攀巖體能訓練最優(yōu)手段構建研究

鞠鵬

【摘 要】研究目的：有助于攀巖運動體能訓練水平、訓練效率的快速提高；便于總結經(jīng)驗，為攀巖體能訓練的科學、有效手段提供理論基礎依據(jù)。研究意義：基于現(xiàn)實和理論兩方面分析合理訓練手段可有效避免危險因素的發(fā)生，對于攀巖成績的提高有促進作用；攀巖運動員體能快速提高的合理手段并總結相關經(jīng)驗心得。研究方法：文獻資料法；問卷調(diào)查法；專家訪談法；實驗法。結果分析：最優(yōu)手段訓練對于攀巖運動員體能的提高有明顯效果。

【關鍵詞】攀巖訓練；體能；最優(yōu)手段

一、研究目的意義

（一）目的

攀巖運動對于人的體力、腦力、耐力、心理承受力等有著較高的要求，它有著準入門檻低，專業(yè)門檻高的特點，是一項現(xiàn)代化的體育競技運動。攀巖運動的體能訓練是一項非常重要且必不可少訓練方式，專業(yè)科學的針對性體能訓練對于攀巖運動的發(fā)揮有著極其重要的作用，通過對攀巖體能訓練最優(yōu)手段的研究可以達到以下目的：第一，有助于攀巖運動體能訓練水平的有效提高；第二，對于攀巖運動員的體能有快速提高、技術快速進步的作用；第三，訓練具有針對性，訓練效率有所提高；第四，便于總結經(jīng)驗，為攀巖體能訓練的科學、有效手段提供理論基礎依據(jù)。

（二）意義

基于現(xiàn)實方面來講，首先，攀巖運動具有不確定性，人工巖壁或者自然巖壁性質(zhì)有所差異，攀巖運動的競技方式也有所差別，攀巖運動的裝備、運動員的心理素質(zhì)、攀巖技術、自然環(huán)境等都屬于不確定因素，不管是哪種體育競技方式都具有一定的危險因素，攀巖過程當中盡量減少避免出現(xiàn)意外因素是攀巖訓練極為重要的一環(huán)，正確的攀巖體能訓練可以使攀巖運動員在攀巖過程中對于攀巖路線，攀巖環(huán)境以及自身實力做出正確評估，避免危險因素的出現(xiàn)。其次，攀巖運動是一項極其消耗體能的過程，攀巖技術，心理素質(zhì)等均屬于相互輔助作用，在攀巖過程的中后期，體能的重要性凸顯的愈加明顯，對于運動成績具有決定性的意義。

基于理論方面來講，首先，科學化的訓練方式是保證訓練效率的前決條件，就攀巖運動來講，攀巖運動員的心理素質(zhì)、攀巖技術、體能是相互獨立但在攀巖過程中又密不可分需要相互協(xié)調(diào)，相互支配的因子，在平時的體能訓練當中不斷總結經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，并將其付諸于實踐當中，從實踐中不斷驗證與總結。其次，要正確理解什么是訓練的最優(yōu)手段，最優(yōu)手段的體現(xiàn)不僅表現(xiàn)在外在的宏觀方面，內(nèi)在的微觀方面同樣重要，最優(yōu)訓練手段的制定是建立在多學科、多總結、少走彎路的基礎之上，對于攀巖體能訓練最優(yōu)手段，就是如何快速、穩(wěn)定的提高運動員的體能，為其他方面技能的提高建立穩(wěn)固的基礎。

二、研究對象與方法

（一）對象

選取某市攀巖俱樂部隨機54人，男女各半，年齡分布均在20周歲左右，首先男女組分別進行相同巖壁相同攀巖路線10米測試，去除各組最高成績和最低成績，保留50人并隨機（男女混合）分為兩組，每組25人。

（二）方法

1.文獻資料法

對互聯(lián)網(wǎng)四大數(shù)據(jù)庫（知網(wǎng)、萬方、龍源、維普）進行關鍵字專項檢索，篩選并總結出攀巖體能訓練方法文獻資料，對附近圖書館查閱出國內(nèi)外近期相關文獻資料，對本研究提供相關理論依據(jù)，結合訓練學、生理學、心理學等相關學科總結關于攀巖體能訓練有效性的相關指標。

2.問卷調(diào)查法

根據(jù)相關文獻資料制定測試指標模型并做出相應問卷，對被測試俱樂部運動員、教練和學校相關體育老師和學生征集意見建議，認可度高于百分之八十即為合格。

3.專家訪談法

通過電話連線、實地走訪攀巖相關權威專家，結合測試目的，測試項目征求相關建議。

4.實驗法

隨即分組，每組25人，分為實驗組（甲組）和對照組（乙組）。按照事先建立的最優(yōu)體能訓練方法進行訓練測試，試驗時間跨度為8周，實驗進程為20次，對于實驗組，每周固定時間三次集訓，每次固定時間兩小時，訓練安排如下：熱身運動：20分鐘；①爆發(fā)力訓練：②耐力素質(zhì)訓練；③速度訓練；④柔韌度訓練；⑤靈敏度訓練（1.2.3.4.5時間根據(jù)實際情況略有增減）。具體內(nèi)容如下：

三、結果分析

試驗后兩組體能測試結果總結如下：

實驗前是屬于隨機分組，且去除了最高成績和最低成績，所以兩組成績基本相當，由上表可以看到，實驗組和對照組在體能測試成績上都有所提高，說明訓練有一定的成效，但是經(jīng)過T計算可以看到實驗組在部分體能測試上明顯優(yōu)于對照組，具體如下圖所示：

通過上圖可以明顯看到，實驗組在通過最優(yōu)訓練手段后，在體能成績上明顯優(yōu)于對照組，說明上述實驗中最優(yōu)手段訓練對于攀巖運動員體能的提高有明顯效果，印證了本文之前的分析結論，可作為實踐和理論依據(jù)。

四、總結與建議

（一）總結。通過實驗結合相關資料分析可以得出結論如下：第一，攀巖成績優(yōu)異與否，受多種因素影響，體能發(fā)展起到最終的決定作用，在最優(yōu)訓練手段當中兼顧全面發(fā)展的同時要有側重性；第二，根據(jù)實驗前的調(diào)查問卷分析，特別是高校體育教師，俱樂部教練員和相關知名攀巖運動教練員的問卷和訪問分析得知，懸垂舉腿、連續(xù)臺階跑、下坡跑、背對上握肋木成弓形、兩人背向跳等幾十種訓練項目對于攀巖運動員的耐力、爆發(fā)力、速度等綜合體能可以作為最優(yōu)訓練手段，后續(xù)實驗結果比對得到最終印證；第三，通過實驗前各組成績比對（基本持平，此處無列出）和時間跨度8周的最優(yōu)訓練手段后兩組相關體能測試比對得出，甲組（實驗組）在綜合體能素質(zhì)方面明顯優(yōu)于乙組（對照組），說明最優(yōu)手段的實驗項目符合預期標準，可以推廣使用，對攀巖運動的成績有明顯提高。第四，最優(yōu)化訓練通過專項專練的方式，具有針對性，合理性，訓練當中互相配合，相互協(xié)調(diào)共同發(fā)展，對于攀巖的相關動作和體能訓練相關方式進行有效優(yōu)化，符合科學的訓練方法標準；第五，對于訓練時間和訓練運動量有嚴格要求，結合體育訓練規(guī)律，具有合理性；

（二）建議。1.人的個體素質(zhì)有所差異，在實際訓練中切勿“一刀切”，要根據(jù)每個運動員的個體差異，對弱項進行專項強化，通過分析，總結出人體上下肢體，軀干，整體進行最優(yōu)訓練的手段與方法，在訓練教學中靈活運用，整體訓練和部分訓練相互結合，使得攀巖運動員的最終整體體能測試成績得到有效提高。2.體能訓練要與攀巖技術學習、身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)不斷增強和整體指標相互依托，相互促進，最終達到“1+1>2”的訓練目的。3.體能測試最優(yōu)手段是指目前來講，對于該運動訓練組織最合理的訓練手段，在實際的訓練和實踐過程當中要學會總結和反思，不斷總結出新技術、新手段，使得體能訓練更科學、更高效、更合理。

【參考文獻】

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