個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)用

吳亞男1. 王琳2. 營(yíng)云2.

1.安徽省水上運(yùn)動(dòng)管理中心； 2.合肥體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)用

吳亞男1. 王琳2. 營(yíng)云2.

1.安徽省水上運(yùn)動(dòng)管理中心； 2.合肥體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

采用文獻(xiàn)、實(shí)驗(yàn)、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法，對(duì)安徽省水上運(yùn)動(dòng)針對(duì)個(gè)別皮艇15名運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)。實(shí)施過(guò)程中遵循合理分組具有可比性、可監(jiān)控性及預(yù)見(jiàn)性等特點(diǎn)，進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)用，詮釋了此方法能有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)夯實(shí)基礎(chǔ)。

個(gè)性化訓(xùn)練 負(fù)荷應(yīng)用

一、前言

每一位運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練量、強(qiáng)度和訓(xùn)練密度的承受能力不盡相同，教練員必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理化特點(diǎn)設(shè)置個(gè)性化的訓(xùn)練負(fù)荷。在優(yōu)秀專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中都要采用區(qū)別對(duì)待原則，適量，合理、夠用，嚴(yán)防因過(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)人才的損失，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練貫徹可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略進(jìn)程中的要素之一。

通過(guò)，對(duì)在采用的個(gè)性化負(fù)荷訓(xùn)練過(guò)程中，獲取的得失及重點(diǎn)和難點(diǎn)，進(jìn)行梳理歸納與總結(jié)。愿能在競(jìng)技體育人才培養(yǎng)過(guò)程中，防止對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員拔苗助長(zhǎng)，導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)上，能為廣大的教練員提供借鑒與幫助。

二、研究的對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以安徽省皮劃艇隊(duì)在安徽省水上運(yùn)動(dòng)管理中心訓(xùn)練的15名皮劃艇運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。18名運(yùn)動(dòng)員按層次水平分三組。第一組：吳××，陳××，許××，李××，王××；第二組：徐××，馬××，張××，李×，余×；第三組：朱××，任×，張××，余×，××。在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中的200 m游泳，3000m耐力跑，30臥拉等項(xiàng)目進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)用的研究。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

用互聯(lián)網(wǎng)和查閱有關(guān)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前沿理論與實(shí)踐創(chuàng)新叢書(shū)資料等，對(duì)有關(guān)個(gè)性化負(fù)荷訓(xùn)練的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行查閱，結(jié)合隊(duì)員實(shí)際情況對(duì)比，為制定可行性訓(xùn)練方案提供依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)前對(duì)在隊(duì)訓(xùn)練的15名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)摸底測(cè)試，例如：立定跳遠(yuǎn)、200米跑、200游泳、3000米跑、臥拉、臥推等進(jìn)行測(cè)試。經(jīng)過(guò)，階段訓(xùn)練后進(jìn)行測(cè)試看效果。

3.觀察對(duì)比法

參試階段個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)用后，進(jìn)行單元階段性測(cè)試對(duì)比，把原始成績(jī)與目標(biāo)成績(jī)及測(cè)試成績(jī)對(duì)比。觀察對(duì)比個(gè)性化訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。

4.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

把個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)用前后運(yùn)動(dòng)成績(jī)，進(jìn)行階段性的統(tǒng)計(jì)與總結(jié)得出增值空間數(shù)據(jù)，為制定和修正訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。

三、結(jié)果與分析

（一）結(jié)果

安徽省皮劃艇隊(duì)15名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)用，成績(jī)有了大幅度的提升，更大的好處是能讓每名運(yùn)動(dòng)員都能得到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷采用區(qū)別對(duì)待，能有效預(yù)防過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，夯實(shí)訓(xùn)練基礎(chǔ)、提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

通過(guò)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行維持4周為一個(gè)訓(xùn)練周期的實(shí)驗(yàn)后，運(yùn)動(dòng)員排除自身訓(xùn)練應(yīng)該進(jìn)步外，進(jìn)步的幅度在15名運(yùn)動(dòng)員中得到普遍的提高和發(fā)展。個(gè)性化負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷4周訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有出現(xiàn)一列過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，每名運(yùn)動(dòng)員都能得到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間的增多，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度適時(shí)調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員很快產(chǎn)生生理適應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

表1 個(gè)性化訓(xùn)練應(yīng)用前后部分項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)員成績(jī)對(duì)比表

（二）分析

1.全面了解運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平制定合理提升空間

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練處于競(jìng)技能力上升時(shí)期，身體發(fā)育相對(duì)成熟，對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練采用個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷原則，對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和過(guò)度疲勞及力歇都非常重要。在訓(xùn)練中得到適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力及專(zhuān)項(xiàng)培養(yǎng)、競(jìng)技能力中起到較好的作用。

案例：在受試運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行全面的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后，身體素質(zhì)水平，得到較好的展現(xiàn)。2015年9月安徽省水上運(yùn)動(dòng)管理中心綜合體能測(cè)試。

表2 安徽省水上運(yùn)動(dòng)管理中心綜合體能測(cè)試

2.設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)區(qū)別對(duì)待

專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練處于提高運(yùn)動(dòng)技能的階段，基礎(chǔ)穩(wěn)定技術(shù)運(yùn)用合理，思維能力快靈等特點(diǎn)，有效準(zhǔn)確設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，區(qū)別對(duì)待是整體運(yùn)動(dòng)水平提高的關(guān)鍵。生物年齡和運(yùn)動(dòng)年限的差異，身體發(fā)育等不在一個(gè)水平線(xiàn)上，身體素質(zhì)的差異也凸顯出來(lái)，區(qū)別對(duì)待制定訓(xùn)練計(jì)劃，個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷就顯得尤為重要。下面是安徽省皮劃艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員吳××設(shè)計(jì)個(gè)性化原則下區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練的案例。

例如：針對(duì)運(yùn)動(dòng)員吳××的臥拉提升進(jìn)行空間設(shè)計(jì)，吳××最大力量能拉75公斤，針對(duì)該運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行4周的訓(xùn)練設(shè)計(jì)臥拉提升到85公斤，提升了10公斤的成績(jī)。訓(xùn)練方法每節(jié)課采用個(gè)性化設(shè)計(jì)75公斤×70%、75%、80%、85%強(qiáng)度，次數(shù)10次、8次、6次、8次×4組。經(jīng)過(guò)個(gè)性化訓(xùn)練6個(gè)月后，2016年9月底的測(cè)試中吳××能夠標(biāo)準(zhǔn)做到85公斤的臥拉。臥推成績(jī)完成120比設(shè)計(jì)目標(biāo)超出5，較好完成既定目標(biāo)，從而說(shuō)明個(gè)性化訓(xùn)練負(fù)荷的正要性，能有效提高訓(xùn)練成績(jī)水平。

表3 安徽省皮劃艇隊(duì)部分運(yùn)動(dòng)員4周訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計(jì)表

科學(xué)合理設(shè)置切實(shí)可行的訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)成績(jī)提高具有預(yù)見(jiàn)性和可操作性。并能夠有效預(yù)防傷病達(dá)到適量夠用。

3.合理分組讓運(yùn)動(dòng)員具有可比性

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)具有差異性，表現(xiàn)在速度、力量、協(xié)調(diào)、靈活等方面，在參試運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行合理分組。首先，考慮到組別、級(jí)別、身體素質(zhì)水平、技術(shù)能力水平等因素，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中具有可比性，具備競(jìng)爭(zhēng)性，更要培養(yǎng)他們良好的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)和拼搏精神，下面是安徽省皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練分組案例，平時(shí)訓(xùn)練中個(gè)性化原則訓(xùn)練應(yīng)用的一部分。

案例：（1）力量訓(xùn)練中把15名運(yùn)動(dòng)員分三組進(jìn)行，力量在臥拉、臥推、引體向上等水平相當(dāng)?shù)幕蛱幱谕涣α克刭|(zhì)水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行編組。（2）耐力跑和速度跑方面編組也是按照這種原則進(jìn)行。（3）技術(shù)水平相當(dāng)、技術(shù)特點(diǎn)和生物力學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)員編排一組訓(xùn)練。

4.個(gè)性化訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與監(jiān)控

個(gè)性化訓(xùn)練的原則核心就是區(qū)別對(duì)待，區(qū)別對(duì)待的監(jiān)控性在哪里？是訓(xùn)練負(fù)荷的把控關(guān)鍵。訓(xùn)練量（持續(xù)時(shí)間、距離、重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷量）、訓(xùn)練強(qiáng)度（負(fù)荷、速度或輸出功率）和密度（訓(xùn)練頻率）的監(jiān)控，訓(xùn)練量化指標(biāo)是具有監(jiān)控性手段之一。

訓(xùn)練強(qiáng)度的控制與安排：可米(Komi)把訓(xùn)練強(qiáng)度定義為功率輸出（即能量消耗或單位時(shí)間做的功）。（1）水上專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中行進(jìn)間的總距離，（2）力量訓(xùn)練中抗阻訓(xùn)練的總重量（即：訓(xùn)練負(fù)荷=組數(shù)×重復(fù)次數(shù)×重量），優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)感覺(jué)差異會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員能力水平，技術(shù)差與力量大或技術(shù)好與力量小的情況很難在一個(gè)平臺(tái)，身體素質(zhì)好就是一個(gè)基礎(chǔ)層次的差距。所以，在訓(xùn)練負(fù)荷安排上要做到個(gè)性化，訓(xùn)練中采取區(qū)別對(duì)待原則針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力因人而異制定訓(xùn)練指標(biāo)，讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能得到與自身相適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷。堅(jiān)決杜絕訓(xùn)練籠統(tǒng)化。

例如：大力量練習(xí)的極限強(qiáng)度等級(jí)安排，在參試的5人×3組中個(gè)人能力基本相同，但也不盡相同數(shù)量與次數(shù)上還是稍有一些差距的。

表4 大力量練習(xí)的極限強(qiáng)度等級(jí)

案例：大力量訓(xùn)練中的臥拉

訓(xùn)練密度的控制，根據(jù)運(yùn)動(dòng)課的具體要求和安排制定運(yùn)動(dòng)員的間歇時(shí)間，發(fā)展力量耐力訓(xùn)練時(shí)間的間歇時(shí)間一般是1:1或2:1的休息比例安排項(xiàng)目間隔的休息時(shí)間，發(fā)展大力量和功率型的訓(xùn)練中一般練習(xí)和休息比例1:12或1:20的間隔休息比例。

四、結(jié)論與建議

1.個(gè)性化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)踐證明，能有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)夯實(shí)訓(xùn)練基礎(chǔ)。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到普遍提高，有效防止過(guò)度疲勞又能產(chǎn)生過(guò)量適應(yīng)。

2.個(gè)性化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)施，首先要了解運(yùn)動(dòng)員之間的差異性，分層次安排分組訓(xùn)練，使其具有可比性。能有效提高運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性。

3.個(gè)性化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練要具有可監(jiān)控性，適時(shí)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷使其足以引起生理變化。漸進(jìn)性增加訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度、遵循區(qū)別對(duì)待原則漸進(jìn)進(jìn)行。

4.個(gè)性化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練一定要監(jiān)測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)成績(jī)測(cè)試結(jié)果，檢驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃的有效性，計(jì)算出訓(xùn)練的密度和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所占的比例。

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吳亞男（1985.12-），女，皮劃艇教練，研究方向：皮劃艇理論與訓(xùn)練。