淺談中學(xué)籃球運動員良好心理狀態(tài)的培養(yǎng)

馬春彪

摘 要：通過對寧?？h大佳何中學(xué)?；@球隊員的心理素質(zhì)訓(xùn)練的研究，提出了對中學(xué)生籃球隊員進行心理訓(xùn)練的重要性和必要性，同時分析了中學(xué)生籃球運動員出現(xiàn)不良心理狀態(tài)及對比賽的影響，并闡述了培養(yǎng)良好心理狀態(tài)的措施，從而促進學(xué)?；@球隊良好、持續(xù)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：籃球運動員；良好心理狀態(tài)；運動水平

中圖分類號：G807.3 文獻標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.04.023

前言

當(dāng)今的籃球運動已經(jīng)成為一項具有對抗激烈，形式多變，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜，勝負(fù)轉(zhuǎn)換經(jīng)常性的集體項目。在這樣一場緊張激烈，形式多變的比賽中，籃球隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用，但是在比賽膠著情況下，具有良好心理素質(zhì)的籃球隊往往成為比賽最后的勝利者。因此可以說運動員的身體素質(zhì)是比賽的基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)水平的高低是獲得比賽的保障，而良好的心理素質(zhì)卻是發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的先決條件。先要充分發(fā)技戰(zhàn)術(shù)水平和利用自身的身體素質(zhì)，將其發(fā)揮到極致，必須要有良好的心理狀態(tài)來決定，只有心理狀態(tài)良好，才可能收到意想不到的效果。如果運動員心理狀態(tài)不佳，在比賽中就會出現(xiàn)思維和判斷力的誤差，造成各種動作的變形和失常，影響到比賽最后的結(jié)果。因此，培養(yǎng)中學(xué)籃球運動員良好的心理狀態(tài)，是使籃球運動員保持良好競技狀態(tài)，提高籃球比賽觀賞性，爭取比賽勝利的不可忽視的因素。

1 培養(yǎng)中學(xué)生籃球隊員具有良好心理狀態(tài)的重要性和必要性

心理狀態(tài)是指人在某一時刻的心理活動水平。中學(xué)階段是學(xué)生心理變化和成熟的關(guān)鍵時期，教師在進行學(xué)科教學(xué)的同時能結(jié)合學(xué)科對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)，無疑對學(xué)生的成長具有重要作用。而學(xué)生的運動心理健康卻是我們比較容易疏忽的問題。籃球比賽的特點是：對抗性強、形式多變、競爭激烈，結(jié)合籃球運動的特點就要求籃球隊員不僅要具有良好的身體素質(zhì)和訓(xùn)練有素的技戰(zhàn)術(shù)水平，同時更要具備良好的心理素質(zhì)。在我從事籃球教學(xué)和籃球隊訓(xùn)練的工作中，參加過眾多的籃球比賽，有過成功的喜悅和失敗的教訓(xùn)。不管是在取得勝利的比賽中，還是在失利的比賽中，籃球隊員除了身體素質(zhì)的強弱和技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮好壞的因素之外，具有良好并且穩(wěn)定的心理素質(zhì)，也是比賽中的重要因素。培養(yǎng)一名優(yōu)秀的籃球隊員，教練員在選擇運動員時，不僅要注重運動員的身體素質(zhì)，并進行嚴(yán)格體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要對運動員進行有目的和針對性的心理訓(xùn)練。也就是說，作為一名優(yōu)秀的籃球隊員，平時的訓(xùn)練不僅包括各種高強度的身體素質(zhì)的練習(xí)，還包括各種復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，同時更要進行各種心理機能的自我調(diào)節(jié)。為使運動員能夠具有籃球項目所要求的各種心理品質(zhì)，并且在訓(xùn)練和比賽中能克服各種不良的心理障礙，從而發(fā)揮最佳運動水平，就有必要對籃球隊員進行各種心理訓(xùn)練，從而使其具備取得比賽優(yōu)異成績的良好的心理狀態(tài)。

2 中學(xué)籃球隊員可能出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)的成因分析

從時間上看，籃球隊員出現(xiàn)一些不良心理狀態(tài)可分為：賽前、賽中和賽后，主要有以下幾點：

2.1 賽前或賽中過分激動

這種心理狀態(tài)是指運動員爆發(fā)迅速但是時間上比較短暫，反應(yīng)卻比較強烈的情緒體驗。主要表現(xiàn)為在比賽過程中，容易出現(xiàn)發(fā)怒、甩球、動手動腳等行為，特別是當(dāng)場上出現(xiàn)沖撞或裁判員出現(xiàn)比較明顯的錯漏判等情況表現(xiàn)尤其強烈，并且不聽教練員的指揮，這種情緒持續(xù)時間較長，難以平復(fù)。

2.2 賽前或賽中過度緊張

這是運動員在面對競賽時的各種環(huán)境和各種刺激，表現(xiàn)得不夠自信，而顯得無所適從的一種心理壓力。特別是在比賽中由于太看重比賽的勝負(fù)，而顯得過度緊張。在比分領(lǐng)先較大時，容易出現(xiàn)松懈，盲目自大等，比分落后時，表現(xiàn)自信心不足，比分膠著時易出現(xiàn)緊張，怕?lián)?zé)任的情緒。出現(xiàn)這一系列的心態(tài)變化，均會影響籃球的技術(shù)動作，出現(xiàn)出手較隨意或不敢出手等行為，從而影響整個比賽的走勢。

2.3 賽前過于淡漠

主要表現(xiàn)為籃球隊員對比賽缺乏熱情，自信心不足，從而導(dǎo)致在賽場上反應(yīng)遲鈍，動作遲緩，全身乏力等。多發(fā)生在意志品質(zhì)薄弱或長期由于傷病等引起的自信心不足的運動員身上，引起情緒低落和行動上的松懈，表現(xiàn)極端的可能會出現(xiàn)不想比賽的狀態(tài)。

2.4 賽前盲目自信

賽前高估了自己的力量，自信心爆棚，缺乏對比賽的困難和復(fù)雜程度估計，過于相信自己。主要表現(xiàn)為在賽場上，注意力下降，思想松動，對于比賽的投入不夠認(rèn)真。一旦對手在比賽中表現(xiàn)得十分強硬，或者在防守上過于嚴(yán)密，而裁判沒有判罰時，就容易出現(xiàn)情緒上的波動，表現(xiàn)出“以牙還牙”的硬方式，技戰(zhàn)術(shù)的運用就簡單化，最后可能就會導(dǎo)致比賽的失利。

2.5 賽后搶功推責(zé)

比賽結(jié)束后，不僅身體疲勞，心理也會疲勞。比賽中產(chǎn)生的沖突或矛盾會帶到比賽后爆發(fā)。尤其是當(dāng)比賽失利后，更會推卸責(zé)任，遷怒于其他人，如果比賽勝利，則可能會產(chǎn)生驕傲自滿的情緒。

3 培養(yǎng)中學(xué)籃球運動員良好心理素質(zhì)的措施和方法

針對運動員出現(xiàn)的各種不良的心理狀態(tài)，我們在平時的選材、訓(xùn)練、比賽中就要采取必要的措施和方法，盡量將影響比賽的不良心理狀態(tài)降低或減少，從而培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，以此來提高比賽成績。

3.1 注重學(xué)生的個性差異，激發(fā)其運動興趣

興趣是最好的老師，要想讓學(xué)生喜歡籃球運動，就首先要從激發(fā)其對籃球運動的興趣開始。我們通過觀察學(xué)生在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活中的一些表現(xiàn)，掌握并了解到學(xué)生的不同的個性特點，根據(jù)學(xué)生的一些個性差異，有針對性地進行個性化的教學(xué)和訓(xùn)練。比如通過在平時上課時增加一些籃球項目的游戲，觀察學(xué)生對籃球項目的投入程度，初步培養(yǎng)學(xué)生對于籃球運動的興趣。在此基礎(chǔ)上進行合理的選材，并對選出的學(xué)生進行有針對性的專項訓(xùn)練，培養(yǎng)基本的籃球技能，達(dá)到初步選材的目的。在學(xué)生掌握一定的籃球技能后就安排一些行之有效的實戰(zhàn)和比賽，在比賽中慢慢讓他們體會籃球運動的樂趣，感受到籃球運動的無限魅力，從而更進一步激發(fā)他們對于籃球運動的愛好和興趣。同時，我們也在平時加強與學(xué)生的交流，經(jīng)常性的談心，關(guān)心他們的生活，建立相互的信任感，使他們尊敬你、依賴你。那么，他們就會在訓(xùn)練中更加積極主動，對于技戰(zhàn)術(shù)的掌握會更快、更有效，從而在比賽中能更好的發(fā)揮，并取得優(yōu)異的成績。endprint

3.2 培養(yǎng)學(xué)生的注意能力，促進教學(xué)效果

注意品質(zhì)是一種并不穩(wěn)定的心理特征，每個人對于一件事物注意力持久性的保持都是有限的，而籃球運動作為一項集體運動項目，對于技戰(zhàn)術(shù)的運用和形式多變的賽場的把握，又需要每名隊員保持高度的專注力，才能贏得比賽的勝利。因此，針對籃球隊員容易出現(xiàn)的注意力的不持久、不穩(wěn)定、注意范圍不大的特點，我們在訓(xùn)練中著重增加了運動員對于注意力指向性和持續(xù)性的練習(xí)。主要采取的措施有：

（1）一手運球、一手傳接球練習(xí)。這種練習(xí)手段，不僅使運動員熟悉了球性，還提高了運動員的專注度，同時也擴大了他們的視野，可謂一舉多得。

（2） 針對場上瞬息萬變形式，不僅要求學(xué)生對比賽要有預(yù)見性，而且還能及時應(yīng)付。比如：防守中的“人球兼顧”，不僅做好自己的防守隊員的防守，還要隨時注意球的位置，及時改變防守策略。在進攻中，學(xué)會“眼觀六路、耳聽八方”，要了解球場上的形式，采取合理的處理球的方式。

（3）為激發(fā)學(xué)生各種思維的發(fā)展，我們選擇了多樣化的手段，讓學(xué)生學(xué)會和掌握對于多種情況的應(yīng)對措施。如在進攻中男女對抗，不同年級對抗和以少打多等的練習(xí)，這樣讓學(xué)生在練習(xí)中不僅能夠熟練技戰(zhàn)術(shù)，加強隊員間的配合，同時還加強了學(xué)生注意的穩(wěn)定性。

3.3 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，不斷克服困難

良好意志品質(zhì)的形成，并不是一蹴而就的，我們必須要遵循其客觀規(guī)律，要循序漸進。在訓(xùn)練中，我們通過逐步增強運動負(fù)荷，并對練習(xí)的內(nèi)容進行調(diào)整，逐步增加練習(xí)難度，讓運動員不斷挑戰(zhàn)自我，并突破自我，達(dá)到鍛煉運動員心理承受能力的目的，培養(yǎng)一顆勇敢的心，這對于運動員在克服困難過程中形成和發(fā)展良好的意志品質(zhì)有特別重要的意義。

總之，一名具有良好心理素質(zhì)的籃球運動員的培養(yǎng)，要求我們從小做起，從現(xiàn)在做起。作為一名基層的普通的教練員，我們要有清醒的頭腦，我們的責(zé)任和義務(wù)就是去幫助青少年籃球愛好者樹立積極、認(rèn)真的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，并且對于比賽成功和失敗，榮譽和責(zé)任要有正確的認(rèn)識，做到勝不驕，敗不餒，充滿信心地向既定目標(biāo)努力，這還需要我們的不斷探索。

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