協(xié)調(diào)，或者是膝蓋伸直等現(xiàn)象。這些不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的蹬地缺乏力度，影響跳躍的高度和遠(yuǎn)度。

3.落地過早問題造成了不必要的損傷

當(dāng)學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，如果處于騰空狀態(tài)，學(xué)生需要將雙腿迅速屈膝，實(shí)現(xiàn)收腹，并向胸前高抬大腿，實(shí)現(xiàn)前伸小腿著地。著地過程中一定要注意收腹、屈膝和高抬大腿，以及順勢(shì)前伸小腿，使跳躍的距離可以拉長(zhǎng)。但是在實(shí)際教學(xué)中，學(xué)生往往在落地過程中不能很好地協(xié)調(diào)好這幾個(gè)動(dòng)作，導(dǎo)致落地過早的現(xiàn)象出現(xiàn)，或者是落地時(shí)失去平衡，直接做到地上等等現(xiàn)象。這種不正確的落地很容易造成學(xué)生的損傷。

二、提高小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力的有效方法

1.明確立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)

為了使學(xué)生可以更好地進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，教師就要引導(dǎo)學(xué)生明確立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，使學(xué)生了解立定跳遠(yuǎn)主要包括了站立、預(yù)擺、起跳、蹬地、騰空、落地等幾個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)。在每一個(gè)動(dòng)作中，學(xué)生都要認(rèn)真分析動(dòng)作要領(lǐng)，使學(xué)生明確動(dòng)作應(yīng)該如何操作，學(xué)生要關(guān)注雙腳起跳，雙腳輕巧緩沖落地，擺臂和蹬地協(xié)調(diào)用力，掌握跳高技術(shù)動(dòng)作，并且在跳躍過程中采取有效保護(hù)措施，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)知識(shí)的理解，提升體育教學(xué)水平和學(xué)生的體質(zhì)。

2.詳解上下肢預(yù)擺技術(shù)方法

預(yù)擺是學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，只有準(zhǔn)備的十分充分才能夠保證跳躍的又高又遠(yuǎn)。學(xué)生首先需要兩腳左右開立，與肩同寬，做好準(zhǔn)備跳遠(yuǎn)的站立姿勢(shì)，之后就要找準(zhǔn)自己的跳遠(yuǎn)目標(biāo)。在選擇目標(biāo)時(shí)，學(xué)生需要盡可能地往遠(yuǎn)處看，選擇更遠(yuǎn)處的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)跳躍的更遠(yuǎn)。擺臂時(shí)，學(xué)生首先要注意前后擺動(dòng)兩到三下就可以了，這時(shí)候身體會(huì)在慣性的帶動(dòng)下跟隨著前臂向外沖出。前擺時(shí)，學(xué)生要注意兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，雙腿跟隨著雙臂的前后擺動(dòng)做直立和下蹲姿勢(shì)，為即將進(jìn)行的跳躍積蓄力量。擺臂過程中，手臂要盡量往后擺，這樣有利于學(xué)生借助雙臂的力量去跳遠(yuǎn)，達(dá)到理想的跳躍目的。當(dāng)擺臂達(dá)到一定程度時(shí)，學(xué)生就要雙腿抬起，雙腳蹬地，實(shí)現(xiàn)騰空跳躍。

3.分解起跳著地的環(huán)節(jié)策略

起跳過程中，學(xué)生需要關(guān)注一提二蹲三跳的口訣，借助口訣來引導(dǎo)自己如何跳躍，如何將自己推向更遠(yuǎn)、更高的距離。起跳時(shí)，學(xué)生要借助擺臂的動(dòng)作來帶動(dòng)自己起跳，當(dāng)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)時(shí)就是起跳的最佳時(shí)刻，學(xué)生要在這時(shí)向前上方跳起騰空，使自己的身體可以神展開，尤其是雙腿和雙腳要盡可能地向著遠(yuǎn)方來伸展，以達(dá)到增加跳遠(yuǎn)距離的目的。起跳有力而且方向準(zhǔn)確，會(huì)增加學(xué)生的騰空時(shí)間，有利于學(xué)生更遠(yuǎn)地實(shí)現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)。

4.指導(dǎo)落地技術(shù)做到最遠(yuǎn)化

教師要多指導(dǎo)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的落地動(dòng)作，使學(xué)生可以達(dá)到跳躍的最遠(yuǎn)化。落地是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，學(xué)生要關(guān)注落地前的緩沖動(dòng)作，做到收腹舉腿，小腿往前伸，以達(dá)到更遠(yuǎn)的跳躍距離。落地的瞬間，學(xué)生要盡力將雙臂用力往后擺動(dòng)，借助慣性將自己推向前，同時(shí)屈膝落地緩沖。在落地的過程中，學(xué)生要把握好小腿前伸的時(shí)機(jī)，雙臂的后擺，確保自己在落地的瞬間可以前傾而不是后綴，完美地完成跳遠(yuǎn)的過程。

5.游戲教學(xué)增加學(xué)生主動(dòng)性

教師可以采用游戲教學(xué)的方式來增加學(xué)生練習(xí)的主動(dòng)性和積極性。如通過“小青蛙比本領(lǐng)”游戲，鼓勵(lì)學(xué)生通過小青蛙跳“荷葉”，過“小河”等一系列活動(dòng)增加學(xué)生練習(xí)的欲望，達(dá)到理想的練習(xí)效果。學(xué)生通過跳過障礙，蹬地跳起的練習(xí)和比拼，提高了高度意識(shí)；通過并足跳過小河的練習(xí)，提高遠(yuǎn)度意識(shí)，無形中促進(jìn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力的提高和動(dòng)作要領(lǐng)的練習(xí)。

總之，立定跳遠(yuǎn)是學(xué)生必須要掌握的一種運(yùn)動(dòng)技能，教師要通過立定跳遠(yuǎn)教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的觀察力、思維力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生可以產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性，同時(shí)在練習(xí)中提高學(xué)生的心理品質(zhì)和自我保護(hù)意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，提高自身的綜合素質(zhì)。

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